Новые складчины | страница 3

​

• Коррекция осанки

5 комплексов от 5 до 14 мин
•сделает осанку ровной, снизит нагрузка на позвоночник и суставы;
•повысится качество движений, сила и выносливость постуральных мышц;
•тело начнет двигаться свободно, без избыточных напряжений
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мобильность тела
5 комплексов от 5 до 14 мин
•тело начнет двигаться свободно, без ощущения «зажатости» или ограничения;
•дыхание станет объёмным, движения — плавными и управляемыми;
•улучшится баланс, координация и контроль над телом
•появится лёгкость, чувство «собранности» и спокойная энергия в движении
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Что изменится всего за 7 минут в день:
01 Избавишься от болей в спине, суставах, шее, связках

02 Укрепишь мышцы спины, пресса, ягодиц, шеи

03 Избавишься от усталости
Появится больше сил на работу и бытовые дела

04 Уйдёт скованность тела
Будешь ощущать лёгкость тела, будто тебе 18

05 Выпрямишь осанку
Уйдут зажимы и сформируешь привычку

Оздоровительные комплексы направлены на здоровье, мобильность и движение:

• Здоровая спина

5 комплексов от 5 до 15 мин
•избавит дискомфорта и затекания спины, снизится нагрузка на позвоночник и суставы;
•повысится качество движений, сила и выносливость постуральных мышц;
•тело будет двигается свободно, без избыточных напряжений

• Коррекция осанки

5 комплексов от 5 до 14 мин
•сделает осанку ровной, снизит нагрузка на позвоночник и суставы;
•повысится качество движений, сила и выносливость постуральных мышц;
•тело начнет двигаться свободно, без избыточных напряжений

• Мобильность тела

5 комплексов от 5 до 14 мин
•тело начнет двигаться свободно, без ощущения «зажатости» или ограничения;
•дыхание станет объёмным, движения — плавными и управляемыми;
•улучшится баланс, координация и контроль над телом
•появится лёгкость, чувство «собранности» и спокойная энергия в движении
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я обновила легендарный курс, с которого начиналась моя карьера! Теперь он мощнее, структурнее и эффективнеее, чем когда-либо. В нем есть все, что нужно для стройности, упругости и здоровья.

И вместе мы проведём настоящую реновацию вашего тела!

1. УТРО
QI FLOW / ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ АКТИВ
15 минут/6 комплексов

Микс лимфодренажных упражнений, сочетающий китайские практики движения и дыхания с современными техниками и элементами мягких прыжков и вибраций. Ритмичные движения и дыхание запускают лимфу, улучшают отток жидкости, пробуждают тело

2. ДЕНЬ/ВЕЧЕР
ТРЕНИРОВКА С ОГОНЬКОМ
30 минут/12 комплексов

Системный микс силовых, кардио и коррекционных тренировок в одном курсе. Сильное, красивое, подтянутое и рельефное тело без лишней траты времени

3. ПИТАНИЕ ДЛЯ
ЖИРОСЖИГАНИ Я
10 уникальных рационов

Сытного сбалансированного питания на необходимую именно вам калорийность с присутсвием сладостей, макаронов, хлеба и картофеля. Будет вкусно, сытно и без чувства вины

4. ПОДДЕРЖКА
ТРЕНЕРА
4 недели
Волшебных пенделей, мотивации, поддержки от меня лично!
Мне важен ваш результат, поэтому я буду вести вас за руку к нему и буду всегда на связи

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Посидеть на голоде, поставить клизму, пить зеленые коктейли, убрать из рациона мясо, принимать сорбенты или пить полынь - это НЕ детокс.

Эффективный и мягкий detox-протокол и схема состоит из
питания, БАД и пептидов и последовательного их применения в три фазы:

• подготовительная фаза
• активная фаза
• фаза восстановления

Это даст вам понимание важных принципов и поможет избежать бесполезной траты времени и денег, а главное: не экспериментировать над своим здоровьем.

Запись практикума для тех, кто хочет все выяснить и сделать самостоятельно

Составляющие правильного детокса

Авторский мягкий
Detox - протокол Виктории Потаповой
Пошаговая схема безопасного очищения организма за 14 дней из рецептов, БАД и пептидов.

Список продуктов
Которые выводят токсины, улучшают самочувствие и укоряют процессы клеточной детоксикации.

БАД и пептиды
Для усиления и поддержания эффекта детоксикации. Авторские наработки за 12 лет практики.

