Новые складчины | страница 11

​

Курс №1 «Персональный тренер по фитнесу» (профессиональный стандарт)

Внимание!
P03 - Становая тяга Урок 1. Классическая становая тяга (отсутствует)
P08 (практика) - Грудные мышцы Отсутствует

2 августа 2019 года Федеральный закон №303-ФЗ формализовал правовое определение фитнес-зала. Закон предписывает оформлять в штат сотрудников, соответствующих профессиональным стандартам отрасли. 1 сентября 2023 вступил в силу Приказ Минтруда России №353н от 27 апреля 2023 года «Об утверждении профессионального стандарта "Специалист по фитнесу (фитнес-тренер)"». Таким образом, с 1 сентября 2023 года каждый фитнес-тренер обязан иметь официальное профильное образование и соответствующую квалификацию.

Что дает данный курс?

• Право на официальное трудоустройство. Профессиональная переподготовка и присвоение соответствующей квалификации дают право ведения официальной трудовой деятельности в фитнес-индустрии.
• Диплом о профессиональной переподготовке. По итогам обучения выдается диплом установленного образца, сертификат и присваивается квалификация фитнес-тренер.
• Регистрация диплома в Федеральном реестре сведений документов об образовании (ФИС ФРДО).
• Международный диплом IFBB (опционально). Успешно сдавшие экзамены студенты имеют возможность за дополнительную плату (10.000 руб.) получить международный диплом от IFBB - Международной федерации бодибилдинга за подписью Президента IFBB Рафаэля Сантохи. Данный диплом является международным и позволяет вести тренерскую деятельность за рубежом.
• Формат обучения - онлайн. Объем учебных часов - 280.
• Продолжительность обучения - 6-12 месяцев.

Материалы курса:

Спойлер: Материалы курса:

