Новые складчины | страница 8

​

Мечтаете о стройных ногах и ягодицах? Добро пожаловать на круговой пилатес — программу интервальных тренировок.

Программа состоит из 14 тренировок по 30 минут. В каждом занятии поработаем с мышцами голеней, бёдер и ягодиц.

Формат кругового пилатеса позволяет прочувствовать мышцы, улучшить выносливость и получить чувство приятной усталости. Специальные упражнения усилят подвижность тазобедренных суставов, помогут избавиться от отёков и тяжести в ногах, а также снизят нагрузку на спину и поясницу.

Эта программа — решение для тех, кто хочет сильные функциональные ягодицы, а также стройные, подтянутые ноги без лишнего объёма.

Беспокоит сидячая работа или малоподвижный образ жизни? Есть проблемные места, от которых хочется избавиться? Вперёд на первую тренировку!

Спойлер: Автор: Кристина Вершинина

сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Запуск стройности для вас, если:

• Устали от диет и срывов. Попытки похудеть заканчиваются возвратом веса
• Было много неудачных «понедельников». Помогу выйти из замкнутого круга и настрою на похудение без стресса
• Устали от постоянных запретов и ограничений. Стройность ассоциируется с отказам от любимой еды? Научу воспринимать её как естественный и позитивный процесс
• Не можете спокойно пройти мимо пекарни? Частенько хочется прихватить сдобную булочку к чаю по дороге домой или в рабочий перерыв
• Заедаете стресс или боитесь похудения. Эмоции мешают стройности, научитесь справляться с ними и формировать здоровые привычки

Вас ждет 6 уроков, которые:

• Поменяют ваше «полное мышление» так, чтобы вы могли по-другому относиться к стройности и запустить ее из нового состояния
• Запустят стройность и помогут убрать внутреннее сопротивление, поменять отношение к процессу похудения и создать желание начать действовать
• Увлекут вас посвятить время себе и эта влюбленность в себя поможет вам не только похудеть, но и смотреть на себя по-новому
• Изменят привычки, которые водят вас по кругу, и именно поэтому из раза в раз у вас не получается похудеть

Результат после курса:

• Запустите «стройное мышление» без срывов, откатов и найдете ресурс начать сегодня не откладывая до «понедельника»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы поможем тебе:

• постепенно изменить привычки, питание и образ жизни с помощью научных данных
• внедрить изменения, которые останутся с тобой навсегда — когда не просто худеешь, но и удерживаешь результат

С нами:

• Худеют и скидывают балласт с боков
• Меняют качество тела
• Учатся управлять питанием
• Формируют новый образ жизни
• Разбираются в теме питания, здоровья и долголетия
• Получают грамотный массонабор

Физикл - это:

• 8 лет работы и совершенствования инструментов
• 50000 участников из России, СНГ, Европы, ОАЭ И США
• Экспертная команда кураторов, эндокринологов и гастроэнтерологов
• Научный подход только проверенные знания с ссылками на исследования

Главный эксперт и основатель проекта - Олег Зингилевский:

• 20+ лет изучает вопросы научно обоснованного, доказательного подхода к питанию, тренингу и формированию привычек.Тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды).\
• Выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания)
• Подопечный Alex Viada. If you know, you know

Что будет:

• В потоке тебя ждут 32 задания по грамотному наполнению рациона и формированию образа жизни
• 50+ видеолекций, 80 видео и 100+ статей в Physical Wiki по темам здоровья, похудения и долголетия
• Живые вебинары с Олегом Зингилевским каждый месяц для ответов на вопросы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

8 из 10 взрослых испытывают боль в стопах или коленях. У 70% есть скрытые нарушения походки и сводов.
Только 1% людей имеют истинное плоскостопие — в остальных случаях всё можно восстановить тренировками.
Мы понимаем, что у каждого свои боли и ограничения, поэтому наш курс разработан с учетом различных потребностей. Узнайте, кому поможет курс по стопам

Этот курс подойдёт вам, если...

