Новые складчины | страница 22

​

Функциональная анатомия для фитнес тренера + практический блок «Здоровая спина и осанка». Сотни преподавателей уже прошли наше обучение и успешно используют полученные знания в работе

Курс для Вас, если:

• Вы тренер по фитнесу, специалист по движению, преподаватель по растяжке, йоге, пилону и пр.
• Вы планируете преподавать в дальнейшем.
• Вы занимаетесь для себя и хотите лучше понимать функции и эффективные принципы построения тренировок.
• Вы хотите лучше понимать физиологию и интегрировать теоретические знания в свою работу.

Спойлер: Программа курса:

Теоретический блок
1. Принципы функционального подхода в Фитнес тренировках. Отличия топографической и функциональной анатомии в изучении работы опорно-двигательного аппарата. (Марина Кострова)
2. Строение ОДА. Скелет человека (Марина Кострова)
3. Биоэнергетика клетки. Строение и функции мышц. Типы мышечных волокон (Александр Носовский)
4. Роль нервной системы в организации движения (Марина Кострова)
5. Мышцы спины, груди, живота, рук . (Марина Кострова)
6. Тренировка физических качеств:
- Сила
- Выносливость
- Скорость
- Ловкость (Александр Носовский)
ㅤ
7. Мышцы тазового пояса, ног. (Марина Кострова)
8. Тренировка физических качеств. Гибкость. (Марина Кострова)
9. Типы осанки. Учёт индивидуальных особенностей строения, возраста и состояния здоровья в тренировочном процессе. (Марина Кострова)
10. Гипертрофия мышц. Жиросжигание. (Александр Носовский)
11. Подведение итогов теоретического блока, разбор вопросов
Практический блок "Здоровая спина и осанка"
11. Принципы организации движения (Александр Носовский)
12.Визуальное тестирование качества движения. Выявление биомеханических причин боли в спине (Марина Кострова)
13.Тренировка мобильности и стабильности

- Работа с дыханием и МТД
- Стопы, голеностоп
- Колени
- ТБС, КПС
- Поясничный отдел позвоночника
- Грудной отдел позвоночника
- Шейный отдел позвоночника
- Плечи, лопатки (Марина Кострова)

14. Интеграционные упражнения. Улучшение согласованных движений тела в 3D (Александр Носовский)
15. Упражнения для улучшения биомеханики походки и бега для предотвращения боли в спине (Марина Кострова, Александр Носовский)
16. Подведение итогов курса (Марина Кострова, Александр Носовский)

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого?
-Для тех, у кого живот это проблемная зона и тех, кто перепробовал уже все диеты и марафоны
-Для тех, кто хочет избавиться от отеков, болей в пояснице и второго подбородка
-Для тех, кому нужна более выраженная талия и тех, кто хочет без стеснения носить любую облегающую одежду
- Для тех, кто готов построить упругое тело с плоским животом и красивой осанкой

Программа курса:
1 неделя
Базовая часть. Дыхание, мышечная поддержка, грудной отдел позвоночника

2 неделя
Мышечная поддержка + мобильность. Дыхание под нагрузкой

3 неделя
Сильный КОР

4 неделя
Повторение закрепление
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В базовый абонемент Тренировки входит:
Разовая диагностика тела для комплексной оценки проблем функционального состояния человека: анализ возможных проблем и отклонений с последующим рекомендациями. Данная диагностика помогает подобрать безопасные и максимально эффективные упражнения

Тренировочный протокол, где расписан весь план работы в зависимости от времени на 3/6/12 месяцев. Тренировки могут быть расписаны, как для дома, либо для зала, либо микс

Данный План тренировок составляется для людей не имеющие проблем со здоровьем, если у вас есть ограничения: маммопластика, сколиоз 1-2 степени, проблемы с ТБС и другое, выберите платную опцию ниже

+ Тейпирование
для кого:

• После беременности
• Висящий живот
• Диастаз
• Избыточной физической нагрузки
• Патологии приводящие к увеличению внутрибрюшного давления
• Ожирения
• Опущение внутренних органов
• Неправильная осанка
• Генетическая предрасположенность к слабости соединительной ткани
• Отработка шва после кесарева , работа с фартуком

Тариф 3 месяца. Для зала и для дома.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

1 урок: ТБС, грудной отдел, расслабление
2 урок: работа с лимфостазом органов малого таза
3 урок: Таз, Фельденкрайз
4 урок: Работа с перекосами таза, выводим таз из переднего и заднего наклона

Научный подход к занятиям.
Уроки подходят тем кто хочет привести тело в лучшее состояние.
Подходит тем у кого есть проблемы.
Подходит тем кто занимается спортом и хочет улучшить результат.

