Новые складчины

​

Двадцать одно занятие на развитие гибкости и пластичности разбито на 3 уровня подготовки по 7 тренировок.
Каждая 7-я тренировка завершается тестом, сдать который необходимо, чтобы перейти на следующий, более продвинутый уровень.

Занятия проходят в плавном спокойном темпе, упражнения выполняются в динамике. Система тренировок поможет вам сесть на шпагат без особых усилий и специальной физической подготовки.

Для большей эффективности, Анастасия рекомендует чередовать программы поперечного и продольного шпагата.

Спойлер: Тренер FitStars Анастасия Завистовская

Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Коврик, 2 книжки и пояс от халата - вот и все “оборудование” для тренировок с Анастасией Завистовской.
С помощью этих простых предметов и грамотно разработанного комплекса упражнений вы разовьете гибкость, пластичность, и возможно уже через полтора-два месяца, а может быть и раньше, сядете на шпагат.

Программа делится на 3 уровня сложности, каждый из которых состоит из 7 тренировок и заканчивается экзаменом.
Работая над растяжкой, вы попутно укрепите позвоночник и суставы, у вас улучшится осанка, да и самооценка поднимется! Кроме того, упражнения на растяжку и гибкость - это отличная профилактика травм мышц и суставов.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чувствуете усталость и стресс? Цикл практик поможет мягко разгрузить тело и восстановить внутреннее спокойствие.

Программа включает 14 тренировок по 20 минут. Каждое занятие — это маленький ритуал: несложные асаны, работа с дыханием и расслабление.

После практик улучшится циркуляция крови, уйдут зажимы в теле. Вы постепенно отпустите напряжение и почувствуете лёгкость и спокойствие.

Подходит и новичкам, и тем, кто уже знаком с йогой, но хочет замедлиться и перезагрузиться. Вам понадобится только коврик.

Посвятите это время только себе. Переходите к первой практике!

Автор: Наталья Зинурова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, преподаёт с 2022 года. Проходила обучение у ведущих учителей России и в Институте Аштанга йоги в Индии. Помогает практикующим находить контакт с собой через движение, дыхание и внимание к телу.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хотите начинать день с энергии и хорошего самочувствия? Утренняя йога поможет настроиться на продуктивный день.

Программа включает 8 практик по 30 минут. Занятия направлены на гармонизацию физического и ментального состояния, подготовку организма к предстоящему дню.

Регулярные утренние практики дают заряд энергии, улучшают настроение и продуктивность, благотворно влияют на пищеварение. Вы поработаете над гибкостью, повысите жизненный тонус, снизите тревожность и улучшите концентрацию внимания.

Программа подходит для любого уровня подготовки. Вам понадобится только коврик.

Давайте начинать!

Автор: Ольга Медведовская — преподаватель йоги с 2008 года. Сертифицированный учитель йоги Айенгара и Кундалини йоги. Прошла трёхгодичный курс йога-терапии в Индии. Ольге 60 лет (тренер 1965 года рождения), и она продолжает вдохновлять учеников своей энергией и практикой.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

35-минутная практика для подъёма грудной клетки заменяет поход к остеопату и съекономит 8 000 рублей.
С возрастом у всех грудная клетка опадает и только эта практика позваляет поднять грудную клетку и вернуть ей молодость.
Больше нет других способов-не существует!

Формат: «повторяй за мной — получай результат сразу»
Эта практика мягко раскрывает межрёберные промежутки и увеличивает объём грудной клетки. Уже после одного занятия вы увидите:

Что меняется сразу:
• грудная клетка поднимается — уходит «впадение» в надключичных зонах
• уменьшаются морщины в зоне декольте
• подтягивается овал лица за счёт улучшения дыхательной механики
• ощущается лёгкость вдоха и увеличивается объём воздуха
• тело насыщается кислородом — больше энергии, меньше напряжения

Что делаем в практике:
• раскрываем межрёберные промежутки
• активируем дыхательную мускулатуру
• снимаем напряжение с диафрагмы
• удлиняем переднюю линию тела
• мягко возвращаем грудной клетке естественный подъём