• Беспокоят судороги, отеки, боли в пятках
• Часто носите каблуки
• Вы сидите весь день и к вечеру ноги гудят
• После операции по удалению косточки или травмы стопы
• У вас вальгус, шпора или фасциит
• У вашего ребёнка имеется плоскостопие
• Много ходите или тренируетесь

Что входит в курс?
Курс разбит на блоки — от базовой теории и диагностики до работы с конкретными проблемами стоп.
Вы получите пошаговую систему: ежедневные тренировки, упражнения при вальгусе, фасциите и плоскостопии, продвинутая практика и бонусные уроки.

Вводный блок

• Анатомия стопы – разберём строение и функции.
• Необходимое оборудование – всё, что понадобится для занятий дома.
• Диагностика – признаки здоровой стопы, что считается нарушением и на что обратить внимание

Базовые тренировки
1. Вечерние тренировки от усталости ног – снятие усталости, восстановление тонуса и подвижности нижних конечностей (5 уроков).
2. Утренняя мобилизация стоп – активизация и подготовка стоп к нагрузкам в течение дня (5 уроков).
3. Работа с проблемами
4. Функционально упавший свод – восстановление свода стопы (4 урока).
5. лантарный фасциит и пяточная шпора – снятие напряжения и боли в пятке (6 уроков).
6. Халюс Вальгус – восстановление баланса мышц и связок (5 уроков).

Дополнительно
Упражнения для продвинутых:

• 5 уроков, которые соединяют работу стоп с мышцами всего тела.
• Бонусные уроки
• Обувь и осанка, скрытая связь
• Ягодицы и стопы
• Паттерн шага
• Работа со стопами детей

Мы собрали упражнения, которые помогут вам комплексно проработать все проблемные зоны в стопах и вернуть лёгкость движениям.

Что вас ждёт после прохождения курса?

• Комфортное движение — без боли и напряжения
• Коррекция деформаций (вальгус, плоскостопие, шпоры)
• Снятие боли и усталости в стопах и голенях
• Улучшение баланса и координации
• Улучшение осанки и походки
• Снижение нагрузки на колени и поясницу
• Уменьшение отёков и судорог
• Комфортное движение — без боли и напряжения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Релиз 08.08.2025
Мечтаете заниматься танцами и фитнесом одновременно? Есть решение — танцы зумба сочетают эти два направления!

Программа состоит из 6 тренировок по 25 минут и подходит для любого уровня подготовки.

Каждое занятие включает несколько танцевальных ритмов и направлений. Простые движения легко повторить с первого раза.

В каждой тренировке используются повторяющиеся треки — это помогает лучше запомнить движения, и вы сможете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Тренировки идут нон-стоп: выполняйте движения с той амплитудой и интенсивностью, которые считаете нужными.


Эта танцевальная фитнес-программа отлично подойдёт в качестве кардионагрузки и подарит разнообразие ритмов, стилей и заряд положительных эмоций на весь день.

Спойлер: Автор: Екатерина Овсюкова

хореограф и инструктор танцевальных направлений, сертифицированный инструктор Zumba fitness. Более 15 лет профессиональной деятельности. За это время училась и работала в танцевальных школах США и Европы. Участник фитнес-конвенций и международных фестивалей. Екатерина создаёт особую атмосферу танца и радости, объединяя людей всех возрастов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам не надо отказываться от еды и любимых сладостей. Умирать от интенсивных тренировок в зале. Взвешивать каждый кусочек. А потом впадать в депрессию, потому что накрыл очередной срыв.
Я могу сказать, что нашёл код стройности, который позволяет вновь обрести чувство уверенности, ловить восхищенные взгляды, комплименты и внимание окружающих.

Но главное, вы избавитесь от постоянных качелей, когда сегодня вы на диете, а завтра снова очередной срыв и зажор.
Не будете прятаться за чёрной мешковатой одеждой. Вновь откроете и полюбите себя.
И наконец-то перестанете заедать эмоции, стресс и замещать реальные радости от жизни едой.