Цена 2400 руб
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

РАСПИСАНИЕ - ОКТЯБРЬ 2024

30.09 - ПОНЕДЕЛЬНИК (ОЧНО) в 12:00
Pilates Polestar: Сила и адаптивность латеральных линий (уровень intermediate)

• Преподаватель: Наталья Хомякова

02.10 - СРЕДА (в записи)
Polestar: Pilates lullaby. Улучшаем качество сна через занятия Пилатесом

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Татьяна Поздеева

04.10 - ПЯТНИЦА (ОЧНО) в 12:00
Слинги в Движении: Питание ткани через самомассаж (уровень beginners)
*понадобятся мягкие массажные мячи диаметр 8-10см

• Преподаватель: Анна Селиверстова

07.10 - ПОНЕДЕЛЬНИК (в записи)
Pilates Polestar: Функциональный позвоночник через 3D движение (уровень intermediate+)

• Преподаватель: Ольга Романова

09.10 - СРЕДА (в записи)
Pilates Polestar: Интеграция метода Франклина в пилатес. Использование трех инструментов метода: ритм костей, образы и педагогика
*класс на оборудовании

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Людмила Бабанская

11.10 - ПЯТНИЦА (в записи)
Метод Фельденкрайз

• Преподаватель: Татьяна Кузнецова

14.10 - ПОНЕДЕЛЬНИК (в записи)
Pilates Mat Props: Улучшение мобильности грудной клетки с софт боллом (уровень beginners)

• Преподаватель: Татьяна Охохонина

16.10 - СРЕДА (в записи)
Слинги в Движении: Физическая и психологическая адаптивность и резилентность. Как эти качества тренировать через Слинги в движении

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Лидия Лаврукович

18.10 - ПЯТНИЦА (в записи)
Pilates Polestar: Подготовка к Сorkscrew (уровень advanced)

• Преподаватель: Ольга Миллер

21.10 - ПОНЕДЕЛЬНИК (в записи)
Pilates Polestar: Снимаем напряжение с поясницы (уровень beginners)

• Преподаватель: Марина Емельяненко

23.10 - СРЕДА (в записи)
Изучаем нейроэндокринную систему через движение. Часть 1

• Практическая лаборатория: лекция + мастер-класс
• Преподаватель: Надежда Петросян

28.10 - ПОНЕДЕЛЬНИК (в записи)
Pilates Mat Props: урок с пленными роллом (уровень intermediate)

• Преподаватель: Екатерина Корж

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хватит тратить деньги на бесполезные анализы и бессмысленные препараты! Получите доступ к нашему курсу
Учебный план:
▪️Основы стероидогенеза
Изучение процесса образования стероидов в организме.
▪️Как работают стероидные гормоны
Анализ механизмов воздействия стероидных гормонов на организм.
▪️Сдача анализов: нужна ли?
Оценка необходимости и пользы анализов для спортсменов.
▪️Эффекты андрогенов и анаболических агентов
Исследование воздействия андрогенов и анаболических агентов на физическое состояние и производительность.
▪️Препараты: принципы действия
Подробный обзор принципов действия различных препаратов.
▪️Все запрещенные WADA анаболические и андрогенные препараты
Изучение списка запрещенных препаратов и их воздействия на организм.
▪️Основные эффекты AAC
Понимание основных эффектов анаболических андрогенных стероидов.
▪️Инсулин
Изучение роли инсулина в контексте спортивной деятельности.
▪️Основные препараты, применяемые в бодибилдинге и силовых видах спорта
Обзор основных препаратов и их применение в спортивной практике.
▪️Основные побочки AAC
Рассмотрение основных побочных эффектов анаболических андрогенных стероидов.
▪️Гормон роста
Исследование роли гормона роста в спортивной деятельности.
▪️Разбор анализов спортсмена, использующего стероиды
Практическое руководство по анализу результатов тестов для спортсменов, принимающих стероиды.
▪️Первый курс
▪️ Лучшие связки препаратов
▪️ПКТ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа курса

Модуль 1: Разбираемся с гормонами
Урок 1: Вводный.
Урок 2: Инсулин, глюкагон.
Урок 3: Лептин, грелин.
Урок 4: Кортизол, адреналин, гормон роста.

