Новые складчины | страница 31

​

Забудьте о растяжке через боль!
Эти бережные и приятные тренировки в любом возрасте подарят телу здоровую гибкость.
Вы уделите внимание не только развитию эластичности мышц, но также улучшению подвижности и оздоровлению суставов и позвоночника.
Итогом станет легкость и свобода движений, летящая походка, гибкое тело без спазмов, а еще снижение отечности и уменьшение проявлений целлюлита.

МФР для расслабления мышц нижней части тела и мобильности тазобедренных суставов
Миофасциальный релиз (МФР) — ваш первый и обязательный шаг к здоровой гибкости тела. Приятный самомассаж снимает спазмы, мышцы станут эластичнее, суставы освободятся от скованности, а бонусом снизятся проявления целлюлита. Даже 2−3 практики в неделю будет достаточно, чтобы почувствовать эффект.

Акцент тренировки
Стопа и ТБС
От отеков и целлюлита
Красота и Здоровье
Тренер: Дарья Есипова
Длительность: 17 минут
Сложность: ●○○○
Оборудование: Фоам-роллер
Тип тренировки: Пилатес
Йогалатес для растяжки мышц ног и оздоровления тазобедренных суставов
Деликатный комплекс, направленный на улучшение подвижности в тазобедренных суставах и их оздоровление, а также на расслабление и бережную растяжку мышц ног. Вы станете гибче, ощутите свободу и легкость в ногах, избавитесь от отеков ног, заметите, что походка стала грациознее, а долгие прогулки уже не утомляют.

Акцент тренировки
Стопа и ТБС
Все тело
Красота и Здоровье
Тренер: Елена Лукке
Длительность: 39 минут
Сложность: ●●○○
Оборудование: 2 мягких мячика 7-12 см, 2 йога-блока
Тип тренировки: Пилатес
Динамическая растяжка в 3D для расслабления и увеличения гибкости суставов
Основа здоровой гибкости — мышцы в нормальном тонусе и подвижные суставы. Именно на развитие этих качеств направлена данная тренировка. Растяжка динамическая, то есть в движении. Это самый бережный способ прокачать свою гибкость: вы не почувствуете дискомфорта и боли и будете застрахованы от травм.

Акцент тренировки
Все тело
Осанка
Красота и Здоровье
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 38 минут
Сложность: ●●○○
Оборудование: Свернутое полотенце
Тип тренировки: Пилатес
Йогалатес для улучшения эластичности мышц всего тела
Хорошая гибкость — это не только шпагат. Важно, чтобы гибким было все тело. Этот динамичный комплекс не оставит без внимания ни одну зону. Станут подвижнее суставы ног, рук и плечевого пояса, улучшится гибкость позвоночника, освободится грудная клетка, буквально все мышцы станут эластичнее. Идеальная растяжка от макушки до пяток!

Акцент тренировки
Осанка
Все тело
От отеков и целлюлита
Тренер: Елена Лукке
Длительность: 34 минуты
Сложность: ●●○○
Оборудование: Нет
Тип тренировки: Пилатес

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

План лекции

1. Жиросжигающие упражнения и тренировки
2. Как сохранить и преумножить мышцы
3. Как сделать дома не хуже, чем в зале
4. Питание до и после тренировки
5. Неправильные ориентиры
6. Как строить план без риска провала
7. Частота и продолжительность тренировок
8. Лучшие жиросжигатели и самые эффективные добавки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы не будем с вами останавливаться на локальной работе, потому что в нашем теле всё взаимосвязано. Давайте вместе объединим и подружим части тела друг с другом для создания целостного глобального движения.

Вас ждёт 15 тренировок, на которых вы научитесь двигаться без боли и ограничений.