Обезжириватель точно для вас, если:

• Надоело без конца считать калории и надеяться на быстрый результат
• Ваш вес стоит на месте и вы «устали» от него
• Нарушено пищеварение, беспокоят отеки, целлюлит, вздутие
• Никак не можете привести себя в форму после родов
• Жизнь наполнена стрессом и тревогой, нет энергии, накрывают апатия и прокрастинация
• Надоело бесконечное куриное филе и рисогреча и нет понимания как питаться сбалансировано и полезно
• Пищевые привычки вызывают беспокойство за себя, детей
• Попали в круг пищевого ада «диета → срыв → откат → диета» и нет сил выбраться

Сила Обезжиривателя:

• Только доказательная медицинская база, которую объясняю на «пальцах»
• Желанный результат и поддержание веса без подсчета калорий
• Фокус на заботе об организме и общем фоне здоровья, а не на килограммах и сантиметрах
• Простота в понимании и внедрении полезных пищевых привычек
• Эффективность: похудение неизбежно при соблюдении рекомендаций
• Бережное отношение к запросам организма. Никакого стресса, самобичевания и эмоциональных качель
• Обратная связь, поддержка и мотивация от топовых кураторов, врачей и экспертов по питанию

Ваши результаты после курса:

• Обретете свое новое тело, в котором легко и комфортно, начнете новую главу жизни
• Разнообразите питание и сбалансируете рацион, благодаря чему нормализуется аппетит и гормональный фон
• Избавитесь от хронической усталости, повысите уровень энергии. Освоите лайфхаки, которые помогут поддерживать себя в тонусе всегда
• Сформируете новые полезные привычки и приведете в порядок свой образ жизни. Научитесь слушать себя и свой организм и давать ему то, что нужно прямо сейчас
• Избавитесь от тяги к сладкому. Узнаете хитрости, позволяющие больше не испытывать желания есть вредные продукты
• Научитесь справляться с перееданием. Допускать их, спокойно контролировать и легко выходить из срывов
• Узнаете, как поддерживать активность без ночевки в спортивном зале. Ваше отражение в зеркале будет радовать больше и больше

Спойлер: Программа и результаты:

Программа

Модуль 0. Вводный

1. Как работать с платформой?
2. Вводный урок
3. Как двигаться к цели?

В результате вы узнаете:

- как устроена образовательная платформа;
- как устроена образовательная платформа;
- в чем уникальность методики Максима Кузнецова;
- как подготовиться к курсу и что нужно делать на старте;
- все о правильном формировании целей на обучение.
Модуль 1. Основы питания и физической активности

1. Сбалансированное питание: от основ до деталей
2. Самый важный инструмент для коррекции веса
3. Вода: правда, мифы и потребности
4. Понимание чувства голода и насыщения
5. Физическая активность - ключ к здоровью

В результате вы:

- добавите привычки, которые будут шаг за шагом помогать менять образ жизни;
- добавите привычки, которые будут шаг за шагом помогать менять образ жизни;
- получите примеры вкусного и разнообразного рациона из простых и доступных продуктов, с которым не захочется переедать и не придется голодать;
- узнаете, какие неочевидные и безобидные (на первый взгляд) вещи тормозят, и начнете без потерь убирать их из своей жизни.
Модуль 2. Планирование питания

1. Баланс макронутриентов
2. Смена питания: принцип правильной комбинации
3. Сон и стресс, как влияет на питание?
4. Эффективное планирование рациона
5. Продуктовая корзина

В результате вы:

- узнаете, как можно скорректировать свое питание и при этом не отказывать себе в удовольствии от приема пищи;
- узнаете, как можно скорректировать свое питание и при этом не отказывать себе в удовольствии от приема пищи;
- поймете, что раньше мешало снизить вес, и узнает, как выйти из замкнутого круга диет и срывов;
- сможете найти мотивацию для снижения веса из любви и заботы о своем здоровье, а не из наказания;
- освоите методы для приятного, безопасного, бережного и естественного снижения веса.