• Домашнее задание.
• Вебинар с ответами на вопросы.

Модуль 2: Рацион (еда в связке с гормонами)
Урок 1: Про рацион в целом: каким он должен быть?
Урок 2: Перекусы
Урок 3: Завтрак
Урок 4: Обед
Урок 5: Ужин
Урок 6: Как контролировать голод/аппетит?
Урок 7: Как быть с вкусностями?

• Домашнее задание.
• Вебинар с ответами на вопросы.

Модуль 3: Физическая активность (что, как, сколько)
Урок 1: Общая инфа про спорт (для чего: какие задачи решает; какие есть варианты; как выбрать).
Урок 2: Тренировки в зале.
Урок 3: Тренировки дома (с весом или без веса).
Урок 4: График тренировок (тренировочный план)

• Домашнее задание.
• Вебинар с ответами на вопросы.

Модуль 4: Мотивация, привычки, сила воли
Урок 1: Как создать для себя долгую мотивацию и не выгореть на полпути?
Урок 2: Сопротивления: как с ними работать?
Урок 3: Цели, стратегия и планирование.
Урок 4: Самаанализ и результаты.

• Домашнее задание.
• Вебинар с ответами на вопросы.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На марафоне вы быстро и просто избавитесь:
От всех ваших проблемных мест
От живота и боков
От целлюлита и отёков
И подкачаете ягодички

Вас ждут:
✅new с техникой для дома и зала (70%новых )
✅new меню ,где все посчитано за вас , готовится мгновенно из простых продуктов с заменой молочки (если не едите )+взаимозаменяемые продукты + продуктовая корзина + видео как готовить.
✅чат девочек
✅обратная связь лично со мной
✅разбор горячих тем красоты
✅упр от отеков, для осанки
✅при варикозе
✅при диастазе
✅растяжка
✅SPA день с десертами
❗восстанови фигуру после родов, диет и зажоров, убери жировые ловушки, рыхлость или лишние кг
✅замена приседа
❌нет прыжков и выпадов
❌нет жестким диетам ,чувства голода и плохого настроения.
⚠Меню для разгона метаболизма , которое даст быстрый стойкий результат

Вкусное, быстрое ,меню без диет и голодовок из простых продуктов с видео как готовить. С заменой продуктов под свой вкус и кошелек, подходит кто на гв.
Тренировки для зала и дома с техникой , пресс при диастазе и без, замена приседа и многое другое.
Питание пп + качели + сушка. Техника для быстрого и комфортного сброса жировой, разгона метаболизма.
Для достижения результата за короткие сроки

МАРАФОН ПОДОЙДЁТ:
✅кто хочет убрать лишние кг
✅кто хочет иметь упругое, тело с формами без рыхлости
✅для восстановления после родов
✅мамочкам на гв
✅кто хочет убрать целлюлит, отеки
✅сохранить и улучшить мышцы
✅наладить питание и поменять пищевые привычки
✅найти подруг
✅выйти из депрессии
✅подготовится к отпуску
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Каждая тренировка с Алиной Шпак уникальна, каждый раз - это разные техники дыхания и новый комплекс упражнений, который подходит для НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ. Ни одна тренировка и ни один комплекс не повторяются, поэтому так важно участвовать в каждой - это системный подход к вашему телу! Бодифлекс- это самая агрессивная техника дыхания, сочетает в себе вакуумное дыхание (диафрагмальное дыхание с задержкой дыхания), и упражнения на разные группы мышц, уникальная методика помогает сжечь жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. И это всего 15 минут в день.

