Новые складчины

​

Хотите укрепить центр тела? Программа поможет развить сильный кор — основу всех движений.

Вас ждут 10 тренировок по 20–25 минут на проработку мышц живота, ягодиц и спины.

Сильный кор помогает держать осанку, снижает усталость в пояснице и позволяет двигаться легче и безопаснее. После прохождения программы вы почувствуете силу и лёгкость в теле одновременно.

Для некоторых упражнений пригодятся гантели 3 кг и резинка, но можно тренироваться и без них.

Давайте начинать!

Автор: Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Тренировочная программа на каждый день от легкого уровня к сложному
• Каждое упражнение объясняется и показывается в 2 ракурсах
• Более 100 разнообразных упражнений
• Еженедельные тесты и турнирная таблица
• Лучших выпускников программы мы начинаем продвигать в топ академии (команды уровнем выше) или в проф клуб
• Нужны только 4 фишки и мяч. Фишки можно заменить любыми другими подручными предметами

Что входит:
- Месяц тренировок
- Более 100 упражнений
- 2 версии программы - "Дом 1.0" и "Дом 2.0"

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Избавься от нескольких лишних кг, подтяни живот и слей бока. Первый результат уже через 7 дней!

Я на своем опыте знаю, с какими проблемами сталкиваются женщины, поэтому я создала
Экспресс-интенсив ускоренной трансформации тела с акцентом на живот и бока

За счет чего именно эта программа даёт “Вау эффект”?

Научная база + ювелирно подобранные тренировки в специальном жиротопном режиме

• 7 экспресс-тренировок по протоколу:
• мощный лимфодренаж + специальные тренировочные комбинации для выработки жиротопных гормонов с акцентом на живот и бока
• Прицел на самые проблемные места: живот и бока .
• Дополнительное оборудование не требуется
• Без Гайда!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс «Силовой» создан для тех, кто хочет получить рельеф, подтянуть тело, развить силу, улучшить осанку и избавиться от дисбалансов.
Это не просто тренировки с отягощениями, а продуманная система, помогающая достичь результатов без перегрузок и травм.

Из чего состоит курс:

Фундаментальная база.
3 силовые и 2 коррекционные тренировки в неделю для зала и дома. Фундаментальная база и 3Д фитнес — это лучший результат и эффективность без вреда для здоровья.

Функциональные силовые тренировки.

• 3 силовые тренировки в неделю для всех уровней подготовленности
• Комплексная проработка всего тела — ягодиц, спины, рук от новичка до профи
• Прогрессия нагрузок — от базовых движений к продвинутым

Дополнительные техники и проработка проблемных зон.

• Самые эффективные разминки перед тренировками: активизация мышц в работу перед силовыми тренировками.
• МФР, тейпирование.
• Гибкость и мобильность.

Дополнительные материалы и поддержка.

• Лекции от Натальи: дыхание, плоский живот, мтд, ягодицы и проблемные зоны
• Зарядки от 8 минут на все случаи жизни
• Полноценный блок по нутрициологии
• Лекции от спикеров курса

Тариф Самостоятельный

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите комплексного подхода к тренировкам в одной программе? Вы нашли отличный вариант для развития!

Программа состоит из 21 тренировок по 25 минут.

Вам понадобятся резинки и гантели.

Занятия включают дыхательные и силовые упражнения, работу на пресс, контроль и осознанность движений. Тренировки с резинками и гантелями, МФР и мягкая мобилизация для разгрузки тканей, мягкое кардио, функционально динамическая и силовая гибкость.

А еще вас ждёт отдельный блок нейродинамических упражнений для верхних и нижних конечностей.

Вперёд развивать тело и нервную систему!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите лёгкого и быстрого пробуждения, заряда настроения на весь день, улучшения самочувствия и эмоционального фона? Значит танцевальные зарядки идеально впишутся в ваше утро!

Программа состоит из 10 тренировок по 15 минут под бодрую зажигательную музыку.

Вы будете разминаться, просыпаться, и, конечно, танцевать. Зарядки подходят для любого уровня подготовки.

Включайте первую тренировку и повторяйте движения!

