Новые складчины | страница 23

​

Программа курса

Модуль 1: Разбираемся с гормонами
Урок 1: Вводный.
Урок 2: Инсулин, глюкагон.
Урок 3: Лептин, грелин.
Урок 4: Кортизол, адреналин, гормон роста.

Модуль 2: Рацион (еда в связке с гормонами)
Урок 1: Про рацион в целом: каким он должен быть?
Урок 2: Перекусы
Урок 3: Завтрак
Урок 4: Обед
Урок 5: Ужин
Урок 6: Как контролировать голод/аппетит?
Урок 7: Как быть с вкусностями?

Модуль 3: Физическая активность (что, как, сколько)
Урок 1: Общая инфа про спорт (для чего: какие задачи решает; какие есть варианты; как выбрать).
Урок 2: Тренировки в зале.
Урок 3: Тренировки дома (с весом или без веса).
Урок 4: График тренировок (тренировочный план)

Модуль 4: Мотивация, привычки, сила воли
Урок 1: Как создать для себя долгую мотивацию и не выгореть на полпути?
Урок 2: Сопротивления: как с ними работать?
Урок 3: Цели, стратегия и планирование.
Урок 4: Самаанализ и результаты.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа состоит из теории и практики, а также из небольших домашних заданий для твоих лучших успехов в твоей новой счастливой жизни

В нее входят:

Чек-книга "Вкусная стройность"
Моя чек-книга бестселлер «Вкусная Стройность». Это база! Мастхэв для тела твоей мечты. Из неё ты узнаешь, как есть любимые сладости и худеть при этом, а также всё о питании, тренировках и образе жизни для вечной стройности. Многие девушки достигают своих желаемых результатов, только лишь основываясь на эту часть моей программы, даже не переходя к другим её составляющим.

Видео-тренировки
Бомбовые видео-тренировки на ягодицы, руки и пресс в удобном формате. Тебе нужно просто включить видео и повторять за мной! Тренировки можно выполнять как в зале, так и дома. Только самые качественные и нужные упражнения. Никакой воды! Это один из главных моих принципов.

Бонусы
Секретные подсказки, лайфхаки и советы от твоего личного фитнес-психолога: как всегда оставаться в балансе, не голодать и не пахать на тренировках, но достичь своей цели в похудении в кратчайшие сроки и удержать её навсегда. Став при этом не только красивой, но и счастливой, как я!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
• Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЧТО ТАКОЕ PILATES INTENSIVE?

- Эффективная тренировочная программа
- Индивидуальные консультации, разбор упражнений
- Коррекция питания с нутрициологом
- Книга рецептов и меню на неделю
- Лекции и прямые эфиры с тренером
- Оффлайн-тренировки, пикники
- Классное комьюнити, поддержка тренера и участниц

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
1. Pilates Power
2. Тренировка на нижний пресс
3. Функциональный пилатес все тело
4. Стретчинг с элементами лфк
5. Тренировка на баланс
6. Майли Сайрус
7. Pilates Fusion

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
1. Восстановительный мягкий стретчинг
2. Pilates Power from Moscow
3. Pilates Fusion для ног
4. Pilates Fusion
5. Здоровье спины
6. PILATES BARRE NEW VERSION
7. Pilates Fusion

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
1. Пилатес-кардио
2. Восстановительный стретчинг
3. Идеальная пилатес-тренировка
4. Комплекс на руки без гантелей или с весом по 0,5
5. Cardio Pilates
6. Растяжка после силовой
7. Функциональный пилатес

ЛЕКЦИИ
1. Вводная лекция с Лерой
2. Говорим про бег с Андреем Лисек
3. Как выбрать кроссовки
4. Краткий пересказ беговой теории от Андрея Лисек - pdf
5. Завершающая лекция PILATES INTENSIVE

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
LERREE.COM GUIDE
Большая лекция о питании
Витамины для поддержания здоровья
Восстановление после тренировок
Лекция про осанку
План питания от Леры Дубцовой
Циркадные ритмы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Метод Pilates by Lerree

Pilates by Lerree о том, как усилить трансформацию тела и ума с помощью осознанных движений. Основная миссия, в буквальном смысле, заключается в неразрывной связи между телом и разумом с помощью бережных, но эффективных движений.
Каждое конкретное упражнение укрепит внутреннее «Я» и силу, а также улучшит выравнивание тела.

