Новые складчины | страница 30

​

Уникальность данной программы в её универсальности. Упражнения максимально безопасны и доступны для выполнения практически каждому. Благодаря данным тренировкам, вы улучшите подвижность суставов и разовьёте гибкость. Любой сможет обрести гармонию духа и тела, а также улучшить ментальное состояние, что особенно актуально в наше время.

Программа состоит из 10 тренировок, каждая из которых представляет собой уникальное сочетание гибкости, подвижности, функциональных движений, пилатеса и элементов йоги.

Если вы хотите попробовать спокойное, но очень эффективное направление, то пора начинать!

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

РАБОТАЯ ПО МОЕМУ УНИКАЛЬНОМУ МЕТОДУ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

— результат за 6 недель благодаря приятным для тела тренировкам, как за полгода в тренажерном зале с тренером

— избавление от отеков и за счет этого — визуальное избавление от лишних килограммов

— красивую осанку и избавление от дискомфорта и болей в спине и шее

— уверенность в себе и возможность носить одежду, которая нравится

— плоский живот без выпирающего нижнего животика

17 мини-тренировок, если нет времени выполнять основную полностью
17 основных тренировок
18 бонусных уроков за активность во время курса
Модуль “Восстановление после родов”
Модуль "Массажные техники"
Модуль “Апатия и начало цикла”
Лекция от нутрициолога

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ОСНОВЫ РАБОТЫ ОРГАНИЗМА
-откуда берется энергия
-почему мы деградируем
-из чего мы состоим на клеточном уровне. Как это важно для мозга
-сахар, зачем он нужен, как мы доводим себя до инсулинорезистентности, гипогликемии, и как наконец слезть с сахарной иглы
-как устроено пищеварение

ОСНОВЫ РАБОТЫ МОЗГА
-черепные нервы
-какие бывают доли мозга и за что отвечают
-блуждающий нерв. Теория, практика.
-лимфатическая система, теория, практика.
-дыхание, восстановление. Практика. Тесты.
-сенсомоторная амнезия, как мы перестаем чувствовать тело

СТРЕСС
-миндалевидное тело, почему мы тревожимся без причины и ничего не достигаем, теория и практика.
-островковая доля. Это наше тазовое дно, пищеварение, адекватность.
-все о боли
-мигрень, как работать

МОТИВАЦИЯ
-откуда берется мотивация, виды мотивации
-сенсорная интеграция. Почему дети так себя ведут? Как мы упускаем из вида важнейшие детали работы мозга еще в детстве
-как развивается ребенок от 0 до 7 лет и как это важно для взрослых

ТЕЛО
-как мы учимся
-почему не растут мышцы
-чем для мозга важна шея, теория и практика
-асимметрия в теле и дыхании. Теория и практика.
-как формируется движение. Какие части мозга его запускают
-локомоция. Шаг, бег
-ствол мозга, все о среднем мозге, мосте и продолговатом мозге
-ацетилхолин и гамк
-мозжечок
-промежуточный мозг
-куча тестов и практики
-дыхание для активации разных зон ствола мозга

ОСАНКА
-виды осанки
-как работать с разными видами походки (стволовая, мозжечковая и прочие комбинации походки)
-рефлексы. Почему не поможет просто закачать мышцы
Наконец вы все поймете

ЗРЕНИЕ
Теория и практика

ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ
Теория и практика

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа для детей от 9 до 15 лет. Все упражнения выполняются совместно с Ольгой Дерендеевой и её двумя юными помощниками.
Мы проработаем силу и выносливость. Уделим время стопам и спине, которая находится в частом напряжении за время обучения в школе.

Программа состоит из 8 тренировок по 15 минут.
Присоединяйтесь к нам и будем тренироваться вместе.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На курсе вы:

• Похудеете без ограничительных диет
• Составление меню для всей семьи станет радостью, а не пыткой
• Выберите комфортный режим питания
• На курсе будет пример вкусного и простого рациона, готовка не займет много времени
• Возьмете управление гормонами на себя
• Вместо слепого подчинения
• Составление меню для всей семьи станет радостью, а не пыткой

Курс подойдет вам, если:

• Вы хотите легко контролировать вес
• При этом не думая каждый день о еде
• При этом вам хочется быть красивой, любимой и нравиться себе в зеркале
• Вам не нравятся лишние кг, отечность, торчащий живот, бока в складочку
• Вы хотите узнать, как разумно и эффективно уменьшить цифру на весах
• При этом не «словив» побочные эффекты от быстрого похудения

Тариф "Самостоятельно"

• План питания
• План тренировок
• 4 вебинара (1 - от психолога)
• Телеграм-канал с материалами курса
• Материалы для скачивания (списки продуктов, два вида меню, конструктор рациона, чек-таблицы)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

«Тариф С группой»

Неделя №1:
15 видеолекций
Программа для дома или зала, 3 Тренировки в неделю по 60 минут
Кардио тренировки
Утренние ритуалы на пресс

2. Неделя №2:
9 видеолекций
Программа для дома, 3 Тренировки в неделю по 60 минут
Кардио тренировки
Утренние ритуалы на пресс

3. Неделя №3:
5 видеолекций
Программа для дома, 3 Тренировки в неделю по 60 минут
Кардио тренировки
Утренние ритуалы на пресс

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки
41 день (21 тренировка)
Тренировки в данном курсе отличаются от тех, что в базовом курсе по шпагату и гибкости.

