Новые складчины | страница 23

​

Что вас ждет на нашем курсе?

• 10 онлайн-занятий: 5 лекций с ответами на вопросы + 5 практических занятий

• Действительно эффективные практические техники йогатерапии

• Интерактивный формат: все занятия проходят онлайн

Программа курса:
5 онлайн-лекций + 5 практических онлайн-занятий

-ЛЕКЦИЯ 1: Причины развития эндометриоза с точки зрения западной современной и восточной традиционной медицины (китайская традиционная медицина и аюрведа). Способы лечения эндометриоза методами современной медицины.
-ПРАКТИКА 1: Общая фасциальная практика для улучшения подвижности висцеральной структуры (живот).
-ЛЕКЦИЯ 2: "Предвестники" эндометриоза: признаки и симптомы, указывающие на тенденцию женского организма к этому заболеванию (до постановки официального диагноза).
-ПРАКТИКА 2: Терапевтическое пропотевание.
-ЛЕКЦИЯ 3: Роль почек в традиционной китайской медицине как фактора развития холода и эндометриоза.
-ПРАКТИКА 3: Практика для расправления зоны почек и их питания. Волны, прогибы. Работа с диафрагмами.Улучшение подвижности стоп и чувствительности области таза.
-ЛЕКЦИЯ 4: Холод в матке как следствие холода в почках. Основные методы йогатерапии при данном состоянии.
Психосоматика эндометриоза.
-ПРАКТИКА 4: Практика против спаек в области живота и малого таза.
-ЛЕКЦИЯ 5: Биохимия эндометриоза.
Профилактика эндометриоза через питание. Диета при эндометриозе.
Основые этапы йогатерапии эндометриоза.
Ограничения методов йогатерапии эндометриоза.
-ПРАКТИКА 5: Общий йогатерапевтический комплекс при эндометриозе.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научитесь эстетичным гимнастическим элементам на онлайн мастер-классах Оли Образцовой. Сделайте яркие фотографии, удивите себя, своих близких и подписчиков в соц. сетях!

МАСТЕР-КЛАСС ПО ВЕРТИКАЛЬНОМУ ШПАГАТУ
Давно хотела научиться делать этот эффектный гимнастический элемент? Или даже уже пробовала сама, но так эстетично и красиво как на фото из Инстаграм не получалось?) Или попросту обычный шпагат уже наскучил и хочется попробовать более тяжелые и интересные упражнения?
Если ответ хоть на один из перечисленных вопросов - ДА! То эта тренировка - мастер-класс специально для тебя!

Что же будет на самом мастер-классе?
1. Мощный разогрев с закачкой мышц, необходимых для достижения вертикального шпагата
2. Упражнения для развития баланса и устойчивости
3. Растяжка на шпагаты с усложнёнными упражнениями
4. И уже на подготовленные мышцы, будем разбирать технику и пытаться выполнить сам вертикальный шпагат в нескольких вариациях
5. А в конце разберём лучшие ракурсы для фото и видео съемки, а также расскажу несколько секретов, позволяющих визуально улучшить ваш вертикальный шпагат

Уровень подготовки для участия в МК:
Вы сидите на минусовом шпагате
Вы сидите на шпагате
Или до шпагата осталось совсем немного (5-10 см)

МАСТЕР-КЛАСС ПО ЗАХВАТАМ/КОЛЕЧКУ
Давно хотела научиться делать этот эффектный гимнастический элемент? Или даже уже пробовала сама, но так эстетично и красиво как на фото из Инстаграм не получалось?) Или попросту обычный шпагат уже наскучил и хочется попробовать более тяжелые и интересные упражнения?
Если ответ хоть на один из перечисленных вопросов - ДА! То эта тренировка - мастер-класс специально для тебя!

