Новые складчины | страница 18

​

Привет! Меня зовут Маша Блинова

Вот уже 8 лет я работаю в фитнес - индустрии. Более 50000 женщин прошли мои спортивные программы и получили отличные результаты. Многие просили меня создать программу по жиросжиганию с эффективными и безопасными упражнениями. Так появился интенсив «Здоровая жиротопка».

Нас ждут увлекательные три недели с получасовыми тренировками.

Вместе мы почувствуем драйв от движения и удовольствие от отражения в зеркале!

Здоровая жиротопка — энергичный 3-недельный интенсив для быстрой перезагрузки тела.

Что вы получите?
Здоровая жиротопка — энергичный трехнедельный интенсив для быстрой перезагрузки тела

Отличное самочувствие!

• Повысите уровень эндорфинов, заметно повысится настроение
• Улучшение метаболизма — интенсивные тренировки запускают все системы организма
• Поддержите высокий уровень активности в холодное время года, когда у большинства совсем нет энергии
• Тренировки переключат вас от повседневной рутины, смените фокус внимания с забот на себя

Долой лишний вес!

• Отеки уйдут уже после первых тренировок
• Объемы уменьшатся, вы почувствуете себя свободнее в любимой одежде
• Безопасно сбросите лишние 2−3 килограмма
• Получите выразительный мышечный рельеф
• Удовольствие от отражения в зеркале и своей формы

Поддержку и мотивацию

• Интенсив будет проходить под руководством грамотных кураторов
• Чат с единомышленниками со всего мира
• Поддержка профессионалов: нутрициолог, психолог, йога-терапевт, на протяжении всего интенсива

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Привет! Меня зовут Маша Блинова

Вот уже 8 лет я работаю в фитнес - индустрии. Более 50000 женщин прошли мои спортивные программы и получили отличные результаты. Многие просили меня создать программу по жиросжиганию с эффективными и безопасными упражнениями. Так появился интенсив «Здоровая жиротопка».

Нас ждут увлекательные три недели с получасовыми тренировками.

Вместе мы почувствуем драйв от движения и удовольствие от отражения в зеркале!

Здоровая жиротопка — энергичный 3-недельный интенсив для быстрой перезагрузки тела.

Что вы получите?
Здоровая жиротопка — энергичный трехнедельный интенсив для быстрой перезагрузки тела

Отличное самочувствие!

• Повысите уровень эндорфинов, заметно повысится настроение
• Улучшение метаболизма — интенсивные тренировки запускают все системы организма
• Поддержите высокий уровень активности в холодное время года, когда у большинства совсем нет энергии
• Тренировки переключат вас от повседневной рутины, смените фокус внимания с забот на себя

Долой лишний вес!

• Отеки уйдут уже после первых тренировок
• Объемы уменьшатся, вы почувствуете себя свободнее в любимой одежде
• Безопасно сбросите лишние 2−3 килограмма
• Получите выразительный мышечный рельеф
• Удовольствие от отражения в зеркале и своей формы

Поддержку и мотивацию

• Интенсив будет проходить под руководством грамотных кураторов
• Чат с единомышленниками со всего мира
• Поддержка профессионалов: нутрициолог, психолог, йога-терапевт, на протяжении всего интенсива

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Идея проекта
Body Coach - образовательная платформа №1 в сфере фитнеса и нутрициологии.
Мы нацелены на просвещение наших коллег в сфере здоровья, чтобы предотвратить ошибки и негативные последствия, вызванные популяризацией антинаучных теорий и методик. Поэтому мы приняли решение провести данную конференцию бесплатно, чтобы каждый специалист имел возможность ознакомиться с научным подходом и повысить свой уровень компетенции. Будем рады видеть вас на нашем мероприятии. Для нас это очень важно.
– Александр Бурлаков, директор и основатель проекта
Научный десант
Целый день подтверждений теории и практики. Больше нет необходимости в гадании на кофейной гуще

Прямо в яблочко
Целостный и структурированный подход. Рассказываем простым языком о сложных вещах

Звёздная команда
13 экспертов в сфере фитнеса и здорового образа жизни поделятся своим опытом. Используйте их знания в свою пользу
___________________________
Кому будет точно интересно?
Нутрициологам
Медицинским специалистам
Работникам сферы красоты и здоровья
Фитнес-экспертам
____________________________________________
Ключевые темы конференции Начный фитнес:

• Тренировочный процесс
• биомеханика
• умный фитнес
• гипертрофия
• электромиографияНутрициология
• популярные заблуждения
• набор мышечной массы
• мифы
• исследования
• снижение массы телаЛФК и реабилитация
• грыжи
• протрузии
• эффективные упражнения
• реабилитация
• безопасный фитнесПсихология
• коммуникации с клиентами
• мотивацияМаркетинг и продвижение
• упаковка эксперта
• инструменты продвижения 2024

_______________________________________

Ключевые темы конференции Научная нутрициология:

• Психология питания
• переедание
• осознанное питание
• нарушения питания
• расстройство пищевого поведения (РПП)Популярные заблуждения
• пустые продукты
• несочетаемость продуктов
• микропластикДиетология
• ожирение. взгляд изнутри
• гормоны и масса телаРабота с подопечными
• коммуникации с клиентами
• мотивация
• синдром самозванцаИсследования в области питания
• критерии качественного исследования
• финансирование исследований
• конфликт интересов
• еда будущего

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Представляем вторую часть лимфодренажных зарядок, которую очень сильно просили. Тренировки направлены на то, чтобы избавиться от надоедливых отёков. И даже если их у вас нет, программа подойдёт для профилактики.

Будем работать комплексно со всем телом, что очень важно для лимфооттока. Обязательно задействуем мобильность суставов и диафрагму.

Программа состоит из 30 зарядок по 10—12 минут. На этих зарядках не понадобится никакой инвентарь кроме коврика.
Переходите к первой тренировке и давайте вместе избавляться от отёков.

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

⁃ 24 основные тренировки

⁃ 23 мини-тренировки на стопу

⁃ 15 бонусных уроков за активность

Продвинутые тренировки
Все о беге: как полюбить бег и делать это правильно
Как плавать без вреда для осанки. Техника и основные нюанс
Мягкие утренние тренировки на осанку
Силовые тренировки в зале на все тело
Уроки по Тверку от преподавателей танцевальной студии Нирван
Уроки по RnB от преподавателей танцевальной студии Нирван
Комплекс для плоского живота

Только для тарифа ЗА РУКУ с КУРАТОРОМ

Рястяжка на все тело
Продвинутые тренировки от Виолетты на ягодицы
Уроки по voque от танцевальной студии Нирва
Уроки по Афро от танцевальной студии Нирва
Уроки по high heels от танцевальной студии Нирван.
Уроки по dancehall от танцевальной студии Нирван.
Уроки по стриптизу от танцевальной студии Нирван.
Уроки по привату от танцевальной студии Нирвана

- Комментарии кураторов (не большой модуль с комментариями от кураторов по важным темам)
⁃ Модуль «Восстановление после родов»
⁃ Модуль «Апатия и начало цикла»
⁃ Модуль «Массажные техники»
⁃ Модуль «Тренировки по зонам»
⁃ Модуль «Нет времени тренироваться»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ты по-любому мечтаешь бегать быстрее, прыгать выше и быть более атлетичным. Как твои любимые спортсмены, вешать унижающие данки, доставать любые мячи на любой дистанции и высоте, забивать омерзительные голы, и в целом доминировать над оппонентами. Так, чтобы они клали в штанишки своей формы ещё до начала матча, проиграв тебе психологически перед тем как 100% проиграть тебе на поле или площадке.

Но при этом, возможно ты уже впахиваешь много времени и не получаешь результата. Или не знаешь с чего начать и наивно думаешь что надо заниматься только своим спортом 100500 часов в день. Или всё ещё ищешь то самое "волшебное упражнение", от очередного диванного блогера.

Бро, у всех твоих любимых спортсменов есть персональные тренеры. И если самые монстры генетики и таланта всё равно работают по профессиональным программам, то вряд ли у тебя получится посмотреть пару видосов и стать таким же элитным.

Поэтому хватай программу Лорд Доминации и начни свой путь к атлетической транфсормации. Будешь гарантированно бегать быстрее, прыгать выше, реагировать и двигаться намного лучше и станешь сильнее и будешь выглядеть как альфа самец! Всё это придаст тебе уверенности в спорте и умножит твои навыки Х10!