Модуль 3. Понимание микронутриентов

1. Ученые против мифов
2. Дефицит витаминов: железо, витамин Д
3. Дефицит витаминов: йод, омега 3, витамин В12
4. Потребности организма: соотношение микронутриентов в рационе

В результате вы:

- узнаете все о витаминах и минералах: какую роль они играют для здоровья и веса, какие могут стать главными помощниками и улучшат здоровье;
- узнаете, что нужно есть, чтобы получать большую часть необходимых полезных веществ из пищи;
- научитесь питаться без дефицита и избытка для поддержания красоты и здоровья.

Модуль 4. Разбор продуктов и диет

1. Ограничительное питание
2. Системы питания
3. Вредные продукты питания

В результате вы:

- узнаете, как жить полноценной жизнью, не отказывая себе ни в чем, и гибко адаптировать свои новые привычки в питании под разные жизненные события: свадьбы, корпоративы, юбилеи, шашлыки с друзьями, путешествия;
- подготовитесь к изменениям в теле и здоровье, которые происходят при снижении веса.

Модуль 5. Психология похудения

1. Осознанное питание
2. Еда и окружение
3. Экстернальный тип питания
4. Пищевые привычки
5. Эмоциональные едоки

В результате вы:

- узнаете, как продолжать постепенное перестраивание образа жизни даже после завершения курса;
- научитесь видеть и отмечать свои большие и маленькие достижения, хвалить себя, а не винить, даже если что-то пошло не по плану;
- узнаете, как найти в себе силы продолжать свой путь и поддерживать достигнутую форму в сложные моменты жизни.

Модуль 6. Оценка прогресса и коррекция плана

1. Эффект «плато»
2. Рекомендации после прохождения обучения

В результате вы:

- подведете итоги курса и отметите свои достижения;
- получите заряд эмоциональной поддержки для самостоятельного поддержания достигнутых результатов,
- создадите персональный план действий, который станет путеводителем на пути к здоровью и красоте.

Бонус.

• Банк рецептов - более 70 рецептов завтраков, обедов, ужинов, десертов и перекусов.
• А дополнительная подборка: заморозки.

В результате вы:

- получите доступ к большой базе рецептов на каждый день.
- сможете легко комбинировать и составлять свой рацион, ведь мы добавили показатели КБЖУ в каждый рецепт!

Бонус. Банк тренировок

- более 15 тренировок на каждый день с сертифицированным тренером.

В результате вы:

- имеете доступ к универсальной подборке тренировок, которые легко вписать в свою жизнь на регулярной основе;
- Эти тренировки не призваны выжать все соки из ученика. Их главная задача — закрепить результат, к которому стремится человек. Дополнительные уроки от приглашенных экспертов:
- самые актуальные темы питания, здоровья и физической активности разобрали наши эксперты: эндокринолог, гастроэнтеролог и фитнес-тренер.

Более 20 дополнительных материалов прилагается к урокам:

1. Чек-лист отслеживания прогресса
2. Пример блюд по правилу тарелки
3. Памятка по правилу тарелки
4. Электронный дневник питания и под печать
5. Пример заполнения дневника
6. Алкоголь: памятка
7. Лайфхаки: Как повысить активность
8. Конспект: Белки
9. Конспект: Жиры
10. Конспект: Клетчатка
11. Конспект: Углеводы
12. Памятка: Продукты-помощники
13. Поддерживающие меню для первых недель обучения
14. Планирование питания
15. Календарь сезонности овощей и фруктов
16. Где искать водорастворимые витамины
17. Где искать жирорастворимые витамины
18. Где искать минералы
19. Где искать жирные кислоты
20. Источники удовольствия

+ 6 больших файлов с рецептами:

- Завтраки
- Обеды
- Ужины
- Перекусы
- Десерты
- Заготовки

Спойлер: Автор:

Автор - Максим Кузнецов:

• эксперт по здоровому снижению веса,
• автор онлайн курса «Обезжириватель»,
• 13 лет в медицине
• 5 лет практики в больнице скорой помощи
• 3+ года в качестве консультанта в реанимации
• 6 лет помогаю людям похудеть, опираясь ТОЛЬКО на доказательную медицину без мракобесия

Тариф Premium
Начало 23 июня 2025
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс Коррекция помогает избавиться от болей, улучшить осанку и восстановить баланс тела, устраняя первопричины проблем, а не только их последствия.

