Новые складчины | страница 16

​

Приветствую всех любителей рукосечки. Данный гайд является для меня чем-то вроде маятника для младших братьев в нашей дисциплине, ведь три самых часто задаваемых вопроса - это с чего НАЧАТЬ свои тренировки, как ЗАЛЕЧИТЬ старые травмы и МОЖНО ЛИ заниматься без железа?

Три вопроса на которые до сих пор не было ответа и мы с учителем драконов это исправили!

Моя программа тренировок поможет вам залечить старые болячки, вернуть бывалые кондиции и наработать новые углы. Двух недельная программа тренировок в которой помимо армрестлинга задействовано всё тело и даже ноги. С ней вы сможете заниматься в любой точке своего города, дома, на работе, в зале, на улице и даже в поездках.

КУРС СОСТОИТ ИЗ 6 ТРЕНИРОВОК РАСЧИТАНЫХ НА 2 НЕДЕЛИ

Продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

wow-эффект стройности и молодости
чтобы скинуть лишние 2−5 кг и обрести легкость
снижаем вес, омолаживаем организм и налаживаем обмен веществ

Что такое FMD?
FMD (Fast Mimicking Diet) — 5 дневная диета, имитирующая голодание, разработанная ученым Вальтером Лонго из Института Долголетия в США. А для подготовки, легкого прохождения и сохранения эффективности программы я добавила 5 дополнительных дней.
За счет специального низкокалорийного режима питания создаются условия для комфортного снижения веса, очищения организма на клеточном уровне и омоложения.
Всего за несколько дней мы видим снижение лишних объемов и килограммов, при этом ощущаем легкость, энергию и улучшаем ряд показателей по здоровью без голода.
Я лично буду вести этот марафон, а с группой в коллективной энергии легко проходить через изменения

Благодаря марафону вы

• Запустите процессы обновления клеток (аутофагию), активируете омоложение и замедлите процесс старения организма
• Избавитесь от лишних 2−3 кг., отеков и чувства тяжести
• Почувствуете легкость в ЖКТ и прилив энергии
• Увидите заметные визуально изменения в теле: уменьшение целлюлита, объемов, плоский живот и снижение цифр на весах
• Проведете профилактику инсулинорезистентности и нарушения обмена веществ
• Перезагрузите пищевые рецепторы и обретете новые здоровые пищевые привычки

Для кого я создала онлайн-марафон FMD?

• Для тех, кто хочет получить результат за короткий срок без риска для здоровья: сдвинуть «застрявший» вес и почувствовать легкость
• Для тех, кто хочет получить экспресс-инструмент antiage омоложения, не только внешнего, но и на клеточном уровне, уменьшить биологический возраст (особенно девушкам 35+)
• Для тех, кто хочет получить тело мечты: улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита, убрать висящий живот и отечность

Программа марафона

Подготовка — 3 ДНЯ (пт-вс):
бережный вход в диетуМы начинаем разгрузку своего рациона и готовимся к комфортному входу в саму диету.
Список продуктов для программы, которые можно найти у дома
Меню на вводные 3 дня
Уроки на платформе:
Самое важное о FMD
Инструкции по эффективному прохождению программы
Заготовки, чтобы быстро собирать меню FMD

Марафон FMD — 5 дней (пн-пт): ограничение калорий на 5 дней
Мы будем вместе готовить и питаться по меню со сниженной калорийностью. Рецепты быстрые, простые и вкусные.
Меню на 5 дней FMD с простыми вкусными рецептами из доступных продуктов
Уроки и практики на программе:
Ежедневные уроки с объяснениями происходящих в организме процессов
Уроки естественного омоложения лица и снятия отечности
Дыхательные техники
Бонусные домашние тренировки
Ежедневная поддержка в чате для комфортного прохождения программы

Выход — 2 дня (сб-вс): комфортный выход из диеты
После завершения низкокалорийной диеты нам важно правильно из нее выйти, чтобы не потерять результаты.
Продолжаем питаться по разработанному мною меню и формируем понимание здорового рациона в дальнейшем.
Рацион на 2 дня выхода из FMD
Уроки на платформе:
Что делать после FMD, чтобы сохранить эффект?
Комфортная система здорового питания на каждый день