5 любимых рецептов
Летний АНТИотёчный рацион, который даю только на платных программах.


Одна схема и всего за 14 дней вы получаете

• Омоложение на клеточном уровне
• Перезагрузку всех систем организма
• Лёгкость в теле и минус размер в зеркале

продажник
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Войдем в новую жизнь с новыми привычками, новыми хобби и новыми фигурами! Целых 9 недель проекта!

Программа:

Часть 1:
1. Фундамент, понятие цели и мотивации. Почему без понимания этих понятий дойти до цели крайне сложно.
2. Пищевая корзина, голод (как распознать истиный голод), виды контроля питания и работа в FatSecret.
3. БЖУ, реестры под разные цели и о том как регулировать.
4. Прямой эфир с психотерапевтом, все об РПП и о работе с этим расстройством.
5. Читмилы, рефиды. Как вести себя на праздниках и как избежать срывов.
6. Рекомпозиия, бытовая активность, кардио. Почему я против кардио для похудения.
7. Как питаться в большой семье? Расчет БЖУ для мужчин и семьи в целом.
8. Анализ своего прогресса и самочувствия. Как часто нужно менять БЖУ при стремлении к цели, приведение ситуационных примеров.
9. Как не набрать во время праздников?
10. Эфир по вакууму! Теоретическая часть. Ответы на вопросы, закрепление пройденных тем.

Часть 2:
1. Основы тренировок в зале под разные цели. Похудение/набор, что ‘не следует" качать девушке для сохранения женственности.
2. Нюансы грамотной тренировки в зале. Что приходится исправлять и проговаривать на каждой постановке техники.
3. Практическое занятие по ВАКУУМУ с Александрой Фатиной(Гавриловой)!
4. Тренировочный дневник. Что это? Как его вести?
5. Техника. Что вкладывается в это слово? Кому нужно работать технично, а кому нужно добавлять "грязи" в тренировочный процесс.
6. Как образовываться в сферах фитнеса и бб самостоятельно? Каким источникам не стоит доверять и с чего начать, когда планируете впервые посетить зал?

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс для тех, кто хочет гибкое, пластичное тело, подвижные ТБС и бонусом — стать ближе к мечте: сесть на шпагат!

Каждая тренировка из курса — это:

• мобильность тазобедренных и плечевых суставов;
• растяжка на выбранный шпагат — продольный или поперечный;
• укрепление и развитие силы мышц всего тела;
• нюансы, лайфхаки и объяснение техники в сложных позициях.

Курс поможет вам:

• снизить ощущение скованности в теле;
• развить гибкость и пластичность;
• повысить тонус мышц;
• улучшить подвижность тазобедренного сустава;
• бонусом приблизиться к мечте — сесть на шпагат.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Как запустить процесс сжигания жира с ощутимым результатом, укрепить мышцы и здоровье без изнуряющих диет, таблеток и стресса для организма уже через 14 дней

Это не просто очередной «СБОРНИК» из упражнений на пресс, присядания и скакалку. Это то, что действительно работает в реальной жизни. Эффективные практики для работы с собственным весом и динамичные нагрузки, которые подходят и новичкам и тем, кто уже занимался

— это система, объединяющая в себе самое лучшее, позволяет убрать лишние килограммы в сжатые сроки, за счёт эффективных и простых практик, которые легко вписать в жизнь каждого человека.
Проверено на 150+ студентах!

Спойлер: Подробнее

Программа курса
Урок №1: Единая практика
Единая практика со всеми упражнениями для удобства неразрывного обучения и ежедневного повторения упражнений.

Урок №2: Растяжка
Эффект: Растягивает, разогревает и укрепляет мышцы спины, плечевого пояса. Улучшает подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел и стимулирует работу органов брюшной полости.

Урок №3: Подъемы коленей
Эффект: Эффективно укрепляет мышцы кора, бёдер и ягодиц, улучшает координацию и чувство баланса, способствует стабилизации таза и стимулирует кровообращение в области малого таза.

Урок №4: Сгибание / разгибание ног
Эффект: Активно прорабатывает пресс, укрепляет четырёхглавую мышцу бедра, улучшает подвижность нижних конечностей и мышцы стабилизаторы. Способствует синхронизации работы нервной и мышечной систем.

Урок №5: Двойное касание ног
Эффект: Улучшает координацию и ловкость, задействуют наибольшее число мышц тела, повышает подвижность тазобедренных суставов.

