Новые складчины | страница 32

​

В современном мире стресс — наш вечный спутник. Спрятаться от него не получится, а вот научиться справляться с ним не так уж сложно!
В этом наборе тренировок сочетаются лучшие антистресс-инструменты на каждый день: пилатес, неврологические практики и дыхательные упражнения.
Они помогут расслабиться, улучшат настроение, наладят сон и пищеварение, избавят от апатии и подарят заряд бодрости.

01
Пилатес для освобождения грудной клетки и расслабления диафрагмы
Первое, что страдает в стрессе — наше дыхание. Грудобрюшная диафрагма спазмируется и перестает работать в полную силу. Все усугубляет сидячий образ жизни: он сковывает грудную клетку, и мы оказываемся в тисках стресса и собственного тела. Этот комплекс поможет вздохнуть полной грудью и снизить стресс.

02
Пилатес для мобильности суставов и расслабления всего тела
Совершая мягкие неторопливые движения данной тренировки, вы восстановите подвижность всех крупных суставов тела. А это — важное условие для того, чтобы мозг чувствовал себя в безопасности и не стрессовал. После практики вы почувствуете легкость во всем теле, мышцы расслабятся, улучшатся лимфоток и кровообращение.

03
Пилатес для мобильности позвоночника и снятия спазмов с мышц
Благодаря разнообразным движениям в трех плоскостях вы улучшите артикуляцию позвоночника и снимете спазмы с мышц спины, восстановите лимфоток, избавитесь от дискомфорта и «привычных» болей. Такой релакс не только снизит уровень хронического стресса, но и подарит свободу движений и красивую осанку.

04
Неврологическая практика с элементами дыхания для равновесия нервной системы
Необычная практика с магическим эффектом! В стрессе активность парасимпатического отдела нервной системы доходит до максимума. А симпатический отдел, отвечающий за успокоение, оказывается угнетен. Неврологические и дыхательные упражнения устранят этот дисбаланс и гармонизируют работу нервной системы.

Бонус
Советы, которые помогут контролировать стресс
Стресс — защитная реакция, необходимая для выживания. Но чтобы сохранить здоровье, важно научиться справляться с его высоким уровнем. В этой мини-лекции вы получите несколько важных советов, которые помогут взять ежедневный стресс под контроль и противостоять его разрушительному действию на организм.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

«Сам себе доктор: щитовидная железА»

Доктор Татьяна Викторовна Макарян с практическим опытом более 22 лет
Эндокринолог, нутрициолог.
Специалист превентивной и холестической медицины.
Участница конференций по гормональному здоровью.
Автор методических пособий по гормональному восстановлению.

Спойлер: Программа:

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа:
Урок 1. Свободное движение. Вводный урок.
Теоретический урок. Что есть свободное движение, его связь с эмоциональным состоянием. Танцевально-двигательная и телесная терапия, как основа практикума по импровизации.

Урок 2. Дыхание , как первый импульс к движению.
Телесная значимость дыхания, его осознавание в разных измерениях, повышение чувствования и взаимодействие с тремя дыхательными центрами. Запуск движения через дыхание.

Урок 3. Движение и дыхание.
Включение тела и осознавание каждой его части в движении. Расслабление через направленное дыхание. Комбинирование.
-ощущение дыхания в теле
-последовательное включение тела. Сначала пример голова без дыхания. Затем включение дыхания. Основной акцент на расслабление.

Урок 4. Телесная наполненность и перенос веса.
Ноги, как центр заземления. Прием контрастов в свободном движении, основанный на телесной наполненности. Исследование разных видов переноса веса в пространстве.

Урок 5. Следование.
Следование, как техника движения в свободной импровизации. Следование посредством включения разных частей тела.

Урок 7. Баланс
Исследование веса тела, перенос веса, как часть перемещения. Равновесие и перенос веса. Удержание баланса в одной точке опоры, включение тела, следование. Разбор страхов.

