Новые складчины | страница 8

​

Войдем в новую жизнь с новыми привычками, новыми хобби и новыми фигурами! Целых 9 недель проекта!

Программа:

Часть 1:
1. Фундамент, понятие цели и мотивации. Почему без понимания этих понятий дойти до цели крайне сложно.
2. Пищевая корзина, голод (как распознать истиный голод), виды контроля питания и работа в FatSecret.
3. БЖУ, реестры под разные цели и о том как регулировать.
4. Прямой эфир с психотерапевтом, все об РПП и о работе с этим расстройством.
5. Читмилы, рефиды. Как вести себя на праздниках и как избежать срывов.
6. Рекомпозиия, бытовая активность, кардио. Почему я против кардио для похудения.
7. Как питаться в большой семье? Расчет БЖУ для мужчин и семьи в целом.
8. Анализ своего прогресса и самочувствия. Как часто нужно менять БЖУ при стремлении к цели, приведение ситуационных примеров.
9. Как не набрать во время праздников?
10. Эфир по вакууму! Теоретическая часть. Ответы на вопросы, закрепление пройденных тем.

Часть 2:
1. Основы тренировок в зале под разные цели. Похудение/набор, что ‘не следует" качать девушке для сохранения женственности.
2. Нюансы грамотной тренировки в зале. Что приходится исправлять и проговаривать на каждой постановке техники.
3. Практическое занятие по ВАКУУМУ с Александрой Фатиной(Гавриловой)!
4. Тренировочный дневник. Что это? Как его вести?
5. Техника. Что вкладывается в это слово? Кому нужно работать технично, а кому нужно добавлять "грязи" в тренировочный процесс.
6. Как образовываться в сферах фитнеса и бб самостоятельно? Каким источникам не стоит доверять и с чего начать, когда планируете впервые посетить зал?

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для тех, кто хочет гибкое, пластичное тело, подвижные ТБС и бонусом — стать ближе к мечте: сесть на шпагат!

Каждая тренировка из курса — это:

• мобильность тазобедренных и плечевых суставов;
• растяжка на выбранный шпагат — продольный или поперечный;
• укрепление и развитие силы мышц всего тела;
• нюансы, лайфхаки и объяснение техники в сложных позициях.

Курс поможет вам:

• снизить ощущение скованности в теле;
• развить гибкость и пластичность;
• повысить тонус мышц;
• улучшить подвижность тазобедренного сустава;
• бонусом приблизиться к мечте — сесть на шпагат.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как запустить процесс сжигания жира с ощутимым результатом, укрепить мышцы и здоровье без изнуряющих диет, таблеток и стресса для организма уже через 14 дней

Это не просто очередной «СБОРНИК» из упражнений на пресс, присядания и скакалку. Это то, что действительно работает в реальной жизни. Эффективные практики для работы с собственным весом и динамичные нагрузки, которые подходят и новичкам и тем, кто уже занимался

— это система, объединяющая в себе самое лучшее, позволяет убрать лишние килограммы в сжатые сроки, за счёт эффективных и простых практик, которые легко вписать в жизнь каждого человека.
Проверено на 150+ студентах!

Спойлер: Подробнее

Программа курса
Урок №1: Единая практика
Единая практика со всеми упражнениями для удобства неразрывного обучения и ежедневного повторения упражнений.

Урок №2: Растяжка
Эффект: Растягивает, разогревает и укрепляет мышцы спины, плечевого пояса. Улучшает подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел и стимулирует работу органов брюшной полости.

Урок №3: Подъемы коленей
Эффект: Эффективно укрепляет мышцы кора, бёдер и ягодиц, улучшает координацию и чувство баланса, способствует стабилизации таза и стимулирует кровообращение в области малого таза.

Урок №4: Сгибание / разгибание ног
Эффект: Активно прорабатывает пресс, укрепляет четырёхглавую мышцу бедра, улучшает подвижность нижних конечностей и мышцы стабилизаторы. Способствует синхронизации работы нервной и мышечной систем.

Урок №5: Двойное касание ног
Эффект: Улучшает координацию и ловкость, задействуют наибольшее число мышц тела, повышает подвижность тазобедренных суставов.

Урок №6: Легкий прыжок
Эффект: Повышает частоту сердечных сокращений, способствуя повышенному сжиганию калорий, укрепляет мышцы ног и ягодиц, заряжая энергией все тело.