Программа
Занятия для восстановления
Короткие тренировки на все тело
Программа на неделю
Тренировки на верх тела
Тренировки на все тело
Тренировки с уклоном на ноги и ягодицы
Плейлисты

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что входит в Взрывной 3D комплекс?

Комплекс состоит из 6 частей
1. Вводная часть, где Зарина объясняет подход к тренингу (длительность 3 минуты)
2. Плечи и руки (длительность 14 минут)
3. Пресс и кор (длительность 10 минут)
4. День ног убийство для тощих ножек и дряблой попы (длительность 8 минут)
5. Спина и осанка (длительность 8 минут)
6. Full body как убить себя всего за 8 минут (длительность 8 минут)

6 990 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Занятие на 6 минут для ежедневного применения.
То, что каждый человек должен делать перед сном для красивого и здорового живота.

Противопоказания:
- желчнокаменная и мочекаменная болезни
- спираль
- другие инородные тела в областях малого таза и органов брюшной полости
- беременность
- полосная операция менее 2х месяцев назад

Цена 249 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

3 часа структурированной информации на основе современной науки, посвященной развитию силы – одного из важнейших параметров нашего здоровья.

Как строится программа силовых тренировок: теория стресса, базовые переменные, формулы для расчета нагрузки, основы периодизации;
Безопасность силового тренинга: мобилизации, упражнения для развития моторного контроля;
Какие упражнения необходимо включать и почему;
Примеры программ на основе проверенной информации из отобранных научных источников для новичков и продвинутых в цифрах;
Зачем нужна сила, почему нет результатов, как часто необходимо заниматься, режим потребления белков, как поддерживать прогрессию и другие дополнительные вопросы.

Для кого: спортивные тренеры и те, кто самостоятельно занимается в зале

Автор: Алихан Джиоев — Нейроэксперт
Врач, физический терапевт, автор научного блога и проекта "Сила от ума".
Выпускник программ "Data Science в медицине", Clinical Neuroscience, "Общественное здоровье и здравоохранение"

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Флагманский продукт PLBV – жиросжигающий марафон «Скульптор» – это программа интенсивных тренировок на все тело.

С помощью комплексного подхода к построению красивой фигуры на марафоне возможно добиться видимых результатов за 21 день.

• ПОХУДЕТЬ НА РАЗМЕР
  По окончанию марафона ты сможешь надеть джинсы на размер меньше.
• 30 МИНУТ
  Занимайся всего полчаса в день в удобное время.
• БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ
  Никаких диет, взвешивания еды и подсчета калорий.
• НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА
  Не нужно тратить время на дорогу до зала и никого стесняться.

Что включает в себя обновленная программа марафона на 21 день с комплексным подходом к работе над телом.

• 16 интенсивных тренировок.
• Рекомендации по питанию без подсчета калорий.
• Книга рецептов с шаблоном.
• Дневник участницы марафона с трекерами.
• Полезные подборки для нового образа жизни.
• 4 тренировки по растяжке с приглашенным тренером.
• Лекции и материалы по психологии.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Освойте быстро развивающееся направление спорта
• Научитесь свободно владеть скакалкой всего за месяц

Результаты курса

• Научитесь с нуля прыгать на скакалке
  
• Поймете, какая скакалка подойдет именно вам
  
• Приведёте своё тело в тонус и сможете похудеть
• Научитесь эффектно прыгать и будете восхищать окружающих
  
• Выучите новые связки, трюки и релизы

Что входит в курс

• 20 видеоуроков с разминкой, связками, трюками, подбором скакалки
  
• базовая техника прыжков на скакалке
• Разбор работы тела
  
• отдельный урок по технике безопасности
• Связки разного уровня
• урок по релизам
  
• трюки для начинающих и тех, кто уже прыгает с пошаговым разбором

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».
Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома 2, 9, 16, 23, 30 сентября
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX 2, 9, 16, 23, 30 сентября
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы приобретаете доступ к 11 видеозаписям:

• Их небольшая история.
• Рекомендации по весу гири.
• Музыкальное сопровождение. Танцуйте! Сочиняйте сами! Позвольте гире увлечь вас.
• Танцы можно использовать на групповых, персональных тренировках и для личных занятий.