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Клуб Yoga Roggelin - это йоготерапевт в твоем телефоне:

• стройность
• здоровье
• питание
• мотивация
• отношения
• саморазвитие

Программа

• Записи эфиров с экспертами
• Бонусные практики
• Вводный урок
• Этап 1. Лёгкость
• Этап 2. Тонкая талия
• Этап 3. Женское здоровье

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Клуб Yoga Roggelin - это йоготерапевт в твоем телефоне:

• стройность
• здоровье
• питание
• мотивация
• отношения
• саморазвитие

Программа

• Записи эфиров с экспертами
• Бонусные практики
• Вводный урок
• Этап 1. Лёгкость
• Этап 2. Тонкая талия
• Этап 3. Женское здоровье
• Этап 4. Тело и состояние богини
• Этап 5. Гибкая и счастливая
• Этап 6. Я Творец своей жизни

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как безопасно раскрыть таз и освоить позу лотоса без боли и травм

Глубокий и прикладной разбор работы с тазобедренным суставом, основанный на анатомии, биомеханике и современных принципах йогатерапии

Этот мастер-класс создан для тех, кто хочет:

• заниматься безопасно и грамотно;
• раскрывать таз без насилия над телом;
• понимать анатомию, а не «тянуться вслепую»;
• снижать боль и восстанавливать подвижность;
• вести учеников к сложным асанам без риска травм.

Подходит практикующим, преподавателям и йогатерапевтам.

Поза лотоса — символ устойчивости, медитации и глубокой внутренней работы. Но путь к ней начинается не с растяжки, а с понимания, как устроено тело.

Этот мастер-класс про то, как безопасно и эффективно работать с тазобедренными суставами: через умеренную нагрузку, грамотную механику и понимание индивидуальной анатомии.

Это научный, доступный и практический разбор, который поможет вам двигаться от боли к свободе.

Что вы узнаете:
Как устроен тазобедренный сустав
особенности анатомии и подвижности;
почему у разных людей разный диапазон движений;
как понять свои ограничения и работать в своих рамках.

Какие практики действительно помогают в раскрытии таза
И какие техники, наоборот, приводят к травмам.

Как йогатерапия работает при коксартрозе I–II степени
уменьшение боли,
восстановление функции,
замедление дегенеративных изменений.

Как выстроить путь от восстановления к глубоким асанам
Без рывков, без усилия через боль, без догадок.

Практическая часть :
Вы разберёте и освоите:
разбор частых ошибок при раскрытии таза и корректные варианты;
техники, улучшающие питание суставов и уменьшающие скованность;
простые тесты для самодиагностики, помогающие понимать что происходит в теле;
биомеханическую взаимосвязь таза, поясницы, крестца и коленей;
пошаговую стратегию, как перейти от реабилитации к глубоким асанам.

Это не просто лекция — это рабочий инструмент, который можно применять в практике уже в день просмотра.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Osteo Yoga for Brain: Quick Solution to Headaches, Neck Pain & Brain Fog

Язык: английский. Но гимнастика, понятна и без перевода. Видео упражнений

Просыпаетесь с затуманенным сознанием или головной болью? Боль в шее мешает вам сосредоточиться? Всего несколько простых упражнений помогут снять напряжение, улучшить кровоток и вернуть ясность ума — и всё это не выходя из дома. Начните свой путь к более острому и свободному от боли разуму уже сегодня!

Когда шея, плечи или челюсть напряжены, они ограничивают приток крови к мозгу. Это приводит к головным болям, затуманенности сознания и постоянному чувству усталости.

С помощью остеойоги для мозга вы научитесь:

• Облегчение боли и скованности в шее.
• Облегчает головные боли напряжения и напряжение челюстей.
• Улучшите приток крови, чтобы устранить туман в голове.
• Восстановите концентрацию и энергию.
• Укрепите свою осанку и двигайтесь свободно.
• Избавьтесь от двойного подбородка .
• Устранить горб на шее .
• Избавьтесь от тумана в голове и умственной усталости.
• Облегчить головную боль .
• Снизить риск снижения когнитивных способностей .
• Уменьшает отечность и активизирует застоявшуюся лимфу .
• Естественным образом подтяните и смоделируйте свое лицо .

