Новые складчины | страница 21

​

ТЕХНИКА ЧТЕНИЯ ЙОГА-НИДРЫ
3-х часовой курс для преподавателей любого направления ЙОГИ. А также тех, кто хотел бы освоить психофизиологическую технику релаксации "Йога-нидру" для погружения клиентов в глубокое исцеляющее расслабление.

Курс содержит два БЕСПЛАТНЫХ ПРОБНЫХ ЗАНЯТИЯ:
1. Практику Йога-нидры по приложению "Йога-нидра"
2. Видеолекцию. Часть 1.

Если Вы заинтересуетесь дальнейшей информацией - добро пожаловать на мой курс!
Йога-нидра — техника расслабления, которая неизбежно приведет к успокоению нервной системы и глубокой психической релаксации. Это знакомое состояние сознания «между сном и бодрствованием», но достигаемое посредством волевого мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела.

Рождение этого метода произошло в стенах Бихарской Школы Йоги благодаря Свами Сатьянанда Сарасватти на основе двух разновременных традиций, — ведийской ньясы и тантрической «йоги сновидений» в 50-х годах XX столетия.

Если вы начинающий или опытный преподаватель любого направления йоги, то Вы знаете, что в традиционной структуре урока есть обязательная финальная часть, которая называется «шавасана». Эта часть занятия необходима занимающимся, чтобы физиологически и психически восстановиться после любой практики йоги.

Но, случается так, что ученик не понимает чрезвычайную пользу расслабления и просто тоскливо лежит, либо…

Изучив технику чтения самого мощного метода йогического расслабления «Йога-нидра», Вы не только разнообразите свои занятия, но и примените свои знания, чтобы качественно расслаблять занимающихся в конце занятия в любой «шавасане» любого занятия.
Польза и эффект для ученика на 99% зависит от преподавателя! Расслаблять тоже надо уметь!

Что будет на курсе?

• Практика глубокого расслабления "Йога-нидра"
• Подробное знакомство с методом
• Ознакомление с текстом
• Правила чтения
• Техника речи, работа с голосом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Описание:

Это уникальный авторский курс, в основе которого лежат древнейшие йогические знания и практические упражнения Тибетской и Даосской йоги.

Основная цель курса - научить вас практическим секретам древних йогических учений для поддержания и восстановления вашего здоровья и здоровья ваших близких в повседневной жизни.
В процессе обучения у вас будет возможность:

• восстановить гормональный фон и омолодить весь организм на клеточном уровне;
• восстановить костную и центральную нервную систему организма, повысить защитные функции организма, укрепить иммунитет;
• естественно и комфортно оздоровить желудочно-кишечный тракт, провести детоксикацию всего организма;
• естественно, осознанно и комфортно снизить вес, укрепить мышцы пресса;

Результаты, которые Вы получаете после прохождения курса:

1. Отрегулируете вес.
2. Восстановите половую функцию.
3. Улучшите работу позвоночника и суставов.
4. Улучшите работу сердечно-сосудистой системы.
5. Стабилизируете артериальное давление.
6. Устраните гормональные нарушения.
7. Восстановите пищеварительную систему.
8. Избавитесь от аллергии и болезней органов дыхания.
9. Устраните последствия стрессов и нормализуете эмоциональное состояние.
10. Обретете потрясающую энергию на долгие и счастливые годы жизни.

30 дней даосской йоги:
Первая неделя
ВПУСТИ В СВОЮ ЖИЗНЬ ДРЕВНЕЕ ЗНАНИЕ
Что мы будем делать для восстановления здоровья, и как это работает?
ПОЗНАЙ БЛАЖЕНСТВО СУЩЕСТВОВАНИЯ
Подготовительные техники осознания и расслабления тела и энергии для начала оздоровительного процесса.

Вторая неделя
НАПОЛНИ СЕБЯ ЭНЕРГИЕЙ ЖИЗНИ
Фундаментальные техники накопления энергии долгой и здоровой жизни
ПРЕВРАТИ СВОИ ЯДЫ В НЕКТАР ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
Очистительные техники, детоксикация органов и преобразование стресса в жизненную энергию.