Что же будет на самом мастер-классе?
1. Мощный разогрев с закачкой мышц, необходимых для достижения захватов и «колечка»
2. Упражнения для развития баланса и устойчивости
3. Усложненные упражнения для растяжки на шпагат с акцентом на переднюю поверхность бедра
4. И уже на подготовленные мышцы, будем разбирать технику и пытаться выполнить упражнение "Колечко" в нескольких вариациях
5. А в конце разберём лучшие ракурсы для фото и видео съемки, а также расскажу несколько секретов, позволяющих визуально улучшить ваше "Колечко"

Уровень подготовки для участия в МК:
Вы сидите на минусовом шпагате
Вы сидите на шпагате
Или до шпагата осталось совсем немного (5-10 см)

Спойлер: Об авторе:

Ольга Образцова
1) квалифицированный тренер по фитнесу и растяжке, основатель онлайн-школы
2) Диплом FPA с отличием (ассоциация профессионалов фитнеса) "Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу"
3) Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике
4) Тренер года сети студий растяжки Fresh Stretching г. Москва
5) Провела более 2000 очных и более 200 онлайн-тренировок
6) Автор гида по растяжке (80 стр.), программ "Здоровая спина", "Гибкая спина", "Шпагат и гибкость", полезного блога в инстаграм olya.obraztsovac 80 000 + подписчиков

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Шпагатный комплекс
растяжка на поперечный и продольный шпагаты

35-45 минут
может позволить себе каждый

13 тренировок
12 тренировок на шпагат + 1 бонусная тренировка по здоровой спине
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы готовим курс “РИТМИЧЕСКАЯ НЕЙРОГИМНАСТИКА. Ритмические игры и головоломки”.
⠀
И в связи с этим объявляем предпродажу. Первые 50 человек, которые купят этот курс ДО нового года, получат скидку 50%. Отличный подарок себе на праздники! Сможете и сами развивать свои нейрончики, и с детьми/друзьями/учениками в такие игры играть.
⠀
Почему мы это делаем?
⠀
Всякий раз, когда мы выпускали какое-то упражнение из серии “Ритмическая нейрогимнастика”, это вызывало массу положительных откликов. Всегда следовала просьба: “Запишите еще таких видео-уроков!”.
⠀
И если наши предыдущие курсы были в большей степени ориентированы именно на музыкальное развитие, то сейчас наш фокус – на практике работы с вниманием, на включении разных полушарий, на развитии мозга (и тела, конечно), на умении выполнять одновременно несколько задач. И когда это получается, вы испытываете мощное состояние радости и уверенности в своих силах.
⠀
Мы чувствуем, что эта тема интересна и нужна. И она уж точно давно интересна нам самим!
⠀
Поэтому у вас есть отличная возможность поддержать наше новое начинание. Внесите до нового года сумму 50% от будущей стоимости курса и вам не надо будет доплачивать ни копейки, когда он выйдет. Мы планируем снять его и выпустить к 25-му января.
⠀
Этот курс будет без обратной связи.
Мы не будем ограничивать вас в доступе.
Мы создадим чат, где вы сможете делиться впечатлениями от тех или иных ритмических игр. Таким образом, мы вместе сможем развить тему пользы от ритма до вселенских масштабов!
⠀
Создание этого нового курса – живой процесс. Станьте его частью!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я собрала для тебя новый онлайн-курс «Шпагат Дома 3.0», в котором будет абсолютный эффект присутствия на персональной тренировке.

С помощью этого курса ты сможешь:

• улучшить гибкость всего тела,
• сесть на шпагат и даже уйти в минус,
• вернуть мышцам тонус,
• похудеть,
• и даже научиться делать гимнастические элементы.

1. Курс состоит из 15 тренировок, разделенных на 3 блока по уровню сложности (от простого к сложному, с повышением нагрузки).
2. Каждая тренировка длится от 40 до 50 минут, и в каждой есть кардио-разогрев (без бега).
3. В каждой тренировке есть разминка в виде функциональной части и растяжка, чтобы гармонично развивать силу и гибкость всего тела.