Этот курс даст вам инструменты, которые помогут вам чувствовать себя лучше, мыслить яснее и наслаждаться каждым днем, не испытывая боли или умственной усталости.
Готовы почувствовать себя острее, легче и без боли? Запишитесь прямо сейчас и начните свой путь с остеойогой для мозга!

Как мы это сделаем?
Мы создали этот курс простым и эффективным. Вы научитесь простым упражнениям, которые помогут устранить первопричину головных болей и «тумана в голове». Виктор Радионов, врач-остеопрактик и йогатерапевт, шаг за шагом проведет вас к следующему:
• Шаг 1: Поймите связь между мозгом и телом
Узнайте, как напряжение в шее, плечах и челюсти влияет на мозг, и почему исправление этих областей является ключом к лучшей концентрации внимания и энергии.
• Шаг 2: Снимите напряжение с помощью специальных упражнений
Выполняйте легкие упражнения, которые снимают напряжение в шее и плечах, ослабляют спазмы челюстей и улучшают приток крови к мозгу.
• Шаг 3: Улучшите кровообращение и ясность ума
Изучите движения, которые восстанавливают приток кислорода к мозгу, помогая вам ясно мыслить и чувствовать себя отдохнувшим.
• Шаг 4: Почувствуйте энергию и контроль
Завершите курс, получив полный набор инструментов, которые помогут вам снять боль, очистить разум и оставаться в тонусе каждый день.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Osteo Yoga: Eliminate Any Pain & Get A Perfectly Aligned Body

Язык: английский. Но гимнастика, понятна и без перевода. Видео упражнений

Вы перепробовали всё, но всё равно чувствуете себя сгорбленным, скованным или выглядите старше своих лет? Откройте для себя щадящий метод, разработанный врачом-остеопатом и направленный на работу с позвоночником, шеей и поясницей — местами, где обычно накапливаются боль, напряжение и нарушения осанки. Этот курс предлагает целенаправленное облегчение состояния, глубокую релаксацию и постепенное возвращение к естественной, здоровой осанке. Избавьтесь от скованности, почувствуйте себя легче и моложе — и наконец-то полюбите то, что видите в зеркале.

Выпрямите позвоночник и снова полюбите свое тело
Боретесь с ощущением скованности, сутулости или ощущением, что ваше тело выглядит старше, чем должно быть?
Со временем плохая осанка, старые травмы и долгие часы, проведенные за столом, могут привести к тому, что ваше тело станет жестким, перекошенным и тяжелым.
Многие люди скрывают спину под свободной одеждой или избегают фотографий профиля — не только из-за боли, но и потому, что им больше не нравится, как они выглядят.
И если ничего не помогло — ни йога, ни гаджеты, ни даже остеопаты — этот курс для вас.
Остео-йога — это метод, разработанный лицензированным врачом, который позволяет выровнять позвоночник, снять глубокое напряжение и добиться видимых изменений в осанке и ощущении тела.

Вы почувствуете мгновенное облегчение в таких областях, как шея, плечи и поясница, а при регулярной практике — устойчивое улучшение равновесия, энергии и комфорта.
Если вас беспокоят неровные плечи, сколиоз или хроническое напряжение, этот курс окажет эффективную поддержку между визитами к врачу и поможет вам поддерживать молодое, открытое и естественно прямое тело . самостоятельно
Вы почувствуете себя сильнее, увереннее и , наконец, сможете свободно двигаться и жить легко.