Урок 8. «Мягкий пол»
Подготовка к переходу в партер засчет касания пола. Касания, как элемент переноса веса, следования и баланса.

Урок 9. Смена уровней. Партер.
Переход в партер, включение точек опоры и исследование переноса веса. Мобильность позвоночника. Дыхание, как инструмент мягкого перехода в партер. Включение тела в нижнем уровне.

Урок 10. Свободное движение в партере
Переход в партер, включение точек опоры и исследование переноса веса. Мобильность позвоночника. Дыхание, как инструмент мягкого перехода в партер. Включение тела в нижнем уровне.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание гайда по эндометриозу :

-Что мы знаем об эндометриозе? Самые современные данные о заболевании.
-Как это пережить? Проблемы психологического восприятия болезни.
-Почему появляется эндометриоз?
-Мифы об эндометриозе.
-Как избавиться от боли при эндометриозе?
-Диагностика эндометриоза: что информативнее УЗИ? Анализы?
-Симптоматика?
-Какие анализы сдать и на какие референсы ориентироваться?
-Почему эстрогены превращаются в плохие и как это предотвратить?
-Как нечувствительность к прогестерону влияет на эндометриоз?
-Пролактин и эндометриоз: как связаны?
-Гистамин, как причина боли при эндометриозе.
-Воспаление, как главный спутник эндометриоза. Способы снижения воспаления.
-Почему при эндометриозе образуются спайки? Как это предотвратить?
-Как на эндометриоз влияет гипоксия? Способы проблемы.
-Иммунитет и эндометриоз. Какой сегмент иммунитета именно у вас?
-ЖКТ, как фактор развития эндометриоза. Лечим жёлчны желудок, кишечник: краткая диагностика+БАДы.
-Гипотиреоз и его влияние на эндометриоз. Диагностика+ коррекции.
-Как лимфа влияет на детокс? Чистим лимфу.
-Почки как этап детоксикации.
-Токсины окружающей среды: удар по женскому здоровью.
-Окислительный стресс, как спутник эндометриоза.
-Связаны ли эндометриоз и онкология? Онконасторож грудь, яичники, матка.
-Почему эндометриоз провоцирует бесплодие? Методы рец
-Эндометриоз и стресс. Диагностика стадий ист надпочечников. Натуральные способы коррекции.
-Влияет ли на эндометриоз психосоматика?
-Лечение эндометриоза с помощью питания.
-Полезные уражнения при эндометриозе,
-Применение фитосвечей для лечения эндометриоза.
-Физиотерапия.
-Гормональная терапия: за и против.
-Операция: как улучшить результат и профилацировать спайки.
-Обзор нутрицевтиков+ схема приёма.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Оздоровите желудок, чтобы он работал, как часы

• Защитите свой желудок от опасных дырок
• Сможете избавься от внутренней гнили
• Восстановите кислотный баланс
• Избавитесь от хеликобактера
• Предотвратите панкреонекроз
• Узнаете секретный ритуал для насыщения меньшим количеством пищей
• Оздоровите Ваши десны, очистите язык и ротовую полость
• Избавитесь от привычки отрыгивать
• Усилите результат прохождения программы «Здоровый кишечник»

Подарок!

Видеоинструкция
«точки контроля аппетита. Нажми на них и никогда не съешь лишнего

Секреты, как контролировать аппетит и не переедать лишнего даже за праздничным столом.

• Научитесь справляться с излишним аппетитом самым простым способом и буквально за пару минут
• Сможете контролировать лишние калории без таблеток-жиросжигателей или трав
• Узнаете, как следить за своим весом без жестких диет

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс глубокой коррекции внешности через работу с главной костью красоты

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Функциональный тренинг в тренажерном зале
С нуля до профессионала. Авторский онлайн курс от Лыч Андрея

​

Андрей Лыч
Основатель Фит-Стандарт
КМС по спортивной акробатике (прыжки на дорожке), 3 университетских образования, в спорте с 1990 года. Работал в странах: Канада, США, Япония, Южная Корея.