Бонус: сборник согревающих напитков для зимней программы

В своем марафоне я соединила научные принципы FMD (имитации голода) и мой 10-летний опыт гурмана-нутрициолога.
Это проверенная эффективная, научная методика, которую мы вместе будем проходить в течение 5 дней. Данную практику рекомендуется проходить раз в месяц для людей с лишним весом и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Для людей на здоровом образе жизни — каждые 3−6 месяцев.
Эффективная научная методика
Меню и план на каждый день
Мотивация и поддержка
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Становимся легкими и звонкими, стартуем уже 20 января и получаем крутой результат!
Кто из вас загадал в 2025 году иметь красивое тело, много энергии, просыпаться бодрой и успевать делать максимум в день — каждый день?
Уверена, каждая из вас!
Но как говорят ученые, желания загадывают все, а вот исполняют их только 5% людей. Давайте будем стремиться попасть в эти успешные 5%!
Для мощного омоложения, легкости и красивого тела разработан единственный в мире краткосрочный протокол FMD.
Его цель — крутой результат омоложения кожи и всего тела всего за 5 дней!

FMD — это программа питания, которая омолаживает кожу и все тело, снижает вес и воспаление.
Это самый изученный и эффективный способ запустить омоложение и замедлить старение!
Это самый крутой протокол питания!

Протокол питания FMD
Но протокол FMD в исследованиях показал результаты в других аспектах:
снижение лишнего веса
сжигание жира, без разрушения мышечной ткани
уменьшение талии
снижение воспаления, акне, розацеа
оздоровление микробиоты кишечника
повышение энергии
улучшение работы мозга и памяти
поддерживает здоровый сахар в крови
улучшение эластичности, увлажненности кожи
Anti-Age эффект: омоложение организма и замедление старения

А также:
Профилактика инсулинрезистентности
Набора веса в менопаузу
Снижение хронического воспаления

Пять дней, которые дадут вам крутой результат
Кто давно хотел попробовать этот протокол и научиться его использовать, я провожу летний интенсив FMD в июле!

Что будет на протоколе FMD:
1. Вкусное, сытное меню на 5 дней с рецептами!
2. Простое меню для тех, кто в офисе или некогда готовить
3. Список доступных продуктов
4. Снизим тягу к сладкому, повышенный сахар и инсулин в крови, запустим омоложение организма
5. Ежедневные уроки и задания
6. Два вида меню для тарифа «Простой» (самостоятельный)

Ваш результат всего за 5 дней:
1. Снижение веса на 1,5 — 4 кг. без потери мышечной массы!
2. Сжигание висцерального жира на талии!
3. Снижение хронического воспаления
4. Омоложение лица, сияющая кожа и подтянутое тело
6. Омоложение клеток всего организма
7. Повышение энергии
8. Профилактика инсулинорезистентности, лишнего веса, старения мозга, Альцгеймера

Неделя FMD пройдёт с 20 по 25 января

Тариф «Простой» (самостоятельный): для тех, кто хочет пройти программу самостоятельно по моим меню и материалам.
2 вида меню
ежедневные уроки
объяснение каждого этапа
самостоятельное прохождение, без чата
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Данный комплекс тренировок создавался мной [автором] на основе пройденного опыта и множества обучений, которые я проходил самое главное, что вы должны понять уже сейчас

— кор нечто большее, чем просто видимость кубиков пресса. Наша задача собрать все мышцы кора воедино, начиная с глубоких и заканчивая поверхностными. Эти тренировки про здоровье, плоский живот и эстетику

Какие запросы вы закроете с помощью программы тренировок:
Выпирающий живот
Гиперлордоз
Диастаз
Сделать плоский живот

Что внутри курса:
Лекция по кору
Включалка-разминка
Практикум по выполнению упражнений
14 тренировок на кор разной сложности
Заминка


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

У многих из нас есть дома большой мяч — фитбол. Также они есть в наличии и в спортивных залах. Но частенько люди знают только 2−3 упражнения с ним.
Предлагаем расширить кругозор!

На вебинаре вы:
узнаете, какие свойства мяча можно использовать на занятиях;
поучаствуете в полном уроке для всех групп мышц;
увидите, что пилатес и фитбол — прекрасное сочетание для работы над телом;
убедитесь, что баланс — это тоже огромное поле для деятельности.
Рекомендуем сначала ознакомиться с вебинаром «Пилатес — модное направление или способ изменить себя».