Третья неделя
СТАНЬ ЗДОРОВЫМ И СЧАСТЛИВЫМ ПРЯМО СЕЙЧАС
Исцеление гормональной системы и пяти главных органов. Практики преобразование негативных эмоций в положительные.
РАСЧИСТИ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ
Очищение и исцеление желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

Четвертая неделя
КАК ФЕНИКС ВОЗРОДИСЬ ИЗ ПЕПЛА
Практические методы омоложения, исцеление опорно-двигательного аппарата, гормональной и центральной нервной системы
НАУЧИСЬ СОХРАНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ
Практические методы сохранения накопленной энергии здоровья и долгой жизни
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Утренние и вечерние практики на каждый день. 12 занятий данного курса можно выполнять в режиме двух недель, т.е. 6 дней каждый день утром и вечером и 1 день восстанавливаемся и затем повторяем цикл ещё раз. Занятия строятся из 30-ти минутных последовательностей. В них вложено максимально эффективные действия, которые за этот небольшой промежуток времени полноценно мобилизуют основные функциональные органы и системы, связанные с клеточным метаболизмом, выделительной системой, с кардиораспираторной системой.

Можно выполнять только утренние занятия или только вечерние занятия (мы их вынесли в отдельные материалы: сет Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... из 6-ти утренних намаскар и сет из 6-ти вечерних намаскар)

Период 2-ух недель называется периодом краткосрочной адаптации, поэтому за две недели у нас уже будет достаточно ощутимый, весомый результат. Если этот курс пройти за месяц, то результат закрепляется и держится длительный промежуток времени.

Это курс максимально сжатых занятий, которые дают такой же результат, как и полуторачасовые занятия.

12 комплексов по 30-40 минут каждый

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа тренинга "Стихия дерева" Шаг №3
блок ВИП

Блок Стандарт:
1 день

• Подготовка инструментов

– Исцеляющее Внимание
– Исцеляющее Сосредоточение
– Исцеляющее Концентрация
– Исцеляющее Воображение

• Медитация "Исцеляющая Сила Вселенной. Стихия Дерево – Юпитер. Печень"
• Медитация "Исцеляющая Сила Вселенной. Стихия Дерево – Юпитер. Желчный Пузырь"

Блок ВИП
2 дня

• Подготовка инструментов

– Сила Воли
– Исцеляющая Концентрация
– Исцеляющее Дыхание

• Поза Силы второй чакры
• Медитация "Исцеляющая Сила Вселенной. Стихия Дерево – Юпитер. Связки-Сухожилия"
• Медитация "Исцеляющая Сила Вселенной. Стихия Дерево – Юпитер. Суставы"
• Медитация "Исцеляющая Сила Вселенной. Стихия Дерево – Юпитер. Позвоночник"
• Медитация "Исцеляющая Сила Вселенной. Стихия Дерево – Юпитер. Мочеполовая Система"

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

После видеокурса Наули для Продвинутых, ты по праву станешь Королевой Наули, а применив знания в интимной близости, сведёшь с ума любого мужчину.

Для кого этот видеокурс?

Только для девушек 18+
Только для тех, кто хорошо освоил практики из Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... видеокурса

Программа видеокурса

КОРОТКИЕ ВИДЕО-УРОКИ В ЗАПИСИ:
• Уддияна для продвинутых
• Наули сидя
• Наули лёжа
• Наули на четвереньках
• Капалабхати
• Наули без рук
• Агнисара (йога-вариант)
• Тайские трюки (текстовый формат)
• Уддияна и Наули с трубочкой
• Наули без Уддияны
• Как применять Уддияну в сексе
• Как применять Наули в сексе
• Игры интимными мышцами
во время интимной близости
Упражнение для тонкой талии
• Горизонтальная Волна

+ В ПОДАРОК ГАЙД:

ЖЕНСКИЕ ЛАЙФХАКИ, КОТОРЫЕ РАСКРАСЯТ ВАШУ ИНТИМНУЮ ЖИЗНЬ
«СЕКРЕТНЫЕ ТЕХНИКИ ТАЙСКИХ ЖЕНЩИН»

Спойлер: Автор курса

​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новичкам
В нём есть всё, что необходимо знать о растяжке с описанием принципов безопасных, безболезненных и эффективных тренировок, которые приблизят тебя к цели.