Урок №6: Легкий прыжок
Эффект: Повышает частоту сердечных сокращений, способствуя повышенному сжиганию калорий, укрепляет мышцы ног и ягодиц, заряжая энергией все тело.

Урок №7: Силовой прыжок с приседанием
Эффект: Укрепляет икры, бедра и ягодицы, улучшает подвижность плечевого пояса и голеностопа, а также стимулирует кровообращение и повышает общий тонус организма.

Урок №8: Присед с подъемом колена к локтю
Эффект: Эффективно прорабатывает мышцы бедер, ягодиц и пресса, улучшает межмышечную координацию и мобильность суставов, повышает выносливость.

Урок №9: "Гусь" для стройной талии
Эффект: Целенаправленно прорабатывает косые мышцы живота, способствуя формированию стройной талии, улучшает гибкость позвоночника и активизирует кровообращение в области живота.

Курс «Экспресс-метод: Сжигание жира» — короткие интенсивные практики для похудения — с видимым результатом.

9 уроков, которые помогут:
-Ускорить метаболизм
-Сжечь лишний вес
-Нормализовать сон и чувствовать бодрость по утрам
-Избавиться вялости и усталости
-Укрепить здоровье и эмоциональный фон
-Улучшить кровообращение и качество кожи

После прохождения курса:
Тело становится подтянутым и сильным — мышцы приобретают тонус, а объемы постепенно уменьшаются.
Метаболизм ускоряется: организм активнее расходует энергию даже в состоянии покоя.
Мышцы кора укрепляются — живот становится более плоским, улучшается осанка.
Исчезает ощущение скованности и усталости, появляется лёгкость и энергия.
Уходит излишний жир, особенно в области живота, бедер и ягодиц
Тело становится гибче и подвижнее, движения — свободнее и увереннее.
Повышается выносливость, улучшается работа сердца и лёгких.

Теперь у вас есть программа, которая помогает поддерживать форму без изнуряющих тренировок и строгих диет.

Почему у вас точно получится
Просто и понятно.
Никаких сложных терминов из восточной медицины. Всё разъяснения на доступном языке — как, зачем и что делать.

Сразу в практике.
Никакой «воды» и теории ради теории. Вы с первого занятия начинаете двигаться, дышать и чувствовать результат.
Минимум времени — максимум эффекта.
Всего 30 минут в день — и вы включаете свой внутренний жиросжигающий механизм на полную.

Подходит для новичков и тех, кто уже занимался.
Неважно, занимались ли вы когда-то практиками Цигун или спортом — упражнения из курса доступны и легко адаптируются под ваш ритм и физическую подготовку.
Без перегрузки.
Никаких тренировок на износ. Адекватные интенсивные движения с динамичной нагрузкой без ущерба организму.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Система питания, тренировок и нейропрактик для упругого, энергичного и здорового тела без диет и стресса

Когда женщина недовольна своим телом, частая ошибка — ставить целью только цифру
«сбросить 2–3 кг»
«уменьшить охват талии на 5 см»
«нарастить 3 кг мышечной массы»
«убрать выпирающий живот»

Как только результат достигнут, большинство женщин расслабляются — и через месяц-два вес возвращается, иногда даже с избытком.
Откаты происходят, потому что нет системы.

Главная цель программы
Не временное похудение, а понимание своего тела и формирование привычек, которые автоматически будут поддерживать стройное, упругое и подтянутое тело.

Каким путем пойдем

Неделя предобучения
Вы разберетесь, какие внутренние и внешние факторы влияют на ваши вес и фигуру, откроете глубинную личную мотивацию и определите свои цели на программу.

Неделя 1.
Спокойная нервная система = быстрый метаболизм: сон и антистресс запускают похудение
Вы снимете свой метаболизм «с тормоза» благодаря снижению стресса и уровня кортизола, а также улучшению сна и восстановления.

Неделя 2.
Свобода от срывов: создаём устойчивые пищевые привычки, которые работают с вашими гормонами
Вы научитесь отличать физиологический голод от эмоционального, снизите количество «срывов», наладите более свободные и гармоничные отношения с едой.

Неделя 3.
Стабильный сахар = плоский живот: питание для контроля инсулина и снижения висцерального жира
Без стресса и диетического насилия остановите «сахарные качели» и вернете себе стабильное настроение, энергию и легкость.