Автор: Шмак Вера Владимировна
Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 20 лет, сертифицированный тренер по системе PILATES; специалист по функциональному тренингу, восстановительному тренингу с помощью спецоборудования (TRX, FLUIBALL, BOSU); тренер программы «Здоровая Спина» и «Фитнес 50+»; КМС по спортивной аэробике; волонтер Кожуховского приюта для безнадзорных

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вебинары. Блок 1.
1. Базисы жиросжигания
2. Базисы массонабора
3. БАДы в рационе «длясебяшника»
4. Читмилы и рефиды
5. Тренинг отстающих мышечных групп
6. Работа с новичками. Алгоритмы и ошибки
7. Все о тренинге ягодиц
8. Ошибки на первых соревнованиях
9. Кардио
10. Минимальные усилия, необходимые для прогресса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это моя база ухода за собой.
Простая, понятная и необходимая, чтобы закрыть 80-90% вопросов по телу.

• укрепление здоровья - обожаю чувствовать себя сильной, устойчивой, активной и меньше болеть
• гибкость, грация, осанка - я знаю как я иду, как держу себя, как двигаюсь и практически в любом обществе я выделяюсь движением и подачей
• комфорт в теле - с тренингом я не скриплю и не разваливаюсь с течением лет и не кряхчу, что что-то новое заболело. Ценно, нужно
• тело - упругое, сочное, с женственными формами и очертаниями. Обожаю наращивать упругость, это моя уверенность и наслаждение телом.
• кожа - моложе, меньше рыхлости, дряблости, признаков старения
• ментальное здоровье - уверенность, спокойствие, радость

Что это за тренировки:
Тренировки на все тело по 60 минут 2 раза в неделю
Я знаю, что прорабатываю и развиваю всё
Средний уровень нагрузки и выше среднего (для продолжающих)На каждой тренировке новые движения, буйство эмоций и понимания как это влияет на тело!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Представляем вторую часть долгожданной программы. Ещё больше новых комбинаций движений, ваши любимые упражнения с гантелями и ещё круче результат.

Программа состоит из 10 тренировок. При соблюдении правильного питания, вы приведёте тело к желаемому результату, придадите тонус ягодицам, а руки станут более подтянутыми и рельефными.

Переходите к первой тренировке и давайте заниматься вместе.

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тема марта: изоляции
Уроки от Мишки Джейн, Nasta, Олег Момо, Макса Кузнецова
Каждый месяц посвящен определенной теме для более глубокого изучения и наработки материала
Комфортный график тренировок без перегруза – каждую неделю 2 тренировки в записи по 20-25 минут
Уроки от Mishka Jane, Nasta и приглашенных экспертов из других стилей, которые поделятся своими наработками и фишками
Дополнительные прямые эфиры и лекции по выходным, чтобы оставаться максимально в контексте и поддерживать «живой» формат

Для тех, кто:
кто уже прошел базовый курс по пластике тела и готов к новым горизонтам в своем танце
хочет заниматься регулярно на постоянной основе в сообществе единомышленников
хочет оттачивать технику, внедрять новое, повышать свой уровень музыкальности и импровизации
хочет иметь выстроенную систему тренировок для достижения конкретных результатов
готов вносить свой вклад в развитие пластичного комьюнити, повышая свой уровень танца

Программа
Макс Кузнецов. Хореография
Mishka Jane. Прямой эфир
Nasta. Изоляции. Вариации изоляций. Отработка изоляций. Скрутки. Вариации скруток. Отработка скруток. Прямой эфир
Олег Момо. Остановки.
Mishka Jane. Объединение.
Растяжка
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Полноценный абонемент у вас дома без потери эффективности.
Не «закачаться». Не «похудеть». Не «на завтра».

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

• Минимальный инвентарь. Список и рекомендации по покупке или бесплатные домашние аналоги.
• 30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
• Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.
• Чат поддержка. Исправление ошибок и советы по технике

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:

1) Длительные тренировки
Новые тренировки ВТ, ЧТ, СБ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

2) Тренировки на мобильность
Тренировки ПН, СР, ПТ до 10-00 по мск При действующем абонементе записи сохраняются на 14 дней

3) Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
Библиотека полезных постов и видео.

4) Рекомендации по питанию
Списки продуктов. Меню по неделям. Рецепты.

5) Оборудование. Товары для здоровья. Скидки.

6) Йога. Ирина Шиляева
Каждый понедельник новый урок.

7) "Молодость лица". Ольга Башлыкова

8) Круговая тренировка для дома
Только для подготовленных и для людей без противопоказаний. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

9) Круговая тренировка TRX
Для подготовленных. Обновляется каждый понедельник. При просмотре в chatium необходимо сначала смахнуть(закрыть) все видео.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

с 6 января 2025 года
Праздники в самом разгаре, а это значит, что наконец-то есть время на себя!
Мы подготовили для вас новый Детокс –Челлендж для правильного старта года: 7️⃣ дней коротких,
легких и приятных тренировок, которые наполнят энергией, вернут тонус и свежесть без надрыва.