Методическое пособие «Тренер по фитнесу» Пособие Тренер по фитнесу на проверку, копия
T01 - Вводный модуль 1 Александр Вишневский - Приветственное слово Президента ФББР
2 Павел Ершов - Приветственное слово Ректора
3 Общие требования к выполнению домашних заданий по практике
P01 - Разминка и заминка Урок 1. Разминка
Урок 2. Заминка
T02 - Нутрициология. Часть 1. Введение Урок 1. Введение в нутрициологию
Урок 2. Источники белков
Урок 3. Источники углеводов
Урок 4. Источники жиров
T03 - Основы анатомии Урок 1. Строение мышечной клетки. Теория мышечного сокращения
Урок 2. Альтернативная теория мышечного сокращения
Урок 3. Модель мышечной клетки
Урок 4. Классификация мышечных волокон
Урок 5. Термины и определения
Урок 6. Верхняя часть тела
Урок 7. Нижняя часть тела
T04 - Биомеханика мышечной деятельности Урок 1. Биомеханика мышечной деятельности
P02 - Приседания со штангой Урок 1. Приседания со штангой
T05 - Конституция человека. Определение соматотипа Урок 1. Типы мужского и женского телосложения
P03 - Становая тяга Урок 1. Классическая становая тяга (отсутствует)
Урок 2. Становая тяга в технике «сумо»
Урок 3. Румынская становая тяга
T06 - Основы общей биологии и биохимии. Физиология регулирующих систем человека Урок 1. Основы цитологии
Урок 2. Основы биохимии, химическая природа и биологическая роль БЖУ и нуклеиновых кислот
Урок 3. Нервная система
Урок 4. Эндокринная система
Урок 5. Фосфорно-кальциевый обмен
Урок 6. Отеки, механизмы формирования отеков
Урок 7. Биохимия мышечной деятельности
Урок 8. Гипертрофия скелетных мышц
P04 - Ягодичные мышцы Урок 1. Базовые упражнения для развития ягодичных мышц
T07 - Теория и методика бодибилдинга (часть 1) Урок 1. Введение в тренировочный процесс
Урок 2. Тренировочные принципы
Урок 3. Выбор тренировочного плана. Введение в периодизацию
Урок 4. Подготовительный этап
Урок 5. Этап развития силовой выносливости
Урок 6. Этап развития силы
Урок 7. Основные принципы набора мышечной массы
Урок 8. Основные принципы сжигания жира
Урок 9. Круговая тренировка
P05 - Квадрицепс Урок 1. Квадрицепс
T08 - Жировая ткань. Методы анализа состава тела Урок 1. Жировая ткань. Строение и функции. Эндокринные механизмы липолиза
Урок 2. Методы анализа состава тела
P06 - Мышцы задней поверхности бедра Урок 1. Мышцы задней поверхности бедра
T09 - Физиология систем вегетативного обеспечения Урок 1. Сердечно-сосудистая система
P07 - Мышцы спины Урок 1. Базовые упражнения для развития мышц спины
T10 - Нутрициология. Часть 2. Базовый курс Урок 1. Введение в нутрициологию. Характеристика белка
Урок 2. Характеристики жиров
Урок 3. Характеристика углеводов
Урок 4. Значение воды для организма. Нормы потребления воды
Урок 5. Расчеты калорийности
Урок 6. Заменители сахара
Урок 7. Основные диеты современности
Урок 8. Безуглеводная диета
Урок 9. Белково-углеводное чередование
Урок 10. Кетодиета
Урок 11. Читмил и рефид
P08 (практика) - Грудные мышцы Отсутствует
T11 - Спортивное питание Урок 1. Классификация спортивного питания. Протеины. Аминокислоты
Урок 2. Гейнеры. Перезагрузчики
Урок 3. Жиросжигатели. Предтренировочные комплексы
Урок 4. Азотники. Изотоники
Урок 5. Тестостероновые бустеры. Витаминно-минеральные комплексы. Ферменты
Урок 6. Специализированные добавки. Функциональное питание
Урок 7. Бренды и контроль качества спортивного питания
P9 - Дельтовидные мышцы Урок 1. Строение и функции дельтовидных мышц и ротаторной манжеты плеча
Урок 2. Передний пучок дельтовидных мышц
T12 - Спортивная медицина Урок 1. Перетренированность. Хроническое физическое перенапряжение
Урок 2. Гормональные нарушения
Урок 3. Необходимые анализы в бодибилдинге
Урок 4. Гипертоническая болезнь. Контроль артериального давления
Урок 5. Оценка состояния опорно-двигательного аппарата
Урок 6. Нарушения и коррекция осанки
Урок 7. Первая помощь при экстренных состояниях
P10 - Мышцы рук Урок 1. Базовые упражнения для развития трицепса
T13 - Психология продаж Урок 1. Выбор фитнес-клуба
Урок 2. Правила прохождения собеседования
Урок 3. Дежурный тренер
Урок 4. Инструктаж. Бесплатная тренировка
Урок 5. Формирование базы клиентов
Урок 6. Этика поведения фитнес-тренера
P11 - Мышцы брюшного пресса Урок 1. Мышцы кора и мышцы пресса
Урок 2. Тренировка мышц брюшного пресса по методике Павла Ершова
Урок 3. Вакуум живота. Теория
Урок 4. Вакуум живота. Практика
T14 - Запрещенные субстанции в бодибилдинге Урок 1. Запрещенные субстанции в бодибилдинге
P12 - Мышцы голени Урок 1. Мышцы голени
P13 - Основы стретчинга Урок 1. Основы стретчинга
T15 (теория) — Теория и методика бодибилдинга. Часть 2 Урок 1. Адаптация к нагрузке. Связь плана тренировок, питания и соматотипа
Урок 2. Тренировочный сплит новичка
Урок 3. Тренировка мышц спины
Урок 4. Тренировка грудных мышц
Урок 5. Тренировка дельтовидных мышц
Урок 6. Тренировка мышц ног
Урок 7. Тренировка ягодичных мышц
Урок 8. Тренировка мышц рук
Урок 9. Раздельные сплиты. Комбинации мышечных групп. Частота тренировок
Урок 10. Тренировки 3 раза в неделю. Сплит Push / Pull / Legs (PPL)
Урок 11. Тренировки 4 раза в неделю. Сплит PHUL
Урок 12. Четырехдневные сплиты со специализацией
Урок 13. Тренировки 5 раз в неделю. Сплит ULPPL
Урок 14. Некоторые способы изменения интенсивности тренировок
Урок 15. Разгрузочные циклы
Урок 16. Двойная линейная прогрессия нагрузки
ВЕБИНАРЫ 1. А.Замятин - «Биомеханические аспекты тренировки мышц задней поверхности бедра»
2. Д.Капустин - «Восстановление»
3. А.Замятин - «Биомеханические и физиологические аспекты тренировки квадрицепса»
4. П.Ершов, Е.Петрова - «Растительный и животный белок. Все точки над i»
5. Д.Капустин - «Современные БАДы в фитнесе»
6. П.Ершов, Е.Петрова - «Выбор жиров в формате правильного питания»
7. Д.Капустин - «Теория и методика силовой тренировки»
8. А.Вишневский, П.Ершов, Е.Петрова - «Знакомство с программами обучения, пути развития тренера»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

