Новые складчины | страница 23

​

Сборник рецептов без глютена, молока и сахара:

• Акцент на вкусные и простые блюда.
• В каждом рецепте описана подробная технология приготовления.
• Этими блюдами вы сможете разнообразить свой рацион с пользой для организма.
• В сборнике 29 рецептов, среди которых вы найдёте рецепты разнообразных вафель, салатов, котлет, первых блюд, десертов и многое другое!

Список рецептов

Вторые блюда:

• Скумбрия печеная.
• Вафли из тыквенного жмыха.
• Рис с морским коктейлем и томленой морковью.
• Фарината с овощами.
• Капустные “стейки” и острая томленая курица.
• Подкопченная редька «фри» и куриные ножки под соусом из лисичек.
• Рулет из филе индейки с белыми грибами.
• Мексиканская гречка.
• Острая морковь маринованная.
• Куриные сердечки с пареными овощами.
• Индейка с овощной лапшой и ламинарией.
• Вафли из овсянки с нежным паштетом.
• Свекольный салат.
• Котлетки белоснежные.
• Белковая овсянка.
• Вафли из пророщенного маша с зеленым лучком.
• Колечки мясные.
• Похлебка бобовая.
• Рыбные вафли.

Десерты:

• Розовые рогалики.
• Пирожки “клетчкатка и йод”.
• Морковные вафли с горьким шоколадом и манговым муссом.
• Печенье “2 шоколада”.
• Тыквенные пряные колечки.
• Вафли смородиновые с кремом авокадо.
• Смузи “цинковый концентрат”.
• Вафли с кешью шоколадные высокобелковые с соусом.
• Сырники из тофу.
• Кокосовые вафли.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вебинар в записи с презентацией на 68 страниц плотного текста, где описано, что нужно делать, чтобы тратить минимум времени для нахождения у плиты.

В вебинаре рассмотрены темы:

• Кухонные помощники
• Заготовки
• Таблицы по количеству заготовляемых продуктов впрок
• Экологизация кухни, как сохранить здоровье, находясь длительно у плиты

Здесь собрано все самое лучшее из моего опыта приготовления здоровой и полноценной пищи за последние 7 лет.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

К сожалению, у большинства современных людей сейчас есть явные проблемы со здоровьем:
высыпания различного характера (дерматиты, псориаз, прыщи, красные точки, акне, себорея и др)
аллергии
анемия и дефициты
расстройства ЖКТ (запоры, вздутия, тяжесть, изжога, СИБР, боли в правом подреберье, колит, гастрит)
гормональный дисбаланс, АИТ, гипотериоз
гинекологические заболевания (эндометриоз, кисты, молочница)
новообразования (миомы, кисты, папилломы)

Программа курса:

Модуль 0
Введение. Основы сбалансированного питания

• Разберемся, как питание влияет на наше самочувствие
• Что такое белки, жиры, углеводы и как питаться сбалансированно
• Как перестать срываться и что делать, если близкие не поддерживают

Модуль 1
Основные дефициты витаминов и минералов. Как восполнить, откуда взять и какие профилактические дозировки использовать

• Узнаем, как восполнять дефициты правильно и без вреда для организма
• Разберемся с дозировками и здоровым применением БАДов
• Чем чревато бесконтрольное употребление БАДов
• Рекомендации по фирмам и составам

Модуль 2
Комплексный чек-ап организма: анализы и их расшифровка
Разберем такие вопросы:

• Показатели общего анализа крови
• Белковый обмен
• Углеводный обмен.
• Жировой обмен
• Показатели работы печени , желчного и поджелудочной железы урок
• Копрограмма

Научитесь самостоятельно интерпретировать анализы и понимать, что и как необходимо корректировать.

Модуль 3
Детоксикация. Как взаимосвязаны новообразования, эндометриоз, бесплодие , аллергии с работой ЖКТ. Как решить проблему?

• Изучим тему токсинов в доме и быту
• Основные процессы детоксикации и органы, выводящие токсины из организма. Чем опасен запор и что с этим делать?
• Разберем алгоритм работы с процессом детоксикации. Как себе помочь

Модуль 4
Основные нарушения работы ЖКТ, приводящие к системным сбоям организма.