Урок №7: Силовой прыжок с приседанием
Эффект: Укрепляет икры, бедра и ягодицы, улучшает подвижность плечевого пояса и голеностопа, а также стимулирует кровообращение и повышает общий тонус организма.

Урок №8: Присед с подъемом колена к локтю
Эффект: Эффективно прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и пресса, улучшает межмышечную координацию и мобильность суставов, повышает выносливость.

Урок №9: "Гусь" для стройной талии
Эффект: Целенаправленно прорабатывает косые мышцы живота, способствуя формированию стройной талии, улучшает гибкость позвоночника и активизирует кровообращение в области живота.

Курс «Экспресс-метод: Сжигание жира» — короткие интенсивные практики для похудения — с видимым результатом.

9 уроков, которые помогут:
-Ускорить метаболизм
-Сжечь лишний вес
-Нормализовать сон и чувствовать бодрость по утрам
-Избавиться вялости и усталости
-Укрепить здоровье и эмоциональный фон
-Улучшить кровообращение и качество кожи

После прохождения курса:
Тело становится подтянутым и сильным — мышцы приобретают тонус, а объемы постепенно уменьшаются.
Метаболизм ускоряется: организм активнее расходует энергию даже в состоянии покоя.
Мышцы кора укрепляются — живот становится более плоским, улучшается осанка.
Исчезает ощущение скованности и усталости, появляется лёгкость и энергия.
Уходит излишний жир, особенно в области живота, бедер и ягодиц
Тело становится гибче и подвижнее, движения — свободнее и увереннее.
Повышается выносливость, улучшается работа сердца и лёгких.

Теперь у вас есть программа, которая помогает поддерживать форму без изнуряющих тренировок и строгих диет.

Почему у вас точно получится
Просто и понятно.
Никаких сложных терминов из восточной медицины. Всё разъяснения на доступном языке — как, зачем и что делать.

Сразу в практике.
Никакой «воды» и теории ради теории. Вы с первого занятия начинаете двигаться, дышать и чувствовать результат.
Минимум времени — максимум эффекта.
Всего 30 минут в день — и вы включаете свой внутренний жиросжигающий механизм на полную.

Подходит для новичков и тех, кто уже занимался.
Неважно, занимались ли вы когда-то практиками Цигун или спортом — упражнения из курса доступны и легко адаптируются под ваш ритм и физическую подготовку.
Без перегрузки.
Никаких тренировок на износ. Адекватные интенсивные движения с динамичной нагрузкой без ущерба организму.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хочется подтянуть и сделать живот снова красивым, но страх навредить себе тренировками сильнее?
Этот набор — для вас! Вы мягко восстановите мышцы живота после родов, нагрузок или стресса
— без планок, скручиваний и давления. Диастаз уменьшится, живот подтянется, а тело станет
упругим и подвижным. Вы научитесь правильно дышать, включать глубокие мышцы кора и
использовать живот в движении — в быту и на тренировках.

Пилатес для расслабления и пробуждения мышц живота при диастазе 1−2 степени
Бережная практика включит в работу глубокие мышцы живота, снимет напряжение и даже улучшит
перистальтику кишечника. Никаких усилий — только дыхание, расслабление и внимание к себе.
После этих простых, маленьких, но продуманных движений ваше тело станет легче, свободнее и
подвижнее.
Юлия Балахонцева

• Длительность: 32 минуты
• Оборудование: Стена

Функциональная тренировка живота при диастазе 1−2 степени
Комплекс укрепит мышцы живота и всего кора, подготовит тело к более сложным движениям без боли и ограничений.
Вы научитесь стабилизировать таз, включать мышцы без перенапряжения и управлять
дыханием в динамике. Практика даст ощущение внутренней силы, опоры и уверенности.
Анна Кашкарова

• Длительность: 32 минуты
• Оборудование: Стул, стена, 1 гантель 1-3 кг

Дыхательная зарядка для активации мышц тазового дна
Комплекс мягко активирует мышцы тазового дна и всего кора, снимет напряжение с диафрагмы и
обеспечит естественное сближение краев диастаза. Вы почувствуете, что дыхание становится
спокойнее и объемнее, а тело при этом мягко включается в движение. Бонусом избавитесь от отечности.
Виктория Боровская

• Длительность: 15 минут
• Оборудование: Мягкий мяч 7-12 см, йога-блок, подушка, воздушный шарик