Спойлер: Автор: Will Jmawilo

инструктор по танцам из Замбии. Основные направления: Azonto, Hip-Hop, Afro-House, Coupe decale, Ndombolo и Dancehall. Танцует с детства.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новый комплекс на пресс по моей методике
Комплекс состоит из 2 частей:

• 1 часть — Детальное объяснение техники упражнений — видеоурок /длительность 10 минут/
• 2 часть — делаем все упражнения из 1 части вместе со мной под таймер — видеоурок /длительность 9 минут/
• Всего — 5 упражнений — слушай мои объяснения и двигайся вместе со мной!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

Меню для похудения с использованием контейнеров. Заранее подготавливаете еду и в течение дня не задумываетесь, а что же вам поесть. Это очень дисциплинирует, дает возможность не сорваться и подходит для занятых людей, которые не имеют возможности готовить каждый день.
Этот метод очень упростит жизнь худеющим. Очень удобно, просто и вкусно!
Дневная калорийность 1400-1500 ккал.

+ бонус ОЧИЩАЮЩИЙ ДЕТОКС

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите тренироваться, но сомневаетесь насчёт противопоказаний? Специально для таких случаев разработана реабилитационная программа Ольги Дерендеевой и Анны Акининой (амбассадора FitStars). Она направлена на бережное восстановление после острого периода. Подходит для тех, у кого есть грыжа, протрузии или просто болезненная спина. Или вы можете использовать тренировки, как профилактику.

Программа состоит из 11 тренировок: одна теоретическая-вводная и 10 практических тренировок.

Включайте и присоединяйтесь!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Self-Massage for a Pain-Free Body Quick Fix for Pain, Stiffness & Fatigue
Язык: английский. Но массаж, понятен и без перевода.


Страдаете от боли в шее, спине или стопах, из-за которой вы чувствуете скованность и упадок сил? Представьте, что вы можете мгновенно расслабить любое напряжённое место на своём теле! Всего несколько простых приёмов самомассажа помогут снять напряжение, улучшить подвижность и восстановить силы — и всё это не выходя из дома. Начните свой путь к лёгкому и безболезненному телу уже сегодня!

Мгновенно снимите боль и расслабьте любую напряженную точку
Можете ли вы мгновенно расслабить любую напряженную точку? Болит шея, спина или ноги? Самомассаж приносит быстрое облегчение! Когда шея, спина или ноги напряжены, они ограничивают подвижность и истощают энергию. Это приводит к отекам, ощущению «деревянности» и постоянной усталости, которая подрывает вашу уверенность в себе.

С помощью самомассажа вы научитесь:

• Мгновенно расслабьте любую напряженную точку вашего тела.
• Успокойте ноги, уменьшите отечность и прогрессирование варикозного расширения вен .
• Облегчите боли в шее и спине, устранив «адскую» скованность.
• Осторожно растягивайтесь, чтобы улучшить гибкость суставов и связок.
• Найдите и снимите болевые точки, вызывающие напряжение и дискомфорт.
• Стимулирует блуждающий нерв , способствуя расслаблению и снижению стресса.
• Поддерживайте здоровье позвоночника , расслабляя окружающие его мышцы.
• Уменьшите боль в пояснице и лучше спите без таблеток.
• Улучшите подвижность , чтобы чувствовать себя моложе за счет более активных движений.
• Быстрее восстанавливайтесь после травм или интенсивных тренировок.
• Улучшает кровообращение для лучшей доставки питательных веществ к тканям.
• Улучшайте гибкость, чтобы оставаться молодым и уверенным в себе.

Этот курс даст вам инструменты, которые помогут вам чувствовать себя расслабленно, мобильно и уверенно, не испытывая боли и усталости. Готовы почувствовать себя легче, свободнее и энергичнее? Запишитесь прямо сейчас и начните свой путь с самомассажа для тела без боли!

Как мы это сделаем?
Мы создали этот курс простым и эффективным. Вы освоите простые техники , которые помогут устранить первопричину вашего напряжения и дискомфорта .