• Синдром повышенной кишечной проницаемости. Как залечить слизистые ЖКТ.
• Синдром избыточного бактериального роста (СИБР). Вздутия и как решить этот вопрос.
• Синдром избыточного грибкового роста (СИГР). Кандида.
• Хеликобактер. Всегда ли нужен антибиотик. Как подготовить свой организм перед комплексным лечением антибиотиками.
• Паразитоз. Как подготовить свой организм перед лечение

Модуль 5
Нарушение углеводного обмена. Как питание и образ жизни влияет на общее самочувствие усталость, папилломы и лишний вес. Инсулинорезистентность.

• Все про основные показатели углеводного обмена, как заподозрить неладное. Инсулинорезистентность и ее последствия
• Алгоритм коррекции нарушений углеводного обмена

Модуль 6
Щитовидная железа. Отечность. Гормоны щитовидной железы. Сон и стресс.

• Гипотиреоз. Как себе помочь?
• Аутоиммунный тиреоидит. Как себе помочь?
• Гормон стресса кортизол. Как избавиться от вечной усталости?
• Сон и циркадные ритмы. Как помочь восстановить свои биоритмы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Блок обучения №1 "Мышление"
1. Вступительный урок
2. Системное мышление как основа для принятия эффективных решений
3. Мышление успешного специалиста
4. Стратегия жизни, прописанная на 3-5 лет
5. 7 уловок мозга, которые мешают сделать прорыв
6. 10 принципов бизнес-мышления
7. Финансовое мышление
8. Как развить в себе дисциплину
9. Выстраиваем личные границы один раз и на всю жизнь
10. Выключаем страх публичных выступлений
11. Ораторское мастерство
12. Теория принятия решений
Дисциплина
Супервизия

Блок обучения №2 "Медицина"
Модуль 1. Готовая система, которая приведет вас к росту дохода x2
Модуль 2. Источники качественной информации
Модуль 3. Успешная коммуникация с клиентом
Модуль 4. База знаний про здоровье
Бонус. Программы школы здоровья regina doctor

Блок обучения №3 "Доход"
Модуль 1. Подготовка
Модуль 2. Юридические аспекты
Модуль 3. Продукт
Модуль 4. Запуск
Модуль 5. Кому продавать
Модуль 6. Продажи
Модуль 7. Исполнение обязательств
Запуски на 1 млн+

Эфиры
1. Интенсив по инстаграм. День 1
2. Интенсив по истаграм. День 2
3. Интенсив по истаграм. День 3
4. Поддерживающий зум с Алиной Мустакимовой
5. Коучинг как инструмент для достижения результата у пациентов
6. MBA

Научно-практическая конференция по снижению веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Блок обучения №1 "Мышление"
1. Вступительный урок
2. Системное мышление как основа для принятия эффективных решений
3. Мышление успешного специалиста
4. Стратегия жизни, прописанная на 3-5 лет
5. 7 уловок мозга, которые мешают сделать прорыв
6. 10 принципов бизнес-мышления
7. Финансовое мышление
8. Как развить в себе дисциплину
9. Выстраиваем личные границы один раз и на всю жизнь
10. Выключаем страх публичных выступлений
11. Ораторское мастерство
12. Теория принятия решений
Дисциплина
Супервизия

Блок обучения №2 "Медицина"
Модуль 1. Готовая система, которая приведет вас к росту дохода x2
Модуль 2. Источники качественной информации
Модуль 3. Успешная коммуникация с клиентом
Модуль 4. База знаний про здоровье
Бонус. Программы школы здоровья regina doctor

Блок обучения №3 "Доход"
Модуль 1. Подготовка
Модуль 2. Юридические аспекты
Модуль 3. Продукт
Модуль 4. Запуск
Модуль 5. Кому продавать
Модуль 6. Продажи
Модуль 7. Исполнение обязательств
Запуски на 1 млн+

Эфиры
1. Интенсив по инстаграм. День 1
2. Интенсив по истаграм. День 2
3. Интенсив по истаграм. День 3
4. Поддерживающий зум с Алиной Мустакимовой
5. Коучинг как инструмент для достижения результата у пациентов
6. MBA

Научно-практическая конференция по снижению веса

ВИП зум разборы
1. Зум разборы с Региной день 1
2. Зум разборы с Региной день 2
3. 26 мая разборы
4. 27 мая разборы
5. Zoom в рамках дисциплины с Региной Доктор

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ежедневный контроль питания и консультации
10 основных правил легкого похудения
Доступное меню на каждый день с блюдами на выбор
Программа тренировок (для дома или зала)
Гайд «Обертывания для упругости тела»
30 дней + неделя стабилизации
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Health-коуч: специалист по превентивному персонализированному управлению здоровьем [10 модуль] [декабрь 2024-январь 2025] [УОМ] [Андрей Гострый и др]

Первая в России международная программа профессиональной переподготовки для людей без медицинского образования.