ЕСЛИ ТЫ:

• чувствуешь себя деревянной,
• много работаешь за компьютером или сидишь в офисе,
• устала от дискомфорта и болей в тазобедренных суставах и спине,
• постоянно сутулишься,
• испытываешь проблемы со сном,
• не уверена в себе,
• испытываешь желание больше двигаться, развить гибкость и расслабить тело после рабочего дня,
• хочешь прийти в прежнюю форму, в которой была до родов, сбросить лишние килограммы...
• то мой курс именно для тебя!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Два комплекса, которые подводят к продольному и поперечному шпагатам (хануманасана и самоконасана).

Суть комплексов в правильных техниках для «обмана мышц», ведь мышцы имеют миотатический рефлекс, или так называемый «рефлекс растяжения» – когда мы растягиваем мышцу, она сопротивляется.
Поэтому нужно предпринять ряд действий, чтобы обмануть свои мышцы.

А делать мы это будем разными путями:

• Заниматься лучше в тёплом помещении.
• Заниматься нужно в спокойном состоянии, без стресса, в расслабленном состоянии.
• Мышцы тянуть нужно медленно, постепенно и РЕГУЛЯРНО.
• Разминка перед техниками растяжки.
• Правильная, последовательная техника растяжки (сам комплекс).

Важна цель практики. Не растягивайте шпагат ради шпагата, ведь единственное, для чего может быть нужен шпагат — максимальное напряжение мышечно-сухожильных джгутов, чтобы достичь максимального растяжения, которое в свою очередь позволит избавиться от негативных блоков и на уровне тела и на уровне мыслей и чувств. Но всё это достигается каждый раз, когда вы практикуете, а не только когда форма достигнута. Тут важен процесс практики, который в любом случае, даст результат, будете вы в шпагате, или нет.

ТЕОРИЯ К КОМПЛЕКСУ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА

• длительность - 00:06:23

ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

• длительность - 00:43:08

ТЕОРИЯ К КОМПЛЕКСУ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА

• длительность - 00:03:25

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

• длительность - 00:38:03

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

семинар грандмастера Као Тао Цигун для долголетия​

Изучите двенадцать сидячих упражнений цигун от учителя доктора Яна, гроссмейстера Као Тао , и держите себя активным и энергичным в течение многих последующих лет. На протяжении веков китайские практикующие цигун использовали этот цигун для исцеления всего тела, включая специальные упражнения для глаз, ушей, мозга, легких и многого другого.

Симптомы преждевременного старения часто возникают из-за простого отсутствия использования. Практикуясь вместе с этим DVD, вы узнаете, как поддерживать свою жизненную силу, улучшать свое здоровье и откладывать некоторые виды преждевременного старения.

Эта программа представляет двенадцать сидячих упражнений цигун, которые китайские практикующие цигун использовали на протяжении веков.

1. Исцеляющее Звуковое Дыхание 2. Цигун усиления работы мозга 3. Цигун для улучшения слуха 4.Цигун для усиления работы глаз 5.Цигун усиления обоняния 6.Цигун для усиления зубов 7.Цигун для шеи и горла 8. Цигун Для Рук И Плеч 9. Точечный Массаж Грудной Клетки 10. Массаж Живота 11. Цигун для Ног 12. Цигун для стоп

Классические шесть исцеляющих звуков преподаются для того, чтобы вы могли очистить свои внутренние органы и питать все свое тело свежим воздухом и обильной Ци (энергией).

Правильное стимулирование вашего тела может помочь вам укрепить мышцы, поддерживать подвижность, оставаться в форме, активным и энергичным в течение длительного времени в ваши старшие годы.

Ежедневная практика цигун помогает поддерживать вашу иммунную систему сильной, поднимает ваш дух и способствует позитивному взгляду на жизнь.

Было доказано, что цигун помогает при бессоннице, депрессии, высоком кровяном давлении, астме, фибромиалгии, артрите и некоторых видах рака.

Практикуя вместе с Цигун для долголетия, всего полчаса в день, Вы можете оставаться энергичными и изящно выглядеть. Никакого предварительного опыта не требуется.

