Новые складчины | страница 25

​

Программа
ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ФОРМАТЕ «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ»

1 НЕДЕЛЯ
Вводная лекция
Лекция: Ставим цели на курс с умом
Базовая лекция по питанию
Лекция: Биомеханика дыхания
Лекция: Осанка
Практика по осанке
Комплекс фейс-массажа 1
Индивидуальная диагностика осанки и помощь в постановке целей на курс

2 НЕДЕЛЯ
Лекция: Все про кач ягодиц
Продвинутая лекция по питанию
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Групповая онлайн-тренировка с Полиной

3 НЕДЕЛЯ
Лекция от приглашённого эксперта: Сон
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Бонус: тренировка на развитие координации, взрывной силы и баланса 1

4 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Комплекс фейс-массажа 2

5 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Групповая онлайн-тренировка с Полиной

6 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Комплекс фейс-массажа 3

7 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Бонус: тренировка на развитие координации, взрывной силы и баланса 2

8 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Онлайн-выпускной с Полиной

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторская программа Hellenmur по постановке хореографии и методам преподавания для танцоров и преподавателей женских стилей танцев

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ:

Лекции
1. Психология танцора, психология достижения целей
2. Три этапа постановки хореографии
3. Музыкальность в постановке хореографии
4. Работа с движением — основы фристайла и постановки, их связь
5. Приемы постановки хореографии 1 ч.
6. Приемы постановки хореографии 2 ч.
7. * Большой преподавательский вебинар
INFLUENCE — построение обучающего процесса, отношения ученик-учитель, инструменты и приемы для тренировочного процесса.

Практический урок

8. Развитие доверия к телу в танце
9. Концепция работы с формой и движением как основой для построения танца
10. Прием «от формы к музыкальности» — способ выйти из «залипаний» на сложных моментах во время создания хореографии
11. *Различные схемы разогрева и раскачки на постановку (или как словить вдохновение)

Карьерные перспективы после прохождения курса:

• Совместное видео-рилс вашей хореографии с Леной
• Организация ваших онлайн уроков Леной
• Уверенный старт в преподавании
• Первые выездные классы с хореографиями с обучения
• Коллаборации с топовыми танцорами

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Занятие для укрепления и улучшения гибкости широчайших мышц спины. Это идеальная возможность для спортсменов, офисных работников, пожилых людей и всех, кто стремится улучшить свою осанку и уменьшить боли в спине. Занятие поможет вам повысить физическую производительность, облегчить дискомфорт и улучшить общее состояние здоровья, укрепляя мышцы и развивая гибкость для поддержания здорового позвоночника.

Какой эффект от занятия:

• Укрепление широчайших мышц спины
• Повышение их тонуса и силы, что важно для поддержания здоровья спины и улучшения физической производительности.
• Улучшение гибкости и подвижности
• Разработка этих качеств помогает уменьшить риск травм и улучшить общую мобильность тела.
• Снижение боли в спине
• Регулярные упражнения могут помочь облегчить хронические боли в спине, особенно у людей, проводящих много времени в сидячем положении.
• Улучшение осанки
• Поддержание правильной осанки снижает нагрузку на позвоночник и другие структуры тела, что способствует общему здоровью и благополучию.

Для кого:
Спортсмены
Особенно те, кто занимается плаванием, греблей, скалолазанием и другими видами спорта, где важна сила и гибкость верхней части тела.

Люди с офисной работой
Для тех, кто проводит много времени за рабочим столом и испытывает напряжение в спине из-за длительного сидения.

Взрослые и пожилые люди
Желающие улучшить осанку и уменьшить дискомфорт в спине.

Люди, восстанавливающиеся после травм
Те, кто проходит реабилитацию спины и нуждается в укреплении мышц для поддержания здорового позвоночника.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ОБНОВЛЁННЫЙ КУРС «NEW ТЕЛО»

План такой:
4- ёх недельный курс ( добавила 1 неделю )
Курс обновлённый, добавлено 5 тренировок!

12 комплексов сразу на всё тело!
-корректировочные на всё тело
-адекватные силовые, без жести! Поделюсь с вами упражнениями, которые делаю сама, эффективность

Максимальный жиросжигающий и противоточный эффект.