Тем, кто когда-то занимался
Руководство восполнит пробелы в знаниях, структурирует и соберёт их в единый пазл, а большое количество упражнений разнообразят тренировки.

Тем, у кого был опыт в стретчинге
«Дотянись до мечты» поможет разнообразить систему тренировок интересными и эффективными упражнениями и смотивировать не останавливаться на достигнутом

Руководство «Дотянись до мечты»
• 8 готовых комплексов тренировок
• Мотивационный урок от коуча
• Интерактивный google-календарь с напоминаниями о тренировках
• 3 недели тренировок с Тусей онлайн (записи будут сохранены на 3 месяца)
• Геймификация
• Дневники тренировок и трекеры привычек
• Чек-лист, как самостоятельно составить тренировку
• Полезный раздел с блоком медицинских статей
• Плейлисты для тренировок

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Анти-шпагат
Безопасная растяжка всего тела для молодости и здоровья
Вы научитесь базовым и продвинутым техникам растяжки всего тела, избавитесь от мышечных болей и отечности, обретете свободу движений, сделаете тело молодым и гибким.

Логично, научно, без боли и травм
Все, что надо знать и уметь для сохранения гибкости, подвижности, легкости и красоты тела, в одном курсе от кандидата медицинских наук, врача-остеопата, йога-терапевта и эксперта по стретчингу.

Результаты прохождения курса

• Развитие гибкости всего тела и исправление осанки
• Избавление от мышечных болей
• Уменьшение отечности и ускорение обмена вещеста
• Восстановление нормального кровообращения и лимфотока
• Профилактика болезней мочеполовой сферы и укрепление женского здоровья
• Коррекция формы бедер и ягодиц, ликвидация целлюлита
• Улучшение качества сексуальной жизни
• Возвращение легкости походке и плавности движениям
• Снижение уровня стресса
• Естественное омоложение всего организма

Мы представляем авторский видеокурс Анастасии Табиной, кандидата медицинских наук, врача-остеопата с 15-летним опытом, эксперта по стретчингу и йога-терапевта.

«Анти-шпагат» – это первый в России научно обоснованный курс про безопасную растяжку для тех, кто хочет сохранить молодость и здоровье на долгие годы. Наш видеокурс – это все, что вам надо знать о растяжке в лекциях и на практике.

За 4 недели обучения вы освоите 40 приемов для растяжки, разучите 5 разминочных комплексов, включающих в себя базовые и продвинутые техники, приемы статической, динамической и силовой растяжки.

Познакомитесь с рефлекторными техниками, позволяющими более эффективно работать с мышечным тонусом, узнаете о миофасциальном релизе, научитесь составлять свои собственные тренировочные комплексы для самостоятельной работы и развития гибкости.

Вы узнаете о пользе растяжки, о том:

• благодаря чему растяжка помогает поддерживать красоту и молодость тела;
• каким образом растяжка влияет на работу нервной системы, как нормализует работу всего организма;
• какие изменения происходят при растяжке с мышцами, связками и суставами.

Этот курс для вас, если:
* Чувствуете скованность в суставах по утрам, испытываете боли в спине
* Много времени проводите в одной позе и мало двигаетесь
* Регулярно занимаетесь силовыми тренировками
* Желаете избавиться от отечности и «апельсиновой корки».

Курс состоит из:

• 5 комплексов для стретчинга всего тела
• 40 приемов работы со всеми основными мышечными группами
• 15 лекций, из которых вы узнаете, как работает растяжка.

Вы освоите:

• 3 уровня работы со шпагатом (для новичков, любителей и продвинутых)
• Техники и упражнения для всех зон тела
• Научитесь расслаблять диафрагму и работать с растяжкой через дыхание.