Эти двенадцать простых упражнений цигун являются семейным секретом от гроссмейстера Као, Дао. На этом DVD, в свои восемьдесят лет, он энергичен, счастлив и здоров. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Цигун для долголетия включает в себя традиционные упражнения для стимуляции желез для гормональной регуляции. В случае с этим видео это включает в себя яички для мужчин и яичники для женщин. Эта техника изображена в наименее оскорбительном виде.
Доступ к английским/испанским субтитрам можно получить с помощью пульта дистанционного управления DVD.

Оригинальное название; " QIGONG FOR LONGEVITY DVD BY KAO TAO "

Ведет семинар грандмастер Као Тао
2011 год выпуска
диск формата .DVD
общее время неизвестно
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вы получите?

• Избавитесь от болей и зажимов в теле
• Обретете гибкость и станете стройнее
• Улучшите гормональный фон и укрепите женское здоровье
• Почувствуете прилив энергии и будете больше успевать
• Станете более раскрепощенной и уверенной в себе
• Научитесь справляться с тяжелыми эмоциями и наслаждаться жизнью

Преимущества курса

• В основе — комплексный подход
• Мы создали комплекс для глубинной трансформации вашего организма, в основе которого лежит взаимосвязь тела, мозга и эмоций

Основано на научных данных

Мы покажем вам йогу с новой стороны — без благовоний, мистики и чакр. Только работающие секреты энергии и гармонии, взятые из многовековой традиции йоги и доказанные научно​

Просто и безопасно

Мы отобрали самые простые из самых эффективных упражнений, чтобы вы с легкостью могли выполнять их самостоятельно. Курс адаптирован для людей с любым уровнем физической подготовки​

Комфортно

Длительность занятия всего 30 минут. Курс рассчитан на 30 дней, а доступ сохранится на 1 год с возможностью продления. Заниматься можно в любое удобное время, в любом месте и даже всей семьей!​

ЭКСКЛЮЗИВНО В ЛЁГКАЯ ЙОГА 2.0

• Новые уроки от Алены Тихоновой
• Утренняя настройка
• Дыхательная техника
• Наули. Теория и практика
• Сурья Намаскар. Теория и практика
• Чандра Намаскар. Теория и практика

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Первая дюжина комплексов лёгкого уровня сложности Yoga Workout Quest от Андрея Сидерского. Начинаем знакомиться с алгоритмом Yoga Workout Quest на примере простых упражнений. Серии разные, скомпонован по-разному. Система Yoga Workout Self-Adjustment System (система самонастройки с помощью гимнастики йогов) и часть её под названием «Quest», главной задачей ставит постижение себя путём тренировок по йоге.

Данный сет лёгкого уровня, в котором используются стандартные упражнения, которые распространены и присутствуют почти в каждом стиле, в каждой школе, но что уникально — алгоритм, подход – то, как упражнения выстраиваются, как они согласовываются с дыханием. Фишка – числовые дыхательные ряды, которые являются основой, на которую нанизываются упражнения. Т.е. упражнения как символы, а то, как именно они срабатывают определяется компоновкой.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Даосская традиция, возможно, является единственной системой, которая в полном объёме сохраняет древние знания о методиках эффективного восстановления и совершенствования энергетической структуры человека. Даосская медицина рассматривает все процессы в нашем теле через призму работы крови (энергия Ян-ци) или лимфы (энергия Инь-ци), особое внимание уделяя практикам укрепления и развития кровеносной и лимфатической систем.