Ваш результат:

-Подтянем живот
-Уменьшим ручки / ножки
-Проблемные зоны перестанут быть проблемными!
-Включим и округлим ягодицы

Плюс жиросжигающий эффект!
Минус объёмы

-Вся теория о пищевом поведении
-Блок «Как начать и не бросить»


Курс будет проходить в закрытом телеграмм-канале, как всегда с моей обратной связью

Все тренировки этого курса дублирую на РУТУБ, для всех, у кого ютуб не работает!


Набор идет до 26 августа.
Полная стоимость 3100₽
Но!
3 дня , с 20 до 22 августа ( включительно )со скидкой 15% - 2700₽

Всем записавшимся 20 и 21 августа ПОДАРОК - сборник утренних зарядок.

Старт набора 20 августа в 7:00!

Ну что? Готовы изменить своё тело?)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приглашаем в захватывающее путешествие к здоровому и красивому телу.
Каждая тренировка этого набора откроет вам уникальные паттерны движений, которые являются ключом к эффективному фитнесу.
Вы отработаете 7 основных движений в фитнесе, а вместе с этим повысите мышечный тонус, улучшите баланс и координацию, избавитесь от боли и напряжения в теле.
Начните тренироваться уже сегодня и получайте вдохновляющие результаты без травм и стресса!


Тренировка для отработки планки
Планка – прекрасное упражнение, способное прокачать все тело. Но правильно выполняют ее единицы. Этот урок готовит к планке ваш плечевой пояс, суставы и мышцы кора. Вы сможете делать эффективную планку, которая подтягивает живот, прокачивает мышцы рук и спины без боли в шее и пояснице.

Тренировка для отработки тяговых движений
Тяга используется и в фитнесе, и в быту: это отжимания от пола и тяга гантелей, подъем тяжестей или детей с пола. Отработайте это движение — и вы перестанете срывать спину. Данный урок наладит движение плечевого пояса, научит верно распределять нагрузку, избавит от отеков и дряблости рук и спины.

Тренировка для отработки движения «Хип хиндж»
Хип хиндж — это сгибание в тазобедренном суставе. Оно используется в тренировках ног и ягодиц и требует очень точной организации тела. В противном случае вместо упругой попы вас ждет боль в пояснице. Урок поможет включить нужные мышцы, а еще оздоровит суставы ног и уменьшит проявления целлюлита.

Тренировка для отработки жима
На этом уроке вы подготовите свое тело к действительно эффективному жиму. Базовые движения помогут включать нужные мышцы плечевого пояса. Тренировки для рук, спины и груди больше не будут для вас мучением, ведь раз за разом вы будете отмечать прогресс: уйдет дряблость и появится долгожданный рельеф без перенапряжения мышц шеи и лица.

Тренировка для отработки приседа
Приседания делают все, но не все видят эффект от них. Вы отточите это движение, подготовитесь к силовой работе с отягощениями и впоследствии сможете накачать упругие ягодицы, сделать бедра стройными, избавиться от целлюлита. Бонусом вы улучшите походку: она станет легкой и плавной.

Тренировка для отработки выпадов
Выпады — одно из базовых движений для тренировки нижней части тела. На этом уроке вы отработаете движения в тазобедренных суставах, уделите внимание положению корпуса, крестца и копчика. Движения станут верными, а еще вы оздоровите суставы и снимете напряжение с поясницы.

Тренировка для отработки ротации
Ротация или вращение в грудном отделе — крайне важное движение не только для фитнеса, но и вообще для жизни. Оно обеспечивает нам правильное распределение нагрузки, хороший лимфоток и здоровье позвоночника. На этом уроке ваше тело освободится от скованности, зажимов и отеков. Бонусом ожидайте улучшение осанки.

БОНУС
Введение в умный фитнес
Из этого раздела вы узнаете, с чего начать свой путь в фитнесе, как организовать тренировки и как увеличивать нагрузку. А короткие уроки базовых адаптаций помогут организовать тело в исходных положениях при разных возможностях тела, чтобы все дальнейшие движения совершались эффективно и без риска травм.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Кому подходит участие:
Девушки, которые стесняются из-за лишнего веса или дряблости тела.
Из-за проблемных зон вынуждена долго подбирать одежду, чтобы скрыть недостатки фигуры. Хочешь выглядеть как в молодости или лучше - но не понимаешь, с чего начать.
Мужчины, которым надоел выпирающий живот и лишний вес.
Хочешь получить подтянутую атлетичную фигуру - но нет времени и желания тратить пол-жизни на спортзал. Все, кто много раз пробовал садиться на диету / участвовать в блогерских фитнес-марафонах / ходить на изматывающие тренировки в тренажерном зале... но не получил ничего, кроме разочарования.