Из чего состоит курс?

• Коррекционные тренировки.
  Мягкие и эффективные тренировки 5 раз в неделю для улучшения осанки, восстановлению мышц тазового дна, после родов, снятия напряжения и активации мышц
• Дополнительные материалы.
  Разбор частых ошибок и рекомендации по их исправлению.
  Лекции от Натальи: «Дыхание, плоский живот», "Мыщцы тазового дна", «Работа Ягодичных мышц»
• Комплексная работа с осанкой.
  Снижаем нагрузку на позвоночник и суставы, убираем дисбалансы в теле.
• Техники самомассажа и расслабления.
  МФР - работа с триггерными точками для снятия зажимов.
  Тейпирования шрамов, диастаза, от отеков и др.
  Улучшение лимфотока и уменьшения отеков.
• Женское здоровье.
  Железодефицитная анемия, дисменорея, гипотериоз, сон и др
• Работа с дыханием и тазовым дном.
  Как дыхание влияет на живот, осанку и общее самочувствие.
  Доказательная база в работе с мышцами тазового дна.
• Блок по питанию.
  Все о питании с примерами меню

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научитесь стабильно подавать, выигрывать концовки партий и побеждать более сильных соперников.
Создайте себе преимущество в игре на счет!

О чем этот курс:

• Вы не понимаете, как тренировать подачу?
• Не знаете, с чего начать?
• Не понимаете, как крутить мяч?
• Хотите усложнить свои подачи?
• Хотите стабильно подавать и выигрывать концовки?
• Или вы только погружаетесь в настольный теннис?

Тогда здесь вы получите ответы на все свои вопросы. Мы с вами шаг за шагом пройдемся по миру подач: изучим подробно технику каждой подачи и разберёмся, как с помощью простых упражнений ей обучиться. После этого вы значительно расширите свой арсенал, ведь в курсе собраны 18 вариаций подач — от начальных, для тех, кто только начинает свой путь, до профессиональных, которые используются опытными игроками.
Преимущество в том, что для занятий вам не понадобится партнёр: подачу можно отрабатывать как в зале, так и дома.
Каждый урок длится не более 15 минут и включает в себя чёткую последовательность упражнений, которые ускорят ваш процесс обучения.
Всего 30 минут занятий в день — и вы станете обладателем сложной подачи, которая будет раз за разом доставлять неудобства вашему сопернику.

Программа

Блок 1. Начинающий. 12 уроков
Блок 2. Продвинутый. 10 уроков
Блок 3. Профи 10 уроков

Автор:
Иван Толмачев

• Тренер по образованию;
• КМС по настольному теннису;
• Тренировался у лучших: Сергея Тюленева, Вячеслава Кривошеева, Алексея Ефремова, Сергея Вострецова;
• Самый известный блоггер в мире настольного тенниса;
• Владелец ютуб канала 120 000 подписчиков по настольному теннису;
• Инстаграмм 118 000 подписчиков;
• 1000+ учеников по теннису;
• Цель: Создать комьюнити 1 000 000 любителей по настольному теннису.

Тариф Профи
- Доступ к 12 урокам блока "Начинающий
- Доступ к 10 урокам блока "Продвинутый"
- Доступ к 10 урокам блока "Профи"
- 6 профессиональных подач(обратный маятник, веер, подача "ХУК")
- Урок "Наскакивающая и стелющаяся подача"
- Урок "Как подобрать арсенал подач?"
- Урок "Как усилить подачу?"
- Урок "Первый ход после сложной подачи"

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

От дыхательных упражнений к бегу, силовой работе и плиометрике
Третья часть вебинара посвящена тому, как дыхательный паттерн становится основой для различных видов двигательной активности. Мы разберем, как из дыхательной практики органично развивается силовая работа, калистеника (тренировка с собственным весом), плиометрическая нагрузка и бег.
Этот вебинар покажет, что дыхание и движение неразделимы.