Эта складчина на модуль № 10, время проведения которого с декабря 2024 года по январь 2025 года.

Как выглядит обновленная программа девятого потока
Ежегодно образовательная программа обновляется в соответствии с новыми тенденциями, трендами и последними мировыми открытиями в сфере функциональной и интегративной медицины.

Также улучшается процесс учебы. Учеба становится более удобной для студентов, контент — более доступным для восприятия, а поддержка — более качественной.

• 12 насыщенных модулей с живой трансляцией из кампуса в Москве
• новые эксклюзивные и авторские технологии
• расширенная диетологическая практика
• Дополнительные модули по желанию: бьютификация, спортивная нутрициология, беременность
• коучинг по стандартам ICF
• фокус на коллаборации с другими специалистами

Тема десятого модуля

Метаболический синдром

На десятом модуле вы научитесь

• познакомитесь с диетами DASH, кардио, LCHF, кето, мито;
• узнаете, как метаболический синдром корректируется нутрицевтиками;
• освоите основные методы коррекции веса и пищевого поведения;
• научитесь работать с зависимостью от сахара.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Health-коуч: специалист по превентивному персонализированному управлению здоровьем [9 модуль] [ноябрь-декабрь 2024] [УОМ] [Андрей Гострый и др]

Первая в России международная программа профессиональной переподготовки для людей без медицинского образования.

Эта складчина на модуль № 9, время проведения которого с ноября по декабрь 2024 года.

Как выглядит обновленная программа девятого потока
Ежегодно образовательная программа обновляется в соответствии с новыми тенденциями, трендами и последними мировыми открытиями в сфере функциональной и интегративной медицины.

Также улучшается процесс учебы. Учеба становится более удобной для студентов, контент — более доступным для восприятия, а поддержка — более качественной.

• 12 насыщенных модулей с живой трансляцией из кампуса в Москве
• новые эксклюзивные и авторские технологии
• расширенная диетологическая практика
• Дополнительные модули по желанию: бьютификация, спортивная нутрициология, беременность
• коучинг по стандартам ICF
• фокус на коллаборации с другими специалистами

Тема девятого модуля

Базовые элементы образа жизни в работе health-коуча: сон, физические нагрузки.

На девятом модуле вы научитесь

• составлять индивидуальный план физической активности и режим питания при физнагрузках;
• ориентироваться в генетических тестах;
• сопровождать людей с храпом, апноэ, бессонницей, при необходимости — в содружестве с врачом;
• работать с ограничивающими убеждениями и вторичной выгодой болезни клиента.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Health-коуч: специалист по превентивному персонализированному управлению здоровьем [8 модуль] [октябрь-ноябрь 2024] [УОМ] [Андрей Гострый и др]

Первая в России международная программа профессиональной переподготовки для людей без медицинского образования.

Эта складчина на модуль № 8, время проведения которого с октября по ноябрь 2024 года.

Как выглядит обновленная программа девятого потока
Ежегодно образовательная программа обновляется в соответствии с новыми тенденциями, трендами и последними мировыми открытиями в сфере функциональной и интегративной медицины.

Также улучшается процесс учебы. Учеба становится более удобной для студентов, контент — более доступным для восприятия, а поддержка — более качественной.

• 12 насыщенных модулей с живой трансляцией из кампуса в Москве
• новые эксклюзивные и авторские технологии
• расширенная диетологическая практика
• Дополнительные модули по желанию: бьютификация, спортивная нутрициология, беременность
• коучинг по стандартам ICF
• фокус на коллаборации с другими специалистами

Тема восьмого модуля

Стресс как основной фактор неблагополучия — физического и психического. Революционные комплексные технологии антистресса.