Эта 6-недельная программа общей физической подготовки подходит для всех видов спорта. Программа для тех, кто уже имеет опыт работы в тренажёрном зале от 1 года и умеет выполнять базовые силовые и атлетические движения.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Моя авторская методология поможет построить идеальные ягодицы и создать фигуру "песочные часы"

Эта методика вам подходит, если вы хотите:

• Добиться фигуры "песочные часы" с попой-полочкой и круглыми бедрами
• Получить быстрый результат благодаря грамотной стратегии
• Понять детали спортивной нутрициологии
• Узнать, как питаться, чтобы набирать массу в ягодицы, минимизируя жир
• Научиться составлять тренировочные планы для роста ягодиц
• Подойти к тренировкам и питанию с умом

Пособие по тренировкам
Более 100 страниц уникальной информации по тренировкам
Готовые программы для строения попы-полочкой
Только рабочая информация, весь мой многолетний опыт без воды

Пособие по питанию
Ваш шанс разобраться в теме питания и понять, как правильно составить рацион в зависимости от поставленных целей
Изучить все аспекты спортивного питания простым языком
Узнать всё о спортивных добавках и микронутриуентах, которые помогают процессу строения тела и улучшению качества кожи

Сборник рецептов
Более 80 страниц готовых рецептов с КБЖУ рассортированных по завтракам, обедам и ужинам
Только простые рецепты и ингредиенты, которые есть у каждого
Вкусные сочетания продуктов и не банальные разнообразные блюда

Комплект из 3х пособий
Получите результат благодаря системе строения ягодиц с научной точки зрения
Закроете все вопросы относительно тренировок и питания для формирования идеальных ягодиц и бедер
Получите готовые тренировочные программы с видео и рецептами для роста ягодиц
Научитесь составлять тренировочные программы и меню для достижения максимального результата

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Беспокоят накопившиеся на животе и боках лишние сантиметры, и кажется, что стройная талия осталась в прошлом? С этим набором тренировок вы вернете изящные и привлекательные формы.
Мы работаем с глубокими мышцами живота и кора по трем направлениям – силовая, функциональная и жиросжигающая нагрузка.
Вы эффективно уменьшите жировые отложения, снимете отечность и укрепите все тело.

Пилатес от «спасательного круга» на талии
Комплекс с волшебным эффектом, потому что в нем есть все! Активные функциональные 3D движения для рельефного пресса, подтянутой талии и повышенного расхода калорий и миофасциальный самомассаж, который помогает быстрее избавиться от отеков и лишних сантиметров в области живота и талии.

Функциональный пилатес для кора и стабилизации позвоночника
Основное условие для создания подтянутого живота и тонкой талии — функциональные мышцы кора или глубокого блока. На этой тренировке вы поработаете не только с прессом, но и с тазовым дном и дыхательной диафрагмой. Бонусом оздоровите позвоночник, снимете напряжение со спины, избавитесь от боли в пояснице.

Силовая для плоского живота и тонкой талии
Это силовая тренировка, но уровень сложности остается не выше среднего. Смело берите в руки гантели или бутылки с водой — это даст дополнительный расход калорий и ускорит ваш путь к талии мечты! Тело будет не просто худеть — вы сохраните упругость мышц и добавите соблазнительный рельеф.

Кардио-пилатес из динамических планок
Кардио-нагрузки помогают эффективнее «топить жир» и способствуют активному сжиганию калорий. Добавляйте этот динамичный кардио-бонус к любой тренировке или выполняйте утром для бодрого старта дня. Вы не только ускорите лимфоток и процесс похудения, но и получите мощный акцент на укрепление мышц живота, рук и спины.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ну что мы круто тренировались в Тело-огонь 1.0!
И заметили, как тело снова изменилось, движение стало еще качественнее и продолжает меняться форма

Большая огромная трансформация.
Не останавливай её, продолжаем в Тело-огонь 2.0!Больше мышц и фасций задействуем в работе. Вас ждут специально подобранные и разнообразные упражнения для больших изменений!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Активно и эффективно поработаем над эстетикой и функциональностью ягодиц. Асимметричные 3D-упражнения, где движения происходят в трёх плоскостях — лучший формат для тренировки ягодиц. Такие упражнения не только лучше включат мышцы, но и помогут найти и проработать асимметрии в теле.

Вас ждёт 15 тренировок по 20 минут. Для занятий понадобятся фитнес-резинки и 2 гантели комфортного для вас веса (от 2 до 6 кг).

Переходите к первой тренировке, Виктория уже ждёт вас.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для чего этот курс?
Для развития подвижности, для улучшения мобильности суставов и освоения нового уровня владения своим телом.

На курсе вас ждет челлендж — необходимо освоить упражнения так, чтобы на выполнение 50-ти упражнений уходило 30 мин. Легко и комфортно. Получится ли у вас?