Тренировка-интеграция для силы мышц живота при диастазе 1-2 степени
Эта практика объединит весь новый двигательный опыт. Вы научитесь связывать движение с дыханием, отработаете стабилизацию
живота в любых положениях: лежа, стоя, в опоре. Со временем тело станет собранным, сильным, отзывчивым.
Знания превратятся в навык, а движения – в источник свободы и
легкости.
Елена Лукке

• Длительность: 36 минут
• Оборудование: Стена, 1 гантель 1-3 кг

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа "Песочные часы" охватывает все пункты из этого списка.
Она включает в себя оптимальное сочетание упражнений и рекомендаций по питанию, которые помогут тебе создать красивые изгибы и пропорции.
Я могу ещё долго рассказывать про научный подход и эффективность, но лучше я покажу результаты моих подопечных

Идеальное тело получится, если сделать идеальным:
1) Соотношение количества белков, жиров, углеводов, клетчатки
2) Виды упражнений
3) Темп
4) Технику
5) Веса
6) Повторы
7) Период отдыха
8) Периодичность

Программа домашних тренировок на 16 недель
3-4 тренировки в неделю


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки с весом собственного тела. Занятия сочетают силовую и аэробную нагрузку и прекрасно подходят для превращения тела в образцовую фигуру.

Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. Для продвинутого уровня

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Прямые эфиры

• Питание на сушке
• Какими должны быть тренировки на массонаборе, чтобы росли мышцы, а не жир?
• Добавки, ускоряющие мышечный рост.
• Питание на массонаборе?
• Как составить программу тренировок?
• Как грамотно закончить худеть и не набрать все обратно?
• Добавки на сушке.
• Тренировки и кардио на сушке.

Гайды

• Зажоры в праздники: как не набрать лишнего?
• Каким должен быть темп упражнения?
• Молочка: разоблачение мифов.
• Как применять кофеин для улучшения производительности на тренировках?
• Как самостоятельно собрать пиздатый предтренник в зал?
• Креатин: все, что нужно знать.
• Алкоголь и его влияние на рост мышц и похудение.

Видеоуроки

• Читинг: как правильно его использовать, чтобы сделать упражнения эффективнее?
• 3 самые популярные ошибки в тяге вертикального блока.
• Как адаптировать тренажеры в зале под свою анатомию?
• Как делать вакуум и для чего он нужен?
• Подборка упражнений, чтобы сделать красивый переход от поясницы к ягодицам.
• Выпады в Смите, чтобы росла попа, а поясница не болела.
• Лучшее упражнение на заднюю дельту.
• Как правильно дышать во время упражнений и почему это важно?

Комьюнити мутят
Мутки — это канал, где буквально кипит жизнь. Мутятки ежедневно делятся своими достижениями и неудачами, задают вопросы и обсуждают разные темы. Это место, где тебя никогда не осудят, а наоборот, помогут советом или добрым словом. Добиваться любой цели проще и веселее, когда ты не один!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Эффективная система тренировок для уменьшения проявлений целлюлита и построения красивой формы ягодиц

Курс направлен на:
построение идеальной формы ягодиц
улучшение качества и рельефа кожи в области бедер и ног
активацию работы лимфатической системы
уменьшение проявлений целлюлита и отечности

Содержание курса:
курс из 12 силовых тренировок, активирующих работу лимфосистемы и ягодичных мышц
антицеллюлитный план питания
авторские упражнения от Анастасии Мироновой
сопровождение от профессиональной команды Irnby

Инвентарь
набор коротких резинок, эспандер, гантели / бутылки

Irnby Training Club — это сообщество единомышленников, объединенных стремлением к здоровому образу жизни и гармоничному развитию личности.

Наш проект появился в 2017 году, когда идейный вдохновитель Анастасия Миронова решила создать уникальную концепцию фитнес-школы, в основе которой лежит комплексный подход к достижению желаемой физической формы и внутренней гармонии. Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• Меню на месяц
• Экспресс-меню
• Мега меню
• Ленивое меню 2
• Детокс меню
• Сборник ПП ужинов
• Ленивое экспресс-меню
• Экономное меню
• Меню конструктор 3
• Дюдиета
• Меню конструктор 2
• Гид по продуктам
• Меню конструктор
• Книга ппдесертов
• Ускоренное похудение
• Любимое меню
• Летнее меню
• Детокс 2022
• Новогодняя сушка
• Детокс 2024
• Интервальное голодание
• Меню конструктор универсальное
• Волшебное меню
• Экспресс меню. Миссия купальники

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Описание:

Полная стоимость всех материалов и тренировок:
Наименование и цена:

• Тренировка для подтяжки кожи 750 ₽
• Тренировка для узкой талии 500 ₽
• Тренировка для устранения жира 1500 ₽
• Тренировка для создания рельефа 650 ₽
• Лимфодренаж тела 900 ₽
• Обучение применению в жизни (в быту, в авто, на работе) 300 ₽
• Коктейль для похудения (рецепт) 1650 ₽
• Ведение и сопровождение под тренировкой 7 дней 1000 ₽
• Аудиотренировка в автомобиле (20 мин) 500 ₽
• Аудиотренировка для тех, кто стоит (20 мин) 500 ₽
• Аудиотренировка для прогулки (20 мин) 500 ₽
• Аудиотренировка для тех, кто лежит (20 мин) 500 ₽

ИТОГО: 9 750 ₽
АКЦИЯ: Всё сразу — за 2 900 ₽

Можно заниматься где удобно — лёжа, в машине, на прогулке или стоя на кухне.
Всё сопровождается голосовыми объяснениями и поддержкой.

Уже с первой тренировки запускаются изменения: подтягивается кожа, уходит живот, снижается отёчность.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Открыта запись! Новая программа — обновлённая, мощная.
Я не стою на месте — и мои программы тоже!
Ты получаешь поддержку, питание, тренировки и сообщество, где каждый шаг к цели даётся легче.

Что внутри:
Тренировки для новичков, и для тех, кто весит 100+ кг. Всё адаптировано и реально выполнимо.
Прямые эфиры — как будто мы рядом, дышим одним ритмом и двигаемся вместе.
Меню с вкуснейшими рецептами.
Цена 1930
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1.ДЫХАНИЕ И ЭНЕРГИЯ
Пн:Основное занятие — дыхание лёжа перед сном + зарядка утром для пробуждения живота. Натуральный микробиотический коктейль для энергии на каждый день. Список продуктов на неделю.
Вт:Стакан тёплой воды + 5 мин дыхания в течение дня.
Ср:Основное занятие — дыхание + упражнения на энергию (30 мин).
Чт:10 мин прогулки.
Пт:5 мин дыхания + практика РПТ «я умею начинать».
Сб:Лёгкая растяжка 10 мин.
Вс:Итог недели (замеры, дневник).

2.ЖИВОТ И ОБЪЁМЫ
Пн:Упражнения для живота, талии и ягодиц на стуле (30 мин). Микробиотический коктейль для жиросжигания. Список продуктов на неделю.
Вт:Дыхание лёжа 5 мин.
Ср:Основное занятие — живот + питание против вздутия (30 мин).
Чт:Мини-задача — убрать вечерний сахар.
Пт:10 мин дыхания сидя.
Сб:Прогулка 15 мин.
Вс:Замеры талии + фото.

3.СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Пн:Основное занятие — вечерние дыхательные практики балансировки тела (30 мин). Микробиотический коктейль для сна и восстановления. Список продуктов на неделю.
Вт:Ритуал Сергея Ильича: 15 минут — и сон становится глубоким и спокойным.
Ср:Основное занятие — релаксация для сна (30 мин).
Чт:5 мин дыхания в кровати.
Пт:Лёгкая вечерняя практика 10 мин.
Сб:Музыка + дыхание перед сном.
Вс:Дневник сна.

4.ГРУДНАЯ КЛЕТКА И ДЫХАНИЕ
Пн:Основное занятие — раскрытие груди (30 мин). Микробиотический коктейль для лёгких. Список продуктов на неделю.
Вт:Дыхание стоя 5 мин.
Ср:Основное занятие — шея + дыхание (30 мин).
Чт:10 мин прогулки с осознанной осанкой.
Пт:Повтор дыхания вечером.
Сб:Лёгкая гимнастика для груди.
Вс:Фото осанки.

5.ЛИЦО И КОЖА
Пн:Основное занятие — упражнения для лица/шеи (30 мин). Микробиотический коктейль для молодости кожи. Список продуктов на неделю.
Вт:Массаж лица 5 мин.
Ср:Основное занятие — питание для кожи + упражнения (30 мин).
Чт:Маска для кожи 10 мин.
Пт:Утренний запуск Сергея Ильича.
Сб:Лёгкая гимнастика для лица 10 мин.
Вс:Фото лица.