Представленная в данном фильме последовательность направлена на очищение лимфатической системы тела. Лимфатическая система — самая скрытая система в нашем теле, от состояния которой зависят все процессы усвоения и выведения в нашем организме. Она является важнейшей структурой тела, от состояния которой зависит, ни много, ни мало, иммунитет человека. И если мы действительно интересуемся нашим здоровьем и хотим укрепить иммунитет, то начинать следует именно с развития лимфатической системы.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Дао Инь (Dao Yin) — искусство внутренней регуляции энергии. Одновременно это комплексное, объемное понятие, под которым подразумеваются следующие составляющие:

• Искусство взращивания жизни
• Практика преобразования женского тела
• Внутренняя гимнастика, предопределяющая базовые задачи даосского алхимического искусства, которая знакомит с практическим инструментарием алхимии

Практика Дао Инь направлена на регулирование тела, подготовку дыхания и сознания к работе. Также комплекс Дао Инь выстраивает тело в положении сидя, развивает базовые принципы концентрации, регулирует энергию и осознание пяти Инь-органов: сердца, печени, почек, легких, селезенки, которые формируют опору энергии человека.
видео

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс улучшает углеводный обмен в организме, и формирует стройное, подтянутое тело. Все тренировки были специально разработаны и затем отработаны на практике на многих занимающихся. Анна Безлюдная – тренер по йоге с более чем 10-летним опытом преподавания.

Это второй вариант курса «Yoga Slim», в котором суть осталась прежняя, но тип практики поменялся. Теперь это 12 коротких тренировок, рассчитанных на 24 дня. То есть, Анна советует заниматься через день. Времени нужно совсем немножко — по 15-20 минут на одну тренировку. Цель курса — усилить сильные стороны и доработать слабые стороны практики. Похудение путем работы над собой и над особенностями своего углеводного обмена в организме.

Чем больше мы развиваемся, тем успешнее становимся во всех аспектах. Практика будет улучшать качество вашей жизни и вдохновлять ваших близких.

Мы рекомендуем выполнять более легкие тренировки утром, желательно натощак. Комплексы посложнее лучше выполнять в дневное время или вечером. Вы можете возвращаться к одной и той же тренировке несколько раз и, с каждым разом, она будет получаться все лучше. Выполняя регулярно серию тренировок Yoga Slim, вы почувствуете улучшение в работе организма и увидите позитивные изменения в своём теле.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Сделайте прорыв в работе над своим телом, занимаясь дома по 25-30 минут ежедневно:

• тело станет упругим и подтянутым, благодаря пилатесу в котором работают все мышцы;
  
• вы научитесь чувствовать своё тело, двигаться пластично и сексуально, благодаря комплексам на гибкость;

Вы полюбите ежедневные занятия, благодаря бережному подходу, включающему тренировки на растяжку. Упражнения для гибкости снимут напряжение с тела и усилят эффект от тренировок.

Зарядитесь энергией пилатеса

• на марафоне максимально проработаем мышцы всего тела и встретим праздники подтянутыми и заряженными позитивом!
• выходим на новый уровень, вносим разнообразие и усложняем упражнения.

Вы обязательно справитесь
Упражнения в марафоне подходят для учеников с базовым уровнем подготовки. На тренировках мы:

• проработаем все мышцы тела без вреда для суставов;
• научимся лучше чувствовать своё тело, вернём ему силу и энергию;
• улучшим координацию, выносливость и гибкость.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

2-х месячный курс из 25 онлайн тренировок от Константина Ронина, для всестороннего развития тела в домашних условиях.

Курс подходит для людей с любым уровнем подготовки. Минимальное необходимое условие – удержание своего тела на четырех точках опоры, например, в планке. Курс является логичным продолжением базового курса AGY, используются все базовые формы движений и их комбинации. При этом прохождение базового курса не является обязательным, чтобы начать обучение по данному курсу. На курсе делается акцент не на изучении базовых элементов, а на их комбинировании и прогрессии.