Начни работать над своим здоровьем прямо сейчас !
- 50 уникальных упражнений
- Без дополнительного оборудования, только коврик
- Достаточно доступа в интернет, ваше тело — лучший тренажер!
- Уровень подготовки: любой

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО ПОРОЧНОГО КРУГА?
Для этого нужно делать упражнения направленные на развития меж- и внутримышечной координации, нейропластичности, мышечного тайминга, экономичности движения и т.д. Над этим надо работать отдельно и специально.
Но обязательно в кайф и осознанно!

Откуда взять время на все это?!!
Время есть всегда, когда есть глубокое осознание — зачем все это нужно.

Вообще, я пришел к очень плохому выводу:

Современный человек разотождествился с телом. Есть я и мои желания, например, пробежать марафон, а тело, как бы, пусть это желание выполняет. Я его буду «юзать», так как хочу пробежать марафон, а что и как оно будет делать, это его проблемы. И только травмы и болезни, к огромному сожалению, возвращают нас в реальность.

Над телом надо работать и есть потрясающий путь совершенствования себя. Не забывайте, работая с телом, вы улучшаете работу нервной системы во всех ее проявлениях. А это значит, что вы будете находить и видеть те решения, стратегия и выходы из ситуаций, которые ранее просто не могли себе представить!

• Работайте с телом каждый день, хотя бы по 5-10 минут!
• Изучайте новые упражнения, не ленитесь и не бойтесь!
• Не зацикливайтесь на одном комплексе!Такой подход останавливает ваше развитие.
• Не придумывайте себе вечные отговорки, наш ум в этом «мастер международного класса»!

Просто молча делайте и точка.

Приглашаю вас на мой новый курс BodyIntegration.Mobility.
Он будет интересен как «опытным» моим пользователям, так и новичкам.
В этом курсе совершенно новый подход, мое открытие в глобальном подходе к тренировкам.
Попробуйте, уверен, вы будете очень удивлены подходом и упражнениями. Собрал в систему очень интересную подборку упражнений.
Просто бери и делай.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Фитнес, как льняное масло, может быть очень полезным, но пить его невозможно.
А вот в капсулах - другое дело.

Упражнения тоже могут быть как льняное масло, с послевкусием: «что это было »
А могут быть приятными, но не эффективными, что не подходит.

Перед стартом нового проекта передо мной стояла задача - собрать капсулы упражнений, отвечающие следующим требованиям:

▪️ эффективность в изменении тела
▪️ быть понятными к выполнению
▪️ приятными в ощущениях
На мой взгляд, у меня получилось.

Развитие кардио-системы без похода на улицу
Отдельная работа на каждую, нужную и важную для вас зону
Тратить на кардио и тренировки не более 20-25 минут и получать результаты.
Для тех, у кого личные и точечные запросы и хочется качать определеную зону.

Пространство выбора, где любой выбор на пользу и в удовольствие.

☝️ Стоимость 1 месяца - 1490 руб.

Ну что, пусть нам будет здорово, полезно, кайфово и с большим удовольствием.
Я так задумывала. Присоединяйтесь!


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы просили, а мы для вас сняли. Продолжение кардио для новичков. Кстати, в этой программе минимальная нагрузка на колени и спину, потому что здесь нет ни прыжков ни бега.

Программа состоит из 20 тренировок (10 кардио и 10 растяжек). Тренировки под силу каждому, а темп упражнений можно уменьшить или увеличить.

Надевайте кроссовки и давайте начинать!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Представляем совместную программу от Ольги Дерендеевой и блогера Елены Волобуевой. У девушки нестандартное хобби — она шьёт. Из-за сидячей работы ей необходимо работать со спиной, мобильностью грудного отдела и осанкой.

Вместе с топ-тренером FitStars будем делать не только силовые тренировки, но и растяжку. Расслабим спину, укрепим мышцы и получим отличный результат.

Программа состоит из 10 тренировок по 20 минут. Мы будем чередовать: один день — силовая тренировка, один день — растяжка. Для силовых тренировок понадобятся резинки (тканевые и эластичные), а для растяжки — коврик.

Готовы? Тогда присоединяйтесь и будем тренироваться вместе.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа первых трёх лет обучения классическому танцу в профессиональной школе: постановка корпуса, позиции рук и ног, экзерсис у станка и на середине, с 1 по 6 port de bras, маленькие позы effacee, croisee, arabesque, pirouette со II, V и IV позиции, готовые постановки «Утро» (2 год обучения) и «Прялки» (3-4 год обучения). Материал подойдёт педагогам по классическому танцу и рассчитан на первые два-три года обучения.