40 завтраков которые насыщают на полдня
убирают чувство голода на 4-7 часов
поддерживают энергию весь день
снижают тягу к еде и голоду
простые рецепты без экзотических ингредиентов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

40 обедов и ужинов которые не ведут к отекам

• вкусные, разнообразные, полезные рецепты
• легко приготовить дома, взять с собой на работу или кормить всю семью
• сбалансируют ваши гормоны
• снижают тягу к сладкому

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

Все рецепты сразу 40 завтраков +40 обедов и ужинов +40 десертов

• Полностью закрывают вопрос питания
• Низкий вес сохранится навсегда
• Подходит для всей семьи

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам нужно на программу развития "MY BODY - BASE", если:
вы хотите улучшить осанку и беспокоят боли в «затекших» местах
вы плохо чувствуете мышцы или напрягается что-то не то
ваше тело не меняется, вы хотите больше результатов
беспокоят отеки и проблемные зоны
сложно тренироваться регулярно
хотите научиться выполнять упражнения технично и безопасно

Освоив программу, вы получите:
1. Улучшение любого типа осанки и снижение дисбалансов
Снизите напряжение в давно беспокоящих местах: шее, плечах, спине, тазу, ногах, стопах и тд.
Восстановится подвижность в суставах, улучшится тонус мышц.
Осанка выровняется и появится чувство свободы и легкости в теле.
2. Развитие физических качеств, необходимых для здоровой жизни и успешного построения тела
Повысится выносливость и сила, выполнять упражнения и жить в теле станет легче.
Мышцы будут работать эффективнее, улучшится координация, гибкость, баланс, устойчивость.
Вы обретете необходимые для дальнейшего построения навыки: стабилизацию и плавность.
3. Улучшение формы тела
Тонус мышц определяет внешний вид тела. За счет улучшения тонуса мышц изменитесь и вы!
Станет меньше отеков, а очертания тела станут более привлекательными. Усилится рельеф.
4. Повышение дисциплины, улучшение отношения к телу
Появится стабильность в выполнении тренировок, позитивное отношение к ним.
Почувствуете больше структуры, твердости, меньше тревоги и хаоса.
Действия для тела обретут больше твердости из чувства заботы, развития, а не борьбы.

Тренировки
Воскресенье. Кардиотренировка. Здоровье сердца и сосудов, выносливость.
Понедельник. Гибкий позвоночник и сильный пресс.
Вторник. Здоровая спина и эффектная осанка.
Среда. Красивые руки и зона декольте.
Четверг. Сила и легкость ног. Красивые ягодицы.
Пятница. Упругие бедра.
Суббота. Выходной.