Мы будем плавно изучать своё тело от стоп до шейного отдела. Поработаем над подвижностью. Научим наши суставы контролю движений. А также объединим это всё в совместную работу в трёх плоскостях.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Привет, меня зовут Лиза! 5 лет я занималась моделингом. По мере съемок меня затягивал спорт и желание выглядеть именно подтянуто- стройно, с ювелирно проработанным мышцами, без фанатизма и перекачанности.
В моих видео вы узнаете как тренироваться, чтобы иметь упругое тело, с объемами в нужных местах.
А также, как уравновесить пропорции разным типам фигур.
И главное, как тренироваться астеническим (худощавым) от природы девушкам, чтобы жить в упругом, а не костлявом теле
Рекомендации по тренировкам для фигуры "Прямоугольник"
Рекомендации по тренировкам в зале и дома для фигуры Прямоугольник.
PDF файл (17 слайдов): упражнения, кол-во подходов и повторений.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЧЕТВЁРТЫЙ ТАРИФ
1. Комплекс Красивая осанка.
2. Комплекс на дыхание и глубокие мышцы живота.
3. Комплекс «Стройные ноги, плоский живот».
4. Комплекс «Упругие ягодицы включение».
5. Комплекс на осанку, мобильность грудного отдела.
6. Комплекс от отеков лимфодренажный.
7. Как мфр помогает избавиться от целлюлита и отеков.
8. Комплекс «Красивый и плоский живот».
9. Комплекс от сутулых плеч и шеи.
10. Комплекс «Подвижное тело грудной отдел и тазобедренные суставы».
11. Комплекс «Здоровая спина мобильность позвоночника».
12. МФР Красивая осанка
13. МФР «Зажимы в теле»
14. МФР для стоп
15. МФР от целлюлита
16. МФР от отеков
17. Гайд «Рекомендации по МФР»
18. Подарок «Топ 5 ошибок»
19. Гайд по уходу за телом
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЗАНИМАЙСЯ СО МНОЙ И СДЕЛАЙ СВОЕ ТЕЛО ИДЕАЛЬНЫМ

Содержание курса:

• Совершенно новый курс «Попа как у Смит», продолжение бестселлера «Попа 360» с совершенно новым подходом к тренировочному процессу.
• Тренировки 3-4 раза в неделю в формате видеопояснения к каждому упражнению.
• Длительность тренировок 1-1.5 часа.
• Без жестких ограничений в питании, не исключая любимые продукты, сладости.
• Индивидуальный расчет КБЖУ по специальной программе.
• 7 видов меню под разные ккалорийность и цели.

На что направлен курс:

• Поможет уменьшить проблемные зоны (бедра и ушки галифе) без диет и запретов
• Поможет, как можно скорее привести свою фигуру в идеальную форму: уменьшить талию, получить круглую и сексуальную попу, стройные ноги
• Поможет увеличить мышечную массу для женственной фигуры
• Поможет с мотивацией и уверенностью в себе
• Поможет начать правильно тренироваться, если вы не знаете как (нетравматичные упражнения)

Кому подойдет этот курс:

• Для женщин в возрасте от 20 и выше.
• Для новичков.
• Для продвинутых чтобы сдвинуться с плато.
• Для тех кто уже проходил мои курсы и марафоны.
• Для тех кто хочет изменить качество своей жизни через любовь к себе.

Бонусы:

• Основы питания.
• Грудное вскармливание.

Длительность курса 60 дней, программу можно повторять еще в течении 6 месяцев.
Программа тренировок для ЗАЛА.

Старт курса: 15.01.2024

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс силовых тренировок с инвентарем. Курс подойдет девушкам и женщинам, кто хочет создать стройное и подтянутое тело в домашних условиях.

4 недели, 12 занятий, по 1 часу 3 раза в неделю.

Программу курса вы можете продлить на 2, 3, 4 месяцы занятий. В последнем видеоуроке я рассказываю вам как делать дальнейшую прогрессию в нагрузках.

Все тренировки в режиме реального времени с таймером. Мы вместе с вами выполняем разминку, основную часть из 5-6 упражнений, где я подробно объясняю и показываю технику каждого упражнения, чтобы вы прочувствовали включения нужных мышц. И в конце занятия делаем растяжку для лучшего восстановления.

Что понадобится для занятий?