Юлия Забоева, международный фитнес-тренер и эксперт по самомассажу, шаг за шагом проведет вас к:
• Шаг 1: Поймите напряжение своего тела
Узнайте, как напряжение в ногах, спине и шее влияет на ваше самочувствие, и почему самомассаж является ключом к длительному облегчению.
• Шаг 2: Расслабьтесь с помощью легкого самомассажа
Используйте успокаивающие методы, которые снимают напряжение в ногах, шее и спине, уменьшают отеки и улучшают кровообращение.
• Шаг 3: Повышение подвижности и кровообращения
Изучите движения, которые улучшают подвижность суставов, снимают скованность и улучшают кровообращение для борьбы с целлюлитом и усталостью.
• Шаг 4: Почувствуйте себя отдохнувшим и контролирующим ситуацию
Завершите курс, получив полный набор инструментов, которые помогут вам расслабиться, оставаться мобильным и чувствовать себя энергичным каждый день. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Osteo Yoga for Belly Fat & Weight Loss

Язык: английский. Но гимнастика, понятна и без перевода. Видео упражнений

Вы боретесь с отложениями жира на животе? Вы боретесь со вздутием живота или проблемами с пищеварением? Остео—йога для похудения поможет вам сбросить лишние килограммы, улучшить пищеварение и укрепить организм - и все это с помощью простого сочетания йоги и нежных массажных техник.

Уменьшите объем талии и укрепите корпус
В современном мире многие люди сталкиваются с проблемами снижения веса и проблем со здоровьем пищеварительной системы. Традиционные тренировки и добавки часто не решают более глубокие внутренние проблемы, которые приводят к образованию жира на животе, вздутию живота и замедлению метаболизма.
Этот курс глубоко погружает в суть вашего тела, уделяя особое внимание здоровью живота и пищеварению

Этот курс чтобы помочь вам:

• Уменьшите объем талии
• Улучшить пищеварение и общее самочувствие
• Укрепите свой корпус и повысьте гибкость
• Детоксикация организма для получения большего количества энергии
• Избавьтесь от дискомфорта и почувствуйте себя легче

Как мы это сделаем?
Мы разработали этот курс с простыми упражнениями и техниками самомассажа, которые вы можете практиковать дома без специального оборудования. Виктор Радионов, ведущий йогатерапевт, проведет вас через каждый этап, чтобы помочь вам раскрыть целительную силу своего тела.
• Шаг 1: Поймите, что такое здоровье вашего живота
Начнем с изучения того, почему здоровье вашего живота так важно и как оно влияет на вашу способность терять вес и чувствовать себя энергичным.
• Шаг 2: Нежный массаж живота
Вы освоите простые техники массажа живота, которые улучшают пищеварение, облегчают вздутие живота и способствуют естественной детоксикации.
• Шаг 3: Укрепляйте свой корпус с помощью простых движений
Используя простые упражнения для корпуса, вы задействуете глубокие мышцы, что позволит укрепить корпус и сбалансировать тело.
• Шаг 4: Детоксикация и улучшение самочувствия
К концу курса вы почувствуете себя легче, энергичнее и сможете лучше контролировать свое здоровье, получив инструменты, которые сможете использовать ежедневно, чтобы оставаться сильными и здоровыми.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тебе подойдет курс, если ты хочешь:

• Разобраться с тем, почему нет желаемого результата в зеркале
• Чувствовать себя здоровой, активной и полной сил
• Улучшить осанку, подтянуть тело за счет простых и быстрых (8-12 минут) тренировок
• Работающую систему эффективные тренировки

Уроки предобучения, которые открываются для всех тарифов сразу:

• Знакомство с калориями
• Бонжур БЖУ
• Правило тарелки
• Что скрывает состав продуктов
• Как похудеть красиво
• Стать Кардашьян: как набрать вес красиво
• Секрет шикарных мышц
• Скрытые причины отеков
• Комплекс «Никаких отеков»
• Сон — секретный элемент стройности
• Рецепты на 14 дней для 1500, 1750 и 2000 ккал

Программа:

• 5 тренировок для всех мышц живота, осанки, против отеков и для тазобедренных суставов
• + домашние силовые тренировки:
  • 8 на ноги и ягодицы
  • 4 на руки и спину

• + силовые тренировки для зала:

• 8 тренировок на ноги и ягодицы
• 8 тренировок на руки и спину
• 4 тренировки для подтянутого тела

Подкасты от Арины:

• Как избежать срывов в питании
• Тренировки в разные фазы цикла
• Разница между тренировками для мужчин и женщин
• Мотивация и работа мозга
• Энергия на тренировках
• Алкоголь

Бонусные уроки

• Диастаз
• Влияние ключевых гормонов в жизни женщины: мифы и правда. ПМС. Как выровнять цикл и как подружиться с гормонами
• Пошаговый план послеродового восстановления от 0 до 12 месяцев
• Кортизол: как приручить?

Тариф 3 Легенда Малибу

Цена 5900 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Добро пожаловать в «Пресс-Экспресс 3.0»
курс, где 15 минут в день значат больше, чем час в зале:

• Увидите результат уже через неделю: объем талии уменьшится, а «спасательный круг» начнет таять.
• Обретете плоский и подтянутый живот без изнурительных диет и голодовок
• Уберете выпирающие бока, которые не поддаются обычным тренировкам
• Запустите расщепление висцерального жира — той самой упрямой прослойки, которую не берут даже сотни скручиваний
• Уберем «валик», создадим эффект корсета, который стянет талию и уберет выпирающий животик — даже после кесарева

Как мы с вами будем заниматься?

• Первая ступень (1-13 день)
  В течение первой недели вы получите 5 упражнений (мы будем присылать их через день), соберёте их в первый комплекс «Микс» и будете отрабатывать его 7 дней.
  Так вы спокойно изучите технику, почувствуете тело и адаптируетесь без стресса и перегрузок.
• Вторая ступень (14-28 день)
  На третьей неделе вас ждут ещё 5 новых упражнений и создание второго комплекса «Микс», который вы также отработаете в течение 7 дней.
  На этом этапе тело становится подтянутым, движения — уверенными, а дыхание — свободным и естественным.
• Закрепляем результат
  После четырёх недель курса вы можете объединить оба комплекса «Микс» и перейти к занятиям по сдвоенной программе.
  Так вы углубите проработку мышц, усилите эффект и сделаете дыхательные тренировки частью своей жизни.

Чем «пресс-экспресс 3.0» отличается от фитнес тренировок?

Дыхание, которое сжигает жир
Это не метафора — это физиология.
При правильном дыхании жир окисляется и выводится естественным образом.
Так работает наука — об этом знают только лучшие физиологи страны.

Выверенные упражнения во всех плоскостях тела
Мы не просто «качаем пресс».
Вы будете выполнять точечные авторские движения,
которые задействуют мышцы живота, спины и кора во всех плоскостях

Удар по висцеральному жиру
Методика целенаправленно запускает метаболизм,
чтобы «распаковать» и сжечь внутренний жир,
который не поддаётся обычным тренировкам и диетам.

Это не просто тренировки. Это дыхание, которое меняет тело изнутри


Пакет Максимум 3в1
Пресс-экспресс 3.0 +

Пресс-экспресс 2.0 +
Пресс-экспресс 1.0

• 37 детальных видеоуроков
• 3 авторские дыхательные техники
• 28 авторских упражнений
• 4 комплекса «Микс»
• Доп. инвентарь: мяч (диаметром 22-24 см)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Добро пожаловать в «Пресс-Экспресс 3.0»
курс, где 15 минут в день значат больше, чем час в зале:

• Увидите результат уже через неделю: объем талии уменьшится, а «спасательный круг» начнет таять.
• Обретете плоский и подтянутый живот без изнурительных диет и голодовок
• Уберете выпирающие бока, которые не поддаются обычным тренировкам
• Запустите расщепление висцерального жира — той самой упрямой прослойки, которую не берут даже сотни скручиваний
• Уберем «валик», создадим эффект корсета, который стянет талию и уберет выпирающий животик — даже после кесарева

Как мы с вами будем заниматься?