Неделя 4.
Ваши гормоны — ваши союзники: превращаем возраст 40+ в преимущество для стройности
Вы научитесь поддерживать гормональную систему и устранять дефициты, чтобы стройность и энергия сохранялись без сверхусилий.

Формат обучения
Живые эфиры с разборами (для тарифов «Премиум»)
Мини-уроки по ключевым темам
Дополнительные уроки для тех, кто любит разобрать глубже
2-3 тренировки в неделю (всего 12 тренировок для сжигания веса)
Простые привычки для внедрения, которые автоматически поддерживают тело в лучшей форме
Гайды по питанию и сну
Фокус внимания на каждый день в закрытом телеграм-канале.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хочется подтянуть и сделать живот снова красивым, но страх навредить себе тренировками сильнее?
Этот набор — для вас! Вы мягко восстановите мышцы живота после родов, нагрузок или стресса
— без планок, скручиваний и давления. Диастаз уменьшится, живот подтянется, а тело станет
упругим и подвижным. Вы научитесь правильно дышать, включать глубокие мышцы кора и
использовать живот в движении — в быту и на тренировках.

Пилатес для расслабления и пробуждения мышц живота при диастазе 1−2 степени
Бережная практика включит в работу глубокие мышцы живота, снимет напряжение и даже улучшит
перистальтику кишечника. Никаких усилий — только дыхание, расслабление и внимание к себе.
После этих простых, маленьких, но продуманных движений ваше тело станет легче, свободнее и
подвижнее.
Юлия Балахонцева

• Длительность: 32 минуты
• Оборудование: Стена

Функциональная тренировка живота при диастазе 1−2 степени
Комплекс укрепит мышцы живота и всего кора, подготовит тело к более сложным движениям без боли и ограничений.
Вы научитесь стабилизировать таз, включать мышцы без перенапряжения и управлять
дыханием в динамике. Практика даст ощущение внутренней силы, опоры и уверенности.
Анна Кашкарова

• Длительность: 32 минуты
• Оборудование: Стул, стена, 1 гантель 1-3 кг

Дыхательная зарядка для активации мышц тазового дна
Комплекс мягко активирует мышцы тазового дна и всего кора, снимет напряжение с диафрагмы и
обеспечит естественное сближение краев диастаза. Вы почувствуете, что дыхание становится
спокойнее и объемнее, а тело при этом мягко включается в движение. Бонусом избавитесь от отечности.
Виктория Боровская

• Длительность: 15 минут
• Оборудование: Мягкий мяч 7-12 см, йога-блок, подушка, воздушный шарик

Тренировка-интеграция для силы мышц живота при диастазе 1-2 степени
Эта практика объединит весь новый двигательный опыт. Вы научитесь связывать движение с дыханием, отработаете стабилизацию
живота в любых положениях: лежа, стоя, в опоре. Со временем тело станет собранным, сильным, отзывчивым.
Знания превратятся в навык, а движения – в источник свободы и
легкости.
Елена Лукке

• Длительность: 36 минут
• Оборудование: Стена, 1 гантель 1-3 кг

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ТЫ:
Не волшебная таблетка, а шаг к регулярным тренировкам и устойчивому результату!
В наборе 5 комплексов:
Комплекс при апатии, полном отсутствии сил и энергии
Время выполнения ~ 11 минут
Комплекс от отечности
Время выполнения ~ 12 минут
Комплекс от дискомфорта в спине и скованности в теле
Время выполнения ~ 14 минут
Комплекс от целлюлита, дряблого живота и висящих ягодиц
Время выполнения ~ 17 минут
Продвинутый комплекс для здоровой осанки, сильного тела
Время выполнения ~ 18 минут

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 вида нагрузки:
3D-тренировки — лепим тело во всех плоскостях: пресс, попа, всё тело.
HIT-тренировки - интенсивный жирожигатель, который работает даже после тренировки.
Интенсивные тренировки — акценты: ягодицы / пресс / верх тела.
Восстанавливающие комплексы - Минус отёки, плюс лёгкость и тонкость.

6 тренировок:
1 шт - 3D тренировки
1 шт - hiit тренировки
2 шт - интенсивные тренировки
2 шт - восстанавливающие комплексы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЧТО ВАС ЖДЕТ:

✔️ Ювелирная работа с биомеханикой — вы поймете, как угол в 5 градусов превращает классическое упражнение в лимфодренажное

✔️ Пилатес, нацеленный на устранение отёков — тело обретает тонус и легкость

✔️ Стратегия, где каждое действие даёт результат – и вы это чувствуете!