Длительность занятий
Кардиотренировка и разминка - 25 минут
Основные тренировки недели - до 25 минут
Подкасты - от 3 до 10 минут

Подписка на июнь 2025
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• развиваем кардио-систему
• улучшаем внешний вид любой части тела
• улучшаем осанку, форму, мышечный тонус
• снижаем дискомфорт и улучшаем подвижность

Идеально подойдет начинающим, чтобы втянуться, привыкнуть к тренировкам и получать прекрасные результаты.
Тем, у кого мало времени и есть 15-25 минут на тренинг.
Также подойдет продолжающим в дополнение к основным тренировкам. Выбирайте зону, которую хотите улучшить и вперед.

Удобно тренироваться:

• выбираем нужную зону и работаем прицельно: пресс, спина и руки, красивые плечи, декольте и руки, ягодицы и бедра, внутренняя поверхность
• каждый день новый комплекс на каждую зону
• 24 тренировки в месяц до 25 минут
• для тренировок тебе понадобится оборудование

Необходимое оборудование для тренировок дома:

• Гантели 2 кг и 3 кг
• Ролл для МФР мягкий
• Коврик
• Набор эспандеров для ног
• Набор ленточных эспандеров
• Кирпичи для йоги
• Мяч для пилатеса
• Набор теннисных мячей
• Гиря 4 кг. Можно заменять гантелей, но для разнообразия нагрузки рекомендую.
• Сборные гантели до 10 кг. Для тех, кто регулярно тренируется дома и нравится увеличивать веса

Тренировки за май 2025г

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Возвращаю данный курс! После праздников данная тема очень актуальна!

Курс содержит всю информацию живой онлайн версии, что проходила 2 года назад, плюс ответы на вопросы участников онлайн версии, а это еще огромное количество дополнительной практикоприменимой информации.
Плюс обновление, расширение.

Отправка всей информации сразу, в течение дня, можно тут же изучать и уже воплощать в жизнь, вести себя к заветной цифре на весах.
Доступ бессрочный.

Я сама в своё время похудела на 30 кг. Уже 5 лет снижают массу тела мои подопечные, снижение их веса - от 5 до 45 кг. Масса результатов минус 20, 30, 40.

Изучившие и применившие курс на практике снизили массу тела от 10 до 25 кг, судя по отзывам, ведь курсу 2 года.

На курсе информация о том, как снизить массу тела без вреда для здоровья, и даже с пользой для него!

Также рассказано о:

• причинах лишнего веса и повышенного аппетита,
• об отёках,
• ожирении,
• об ИР, метаболическом синдроме,
• щитовидной железе и других корнях проблемы лишнего веса.

Особенно подробно описана информация:

• О питании для снижения веса.
• Режим и рацион питания,
• список продуктов,
• памятка от срывов,
• конструктор приёмов пищи,
• меню с рецептами
• и многое другое.

Без подсчета калорий и БЖУ! Только интегративный продвинутый подход.

Также будет информация о нутрицевтиках, травах и специях, способствующих снижению массы тела.

На курсе будут:

• аудиолекции,
• текстовые статьи и списки,
• файлы, которые можно распечатать (меню, дневник питания, памятка, конструктор приёмов пищи и т.д.),
• ответы на вопросы участниц онлайн версии.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

План питания.
Сбалансированные завтраки, обеды и ужины, составленные нутрициологом. Подробные рецепты приготовления и рекомендации!

Вкусное обновленное меню с полноценными и сбалансированными завтраками, обедами и ужинами.
Я подготовила для тебя продуктовую корзину из простых и доступных продуктов, несложных в приготовлении.