Об эксперте:
Табина Анастасия Евгеньевна

• Кандидат медицинских наук
• Врач-остеопат, кардиолог с 15-ти летним опытом
• Йога-терапевт, эксперт по стретчингу
• Член Российской Остеопатической Ассоциации
• Член Общества Исследования Фасции (Fascia Research Society)
• Преподаватель Института Остеопатии Санкт-Петербурга
• Свыше 20 научных публикаций в ведущих медицинских изданиях
• Автор двух патентов на изобретения ( инновационные диагностические методики).

Подробнее на продающем сайте:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мастер-класс «Освоение наули»
Андрей Ткаченко
29 марта в 19:00 по Мск

Бесконечен спор среди практиков: важна ли в йоге форма, рождает ли она содержание?
Или йога, прежде всего, про тонкие настройки, про изменения ума, которые – в свою очередь – порождают трансформацию тела?
Важно ли уметь делать асаны? А сложные асаны? А замки? А шаткармы? И если вы делаете с легкостью тратаку, но не делаете вамана-дхаути – что вы теперь, будто немного беременны йогой?)))
Если вы спросите меня, то я за некий срединный путь. За осознанное понимание своих целей в практике, своей сути и самоидентификации.
Если ваша цель – «выход за пределы ДНК», как говорил один очень опытный практик, то есть стремление к необусловленности, непривязанности, тотальному слиянию с высшим сознанием, – выходите из мирского, посвящайте себя практике тотально.
Если вы в этом воплощении идентифицируете себя частью общества, человеком, имеющим цели в категориях «семья», «достаток», «гендерная реализация» – практикуйте то, что позволит вам реализовать свой потенциал. И сделать это максимально высоко. Плоды практики щедры для каждого, кто готов уделять ей время.

Но в практике йоги есть некие определяющие точки роста, когда вы становитесь более умелыми, более искусными, получаете такие эффекты, которые качественно меняют тело и ум. И тут уже – большое пространство для рефлексии, для самоанализа, для дальнейшего развития.
Какие это техники – для вас? Кхечари-мудра? Падмасана? Саламба ширшасана?
Одна из таких техник для меня – наули. Что же такое эта наули-крийя?

«Наули», переводится как «волна»
«Крийя» – «действие»
Это поистине королевская техника йоги с очень масштабным воздействием на тело. Трудно найти систему организма, на которую бы наули не повлияла. Наули – круговые движения мыщц живота:

• успокаивает, активируя парасимпатику
• глубоко воздействует на сердечно-сосудистую систему: увеличивает ударный объем сердца, способствует оттоку венозной крови от таза и ног, участвует в улучшении циркуляции лимфы
• механически массирует органы, поднимает их вверх, препятствует опущению
• разжигает «пищеварительный огонь»

С точки зрения йоги, наули – это «водораздел» качества практики. Выполнение открывает ряд возможностей:

• эффективно погружаться в тему пранаямы
• качественно работать с выделительной и пищеварительной системой
• даёт основы для правильной работы с внутренними стабилизаторами

И ещё один момент, делающий освоение наули знаковым – у многих техника не получается. Бывает, что даже опытные практики не выполняют наули вообще или с нужным качеством.

Почему же наули не получается? Основные причины:

• трудно понять, что нужно напрячь, а что расслабить
• слабые мышцы вдоха
• сложно скоординировать фазы движения

По опыту преподавания на различных тичерз-курсах по йоге, я могу сказать так: необходимы не просто подводящие к наули, а подводящие к подводящим – специальные инструменты, которые позволят почувствовать те самые нужные напряжения и расслабления в животе, в грудной клетке, чтобы всё это собралось в одну волну.

Как вы определяете себя в йоге? Где ваш предел? Хотите его сдвинуть?
Если да, то присоединяйтесь к моему мастер-классу по освоению наули. Я собрал все нужные действия и все нюансы, чтобы вы получили результат. В некоторых случаях – долгожданный.

29 марта в 19:00 (Мск) – освоим все этапы выполнения техники, разберемся в ней полностью! А дальше – ничем не ограниченный путь опыта и практики.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Экспресс курс "Поперечный шпагат"

Что вы получите в итоге?