• Первая ступень (1-13 день)
  В течение первой недели вы получите 5 упражнений (мы будем присылать их через день), соберёте их в первый комплекс «Микс» и будете отрабатывать его 7 дней.
  Так вы спокойно изучите технику, почувствуете тело и адаптируетесь без стресса и перегрузок.
• Вторая ступень (14-28 день)
  На третьей неделе вас ждут ещё 5 новых упражнений и создание второго комплекса «Микс», который вы также отработаете в течение 7 дней.
  На этом этапе тело становится подтянутым, движения — уверенными, а дыхание — свободным и естественным.
• Закрепляем результат
  После четырёх недель курса вы можете объединить оба комплекса «Микс» и перейти к занятиям по сдвоенной программе.
  Так вы углубите проработку мышц, усилите эффект и сделаете дыхательные тренировки частью своей жизни.

Чем «пресс-экспресс 3.0» отличается от фитнес тренировок?

Дыхание, которое сжигает жир
Это не метафора — это физиология.
При правильном дыхании жир окисляется и выводится естественным образом.
Так работает наука — об этом знают только лучшие физиологи страны.

Выверенные упражнения во всех плоскостях тела
Мы не просто «качаем пресс».
Вы будете выполнять точечные авторские движения,
которые задействуют мышцы живота, спины и кора во всех плоскостях

Удар по висцеральному жиру
Методика целенаправленно запускает метаболизм,
чтобы «распаковать» и сжечь внутренний жир,
который не поддаётся обычным тренировкам и диетам.

Это не просто тренировки. Это дыхание, которое меняет тело изнутри


Пакет Выгодный 2в1
Пресс-экспресс 3.0 +

Пресс-экспресс 2.0

• 24 детальных видеоуроков
• 3 авторские дыхательные техники
• 18 авторских упражнений
• 3 комплекса «Микс»
• Доп. инвентарь: мяч (диаметром 22-24 см)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Добро пожаловать в «Пресс-Экспресс 3.0»
курс, где 15 минут в день значат больше, чем час в зале:

• Увидите результат уже через неделю: объем талии уменьшится, а «спасательный круг» начнет таять.
• Обретете плоский и подтянутый живот без изнурительных диет и голодовок
• Уберете выпирающие бока, которые не поддаются обычным тренировкам
• Запустите расщепление висцерального жира — той самой упрямой прослойки, которую не берут даже сотни скручиваний
• Уберем «валик», создадим эффект корсета, который стянет талию и уберет выпирающий животик — даже после кесарева

Как мы с вами будем заниматься?

• Первая ступень (1-13 день)
  В течение первой недели вы получите 5 упражнений (мы будем присылать их через день), соберёте их в первый комплекс «Микс» и будете отрабатывать его 7 дней.
  Так вы спокойно изучите технику, почувствуете тело и адаптируетесь без стресса и перегрузок.
• Вторая ступень (14-28 день)
  На третьей неделе вас ждут ещё 5 новых упражнений и создание второго комплекса «Микс», который вы также отработаете в течение 7 дней.
  На этом этапе тело становится подтянутым, движения — уверенными, а дыхание — свободным и естественным.
• Закрепляем результат
  После четырёх недель курса вы можете объединить оба комплекса «Микс» и перейти к занятиям по сдвоенной программе.
  Так вы углубите проработку мышц, усилите эффект и сделаете дыхательные тренировки частью своей жизни.

Чем «пресс-экспресс 3.0» отличается от фитнес тренировок?

Дыхание, которое сжигает жир
Это не метафора — это физиология.
При правильном дыхании жир окисляется и выводится естественным образом.
Так работает наука — об этом знают только лучшие физиологи страны.

Выверенные упражнения во всех плоскостях тела
Мы не просто «качаем пресс».
Вы будете выполнять точечные авторские движения,
которые задействуют мышцы живота, спины и кора во всех плоскостях

Удар по висцеральному жиру
Методика целенаправленно запускает метаболизм,
чтобы «распаковать» и сжечь внутренний жир,
который не поддаётся обычным тренировкам и диетам.

Это не просто тренировки. Это дыхание, которое меняет тело изнутри


Пакет Базовый

• 13 детальных видеоуроков
• 3 авторские дыхательные техники
• 10 авторских упражнений
• 2 комплекса «Микс»
• Доп. инвентарь: мяч (диаметром 22-24 см)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...