На восьмом модуле вы научитесь

• освоите методику комбинированной антистрессовой терапии, применяемую на западе для работы с эмоциональными травмами;
• познакомитесь с техническими способами амортизации стресса;
• овладеете психотехнологиями, в том числе для работы с когнитивными искажениями;
• научитесь пользоваться антистрессовыми нутрицевтиками и адаптогенами (экстрактами растений, используемых для повышения иммунитета, нормализации гормонов и работы мозга);
• поймете специфику обучения взрослых людей и принятия ими решений;
• изучите азы ароматерапии.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Health-коуч: специалист по превентивному персонализированному управлению здоровьем [7 модуль] [сентябрь-октябрь 2024] [УОМ] [Андрей Гострый и др]

Первая в России международная программа профессиональной переподготовки для людей без медицинского образования.

Эта складчина на модуль № 7, время проведения которого с сентября по октябрь 2024 года.

Как выглядит обновленная программа девятого потока
Ежегодно образовательная программа обновляется в соответствии с новыми тенденциями, трендами и последними мировыми открытиями в сфере функциональной и интегративной медицины.

Также улучшается процесс учебы. Учеба становится более удобной для студентов, контент — более доступным для восприятия, а поддержка — более качественной.

• 12 насыщенных модулей с живой трансляцией из кампуса в Москве
• новые эксклюзивные и авторские технологии
• расширенная диетологическая практика
• Дополнительные модули по желанию: бьютификация, спортивная нутрициология, беременность
• коучинг по стандартам ICF
• фокус на коллаборации с другими специалистами

Тема седьмого модуля

Синдром хрупкости. Пищевая гиперчувствительность. Митохондрии.

На седьмом модуле вы научитесь

• корректировать рацион с учетом индивидуально непереносимых продуктов;
• корректировать образ жизни нутрицевтиками, а также специальными техниками и упражнениями;
• работать с антиоксидантами;
• практиковать СУП, элементный и низкогистаминный планы питания.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Health-коуч: специалист по превентивному персонализированному управлению здоровьем [6 модуль] [август-сентябрь 2024] [УОМ] [Андрей Гострый и др]

Первая в России международная программа профессиональной переподготовки для людей без медицинского образования.

Эта складчина на модуль № 6, время проведения которого с августа по сентябрь 2024 года.

Как выглядит обновленная программа девятого потока
Ежегодно образовательная программа обновляется в соответствии с новыми тенденциями, трендами и последними мировыми открытиями в сфере функциональной и интегративной медицины.

Также улучшается процесс учебы. Учеба становится более удобной для студентов, контент — более доступным для восприятия, а поддержка — более качественной.

• 12 насыщенных модулей с живой трансляцией из кампуса в Москве
• новые эксклюзивные и авторские технологии
• расширенная диетологическая практика
• Дополнительные модули по желанию: бьютификация, спортивная нутрициология, беременность
• коучинг по стандартам ICF
• фокус на коллаборации с другими специалистами

Тема шестого модуля

Биологическая и психологическая детоксикация.

На шестом модуле вы научитесь

• практиковать детокс-диету, интервальное голодание;
• использовать конструктор детоксикационных программ;
• разбираться в нутрицевтиках для очищения организма;
• стимулировать детоксикацию специальными техниками и упражнениями;
• управлять временем и консультировать клиентов по тайм-менеджменту.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уже и не помните, когда легко просыпались утром, чувствовали себя выспавшейся, отдохнувшей и полной энергии? Возможно, это сигнал от вашего организма, которому срочно требуется помощь!


Несколько факторов могут стать источником такого состояния, например:

➡ несбалансированное питание

➡ дефициты витаминов и минералов

➡ железодефицитная анемия


4 Живые встречи онлайн
с экспертами на тему дефицитов витаминов
и минералов
3 эфира с приглашенными экспертами на тему уксусов, гидролатов
и витаминов с грядки
Канал с кураторами и экспертами,
в котором будут:

• Рекомендации
  по витаминам и БАДам

• Примеры приготовления гидролатов

• Рецепты ягодных
  и яблочных квасов

• Ссылки на проверенные БАДы, уксусы и закваски

• Поддержка кураторов
  и экспертов

• Рецепты ферментации продуктов

Тренинг от Юлии Этлис – Гид по здоровому пищеварению: программы по коррекции холестерина, микробиоты и желчного пузыря

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На курсе вы научитесь:

1. Составлять себе правильный рацион здорового питания в соответствии со своими вкусами и особенностями.
2. Эффективно помогать себе в случае острой кишечной инфекции (рецепт запатентованного доктором Щиновым традиционного русского ацидофильного пробиотического напитка: кваса.
3. Приобретёте полезные пищевые привычки с учетом физиологии пищеварения человеческого организма и закрепите их.
4. Выбирать правильную последовательность приёма блюд в будни и праздники.