Программа

• Важные рекомендации
• План питания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Прожарка 3.0 - это:

• Авторсикие тренировки.
  12 разнообразных полноценных авторских тренировок. Будем работать на похудение, формировать подтянутое тело, убирать отёки.
• План питания.
  Сбалансированные завтраки, обеды и ужины, составленные нутрициологом. Подробные рецепты приготовления и рекомендации!
• Массаж для лица.
  Будем формировать чёткий овал лица и уберем отёки

За 21 день со мной ты сможешь качественно снизить вес без срывов, приумножив свое здоровье через осознанный фитнес

Программа

• 01. Массажи для лица - Четкий овал лица
• 02. Массажи для лица - Убираем отеки с лица
• 03. Зарядка энергия
• 04. Зарядка с мячом
• 05. Приятное пробуждение
• 06. Попа + пресс
• 07. Пилатес
• 08. Растяжка
• 09. Королевская осанка
• 10. Хот-рельеф
• 11. МФР
• 12. Кардио
• 13. Антиотёк
• Важные рекомендации Прожарка 3.0
• План питания Прожарка 3.0

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Система для короткого пути к желаемому телу: упругим ягодицам, рельефной спине и плоскому животику

Программа курса:
Модуль 0-1 — Умный старт
Модуль 2 – Питание (100% материалов)
Модуль 3 — Техника упражнений (100% материалов)
Модуль 4 — Тренировочный план (100% материалов)
Модуль 5 — Бонусы для твоей фигуры (100% материалов)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ФИГУРА МЕЧТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Тренировки в изоляции от тренера чемпионок Игоря Романова

Ситуация в мире внесла коррективы в тренировочный процесс многих.

Я подготовил для вас уникальную домашнюю тренировку.

Мы проведем полноценную тренировку с проработкой всех групп мышц.

• Стоимость:
  2000 ₽
• Начало: 24 мар. 2020
• Длительность: 1 час 30 минут

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ФИГУРА МЕЧТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ-2
Тренировки в изоляции от тренера чемпионок Игоря Романова
часть 2
Никакой коронавирус не помеха нам двигаться к цели!

Продолжаем строить фигуру своей мечты

Новая программа для проработки всех групп мышц, не уступает загрузке мышц в тренажерном зале, а местами превосходит тренажерный зал!

Тренировка ОГОНЬ!!! Ноу-хау доставит вам массу удовольствия во время тренировки с максимальным результатом!


Программа домашней тренировки состоит из трех тренировок:

1. На плечи-грудь
2. Спина-руки
3. Ноги с акцентом на ягодицы

• Стоимость:
  2000 руб
• Начало: 11 апр. 2020
• Длительность: 1 час 30 минут

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мечтаете о красивых руках? Стесняетесь носить одежду с коротким рукавом? Впереди курс тренировок для восстановления качества движения и улучшения мобильности суставов

Программа состоит из 8 занятий длительностью 25—30 минут, направленных на тонус и эстетику рук. Вы поработаете над координацией, улучшите состояние верхней части тела и торса.

Нейродинамические упражнения, включённые в занятия, полезны при онемении, напряжении и дискомфорте в руках, в том числе кистях.

Вперёд к умному, свободному и безопасному движению!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мягкие практики, направленные на массаж внутренних органов, отвечающих за выработку гормонов, дыхательные практики, упражнения для нормализации лимфо и кровотока. К каждому уроку подробное объяснение и разбор упражнения.

На курсе вас ждут:

* детальный разбор всех упражнений (для эндокринной системы, яичников и надпочечников, работа с щитовидной железой и гипофизом)
* дыхательные практики,
* техники расслабления и медитации,
* полный комплекс "йога для гормонов" в одном видео,
техники очищения сознания и пространства.

Курс "Йога для гормонов" - это:

-восстановление гормонального фона,
-уход миом, полипов, эндометриоза,
-прощай приливы и бессоница,
-возвращение цикла и женского здоровья,
-включение яичников и надпочечников,
-минус лишний вес,
-тело снова в тонусе и гибкости!

Это не просто йога. Это продуманная система - чтобы поставить менопаузу на паузу))).
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...