• желаемый результат( шпагат неминуем)
• прекрасное чувство вашего тела
• несомненную легкость в ногах
• тонус мышц
• четкое понимание тренировочного процесса
• уверенность в себе (ведь преодоление себя- это лучшая мотивация к действию.)

Шпагат без суставной боли- это реально!


Как заниматься по Экспресс курсу Поперечный шпагат?
Я рекомендую, заниматься 3- 4 раза в неделю. Т.е. каждый урок повторяется 3-4 раза.
С каждым повтором вы будете улавливать изменения в выполнении движения и ваше намерение в достижении цели только усилится.

Подробнее о курсе?
Мой курс построен по методу от простого к сложному. На нем вы узнаете, каким образом " раскрыть" тазобедренные суставы, какие упражнения эффективны для Вас, Почему я не рекомендую выполнять шпагат на начальных этапах и раскрываю все нюансы положений для достижения поставленной цели ( поперечный шпагат).
Есть ли ограничения по здоровью/возрасту/полу?
Данный курс подойдет всем, кто НЕ имеет патологий с коленным и тазобедренным суставом. Возраст, пол и уровень подготовки не имеет значения.

Необходимый инвентарь?
коврик , 2 блока(кирпичика) можно заменить книгами или полотенцами и эластичная лента можно заменить ремнем или скакалкой.

Через какое время я сяду на шпагат?
Твой результат индивидуален и зависит от следующих факторов:
1) Регулярность тренировок (не менее 3 раз в неделю)
2) Выполнение тренировок (в соответствии с видео уроками)
3) Особенности организма (эластичность связок, физическая подготовка)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Онлайн курс по продольному шпагату
Авторский курс по растяжке.
Мой курс состоит из восьми полноценных занятий. Это 8 НЕДЕЛЬ эффективной работы над собой.
Длительность каждой тренировки 45-50 минут
План тренировок

1. РАЗОГРЕВ ( СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА)
2. ЛОКАЛЬНАЯ РАЗМИНКА(СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ)
3. ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ( ЕГО ВАРИАЦИИ В НАЧАЛЕ КУРСА)
4. РАССЛАБЛЕНИЕ (ЗАМИНКА ПОСЛЕ РАСТЯЖЕНИЯ)

Что вы получите в итоге

• желаемый результат( шпагат неминуем)
• прекрасное чувство вашего тела
• несомненную легкость в ногах
• тонус мышц
• четкое понимание тренировочного процесса
• уверенность в себе (ведь преодоление себя- это лучшая мотивация к действию.)

Шпагат без суставной боли- это реально!
Как заниматься по онлайн курсу "Продольный шпагат"
Я рекомендую, заниматься 3- 4 раза в неделю. Т.е. каждый урок повторяется 3-4 раза. С каждым повтором вы будете улавливать изменения в выполнении движения и ваше намерение в достижении цели только усилится.

Подробнее о курсе?
Мой курс построен по методу от простого к сложному. На нем вы узнаете, как держать ровно спину при выполнения "складки", как заставить мышцы расслабиться на продольном шпагате и нюансы правильного ,эффективного дыхания в стретчинге.
Есть ли ограничения по здоровью/возрасту/полу?
Данный курс подойдет всем, кто НЕ имеет патологий с коленным и тазобедренным суставом. Возраст, пол и уровень подготовки не имеет значения.

Необходимый инвентарь?
коврик , 2 блока(кирпичика) можно заменить книгами и эластичная лента, можно заменить ремнем или скалкой.

Через какое время я сяду на шпагат?
Твой результат индивидуален и зависит от следующих факторов: 1) Регулярность тренировок (не менее 3 раз в неделю)
2) Выполнение тренировок (в соответствии с видеоуроками)
3) Особенности организма (эластичность связок, физическая подготовка)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что вас ждет на нашем курсе?