SPA-процедуры
Гибкость
Осанка в зале
Рецепты
Советы
Тазовое дно
Уроки от визажиста
Гайд по позированию

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки
39 дней (20 тренировок)

SPA-процедуры
Гибкость
Осанка в зале
Рецепты
Советы
Тазовое дно
Уроки от визажиста
Гайд по позированию

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа состоит из 12 тренировок, которые обучают правильной технике бега, самоконтролю над своим состоянием, основам восстановления, правильному дыханию и другим важным вещам.

Правильная техника бега позволит избежать травм, самоконтроль - не допустить перетренированности, постепенно прогрессировать от простого к сложному.

Бодрые и позитивные профессиональные советы Валерия Жумадилова помогут тебе поставить правильную технику, избежать типичных ошибок начинающего бегуна, быстро адаптироваться и получать от бега настоящее удовольствие.

Спойлер: Тренер Валерий Жумадилов

Валерий, увлекся спортом после 50 лет. Специализируется в беге на короткие дистанции. Достиг потрясающих результатов - чемпион России, Белоруссии, стран Балтии в спринте в категории Мастерс - старше 50 и старше 55 лет, серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018. Автор девяти национальных рекордов в спринтерском беге.

Валерий, успешный видеоблогер в YouTube. Заряжает оптимизмом и жизненной энергией более 200 тысяч подписчиков. Помогает найти баланс между интенсивностью тренировок, нагрузками и восстановлением. Мотивирует заниматься фитнесом, бегом, на своем примере доказывает, как спорт и фитнес улучшили качество его жизни.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Старт: 1 июня
Что в курсе: 1 фаза тренировок на все тело.
Формат: 2 раза в неделю по 60 минут.
Что будем делать: снижаем дисбалансы, увеличиваем гибкость, силу, стабилизацию, развиваем мышечную чувствительность и качественное движение.
Что получите: заложите необходимую базу здорового движения, улучшите здоровье, осанку, самочувствие, уменьшите дисбалансы во всем теле, снизите боли, укрепите мышцы, станете гибче, ловчее, выносливее.

Контроль - плохая идея, чтобы развить тело.
Если выполняя упражнения в вашей голове проносятся: держи таз, пресс, лопатки, голову, дыши, дави и т.д, то вы не раскрываете свой потенциал.

Как только вы сфокусировались на одном, вылетает другое, а если вам удается удерживать в нескольких местах, то движение становится жестким, ведь вы так напряжены!
Это сковывает, уменьшает амплитуду движения, потому что вы не исследуете, а подгоняете под рамки как надо или должно.
При чрезмерном контроле появляется усталость, злость, раздражительность, а сами тренировки воспринимаются напряжно.

Вместо этого мы предлагаем исследовать движение, стать наблюдателем самому себе и вносить улучшения по потребности.
Для этого выполняйте движение плавно, понаблюдайте за ним, какое оно сегодня (а не каким должно быть), потом посмотрите как его можно улучшить:

• добавить плавности
• постоянство скорости
• подправить траекторию

Это качественно изменит тренинг в лучшую сторону.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уважаемые складчики! Прошу обратить внимание, что в данной складчине отсутствует звук на следующих видео: Видео 28 (тренировка все по 16. Второй месяц) есть разъяснения в pdf, видео 31 (тренировка все по 8. Второй месяц) есть разъяснения в pdf, видео 32 (эфир с нутрициологом).

Внедри в свою жизнь систему, которая приведет тебя к результату уже через 8 недель!

Хотите утончённую талию и подтянутый, рельефный животик, НО:
Не знаете какие упражнения выполнять и как правильно?
Уже занимаетесь, но нет результата и теряется мотивация?
Лень начать тренироваться/ мало сил и времени?
Начинаете, но забрасываете?
«Страдает» питание, обещаете себе наладить рацион, но все время
откладываете?
Не хватает круга единомышленников, поддержки тренера
ПРОГРАММА

+Базовая тренировка. Прокачаем все слои пресса, чтобы их укрепить и уменьшить
талию
+Идеальная дыхательная тренировка для дней, когда болит пресс после
силовой Устраняем отёк и всё лишнее, что наросло в зоне живота и боков
+Еще один костяк программы, в котором элегантно прожарим пресс, используя вес гантелей
+Силовая тренировка. Улучшаем тонус мышц пресса, и заодно ещё и ног, ягодиц, трицепса, для
ещё лучшей работы кора
+Оттачиваем технику в различных упражнениях на пресс, вносим тонкости
работы таза и грудной клетки, чтобы пресс включался на отлично, не травмируя шею и поясницу
+Укрепляем кор в более сложных упражнениях, формируем красивый рельеф, тонкую талию
+Снимаем скованность и дискомфорт с поясницы, ног. Обязательный урок для всех, у кого
устает поясница в жизни или в тренировках
+Урок для снятия напряжения с шеи. Для тех, у кого она устает в упражнениях или в жизни
+Учимся тренировать пресс в силовых тренировках на другие части тела.
+ Прокачиваем ягодицы и низ живота