Результаты от техники Бодифлекс:

• Помогает похудеть, уменьшить объёмы тела
• Укрепляет иммунную систему, улучшает самочувствие, повышает активность
• Ускоряет метаболизм
• Уменьшает аппетит
• Избавляет от отеков и целлюлита
• Улучшает цвет и тонус кожи
• Нормализует работу кишечника
• Очищает лимфатическую систему

7 дней каждое утро в 8:00 МСК выходит урок, который состоит из 3 частей:

• Детальный разбор новых упражнений
• Тренировка
• В первый день тренировки мы подробно разбираем технику дыхания.
• лекции от дерматолога-косметолога с медицинским стажем 27 лет, с темой: секреты вечной молодости, Anti-Age терапия
• Практика от Алины Шпак

Что нужно подготовить для тренировки:

• Коврик или большое полотенце для занятий
• Антицеллюлитный крем, крем для груди, маски для лица, патчи по желанию
• Лук для тренировки - от «голышом» до спорт костюма, обувь не нужна. (стирать каждый день!)
• Найти комфортный уголок дома или вне. Рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом либо записывать себя на камеру, чтобы самостоятельно контролировать технику выполнения упражнений. Ваша жопа в ваших руках.

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лучшие упражнения от массажиста в одном месте

ЧТО ДАЁТ ЭТОТ КУРС?
Профилактика остеохондроза, "холки", боли в спине и суставах.
Улучшение подвижности шеи и плечевого пояса, улучшение осанки, укрепление мышц, суставов и связок.
Освоение техник расслабления для снятия стресса и мышечных спазмов.
Бонусом: улучшение физической формы, тонус всего тела и избавление от отеков.

Этот курс для вас, если вы…
Устали от постоянной скованности и болей в спине, шее и суставах.
Хотите улучшить свою осанку и подвижность.
Хотите снизить негативный эффект от малоподвижного образа жизни/работы.
Желаете остановить возрастные изменения и сохранить молодость позвоночника и суставов.
Мечтаете просыпаться с энергией и в хорошем настроении.
Хотите избавиться от выпирающего живота.

Я добавил в курс лучшие упражнения из своего опыта работы массажистом и тренером, пособий ЛФК и опыта моих коллег врачей Тренировки подходят для любого возраста, веса и уровня активности. Занимайтесь между делом от 7 до 15 минут в день.

Это не просто набор упражнений, а пошаговый комплексный подход:
Модуль №1 - Подвижность
2 утренние зарядки на все тело (по 10 мин).
2 разминки на стуле, можно выполнять даже на работе (по 7 мин).
Модуль №2 - Укрепление
3 комплексные тренировки для укрепления спины, суставов и мышц, отвечающих за осанку (по 15 мин).
Модуль № 3 - Расслабление
2 комплекса для снятия спазмов и расслабления всего тела (по 12 мин). Можно выполнять на коврике или в кровати.
1 комплекс для здоровья стоп на каждый день (10 мин).
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На связи Кристина Суворова - основатель BODYCS.
Более 15 лет я в спорте, и уже 3-ий год существует BODYCS. За это время мне удалось найти для себя идеальный рецепт тренировок, которым я с удовольствием делюсь с вами.
Миссия моего проекта - показать, что изменения могут и должны идти от тотальной любви к себе, заботы о себе и принятии себя.
Мне важно объединить сильное комьюнити людей и привить любовь к спорту, показать, что он может быть другим.
BODYCS - это о новом образе жизни, о ежедневной привычке в своем спокойном темпе без надрывов и рекордов.
Спорт может быть по любви! Только так. Через удовольствие и наслаждение процессом каждый из вас достигнет своего идеального результата.
Каждый новый поток - особенный. В каждом потоке происходят открытия своих новых сторон и расширение границ возможного. Мы узнаем себя больше, повышаем самооценку и еще больше принимаем себя.
BODYCS - это стиль жизни и рецепт идеального формата тренировок!

BODYCS PROGRAM
1. 3 недели тренировочных практик на все тело
силовые/функциональные/кардио/растяжка
2. 15 полноценных практик на всё тело в прямом эфире
Все трансляции дублируются в закрытый чат в телеграме
3. 10 бонусных дней
Каждый сможет выбрать свой темп тренировок, повторить любимую практику, растянуть удовольствие
4. Вариации уровня сложности упражнений
Каждый может выбрать подходящую для себя нагрузку
5. Практики без инвентаря
По желанию внедряем тренировочные резинки и любого вида утяжелители
6. Сопровождение в чате
Ответы на вопросы и общение со мной в закрытом чате в телеграме
7. Базовые знания нутрициологии и ответы на самые популярные вопросы (видео и чек-лист) от нутрициолога
Рацион питания на 1500/2000/2500 ккал для похудения/поддержания/набора массы
Прямой эфир - разбор с нутрициологом
Возможность приобретения индивидуального плана питания

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Модуль 0. Что нужно знать, чтобы получить результат в макисмально коротный срок?
Модуль 1. Система питания без срывов и откатов
Модуль 2. Тренировки
Модуль 3. Что еще нужно знать для результата?