Курс состоит из 5 блоков локомоторного тренинга (animal movement) и 5 блоков хатха йоги. Последовательно комбинируя блоки, получаем 25 тренировок. Что позволяет как изучать новые элементы и комбинации, так и делать акцент на их глубокой проработке за счет повторов и увеличения нагрузки

• Эффективный и быстрый способ избавиться от боли в спине и суставах
• Уникальная методика, для повышения энергии.
• Убираем апатию и усталостьПрограмма сохранения молодости, гибкости и здоровья тела и сознания

Целью курса 2.0 по методике AGY:
- проработка всех пяти физических качеств: силы, выносливости, гибкости, координации и реакции
- улучшение мобильности суставов и укрепление связочно-сухожильного аппарата
- постепенное развитие работы сердечной и дыхательной систем
- избавление от мышечных спазмов и болевых ощущений в теле
- укрепление мышц кора, а как следствие - улучшение состояния позвоночника и внутренних органов
- улучшение проприорецепции, что позволяет улучшить любые двигательные навыки и избегать травм
- сбалансированная нагрузка для развития силы и выносливости позволит уменьшить уровень кортизола и, соответственно, уменьшить уровень стресса

Кроме основных тренировок дополнительно вы получите несколько целевых комплексов для улучшения мобильности и гибкости, укрепления мышц кора, изучения дыхательных техник и техник расслабления.

Это методика работы с телом, которая позволяет в разы быстрей проработать все тело, чем традиционные тренировки в зале или обычная йога.

AGY включает в себя как традиционные, так и современные методики работы с телом: йога, традиционные боевые искусства и элементы, имитирующие движения животных

Объединение разных техник - это и есть ключ к быстрым результатам
Благодаря простым упражнениям, вы можете в несколько раз увеличить показатели силы, выносливости, гибкости и координации - не зависимо вы новичок или опытный спортсмен.

Благодаря комплексным тренировкам и целостному движению мы развиваем нервную систему и, как следствие, набор навыков и потенциальных возможностей развития личности.

Не нужно быть в форме, чтобы двигаться. Нужно двигаться, чтобы быть в форме.

Ваши результаты:

• Избавитесь от боли в мышцах и суставах
• Ощущение легкости и свободного движения в теле
• Качественный и спокойный сон
• Больше сил и энергии, улучшение настроения
• Усилите выносливость
• Улучшите "образа себя"

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чему вы научитесь

• Как правильно выполнять вакуум живота.
• Как правильно держать горловой, брюшной и корневой замок

Требования

• ВНИМАНИЕ: Если у Вас есть что-то из перечисленного, выполнение вакуума (уддияна-бандхи) для Вас в настоящий момент противопоказано. Месячные, беременность, болезни сердца, миома матки (сопровождающаяся ростом и кровотечениями), острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострения хронических заболеваний пищеварения (гастрит, язвенная болезнь и т.д.), тромбоэмболическая болезнь, а также злокачественные опухоли любой локализации.

Описание
Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандха, или «брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь’ или ‘подниматься вверх’. «Бандха» — ‘замок’. По сути, бандхи представляют собой сокращения определённых групп мышц, для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления этого потока в соответствующие энергетические каналы. В результате выполнения таких «замков», достигаются различные физические и энергетические эффекты.
Уддияна бандха — второй «замок», используемый в практике асан и пранаям для управления потоком энергии (праны) в теле. Каждая из бандх влияет на энергию в определённых частях тела. Первый «замок» — мула бандха (корневой замок), а третий — джаландхара бандха (горловой замок). Когда выполняются все три бандхи вместе, — это называется маха бандха, что значит «великий замок».

Также уддияна бандха и её вариации необходимы при выполнении некоторых очистительных практик, йогических крий. Для наули-крии, первой выполняется уддияна бандха, а затем прямые мышцы живота попеременно сжимаются, производя поперечное движение — «волну». Уддияна бандха и сокращение мышц прямой кишки создают абдоминальный вакуум, необходимый для басти-крии и ваджроли-мудры, в которой вода вытягивается соответственно в нижнюю кишку или мочевой пузырь.

Бандхи оказывают значительное воздействие на организм на физическом, энергетическом, ментальном и психическом уровнях, поэтому важно осваивать эти техники постепенно, внимательно и осторожно, так, чтобы не навредить себе.

Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...