Что тебя ждет на Трансформации Тела:
Для девушек - Подтянешь попу (особенно низ) и заметно уменьшишь целлюлит, уберешь жир в области талии, рук, выровняешь осанку ног и бедер.
Для мужчин - Избавишься от живота, создашь V-образную рельефную фигуру, выпрямишь спину.
18 уникальных тренировок
Все 14 видео уроков по похудению
Доступ к материалам на 12 месяцев
Участие во всех 8 эфирах
Проверка отчетов по питанию и тренировкам
Обратная связь и поддержка Никиты и кураторов
Полное обучение принципам питания
Полный набор видео про сон, отеки, привычки, альтернативные методы похудения
Все 4 бонуса - Готовые вкусные рецепты с просчитанным КБЖУ. Курс лайфхаков по добавкам для стройности. Книга рецептов для высокобелковых сладостей. Гайд по избавлению от целлюлита.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса:

Предобучение
Неделя 1. Меняем только питание
Неделя 2. Добавляем тренировки
Неделя 3. Добавляем противоотечные комплексы
Неделя 4. Плоский живот
Неделя 5. Ягодицы
Неделя 6. Целлюлит

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я Готова Вам раскрыть все секреты красивого, плоского живота и тонкой талии в новой программе

Выбор ваш: 2 месяца прогресса или 2 месяца оправданий. Выбираешь только ты!

Что входит в программу (это не mаpафон):

- упражнения-«убийцы» вашей талии для дома и зала (что нельзя делать девушкам),
- эффективные и нужные упражнения на пресс,
- упражнения на пресс при диастазе,
- упражнения на пресс при лордозе,
- упражнения для укрепления мышц тазового дна,
- техника,
- вкусное NEW меню для достижения цели в подарок,
- рецепты антицеллюлитного, лимфодренажного обертывания. Разбор тем женского здоровья и многое другое для тебя за минимальную цену.

Что входит

- Как защитить себя от обвисания кожи.
- Какие упражнения делать НУЖНО и какие НЕЛЬЗЯ, чтобы не расширить ТАЛИЮ.

КАК УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ:

- Упражнения при гиперлордозе - когда живот выпирает из-за прогиба в пояснице.
- Упражнения при диастазе - когда живот выпирает из-за расхождения прямой мышцы живота.
- Упражнения кегеля - когда живот выпирает из-за слабых мышц тазового дна. Так же эти упражнения помогут избежать таких последствий как:
- недержание мочи
- опущения органов малого таза
- потеря чувствительности во время ПА с партнером
- Ранняя менопауза

ВОЛШЕБНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ!

- Поможет уменьшить живот
- Убрать бока
- Улучшить качество кожи
- Снизить вес

В Подарок к программе идёт меню на полных 5 дней. Это как дополнительная помощь на вашем пути к красивой талии.



Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Без гантелей и в любом месте

• Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и тренажерный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате с подручными средствами
• Уверенность. Выполнишь золотой стандарт мужчины – 100кг от груди в домашних условиях
• Трансформация. Наберешь мышечную массу с упором на массивную грудь. Да, это реально и дома
• Здоровый режим. Скорректируешь образ жизни и сформируешь полезные привычки. Дашь телу то, чего ему не хватало

Я предусмотрел всё для твоего результата
Пошаговый план. Неважно, на каком ты уровне. Даже самый новичок достигнет цели по моему практическому пособию расчет утяжеления
Расчет утяжеления. Используй утяжеления, которые есть под рукой, а подобрать нагрузку поможет калькулятор в ЛК
Видеоразбор. В личном кабинете я подробно разбираю каждое упражнение
Доступ везде. Я хочу, чтобы спорт стал твоим образом жизни, поэтому доступ в личный кабинет - навсегда и везде
Всё, что нужно для тренировок, у тебя под рукой. Вместо спортивного инвентаря мы будем использовать всё, что есть дома, чтобы достичь результата

Мое руководство — это концентрация всех самых важных факторов роста силовых показателей, которые я испытал на себе

Содержание гайда:
9 недель тренировок / 18 упражнений / 31 видео
Основы тренинга. сила, масса и путь к сотке
Программа тренировок
Утяжеления дома + калькулятор утяжеления
Профилактика травм. сохраним здоровье
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Собираю всех желающих в Секту Зожников!