ЭТО ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
— готовы к большему, но не знаете, в каком направлении двигаться, чтобы не навредить;
— хотите не просто «получить результат», а понять систему и стать главным экспертом по своему телу.


Я не скрываю: здесь порой БУДЕТ НЕПРОСТО. Интеллектуально и физически. Но именно за этим вы и идете к настоящему PRO —

за PROРЫВОМ,
за НОВЫМИ ГОРИЗОНТАМИ,
за тем, чтобы снова почувствовать АЗАРТ ОТ ТРЕНИРОВОК и…
за НОВЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Мы сохраним безопасность движений, но сделаем этот прорыв

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа "Песочные часы" охватывает все пункты из этого списка.
Она включает в себя оптимальное сочетание упражнений и рекомендаций по питанию, которые помогут тебе создать красивые изгибы и пропорции.
Я могу ещё долго рассказывать про научный подход и эффективность, но лучше я покажу результаты моих подопечных

Идеальное тело получится, если сделать идеальным:
1) Соотношение количества белков, жиров, углеводов, клетчатки
2) Виды упражнений
3) Темп
4) Технику
5) Веса
6) Повторы
7) Период отдыха
8) Периодичность

Программа домашних тренировок на 16 недель
3-4 тренировки в неделю


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторская методика коррекции тела - за счет чего будет результат?

• В современном мире у каждого проблемы с осанкой: зажимы, смещения и т. д
• Вы можете об этом не знать, потому что со временем другие мышцы берут на себя работу, и образуются: второй подбородок, холка и т. д
• Или это может проявляться в виде постоянных болей
• Пока вы не скорректируете осанку и не наладите лимфо- и кровоток, вы просто не сможете правильно выполнять функциональные упражнения, которые вам дают эксперты для домашних тренеровок и тренеры в зале
• Поэтому вы получаете лишь слегка заметный результат

Мой принцип работы заключается в том, чтобы работать с причиной

• В начале корректируем осанку, лимфо и кровоток, потом делаем рельеф с помощью функциональных тренировок
• Моя методика сочетает остеопатию, нейрофитнес и пилатес — это деалет ее уникальной
• А тренировки по 20 минут подойдут даже для самых занятых людей)

Именно этот подход стабильно дает результаты моим 1000+ ученицам:

• Плоский живот
• Подтянутый овал лица и избавиться от холки
• Тонкая талия и избавление от отеков
• Убрать валик внизу живота
• Избавление от холки и складок на спине
• Выравнить таз, убрать галифе
• Убрать перекосы таз/плечи

Обязательно стоит идти, если:

• хотите подтянутое тело без изнуряющих нагрузок
• есть гипергидроз, сутулость, сколиоз
• сть грыжи и/или протрузии позвоночника, нужны безопасные тренировки
• ваши текущие тренировки не приносят результата
• качаете живот, но он никак не уходит
• диастаз 1-2 степени (выше нужна персональная коррекция)
• хотите подготовить тело к беременности
• нужно восстановить тело после родов (можно через 6 недель, начать с раздела тазовое дно и релиз)
• есть опущение стенок влагалища 1-2 степени
• есть подтекания мочи при кашле, чихании, прыжках, беге

Для занятий вам понадобятся лишь пилатес-мяч и МФР мяч по методу Франклина (10-12 см в диаметр)

• Можно купить на любом маркетплейсе
• Первое время можно заменить полотенцем и свернутыми носочками

Как проходит обучение:

• 1 блок - Дыхание, включение поперечной мышцы живота и тазового дна
  Для королевской осанки и результата от функциональных упражнений, важно работать с положением диафграмы (главная дыхательная мышца) и тазом, чем мы и занимаемся в данном блоке
• 2 блок - Работа над глубокими мышцами кора для плоского живота и красивыми ягодицами через верное положение таза
  Функциональные тренировки на все тело, чтобы сделать его подтянутым и рельефным
  Помогает увеличить чувствительность в сексе, избавиться от подтеканий, болей во время месячных, убрать отечность, валик на животе
• 3 блок - релиз мягких тканей
  Восстановление нормального взаимного расположения тканей. Эта методика помогает для устранения отечности, напряжения с поясницы, лопаток, расслабления мышц и увеличения подвижности суставов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...