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа тренировок:

Силовой блок: ягодицы и ТБС
Ягодицы в 3Д, увеличиваем объем.
Тренировка со стулом.
Ягодицы. Тренировка у стены.
Гибкость и сила ТБС с гирей.
Упругие ягодицы.
Упругость внутренней поверхности бедра.
Ягодицы и вращение бедер.
Тренировка для увеличения ягодиц.
Ягодицы на коврике.
Контроль и сила ТБС.
База для роста ягодиц.

Силовой блок: руки и спина
Опора в руки и стабильный плечевой пояс.
Изящные руки и спина.
Сильные руки.
Спокойная силовая для рук и спины.
Силовая для осанки (лайт).
Базовые упражнения для рельефа рук.
Жимы во всех вариациях.
Силовой пилатес для спины. Уровень лайт.
Изящные руки и сильная спина.
Мышцы рук с лентой
Красивая осанка и сильные руки.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа
ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ФОРМАТЕ «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ»

1 НЕДЕЛЯ
Вводная лекция
Лекция: Ставим цели на курс с умом
Базовая лекция по питанию
Лекция: Биомеханика дыхания
Лекция: Осанка
Практика по осанке
Комплекс фейс-массажа 1
Индивидуальная диагностика осанки и помощь в постановке целей на курс

2 НЕДЕЛЯ
Лекция: Все про кач ягодиц
Продвинутая лекция по питанию
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Групповая онлайн-тренировка с Полиной

3 НЕДЕЛЯ
Лекция от приглашённого эксперта: Сон
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Силовая «Ягодицы+верх» light
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Бонус: тренировка на развитие координации, взрывной силы и баланса 1

4 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Комплекс фейс-массажа 2

5 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Силовая «Ягодицы+верх» medium
Групповая онлайн-тренировка с Полиной

6 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Комплекс фейс-массажа 3

7 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Групповая онлайн-тренировка с Полиной
Бонус: тренировка на развитие координации, взрывной силы и баланса 2

8 НЕДЕЛЯ
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Силовая «Ягодицы+верх» hard
Онлайн-выпускной с Полиной

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот курс?

• Недержание или подтекание мочи
• Невозможно чихать или кашлять - любые резкие движения приводят к неловким последствиям.
• Неприятные ощущения, воспаление или неожиданный выход воздуха в неловкий момент.
• Воспаление влагалища, попадание воздуха
• Сложно и страшно удаляться от туалета на длительное время.
• Частое мочеиспускание: днем или ночью
• Боль во времяполового акта
• Невозможно расслабиться из-за неприятных ощущений на любом этапе полового акта.
• Полное отсутствие оргазмов или достижение его в редких случаях.
• Сложности в достижении оргазма
• Полное или сниженное желание заниматься сексом.
• Низкое либидо
• Диастаз (расхождение прямых мышц живота)
• Вываливающийся живот, сильное растяжение белой линии живота.
• Даже после стакана воды живот надувается, как у беременной.
• Вываливающийся живот
• Частые запоры, вздутия, расстройства пищеварения, которые давно не уходят.
• Нарушение работы кишечника

Что понадобится?

• Ролл пенный
• Диаметр 13-15 см, длина 45-90 см
• Также подойдут 2 массажных мяча
• 2 теннисных мяча
• Диаметр 30 см.
• Мяч для пилатеса

Результаты от курса:
Вы заметите результат от упражнений еще до того, как пройдете весь курс, если ответственно подойдете к выполнению упражнений.

• Уйдут боли и дискомфорт во время секса
• Уйдут симптомы недержания мочи и подтекания
• Уменьшится диастаз
• Живот станет плоским и подтянутым
• Улучшится пищеварение
• Уйдут запоры и вздутия
• Уйдут или уменьшатся боли в спине и пояснице

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...