• 10 онлайн-занятий: 5 лекций с ответами на вопросы + 5 практических занятий

• Действительно эффективные практические техники йогатерапии

• Интерактивный формат: все занятия проходят онлайн

Программа курса:
5 онлайн-лекций + 5 практических онлайн-занятий

-ЛЕКЦИЯ 1: Причины развития эндометриоза с точки зрения западной современной и восточной традиционной медицины (китайская традиционная медицина и аюрведа). Способы лечения эндометриоза методами современной медицины.
-ПРАКТИКА 1: Общая фасциальная практика для улучшения подвижности висцеральной структуры (живот).
-ЛЕКЦИЯ 2: "Предвестники" эндометриоза: признаки и симптомы, указывающие на тенденцию женского организма к этому заболеванию (до постановки официального диагноза).
-ПРАКТИКА 2: Терапевтическое пропотевание.
-ЛЕКЦИЯ 3: Роль почек в традиционной китайской медицине как фактора развития холода и эндометриоза.
-ПРАКТИКА 3: Практика для расправления зоны почек и их питания. Волны, прогибы. Работа с диафрагмами.Улучшение подвижности стоп и чувствительности области таза.
-ЛЕКЦИЯ 4: Холод в матке как следствие холода в почках. Основные методы йогатерапии при данном состоянии.
Психосоматика эндометриоза.
-ПРАКТИКА 4: Практика против спаек в области живота и малого таза.
-ЛЕКЦИЯ 5: Биохимия эндометриоза.
Профилактика эндометриоза через питание. Диета при эндометриозе.
Основые этапы йогатерапии эндометриоза.
Ограничения методов йогатерапии эндометриоза.
-ПРАКТИКА 5: Общий йогатерапевтический комплекс при эндометриозе.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научитесь эстетичным гимнастическим элементам на онлайн мастер-классах Оли Образцовой. Сделайте яркие фотографии, удивите себя, своих близких и подписчиков в соц. сетях!

МАСТЕР-КЛАСС ПО ВЕРТИКАЛЬНОМУ ШПАГАТУ
Давно хотела научиться делать этот эффектный гимнастический элемент? Или даже уже пробовала сама, но так эстетично и красиво как на фото из Инстаграм не получалось?) Или попросту обычный шпагат уже наскучил и хочется попробовать более тяжелые и интересные упражнения?
Если ответ хоть на один из перечисленных вопросов - ДА! То эта тренировка - мастер-класс специально для тебя!

Что же будет на самом мастер-классе?
1. Мощный разогрев с закачкой мышц, необходимых для достижения вертикального шпагата
2. Упражнения для развития баланса и устойчивости
3. Растяжка на шпагаты с усложнёнными упражнениями
4. И уже на подготовленные мышцы, будем разбирать технику и пытаться выполнить сам вертикальный шпагат в нескольких вариациях
5. А в конце разберём лучшие ракурсы для фото и видео съемки, а также расскажу несколько секретов, позволяющих визуально улучшить ваш вертикальный шпагат

Уровень подготовки для участия в МК:
Вы сидите на минусовом шпагате
Вы сидите на шпагате
Или до шпагата осталось совсем немного (5-10 см)

МАСТЕР-КЛАСС ПО ЗАХВАТАМ/КОЛЕЧКУ
Давно хотела научиться делать этот эффектный гимнастический элемент? Или даже уже пробовала сама, но так эстетично и красиво как на фото из Инстаграм не получалось?) Или попросту обычный шпагат уже наскучил и хочется попробовать более тяжелые и интересные упражнения?
Если ответ хоть на один из перечисленных вопросов - ДА! То эта тренировка - мастер-класс специально для тебя!