6.ГОРМОНЫ И СТРЕСС
Пн:Основное занятие — дыхание против стресса (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт:90 секунд пауза перед перекусом.
Ср:Основное занятие — стоп-переедание (30 мин).
Чт:Дыхание «успокоение» 5 мин.
Пт:Прогулка 15 мин.
Сб:Медитация «отпустить стресс».
Вс:Дневник питания и эмоций.

7.СИЛА И ЛЁГКОСТЬ
Пн:Основное занятие — изометрия (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт:Ходьба +10 мин.
Ср:Основное занятие — сила + питание (30 мин).
Чт:Лёгкая растяжка.
Пт:Повтор изометрии 10 мин.
Сб:Челлендж «10 000 шагов».
Вс:Замеры + фото.

8. ФИНАЛ:Я-НОВАЯ
Пн:Основное занятие — комплекс «сияние» (30 мин). Микробиотический коктейль - детокс.
Вт:Практика дыхание + расслабление (образ Вода).
Ср:Основное занятие — ритуал благодарности телу (30 мин).
Чт:Уход за лицом 10 мин.
Пт:Практика «радость».
Сб:День красоты (наряд, прическа, фото).
Вс:Финальное фото + дневник побед.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Функциональное тестирование опорно-двигательного аппарата (специально для фитнес-тренеров и movement-специалистов)

Почему вам, профессионалу, это точно пригодится:

* Тестирование помогает достоверно выявить двигательные ограничения, дисбалансы и асимметрию, что позволяет корректировать фитнес-программы под индивидуальные особенности клиентов

* Разбор биомеханики, понимание трактовки кинематических цепей и свободы движений — базовые навыки для выдачи действительно эффективных тренировок Что даст обучение:

* Разбор алгоритмов тестирования ОДА — как и зачем тестировать клиента до нагрузок и как это влияет на тренерские решения

* Функциональный подход к движению: оцениваем не просто технику, а работу целых двигательных систем, чтобы минимизировать риск травм и повысить эффективность упражнений.

* Готовые инструменты: анкеты, шаблоны тестов, алгоритмы диагностики — изложенные в понятной и готовой к применению форме Формат вебинара:

* Чёткие объяснения тестов и биомеханических основ — исключаем «воды», только практические знания.

* Примеры из реальной практики: клиенты с дисбалансами, нестабильной подвижностью, скованной моторикой.

Результат участия:

* Вы будете тестировать клиентов осознанно, обнаруживать ограничение в подвижности или слабость — еще до травмы.

* Повысите качество и безопасность тренировок, улучшите удержание клиентов за счёт персонализированного подхода.

* Включите в свою упаковку уникальный movement-инструмент, который станет вашей конкурентной фишкой. Кто получит наибольшую выгоду:

* Фитнес-тренеры, которые работают с клиентами на всех уровнях подготовки.

* Movement-специалисты, ориентирующиеся на двигательные паттерны, восстановление и улучшение биомеханики.

* Тренеры, стремящиеся перейти от шаблонных программ к индивидуальным, сбалансированным методам.

Дата проведения 4 октября Длительность 6,5 часов
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я хочу начать с того, что в этом курсе есть то, чего нет ни в одном гиревом курсе на рынке современного фитнеса, а именно:

1️⃣ Упражнения из соревновательных дисциплин (толчок, рывок, толчок по длинному циклу);
2️⃣ Подсобные упражнения и упражнения из категории СФП (специальная физическая подготовка). Различные подрывы, варианты тренировки силы разгибателей позвоночника при помощи гири, упражнения для силы хвата и т.д.
3️⃣ Правильный хват гири. Как правильно её держать в различных упражнениях (этого вообще практически не встречал в фитнес курсах по гирям);
4️⃣ Техники точечного массажа, которые необходимы тем, кто испытывает боль в запястьях;
5️⃣ Планирование тренировочного процесса: сколько тренироваться, варианты тренировок на развитие силы и выносливости;
6️⃣ Упражнения для гибкости, особенно внимание будет уделено плечевому поясу;
7️⃣ Варианты разминки гиревика перед тренировкой
8️⃣ Так же будет обзор гирь, какие лучше брать, какие есть дужки гирь, какие и для каких целей подойдут;

Постановка техники, подсобные упражнения и освоение азов также подразумевается, чтобы мог работать не только подготовленный человек, но и абсолютный новичок без опыта.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа Сборника:

1. Уроки на линии и чистоту
2. Стойки на руках
3. Уроки растяжки для новичков
4. Домашние тренировки на кор для пилонистов
5. Уроки растяжки
6. «Путь на зад»: тренировки на ягодицы
7. Уроки акробатики

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...