Автор - Суворова Ольга

* Основатель и тренер студии движения HDFit | Фитнес | Восстановление движением | Спб г. Санкт-Петербург

‌ «Мое развитие и опыт работы заставили меня искать методы и инструменты для восстановления функций опорно-двигательного аппарата в рамках фитнеса. Так появилось направление моей работы — восстановительный фитнес. Фитнес, основанный на понимании биомеханики движений и восстановлении утраченных функций»

Основные направления:
- Реабилитация после травм и операций. Поздние сроки.
- Пререабилитация перед операциями, эндопротезированием и пр
- Нейродинамика. Избавление от ущемлений нервов и нервных корешков, снятие симптоматики с помощью движения, закрепление результата для предотвращения рецидивов. (Синдром грушевидной мышцы, ущемление седалищного нерва, ишиас, люмбаго, туннельный синдром и пр).
- Двигательная терапия и тренировки при грыжах. Снятие компрессии и обучение двигательному контролю.

* Гиревой фитнес

«Самое главное для меня — это опыт. Получая, анализируя, нарабатывая, получаешь чёткие ориентиры дальнейшего движения».
Я придумала и развиваю оригинальное направление гиревого фитнеса — Танцы с гирями.

* Обучила более 200 тренеров.

* А также одна из немногих развиваю тренировки с булавами в оригинальном продукте — название направления - "НЕтанцы с булавами".

Канал автора
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что будет на лекции:
1. Почему вы не отмажетесь от старости 10 000 шагов
2. В чём разница между ходьбой и упражнениями с точки зрения вашего тела
3. Самые тупые ошибки заставляющие новичков бросить
4. Как стать спортсменом не выходя из дома
5. Почему саркопения и остеопороз не имеют медикаментозного решения
6. Встраиваем тренировку в свой ужасный образ жизни

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

РАСПИСАНИЕ - ИЮНЬ 2024


Pilates Polestar: Улучшаем артикуляцию (уровень beginners)

• Преподаватель: Марина Емельяненко

Слинги в Движении: Осознавание тела через проприоцепцию (урок с массажными мячами)

• Преподаватель: Анна Селиверстова

POLESTAR: Все о боковых планках (уровень intermediate)

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Ольга Миллер

Слинги в движении: Упражнение «ящерица»- баланс силы, гибкости и выносливости)

• Преподаватель: Ольга Романова

Жир топим или копим? Оптимальное соотношение тканей в теле человека (уровень intermediate)

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Татьяна Поздеева

Метод Фельденкрайз

• Преподаватель: Ирина Кабирова

Позитивные команды в преподавании классов Polestarpilates (уровень intermediate)

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Наталья Хомякова

Pilates Mat Props: урок с фитболом (большим мячом) уровень intermediate

• Преподаватель: Екатерина Корж

Pilates Polestar: Подготовка к Corkscrew (уровень advanced)

• Преподаватель: Оксана Батурова

Pilates Polestar: Улучшаем походку и готовимся к бегу (уровень intermediate)

• Преподаватель: Ирина Юрасова

Слинги в Движении: Питание тканей как залог здоровья

• Прктическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Ольга Романова

Pilates Mat Props: Урок с изотоническим кольцом

• Преподаватель: Наталия Груздева

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это доступный курс-инструкция о том, как преподавать танцы, набирать группы и зарабатывать на этом. Весь мой 12-ти летний опыт в одном курсе.
После прохождения курса ты:

• Сможешь набрать необходимое количество учеников в свои группы;
• Научишься проводить пробные занятия так, чтобы ученики оставались;
• Получишь лайфхаки, которые позволят работать меньше и не испытывать стресс;
• Научишься ставить простые танцевальные номера, которые приведут новых учеников;
• Получишь массу практических упражнений для развития танцевальности учеников;
• Выстроишь отношения с клиентами.

Формат: Видеокурс.
Содержание курса:

1 лекция. "Мотив"
2 лекция. "Общая педагогика"
3 лекция. "Пробные занятия"
4 лекция. "Работа с клиентами. Учёт"
5 лекция. "Продажи, Маркетинг, Упаковка" (Приглашённый спикер - Артем Исаенков, владелец студии digital-маркетинга).
6 лекция. "Творческая реализация. Команды, отчетники, батлы"
Заключительное слово.​

Автор курса:
Павел Зайцев - танцор, тренер и владелец танцевальной школы. Обучил танцам более 500 человек, мои ученики заняли более 300 призовых мест в батлах и командных соревнованиях. Больше 400 преподавателей из России, Беларуси, Украины, Молдовы и Казахстана обучаются по моей программе. Владелец собственной студии танцев ANGAR - 2 филиала и 550 учеников.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...