Окончательно созрел. Готов всех сплотить, объединить и повести одной дружной большой командой.

Задача одна: от заплывшей вялой формы тела сначала прийти к нормальной форме (когда нет лишнего жира, бодр, подтянут, красив, активен), а затем, кому захочется и к суперформе (это когда уже мышцы, кубики, рельефные формы, супер сила и т.д.)!

Что надо будет делать для нормальной формы:

• регулярно проводить по 1 часу простые пешие тренировки (либо другие аэробные на выбор: эллипсоид, велосипед, степпер, скандинавская ходьба, бег и т.д.)
• сбалансированно вкусно и разнообразно питаться (без исключений каких-либо продуктов и без дефицитов, а нормально сбалансированно, как умный человек!)
• блюсти здоровый режим сна

Что надо будет делать для супер формы:

• всё тоже самое, только добавятся силовые тренировки в зале

Что будет в секте ЗОЖников:

• всё организовано в телеграме на базе чата с темами
• полностью описанная технология, чего сколько и как делать (тренировки/питание/сон), чтобы быстро и без ущерба для здоровья приходить в форму со всеми пояснениями шаблонами и четкими инструкциями к действию (сжато, без воды, строго по делу)
• готовые меню и супер рецепты для желающих от Тани Ульяновой (супруга, маэстро кухни)
• каждый день мотивация, поддержка и движ в команде с другими участниками
• возможность завести себе новых знакомых для общения (будет отдельный чат «Болталка не ЗОЖная»)
• также планируются в будущем живые встречи и совместный тусыч

Всё это происходит:

• с интересом
• с кайфом
• с драйвом
• с большим количеством энергии
• с большой мотивацией и горящими глазами

Кому можно:

• пацанам и девчонкам
• которые мало задают вопросов, мозги не делают и чувствуют, что готовы действовать, только дай инструкции, шеф

Кому нельзя:

• нельзя тем, кто очень много чего знает по ЗОЖу, уверен в своей правоте и не собирается делать, как я говорю, вместо этого настроен спорить и делать так, как ему надо (делайте это без нас)
• тем, кто находится в состоянии задавания кучи вопросов, ковыряний, поисков себя и чувствует, что не готов действовать (зрейте и приходите позже)
• худым/тощим (вам будет не так интересно)
• вегетарианцам/веганам

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О чем этот семинар?

В этом семинаре- теоретическая часть по тренировкам клиента в паттерны шага.
Первый день, и первые два урока, посвящены оптимизации осанки клиента. В них рассматривается, что влияет на осанку человека, как улучшить ее и с помощью каких техник и упражнений.
Второй день посвящен тренировкам в паттерне шага: анализу и подбору подходящих упражнений.

Семинар подойдет как специалистам, которые занимаются оптимизацией биомеханики человека, так и фитнес тренерам, кто хочет разнообразить тренировки своих клиентов и хочет сделать это с умом.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это марафон с упором на ягодицы!

Мы не исключаем комплексные упражнения на все тело, но акцентируем каждое упражнение на ягодицах.
Я буду давать свою авторскую технику на ягодицы.
Вы узнаете как без тренажеров, в домашних условиях округлить ягодицы.