• 2 разборные гантели по 10 кг каждая (20кг общий вес)
• пара легких гантелей 2-3 кг
• утяжелители на ноги 1,5-2 кг
• коврик
• МФР ролл по желанию

Спойлер: Видео:

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс необходим если…

• Хотите избавиться от обвисшего животика
• Стесняетесь своего тела
• Планируете восстановление после родов
• Не знаете, как стабилизировать состояние спины
• Испытываете проблемы с пищеварением
• Ощущаете проблемы с дыханием
• Давно хотели научиться вакууму живота

Спойлер: Автор курса Дмитрий Ковальчук

Дмитрий Ковальчук — действующий преподаватель йоги и медитации в Санкт-Петербурге. Обучает людей по всему миру в формате онлайн: более 33 тысяч подписчиков на YouTube.
Специализация – йога, дыхательные практики, йога медитативные практики, хатха-йога. 17 лет личной практики, преподавательская деятельность с 2013 года.

Спойлер: Из чего состоит обучение?

Урок 1
Теория и первая практика
Узучим физиологию вакуумных техник, положительные эффекты и противопоказания. Выполним первую дыхательную практику.

Урок 2
Полное дыхание
Будем учиться чувствовать мышцы вдоха. Освоим полное дыхание йогов.

Урок 3
Вакуум и ложный вдох
Освоим технику ложного вдоха в разных положениях тела в пространстве.

Урок 4
Капалабхати
Освоим работу с капалабхати в 3х скоростных режимах.

Урок 5
Агнисара Крийя
Освоим технику "очищения внутренним огнём" в 3х скоростных режимах.

Урок 6
Мадхьяма наули
Освоим важнейшую йогическую практику сокращения прямых мышц передней части живота.

Урок 7
Наули крийя
Освоим практику вама наули дакшина наули – сокращение левой и правой прямых мышц живота.

Урок 8
Мула бандха
Освоим корневой замок в йоге, а также выполним комплекс по развитию тазобедренных суставов.

Урок 9
Бхастрика
Освоим форсированное дыхание йогов «кузнечные меха».

Урок 10
Массаж диафрагмы
Освоим важнейшую технику самомассажа диафрагмы.

Урок 11
Полный комплекс 1
Объединим вместе всё, чему мы научились и выстроим комплекс для личной практики.

Урок 12
Полный комплекс 2
Добавим работу с визуализацией и развитием внимательности.

Результаты после прохождения курса?
1 Узнаете подробно о вакууме живота
2 Ознакомитесь с техниками выполнения
3 Станете выполнять практики на ежедневной основе
4 Обзаведётесь арсеналом практичных упражнений
5 Обретёте плоский живот
6 Научитесь работать с дыханием
7 Проработаете мышечный корсет

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Попробуй Уникальную методику “BRAZILIAN NUT”от тренера международной ассоциации профессионалов фитнеса и мастера спорта Елизаветы Будановой

Видео SPA процедур от целлюлита

• Массаж внутренней поверхности бедра
• Массаж живота руками и ёжиками
• Массаж сухой щеткой
• Медовый самомассаж руками
• Обёртывание
• Самомассаж валика над коленом, руки и ёжики
• Самомассаж ёжиками как спортивная тренировка
• Самомассаж при варикозе руками
• Самомассаж Рельефные руки руками и ёжиками
• Самомассаж ягодиц
• Секретные техники результативного антицеллюлитного массажа
• Скрабирование

2 меню на месяц (обычное и вегетарианское)
3 программы тренировок: 12 —дома, 12 — с резинками, 12 — в зале
Все видео с детальными голосовыми разборами техники от тренера
Полезные мотивационные статьи и советы от тренера

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Верни свой вес, рельеф и секс и получи новое прозвище от подруг к лету
Через 6 недель вы станете Ведьмой, той самой женщиной, которая

• Имеет плоский живот, не качая пресс
• Ни в чем себе не отказывает: ест и не толстеет
• Не зависит от сладкого и перекусов
• Всегда находит время на себя любимую
• Удерживает комфортный вес минимальными усилиями
• Ходит с плоским животом и подтянутыми ягодицами, несмотря на трое родов

Как мы приходим к результату
Система укрепления тела изнутри InsideOut
Работа с осанкой и тазовым дном улучшают здоровье и дадут долгосрочный эффект
Снижение веса через внедрение принципов питания, а не ограничения
20-ти минутные тренировки 6 раз в неделю

Все тренировки составлены с учётом рекомендаций международных протоколов восстановления
Система рекомендована врачом-реабилитологом Маргаритой Шатиловой

Стройной Ведьмой может стать любая
Система подходит тебе если ты:

• Страдаешь от лишнего веса и отёков
• Хочешь увидеть рельеф на теле
• Мечтаешь уменьшить диастаз
• Имеешь пупочные и межпозвоночные грыжи
• Восстанавливаешься после родов (через 2 месяца)
• Хочешь избавиться от боли в спине

Настоящее волшебство - занятия по 20 минут в день

Программа:
Питание
Тренировки
Бонусы программы
Курс Кожа живота
Курс Пищеварение как часы
Урок Привычки здоровой спины

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чему Вы научитесь

• Вы научитесь короткому Нейвоку длительностью 3 минуты
• Научимся послойно запускать процесс жиросжигания
• Начиная с дыхания до глубокой проработки в области живота
• За короткие видеоуроки научитесь выполнять Нейвок без ошибок
• Вы прочувствуете результат даже во время обучения
• Ваши мышцы будут становиться упруже с каждым разом а жир исчезать

Доступ к курсу на 1 месяц
Получится освоить у каждого в любом возрасте
Комплекция тела значения не имеет
Идеально для тех у кого нет времени на своё тело или спортзалы
Доступ ко всей программе на 1 месяц
Научитесь создавать красивый плоский живот "Нейвоком"


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Чему Вы научитесь?

• Поймёте реальную причину отсутствия талии. Нарушение тонуса мышц кишечника увеличивают объем талии.
• Научитесь укреплять стенки кишечника, мышц живота. Движения Нейвок дадут вам быстрый эффект.
• Научитесь "Разбивать жировую прослойку". Самым экологичным способом при правильном выстраивании тела можно "выстукивать жир".
• Научитесь движениям, сжигающим жир. Самые эффективные изолированные движения из положения стоя на косые мышцы живота.
• Научитесь поднимать органы, дренируя живот. Понимаем, что без дренажа не обойтись. Он тоже включён.
• Почувствуете реальное укрепление мышц живота. Почувствуйте эффект, как-будто сделали 100 упражнений на пресс.
• Научитесь создавать узкую талию Нейвоком. Простой 4-минутный комплекс движений на комплексное решение этого вопроса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это обучение для тех, кого не устраивает:
-тело
-лицо
-состояние

Что тебя ждет:
6 недель тренировок
- Работа с зажимами;
- Скульптурирование лица
- Работа с осанкой
- Фейспластика
- Укрепление мышечнего корсета
- Бонусы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Плоский живот, здоровье суставов и обучение качественному движению
в 1 курсе тренировок!

Вы хотите красивые очертания и более плоский живот. Качаете пресс,
но живот не радует, есть боли в спине, шее? Тогда пора что-то менять!
Попробуйте наш курс и 2 этапа тренировок!

В подготовительном этапе мы работаем с акцентом на гибкость, развиваем
координацию, стабилизацию, наращиваем силу.
А в основном этапе смещаем акцент на силу, усложняя упражнения.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Каждый марафон с Алиной Шпак уникален, каждый раз - это разные техники дыхания и новый комплекс упражнений, который подходит для НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ. Ни один марафон и ни один комплекс не повторяются, поэтому так важно участвовать в каждом - это системный подход к вашему телу!

Бодифлекс- это самая агрессивная техника дыхания, сочетает в себе вакуумное дыхание (диафрагмальное дыхание с задержкой дыхания), и упражнения на разные группы мышц, уникальная методика помогает сжечь жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. И это всего 15 минут в день.

7 дней каждое утро в 8:00 МСК выходит урок, который состоит из 3 частей:

• Детальный разбор новых упражнений
• Тренировка
• Лекция по проработке энергии человека во всех сферах жизни + приглашённый спикер.
• Доступ к информации сохраняется на 2 недели со дня начала марафона.
• В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ марафона мы подробно разбираем технику дыхания.

Что нужно подготовить для марафона:

• Коврик или большое полотенце для занятий
• Антицеллюлитный крем, крем для груди, маски для лица, патчи по желанию
• Лук для тренировки - от «голышом» до спорт костюма, обувь не нужна. (стирать каждый день!)
• Найти комфортный уголок дома или вне. Рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом либо записывать себя на камеру, чтобы самостоятельно контролировать технику выполнения упражнений. Ваша жопа в ваших руках.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...