Что же будет на самом мастер-классе?
1. Мощный разогрев с закачкой мышц, необходимых для достижения захватов и «колечка»
2. Упражнения для развития баланса и устойчивости
3. Усложненные упражнения для растяжки на шпагат с акцентом на переднюю поверхность бедра
4. И уже на подготовленные мышцы, будем разбирать технику и пытаться выполнить упражнение "Колечко" в нескольких вариациях
5. А в конце разберём лучшие ракурсы для фото и видео съемки, а также расскажу несколько секретов, позволяющих визуально улучшить ваше "Колечко"

Уровень подготовки для участия в МК:
Вы сидите на минусовом шпагате
Вы сидите на шпагате
Или до шпагата осталось совсем немного (5-10 см)

Спойлер: Об авторе:

Ольга Образцова
1) квалифицированный тренер по фитнесу и растяжке, основатель онлайн-школы
2) Диплом FPA с отличием (ассоциация профессионалов фитнеса) "Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу"
3) Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике
4) Тренер года сети студий растяжки Fresh Stretching г. Москва
5) Провела более 2000 очных и более 200 онлайн-тренировок
6) Автор гида по растяжке (80 стр.), программ "Здоровая спина", "Гибкая спина", "Шпагат и гибкость", полезного блога в инстаграм olya.obraztsovac 80 000 + подписчиков

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Шпагатный комплекс
растяжка на поперечный и продольный шпагаты

35-45 минут
может позволить себе каждый

13 тренировок
12 тренировок на шпагат + 1 бонусная тренировка по здоровой спине
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы готовим курс “РИТМИЧЕСКАЯ НЕЙРОГИМНАСТИКА. Ритмические игры и головоломки”.
⠀
И в связи с этим объявляем предпродажу. Первые 50 человек, которые купят этот курс ДО нового года, получат скидку 50%. Отличный подарок себе на праздники! Сможете и сами развивать свои нейрончики, и с детьми/друзьями/учениками в такие игры играть.
⠀
Почему мы это делаем?
⠀
Всякий раз, когда мы выпускали какое-то упражнение из серии “Ритмическая нейрогимнастика”, это вызывало массу положительных откликов. Всегда следовала просьба: “Запишите еще таких видео-уроков!”.
⠀
И если наши предыдущие курсы были в большей степени ориентированы именно на музыкальное развитие, то сейчас наш фокус – на практике работы с вниманием, на включении разных полушарий, на развитии мозга (и тела, конечно), на умении выполнять одновременно несколько задач. И когда это получается, вы испытываете мощное состояние радости и уверенности в своих силах.
⠀
Мы чувствуем, что эта тема интересна и нужна. И она уж точно давно интересна нам самим!
⠀
Поэтому у вас есть отличная возможность поддержать наше новое начинание. Внесите до нового года сумму 50% от будущей стоимости курса и вам не надо будет доплачивать ни копейки, когда он выйдет. Мы планируем снять его и выпустить к 25-му января.
⠀
Этот курс будет без обратной связи.
Мы не будем ограничивать вас в доступе.
Мы создадим чат, где вы сможете делиться впечатлениями от тех или иных ритмических игр. Таким образом, мы вместе сможем развить тему пользы от ритма до вселенских масштабов!
⠀
Создание этого нового курса – живой процесс. Станьте его частью!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я собрала для тебя новый онлайн-курс «Шпагат Дома 3.0», в котором будет абсолютный эффект присутствия на персональной тренировке.

С помощью этого курса ты сможешь:

• улучшить гибкость всего тела,
• сесть на шпагат и даже уйти в минус,
• вернуть мышцам тонус,
• похудеть,
• и даже научиться делать гимнастические элементы.

1. Курс состоит из 15 тренировок, разделенных на 3 блока по уровню сложности (от простого к сложному, с повышением нагрузки).
2. Каждая тренировка длится от 40 до 50 минут, и в каждой есть кардио-разогрев (без бега).
3. В каждой тренировке есть разминка в виде функциональной части и растяжка, чтобы гармонично развивать силу и гибкость всего тела.

ЕСЛИ ТЫ:

• чувствуешь себя деревянной,
• много работаешь за компьютером или сидишь в офисе,
• устала от дискомфорта и болей в тазобедренных суставах и спине,
• постоянно сутулишься,
• испытываешь проблемы со сном,
• не уверена в себе,
• испытываешь желание больше двигаться, развить гибкость и расслабить тело после рабочего дня,
• хочешь прийти в прежнюю форму, в которой была до родов, сбросить лишние килограммы...
• то мой курс именно для тебя!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...