Шесть уроков | 7 часов 00 минут.

• С каких движений и как именно методически грамотно начинать с детьми изучение классического танца;
• С каких движений и как именно методически грамотно начинать с детьми изучение классического танца;
• На какие моменты обращать внимание, разучивая то или иное движение у станка или на середине зала;
• Какие постановки по силам ученикам на начальном этапе обучения.

В курсе разобраны все основные движения, на которых строится классический танец, и которые изучаются в первые три года обучения в профессиональной школе. Материал представлен очень доступным и интересным языком.

На курсе рассмотрены особенности каждого года обучения:
— с чего начать обучение
— построение урока
— постановка корпуса, рук, ног, и головы
— подбор репертуара
— разобраны основные движения у палки и на середине зала
— постановка вращения в младших классах.

1–3 класс классического танца в профессиональной школе — это большой объём движений и методически очень большой материал. Педагог на своих уроках точно следует вагановской программе классического танца, группируя движения по тематикам. Например, все варианты temps lie, которые изучаются на первых порах обучения.

Начинается курс с самых азов — это постановка корпуса, постановка рук, позиции в ногах. Большое внимание Дарья уделяет постановке рук и кистей, ведь именно это является показателем «выучки» артистов. Складывается ощущение, что педагог просто часами может рассказывать, как поставить кисть ребёнку, как и какими словами донести те ощущения, которые он должен поймать и испытывать при вздохе кисти или положении arrondi.

Все движения в уроках разобраны по степени усложнения. Например, элемент temps lie показан для трех классов (на полной стопе, с перегибом корпуса, с ногой на 90°), а также с возможным дальнейшим развитием. Такая схема работает практически с каждым элементом (battement tendu, plie, port de bras и т. д.).

Музыкальный темп движений, варианты комбинаций разбираются с точки зрения методики классического танца. Педагог обращает внимание на часто встречаемые ошибки, которые допускают дети при исполнении движений. Как говорит сама Дарья: «Методика всегда остаётся методикой, и в самодеятельных коллективах, где преподаётся классический танец, нужно соблюдать все правила исполнения, чтобы избежать травмирования детей».

Курс станет незаменимым помощником для преподавателей профессиональной школы и хореографов самодеятельных хореографических коллективов, которые преподают классический танец, или только планируют этим заняться.

Спойлер: Программа

Программа

1 часть (1 ч 22 мин)

• постановка корпуса;
• постановка кистей рук и позиции рук;
• положение головы;
• постановка стоп и позиции ног;
• работа стоп;
• battement tendu;
• сценический шаг.

2 часть (1 ч 15 мин)

• plie, комбинация plie у палки;
• rond de jambe par terre;
• rond на 45 градусов;
• второе, третье и четвёртое port de bras;
• pas de basque;
• balance;
• третье port de bras с растяжкой — у палки и

3 часть (1 ч 19 мин)

• поклон;
• plie у палки;
• battement tendu у палки;
• battement jete у палки;
• flik-flac;
• rond de jambe par terre;
• пятое и шестое port de bras;
• rond de jambe par terre en tournant;
• полька;
• постановка для второго года обучения «Утро».

4 часть (1 ч 00 мин)

• поклон;
• plie у палки;
• battement tendu у палки;
• battement fondu;
• tombe;
• plie-releve;
• en l`air;
• releve lent;
• battement developpe;
• preparation к pirouette со II позиции;
• pirouette со II, V и IV позиции;
• постановка для второго года обучения «Утро».

5 часть (1 ч 04 мин)

• battement jete у палки;
• battement frappe;
• petit battement;
• battement fondu;
• grand battement;
• мягкий grand battement;
• комбинация releve у палки;
• temps lie на полу;
• temps lie с перегибом корпуса;
• temps lie на 90 градусов;
• постановка для 3-4 года обучения «Прялки».

6 часть (1 ч 00 мин)

• поклон;
• plie у палки;
• battement tendu у палки;
• battement jete у палки;
• rond de jambe par terre;
• battement fondu;
• temps releve;
• petit battement;
• маленькие позы effacee, croisee, arabesque;
• adagio;
• grand battement;
• battement tendu на середине зала;
• постановка для 3-4 года обучения «Прялки».

Преподаватель
Дарья Соснина
Директор и преподаватель классического танца Пермского государственного хореографического училища.
Кандидат психологических наук.
Окончила Пермское государственное хореографическое училище с отличием по классу Народной артистки СССР, Заслуженного учителя РФ Л.П. Сахаровой.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...