Курс по функциональным тренировкам
Это обучение самому популярному формату тренировок, который можно использовать в каждом фитнес клубе.
Техника выполнения и полный разбор каталога базовых упражнений и упражнений с доп. оборудованием.

На курсе вы изучите
Разбираться в особенностях и принципах функционального тренинга.
Работать со всеми видами функционального оборудования
Правильно выбирать нагрузку для поставленной цели клиента на занимающихся разных возрастных групп и степени подготовки
Работать со всеми видами функционального оборудования
Работать с программами развития разных групп мышц, создавать собственные индивидуальные и групповые программы.
Владеть техниками упражнений и обучать им людей разной степени подготовленности.
Определять оптимальную интенсивность нагрузки, контролировать самочувствие и состояние занимающихся.

Теоретическая часть
История возникновения, цели и задачи функционального тренинга
Работа с тренировочной группой (психология, мотивация, общие цели, цели и задачи инструктора и т.д)
Структура, содержание, требования к проведению занятий
Принципы функционального тренинга, виды и их характеристика.
Особенности проведения занятий с людьми разного возраста
Методика усложнения функциональной тренировки и программ тренировок
Усвоение периодизации тренировочного процесса для развития клиента (работа с прогрессией)

Практическая часть
Роль разминки и заминки, примеры проведения
Разбор техники базовых элементов функционального тренинга
Составление программ функциональных тренировок
Low body. Виды прогрессий основных движений
Upper body Виды прогрессий основных движений
Core. Как работать с мышцами кора
Full body. Построение персональной и групповой тренировки с оборудованием и без.
Библиотека упражнений (Мышцы спины, мышцы живота, мышцы груди, высокоинтенсивный тренинг, приседания, выпады)
Правила составления тренировки
Ошибки в работе
Методическая подготовка инструктора по функциональному тренингу

Кому подходит обучение?
Для тех кому нравятся тренировки в фитнес клубе
Для тех, кто работает фитнес тренером

продажник:

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для тех, кто

• хочет выйти из состояния спячки и вернуть себе энергию без дополнительных стимуляторов
• получить системный подход по оздоровлению своего организма без ежедневного спортзала и диет

Структура марафона:
1. Движение, как жизненно важный процесс
2. Дыхание, как стартовый процесс метаболизма
3. Здоровый сон, как восстановление организма
4. Эмоции, как “серый кардинал” иммунитета
5. Питание, как фундамент самочувствия

Программа:

1 день
01. Как продлить здоровье тела, не занимаясь в спортзале каждый день?
02. Почему осанка отвечает за качество нашей жизни? Как её сформировать за 5 минут в день?
03. Что такое паттерн движений? Как его задать и что изменится?
04. Практическое задание

2 день
01. В чем взаимосвязь движения тела и дыхания? Как это работает вместе?
02. Как устроены наши легкие и почему важно правильно дышать?
03. Помогаем своим лёгким и учимся дышать полноценно
04. Практическое задание

3 день
01. Почему мы спим 1/3 жизни? Какие гормоны управляют сном?
02. Что определяет качество сна? Сколько надо спать?
03. Сон и еда: как худеть во сне?
04. Как спать, чтобы высыпаться? 4 правила, чтобы просыпаться бодрым
05. Практики, позволяющие заснуть быстро, без принятия снотворного

4 день
01. Как взаимосвязаны болезни и ваш эмоциональный фон?
02. Откуда берутся эмоции у человека и как научиться ими управлять?
03. Влияние питания на ваше настроение и психику
04. Практическое задание

5 день
01. Режим питания, как фундамент хорошего самочувствия
02. Сколько есть, чтобы не остаться голодным и не переедать?
03. Что вы едите? Составляем свой рацион эффективно
04. Как с помощью питания управлять своим состоянием в стрессовых ситуациях?
05. Практическое задание

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...