+Базовый урок второго месяца. Меняем программу на второй месяц, прорабатывая
все слои пресса, но уже другими упражнениями
+Урок для прожарки пресса второго месяца. Радуем мозг разнообразием и новой нагрузкой


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что будет на курсе:
20 основных комплексов и тренировок (комплексы на осанку, тазовое дно, тазобедренные суставы и дыхание, тренировки на глубокие и поверхностные мышцы живота, функционально-силовые тренировки на ягодицы)
5 занятий в неделю
30 минут - среднее время одного комплекса (на ягодицы примерно 45 минут)
Бонусы:
5 коротких зарядок на все тело (мини комплексы на все тело для тех случаев, когда не хватает времени и сил на основную тренировку или когда хочется просто размяться)
9 мини-лекций про наше тело (небольшие видео-лекции о том, как устроено наше тело, про отеки, живот и ягодицы, а также про питание и образ жизни)
6 дополнительных комплексов на разные случаи (комплексы на стопы, МФР на все тело, работа с дыханием, комплекс сидя на стуле, комплекс лежа в кровати, тренировка на верх тела)
Все комплексы в формате - повторяй за мной
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что тебя ждет на интенсиве
Ежедневные тренировки на 10-15 минут в формате "Смотри и повторяй"
Одна тренировка в прямом эфире со мной, которая так же потом будет доступна в записи.
Общий чат с участниками, в котором я и кураторы будут отвечать на ваши вопросы и мотивировать вас пройти до конца.
Конструктор рациона, благодаря которому вы сможете понимать что и когда есть.
Что ты получишь по итогу:
Минусы в объемах и весе за счет жиросжигающего и противоотечного компонента в тренировках, но при этом без жести в виде берпи и тд- все мягко и с пользой для здоровья.
Уменьшение объема живота за счет уменьшения висцерального жира, включения глубоких мышц и снижения отечности.
Комплексы сразу на все тело, задействуя сразу руки,ноги,корпус.

Курс создан на основе фитнес-симпозиума "жиротопка", обучение по женскому здоровью и с элементами пилатеса.
Такой новый глоток свежего весеннего воздуха.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В процессе работы тренеру необходимо регулярно освежать свои знания о мышцах, вспоминать места прикрепления, ход направления волокон, чтобы лучше разбираться в их функции и взаимодействии между собой в глобальных движениях.

Чтобы делать это удобно, мы создали файл "Анатомия для фитнес-тренера", которая подойдет тренерам, массажистам и другим специалистам по работе с телом.

В нем вы найдете:
Базовую теорию о мышцах, фасциях и суставах
Познакомитесь с концепцией Грея Кука, которую мы применяем как часть работы в SFT
Информацию о паттернах движения
Описание 48 мышц человеческого тела (места начала, прикрепления, иннервация, кровоснабжение, функция и полезные материалы, собранные из пособий профессора П.Ф. Лесгафта и трудов Карлы Стекко).
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лечебный пилатес для людей с больной и перенапряженной поясницей

Оздоровительные тренировки помогут вам расслабить напряженные мышцы в области поясницы, тазового дна и тазобедренных суставов.
Вы почувствуете эффект почти сразу: уменьшится дискомфорт, пропадет болезненность движений.
Регулярная практика подарит вашей пояснице новую жизнь!
Благодаря улучшению лимфотока снизится отечность и проявления целлюлита.
А еще вы получите настоящее удовольствие от этих неторопливых мягких практик.

Подробные инструкции к тренировке, помощь тренеров и кураторов школы.
Вы можете заниматься дома, используя для доступа телефон и мобильное приложение.

Набор из 3 тренировок:
01
Фельденкрайз-тренировка от боли и напряжения в пояснице и тазобедренных
Минимум напряжения, максимум осознания — вот что ждет вас на уроках по методу Фельденкрайза. Это магия маленьких движений, которая познакомит вас с собственным телом, научит чувствовать его и управлять им. Вы ощутите легкость в спине и ногах, уйдут спазмы, боль и дискомфорт, движения станут плавными и грациозными.
02
Пилатес для здоровья поясницы и от боли в спине
Мягкая практика для снятия напряжения и боли в пояснице. Вы улучшите мобильность тазобедренных суставов, расслабите мышцы спины, почувствуете легкость и свободу. А еще научитесь стабилизировать поясницу: этот важный навык обеспечит вам безопасность и комфорт в бытовых движениях.
03
Пилатес с элементами МФР от боли в пояснице
Как помочь пояснице? Расслабить мышцы с помощью МФР, сделать движения более эффективными и вернуть телу баланс с помощью пилатеса. Ваша спина скажет спасибо уже с первого раза. Пара месяцев регулярной практики — и вы совсем забудете о боли и дискомфорте, а бонусом улучшите осанку!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...