Что будет на вебинаре:
— как дыхательный паттерн формирует движение и помогает выстраивать силовую работу,
— как это развивается в паттерн шага,
— что такое оптимальный функциональный тренинг,
— чем связаны дыхание, бег, калистеника и плиометрика,
— как грамотно развивать дыхательную практику в сторону динамической нагрузки,
— почему дыхание — это не отдельный элемент, а основа любой двигательной активности,
И впервые расскажу: основы фасциальной и неврологической интеграции тела от кистей и верхней части тела к центру.

После вебинара вы перестанете разделять дыхательные упражнения и силовые и поймёте, как работает тело как единое целое.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О чем поговорим:

Биомеханика ходьбы

• Оптимальный паттерн
• Биомеханика стопы
• Биомеханика таза
• Биомеханика корпуса и верхних конечностей

Ошибки при ходьбе

• Нарушение работы мышечного аппарата
• Нарушение подвижности и системы контроля, пути решения проблем
• Привычные статические паттерны

Тренировка стереотипа

• Дыхательные практики
• Улучшение мобильности
• Активация элементов нервной системы
• Активация рефлексов
• Активация мышечного аппарата (изоляция, комплексные движения, инерционный тренинг)

Два мастер-класса «Тренировка паттерна шага и коррекция проблем ОДА»

!!! Дополнительный материал: Миофасциальное расслабление, BAND- мобилизация — как средство мобилизации

Чему вы научитесь?

• Алгоритм построения тренировки при тренировке паттерна шага и коррекция проблем ОДА

Содержание курса:

Семинар «Паттерн шага. Тренировка паттерна шага. Паттерн шага как коррекция проблем ОДА»

• Арка флексии как основа движения
• Ошибки в шаге и основы тестирования
• Дыхание как основа движения
• Основы разминки. Активация нервной системы
• Активация рефлексов. Позиционирование
• Основы силовой тренировки
• Инерционная тренировка
• Мастер-класс «Тренировка паттерна шага и в паттерне шага. Коррекция проблем ОДА»
• Мастер-класс «Паттерн шага. Коррекция паттерна. Коррекция проблем ОДА»

Дополнительный материал

• МФР. Шея, спина, грудь
• МФР. Плечевой пояс, руки
• МФР. Таз, нижние конечности
• Бэнд-мобилизация. упражнения

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам нужно на программу развития "MY BODY - BASE", если:
вы хотите улучшить осанку и беспокоят боли в «затекших» местах
вы плохо чувствуете мышцы или напрягается что-то не то
ваше тело не меняется, вы хотите больше результатов
беспокоят отеки и проблемные зоны
сложно тренироваться регулярно
хотите научиться выполнять упражнения технично и безопасно

Освоив программу, вы получите:
1. Улучшение любого типа осанки и снижение дисбалансов
Снизите напряжение в давно беспокоящих местах: шее, плечах, спине, тазу, ногах, стопах и тд.
Восстановится подвижность в суставах, улучшится тонус мышц.
Осанка выровняется и появится чувство свободы и легкости в теле.
2. Развитие физических качеств, необходимых для здоровой жизни и успешного построения тела
Повысится выносливость и сила, выполнять упражнения и жить в теле станет легче.
Мышцы будут работать эффективнее, улучшится координация, гибкость, баланс, устойчивость.
Вы обретете необходимые для дальнейшего построения навыки: стабилизацию и плавность.
3. Улучшение формы тела
Тонус мышц определяет внешний вид тела. За счет улучшения тонуса мышц изменитесь и вы!
Станет меньше отеков, а очертания тела станут более привлекательными. Усилится рельеф.
4. Повышение дисциплины, улучшение отношения к телу
Появится стабильность в выполнении тренировок, позитивное отношение к ним.
Почувствуете больше структуры, твердости, меньше тревоги и хаоса.
Действия для тела обретут больше твердости из чувства заботы, развития, а не борьбы.