Каждая тренировка челленджа, как СПА-процедура:
убирает отеки, восстанавливает
пищеварение, избавляет от вялости и апатии. Через неделю вы заметите, что:
Мозг заработал на полную мощь, а тело стало гибким и подтянутым

• Глаза сияют, а кожа светится изнутри
• Отеки ушли, и движения стали легкими
• Метаболизм ускорился, а ЖКТ отлично работает

И пока все остальные отдыхают и ленятся, сделайте простой и приятный шаг, чтобы выглядеть
лучше всех. Присоединяйтесь!
День 1
Неврологический комплексдля пробуждения мозга и тела
Виктория Боровская
День 2
Пилатес для активизации и тонуса мышц
Дарья Есипова
День 3
Детокс-комплекс для улучшения пищеварения
Виктория Боровская
День 4
Тихое кардио для улучшения пищеварения и здорового сердца
Вероника Ахмедова
День 5
Фейсфитнес для сияния взгляда и разглаживания морщин
Виктория Боровская
День 6
Дыхательная практика от отеков
Дарья Есипова
День 7
Динамический йоголатес для мягкости и эластичности мышц
Елена Лукке
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Правильный фитнес — как пазл, который мы составили для вас, чтобы вы пришли к цели и удержали результат.

30 — 60 минут. Оптимальное время, чтобы вы не устали. Чередуем длительность с умом.
Комплексные занятия. Все занятия дополняют друг друга и задействуют все части тела.

Вам нужен абонемент, если вы:

• Устали «убиваться» на тренировке, не видя результатов
• Испытываете напряжение в пояснице и шее
• Больше не хотите сутулиться и испытывать дискомфорт в спине
• Стремитесь к красивому животу без «самопожертвований» и голоданий
• Хотите сохранить молодую осанку и лицо надолго
• Имеете проблемы с мышцами тазового дна

Что вас ждёт на абонементе:
01. Длительные тренировки
02. Тренировки на мобильность
03. Необходимо знать перед занятиями. Бонусные тренировки
04. Рекомендации по питанию
05. Оборудование. Товары для здоровья. Скидки
06. Круговая тренировка для дома 2 декабря
07. Круговая тренировка TRX 2 декабря
08. Круговая тренировка для дома 9 декабря
09. Круговая тренировка TRX 9 декабря
10. Круговая тренировка TRX 16 декабря
11. Круговая тренировка для дома 23 декабря
12. Круговая тренировка TRX 23 декабря
13. Молодость лица. Ольга Башлыкова
14. Йога. Ирина Шиляева
15. Интенсивная тренировка только для подготовленных
16. Преврати мотивацию в привычку

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Совместная новогодняя программа от Иванны Идуш и блогеров Ники из Минска и Арины из магазина. Надевайте свои самые яркие и красивые наряды и включайте тренировку. Давайте вместе зарядимся на новый год, потанцуем и повеселимся.

Программа состоит из 4 зажигательных тренировок по 15 минут.

Давайте начинать веселиться!

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Начните декабрь с повышения уровня энергии и отличного настроения! Присоединяйтесь к ежедневной практике - Танцевальной зарядке!
Всего 15-20 минут, которые зарядят вас на полную мощь! А также раскроют женственность, внутреннюю силу и у менее балансировать в любой ситуации.
Танцуем каждый день. Выкладывать видео я буду в 8.00 мск. Вы занимаетесь в то время, какое определите для себя сами.
Зарядитесь Радостью от Танцев, ведь танцы - это чистый дофамин!

Если у вас возникло желание посвящать время своему телу, и чувствовать в ответ от него благодарность в виде отличного самочувствия и подтянутой формы - присоединяйтесь!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Евгений Золотухин (Уникальный для СНГ сертифицированный специалист 2 уровня по биомеханике человека Functional Patterns) Обучение двигательному контролю (Functional Patterns и PNF с использованием эластичных лент).
Онлайн-лекция о том, как интегрировать дыхание в движения.

Программа:
Биомеханика дыхания.
Организация зоны грудной клетки и абдоминальной области.
Биохимия дыхания.
Управление стрессом с помощью дыхания.
Влияние дыхания на осанку: как можно улучшать осанку с помощью дыхания.
Интеграция дыхания в движение
Повышение эффективности упражнений с помощью дыхания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...