Тариф Стандарт:

• 3 онлайн тренировки в неделю в лайф формате, я показываю и рассказываю секретную технику и тренируюсь вместе с вами
• в конце каждой тренировки отвечаю на ваши вопросы, обсуждаем состояние мышц

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• 
  
• Пакет комплексов — это наборы видео-тренировок в формате «повторяй за мной»
• Все комплексы от 10-20 минут - можно заниматься, не выходя из дома
• Каждое упражнение я выполняю вместе с тобой, подробно объясняю и поддерживаю - ты точно захочешь к ней вернуться

Тариф 4
10 комплексов + 3 в подарок + 8 тренировок

1. Комплекс «Королевская осанка»
2. Комплекс «Плоский живот: на дыхание»
3. Комплекс «Сочные ягодицы»
4. Комплекс «Крепкий пресс»
5. Комплекс «Здоровая осанка: мобильность грудного отдела»
6. Антиотечный комплекс
7. Комплекс «Упругие ягодицы»
8. Комплекс «Сильная спина: на мобильность позвоночника»
9. Комплекс «Надыши пресс»
10. Комплекс «Ягодицы в тонусе»
11. Комплекс «Свободный таз и отсутствие галифе»
12. Комплекс на стопы
13. Комплекс «Крепкие мышцы тазового дна»
14. + дополнительные 8 тренировок с прошедшего интенсива:
    Тренировка «Плоский живот»
    Тренировка «Идеальные ягодицы»
    Тренировка «FULL BODY — крепкое тело»
    Тренировка «Огненный пресс»
    Тренировка «FULL BODY — Тело в тонусе»
    Тренировка «FULL BODY — рельефное тело + подтянутые ягодицы»
    Тренировка «Красивая осанка и крепкие руки»
    Тренировка «Сочные ягодицы и здоровая осанка»
    Тренировка Пилатеса с элементами йоги
15. Тесты для оценки опорно-двигательного аппарата

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для тех, кто хочет

• Похудеть
• Убрать торчащий живот
• Галифе
• Подтянуть формы
• Убрать отеки
• Подкачать ягодицы
• Убрать зажимы и боли
• Влиться в режим

Программа восстановления фигуры

• *Начинаем плавно и постепенно
• Комплексы от отеков и зажимов 10-20 мин в день
• Тазовое дно
• Расслабление поясницы
• Стопы
• Укрепление живота( плоский живот)
• Мобильность ТЗБ-суставы (убрать галифе)
• Работа над грудным отделом
• Исправление осанки
• Дыхательные практики
• Боли в шеи и пояснице
• База по питанию для сжигание жира/прирост мышц
• Секреты по сливу межклеточной жидкости
• Разгон метаболизма

Упражнения

• Подобраны с учетом домашних условий и разнообразных нагрузок
• Силовые тренировки
• Функциональные тренировки для сжигания жира и прироста мышц
• Тренировки с фитнес резинкой, шлифовка проблемных зон.
• Кардио

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

О чем этот курс?

На курсе "Эспресс Очищение" вы научитесь избавляться от токсинов, искорените вредные и приобретёте новые, полезные привычки питания. Курс поможет научиться контролировать вес без изнуряющих тренировок и голодовок. В результате применения полученых знаний, выгорание и усталость уйдут в прошлое, останется только чистая энергия! Со временем, при регулярной практике, улучшится состояние кожи, волос и ногтей, а тело станет стройным и подтянутым.

За две недели ты узнаешь:

Всё о правильной осанке, дыхании, движении, питании,
Митохондриальном здоровье
Как улучшить работу лимфатической системы
Как поддерживать гормональный баланс
Как укреплять иммунитет
Как сохранить молодость надолго доступными методами


Каждый день тебя ждут практические знания о здоровье, молодости и красоте:
Ритуалы красоты и здоровья
Интегративная женская йога
Танцевальные практики
Правильное питание, авторские ПП рецепты
Био активные добавки, травы, масла
Самомассажи
Дыхательные практики
Медитации

Главное правило:
смотри - повторяй, слушаешь - записывай

И эффект не заставит себя долго ждать. "Экспресс Очищение" - это путь к новой тебе.

Для кого этот курс?

Абсолютно для каждого! и особенно для тебя, если:

• Ты недовольна своим телом
• Хочешь улучшить состояние кожи, волос и ногтей
• Хочешь похудеть или уравновесить вес
• Устала находится в состоянии апатии и тревоги
• Чувствуешь, что нужно укрепить иммунитет
• Готова начать здоровый образ жизни

Хочешь наслаждаться отражением в зеркале и видеть восхищенный взгляд своего мужчины?
Проводить активное время с семьей и не падать от усталости на работе?
Мечтаешь стать женственной и сексуальной?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...