Тренировки
Воскресенье. Кардиотренировка. Здоровье сердца и сосудов, выносливость.
Понедельник. Гибкий позвоночник и сильный пресс.
Вторник. Здоровая спина и эффектная осанка.
Среда. Красивые руки и зона декольте.
Четверг. Сила и легкость ног. Красивые ягодицы.
Пятница. Упругие бедра.
Суббота. Выходной.

Длительность занятий
Кардиотренировка и разминка - 25 минут
Основные тренировки недели - до 25 минут
Лекции о ходьбе

Подписка на июль 2025

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

База из 200+ тренировок на все случаи жизни
(можете выбирать тренировки под свой запрос) и полезные материалы для улучшения качества жизни

1. Шпагаты - 42 тренировки
2. Ягодицы и стройные ноги
3. Спина
4. Руки
5. Пресс
6. Тренировки во время ПМС
7. Программа тренировок на 5 недель
8. Тазовое дно
9. Шея
10. На все тело
11. МФР
12. Дыхание
13. Гибкость
14. Антицеллюлитный
15. Интересные тренировки

Почему именно этот курс:

Зарядки и тренировки подойдут для любого уровня подготовки и возраста

• Зарядки до 5–7 минут и тренировки до 30 минут с подробным объяснением, чтобы вы точно смогли выделить время и знали, что всё делаете правильно
• Не нужно никуда ехать и собираться — всё можно делать дома, где и когда удобно
• Вместо однообразных и изнуряющих тренировок курс совмещает в себе: stretching, МФР, функциональный и силовой тренинг, пилатес, йогу, animal flow, слинги, послеродовое восстановление и дыхательные практики
• Есть чёткий план по питанию и тренировкам, чтобы добиться максимального эффекта

Благодаря курсу вы:

• Проработаете все зоны тела: ягодицы станут круглее, ноги стройнее, руки сильнее и живот меньше
• Укрепите спину, сделаете осанку ровнее и избавитесь от болей в пояснице и шее
• Станете гибче, мобильнее и укрепите связки и суставы, чтобы избежать травм
• Станете чувствовать себя легче, энергичнее и увереннее
• Укрепите женское здоровье через работу с тазовым дном, уменьшите отёчность и целлюлит
• Заложите фундамент для долгих лет активной жизни

После курса вы:
Достигнете желаемой фигуры в лёгкости и без изнуряющих однообразных тренировок всего за 30 минут в день
Попрощаетесь с зажимами и болью во всём теле
Решите свои проблемы со здоровьем сейчас и заложите фундамент здорового будущего
Станете красивее, гибче, стройнее и здоровее
Наладите питание, станете активны и повысите выносливость
Станете частью сообщества счастливых, здоровых и реализованных женщин

Инвентарь для занятий

• Лента для пилатеса лёгкого или среднего натяжения 150–180 см
  Можно заменить на пояс от халата или длинный шарф
• 2 мягких массажных мяча, диаметр 10–12 см
  Можно заменить на плотные «клубки» носков
• Роллер для МФР: мягкий, нешипованный
  Можно заменить на плотно свёрнутое большое полотенце
• Гантели, гири или набор разборных гантелей
• Коврик для фитнеса

Есть ли противопоказания?
Наши курсы подходят для всех уровней подготовки и не имеют серьезных противопоказаний. Однако следует учитывать несколько моментов:
- Наши тренировки не предназначены для беременных. Зарядки и растяжка могут быть полезны, но только после консультации с врачом.
- Зарядки подходят практически всем и могут выполняться ежедневно.
- Тренировки рекомендуется выполнять по самочувствию и уровню подготовки. Если у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Тариф Зарядки и Тренировки
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Почему ягодицы не растут?

Вы можете тренироваться регулярно, но:

• Выбираете неподходящие упражнения.
• Не учитываете особенности своей антропометрии.
• Не создаёте условий для роста мышц — ни в тренировках, ни в питании.
• Просто не доедаете — без энергоизбытка и достаточного белка гипертрофии не будет.