Как это работает?
• Шаг 1. Мы начинаем с мягкого распределения веса по всему телу, помогая позвоночнику вернуться в естественное положение.
Вы начнете чувствовать, какой по-настоящему здоровая, поддерживаемая осанка , и заново поймете, как должно себя чувствовать ваше тело. должна быть
• Шаг 2. Затем мы переходим к дыхательным техникам , которые задействуют глубокие поддерживающие мышцы и помогают снять внутреннее напряжение.
Вы изучите 4 ключевых мышечных зажима , которые откроют вашему телу возможность двигаться легко, сильно и осознанно.
• Шаг 3. Далее следуют короткие динамичные упражнения , помогающие снять глубокий стресс и восстановить жизненный тонус.
Вы почувствуете себя легче, сильнее и более связанными с естественной силой своего тела — даже если с тех пор прошло уже много времени.
• Шаг 4. Наконец, вы погрузитесь в мягкие позы йоги и глубокую релаксацию.
Здесь все объединяется: ваши мышцы расслабляются, суставы чувствуют себя свободными, и вы в конечном итоге чувствуете себя цельным, спокойным и естественно выпрямленным. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Часто и подолгу находитесь с согнутой спиной, наклонившись вперёд? Хочется компенсации нагрузки на спину и красивой осанки? Программа Леры Буры и блогера-амбассадора FitStars Кати Spottykit Кузнецовой решает эти задачи.

Программа состоит из 8 практик по 30 минут, а также на выбор, шавасана или медитация «Мой внутренний сад». Такое завершение тренировки поможет успокоить ум и настроиться на новый лад.

Программа подходит для любого уровня подготовки (и не только для огородников). С ней можно начать или завершить день, либо потренироваться в любой удобный перерыв. Для занятий потребуется коврик.

Самое время заняться нежной практикой, которая поможет ощутить раскрытую грудную клетку и королевскую осанку.

Включайте первую тренировку!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Думали заняться йогой, но на это нет сил? Илана Сухорукова — топ-тренер FitStars и автор танцевальных программ, делится своими любимыми упражнениями и мягкими связками, которые помогут плавно начать практики.


В программе 10 занятий по 20 минут, после которых вы почувствуете умиротворение, уверенность и любовь к себе. Тело отблагодарит вас за внимание, а мысленный поток утихнет.


Для занятий понадобится коврик.


Йога для себя — идеальный выбор для тех, кто только начинает свой путь в йоге, и для давно практикующих, находящихся в поиске новых практик без давления и спешки. Практики подарят вам чувство внутреннего покоя, снимут напряжение и улучшат связь с собой.


Откройте путь к себе через йогу!


Автор: Илана Сухорукова — обучалась хореографии у лучших мастеров своего дела, постоянно развивается в танцах и горит желанием передать полученный опыт своим ученикам.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Всех, кто любит пилатес, но думает, что заниматься с дополнительным оборудованием — сложно, приглашаем на программу от Ольги Дерендеевой с блогером-амбассадором FitStars Еленой Волобуевой.

Елена проводит много времени за шитьём и компенсирует сидячую работу спортом. Она прошла все программы пилатеса на FitStars и за это время закрыла свои потребности: у неё появился рельеф, живот стал плоским, улучшилась осанка. А ещё Елена подросла на 2 сантиметра в 42 года!

Прогрfмма состоит из 10 тренировок по 25 минут и подойдёт для любого уровня подготовки.

Если хотите окунуться в мир пилатеса с кольцом, начните с этой программы. Вы почувствуете своё тело и узнаете, как выполнять более сложные упражнения.

Открывайте и начинайте тренироваться прямо сейчас!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.

В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.

Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.

Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.

Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уроки растяжки для продолжающих
В этом сборнике вас ждут 28 тренировок! Короткие уроки идеально подходят для дней восстановления или в дополнение к другим тренировкам, а длинные являются полноценным тренингом на день. Миксовать их можно, как удобно!

Уроки подойдут любому уровню, так как упражнения имеют вариации по сложности, но если вы не имеете опыта в растяжке, мы советуем начать знакомство со сборника онлайн-уроков растяжки для новичков с Вероникой Титовой.

Занимайтесь с нами в любой день в удобное время и проходите тренировку сколько угодно раз!

ОБЩЕЕ МЕНЮ УРОКОВ
11 уроков на шпагаты
9 уроков на гибкость спины
7 комплексных уроков на всё тело
Короткая тренировка на растяжку стоп с Кристиной (14 минут)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...