Гипертрофия — это сложный процесс. Важно все.


Программа курса

• Обязательная теория: Нормирование нагрузки, Антропометрия и ее влияние на тренировки, Принципы питания для роста ягодиц.
• Анатомия
• Миофасциальный релиз
• Улучшение подвижности тазобедренного сустава
• Силовые упражнения на тренажерах и без
• Программа тренировок № 1 — для новичков
• Программа тренировок № 2 — для практикующих
• Программа тренировок № 3 — для продвинутых
• Программа тренировок № 4 — для профи

Каждая программа — с чёткой логикой, видеоразборами и рекомендациями по весам и подходам

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что входит в систему:

ЗарядкаMachine
5 зарядок. Длительность 25 минут

Здоровая осанка
5 зарядок. Длительность 20 минут

Атлетическая
5 зарядок. Длительность 15 минут

Сила стабилизаторов
6 зарядок. Длительность 5 минут.

300 секунд.
5 зарядок. Длительность 5 минут

За рабочим местом
5 зарядок. Длительность 12 минут.

Глаза и вестибулярный аппарат
5 зарядок. Длительность 13 минут

Йога зарядка
6 зарядок. Длительность 30 минут

Стопа-колено-таз
5 зарядок. Длительность 22 минуты

Функциональная
5 зарядок. Длительность 20 минут


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Получи тело, в которое снова влюбишься
Всего за 4 недели, даже если у тебя дети, работа, миллион дел и ни минуты на себя

Нерегулярное питание и «кусочничество на бегу»
Сидячий образ жизни и нелюбовь к тренировкам
Последствия родов
Постоянные переедания и тяга к сладкому
Отношения, в которых еда стала способом проводить время
Постоянная нехватка времени и сил на себя

Но какой бы не была причина — за результатом все равно идут на сушку. Проверено на 50 000+ девчонок.

Как это будет у нас с тобой?
Я возьму тебя за руку и вытащу из твоей головы весь мусор, который мешал тебе худеть.
Сушка — это не очередная попытка похудеть. Это — начало новой системы, в которой ты и твой результат на первом месте.

• Получишь только то, что реально работает — без диет, маразма и голодовок.
  Даже если тебе кажется, что твой случай «особенный».
• Уйдёшь от теории и сразу приступишь к практике
  Начнёшь выстраивать питание и тренировки так, чтобы это работало даже в хаосе твоей жизни — когда всё на тебе, и времени на себя не остаётся вообще.
• Научишься не просто худеть — а не откатываться назад.
  Скинуть 3–5 кг — легко. Удержать без срывов, чувства вины и качелей — вот, где настоящее искусство.
• Получишь меня рядом с собой на весь срок программы.
  4 недели. Вопросы, поддержка, эфиры, кураторы. Никаких «давай сама». Я не дам тебе сдаться на полпути.

Тариф ХОЧУ С ПОДДЕРЖКОЙ
ТРЕНИРОВКИ

• 12 домашних тренировок со Светой, которые впишутся даже в самый сумасшедший график.
  Проходят в прямом эфире, но остаются в записи.
• Доступ к материалам на 2 месяца после окончания программы — чтобы вернуться, повторить или догнать в своём темпе.
• Программа для зала, если хочется добавить спорт и продолжать жечь тело.
• Ежедневные утренние мини-комплексы — чтобы снять зажимы, улучшить осанку и с утра почувствовать себя человеком, а не табуреткой.

ПИТАНИЕ

• Лёгкое включение в мир правильного питания — без запретов, стресса и голодовок.
• Бонусные гайды и чек-листы — мини-инструкции для неожиданных случаев от тяги к сладкому до пустого холодильника.
• 200+ готовых рецептов на каждый день в удобном боте.

ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ

• Запись эфиров от психолога:
  — Как не срываться, когда сложно
  — Как заикариться на состоянии уверенности
  — Как восстановить и удерживать самооценку

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...