Первый день:

• разберём, что такое дисбиоз, его причины и последствия для системы иммунитета и всего организма;
• поговорим о нормальной микрофлоре: какие здесь работают правила питания;
• дам задание на дом, чтобы на практике усвоить пройденный материал.

Второй день:

• разберём домашнюю работу;
• рассмотрим желудочно-кишечный тракт как уникальную гидродинамическую систему;
• объясню этапы пищеварения, это поможет осознанно формировать меню;
• расскажу об особенностях желудочного сока, чтобы при выборе пищи опираться на законы физиологии;
• рассмотрим общую последовательность развития патологий ЖКТ, чтобы не допускать отклонений;
• объясню, почему мы едим и не насыщаемся;
• выдам домашнее задание – для формирования практических навыков – и отвечу на вопросы.

Третий день:

• расскажу, как формировать меню, какие продукты питания выбирать и как формировать полезные привычки;
• поговорим о рационе, мето-, пре-, или пробиотиках: что первично, как самостоятельно готовить пробиотические блюда, как принимать, когда пить воду, разберем последовательность приема блюд;
• приведем в норму свою микрофлору, для этого придется выполнить домашнее задание – и внедрить полученные знания в свою повседневность;
• завершу курс ответами на вопросы.

Познайте истину и истина сделает вас свободными (Евангелие, апостол Иоанн гл. 8 стих 32). Низводя с духовного уровня на материальный, философы современности перефразировали великую мысль: «свобода - это осознанная необходимость».

Применительно к нашей проблеме: нам необходимо лишь осознать реально действующие законы пищеварения и научиться им следовать.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ваше здоровье и хорошее самочувствие начинаются с физической активности и вашей кухни!

Как врач лечебной физкультуры и рьяный любитель покопаться в биохимии, физиологии и других естественных науках, могу точно вам сказать, что:

• Все гормоны
• Ферменты
• Все системы органов
• Внешние составляющие (кожа, волосы)

… работают хорошо, когда они регулярно получают полный арсенал полезных веществ!

И для этого не нужно горстями покупать разные комплексы витаминов и БАДы!
Весь спектр полезных веществ вы можете легко обеспечить организму на своей кухне!

Но когда я стала глубоко изучать тему питания, то на практике я столкнулась с одной из установок, которая пугает практически каждого:
«Чтобы готовить полезную и вкусную еду, надо вложить много времени и сил, буквально переселиться на кухню»

В голове появляется множество трудностей:
- Как готовить?
- Что с чем сочетать?
- Как уследить за сроками хранения?
- Как организовывать для себя разнообразные завтраки, обеды и ужины?
- Как наладить отношения с продуктами, посудой и временем готовки?
- Как получать пользу из продуктов, не тратя на это много времени и сил?

Эти проблемы кажутся сложными! И так хватает каждый день проблем, ответственности и стресса!
Да, так и есть!
Если не знать простых пошаговых хитростей, которые могут помочь любой хозяйке легко сделать процесс приготовления пищи более полезным, разнообразным и быстрым!

‍Я против усложнения своей жизни!
Наоборот, я в жизни стараюсь все процессы упрощать, а в бытовой жизни - тем более!
Поэтому последний месяц меня не отпускала мысль:
Помочь вам раз и навсегда разобраться с подбором, хранением и грамотным использованием продуктов на вашей кухне!
У меня сейчас есть подопечная в личной работе, с которой мы все это разбираем.

И уже на первом этапе работы возникло много вопросов на тему того, как сделать свое питание более полезным, но при этом не зарыться в эту тему с головой!

Я подумала, что эта тема будет полезна и вам. Ведь питание - это наше здоровье, самочувствие, длительность и качество жизни!

Я не хочу вас учить, как правильно готовить!
Вы, как хозяйка (или хозяин) своей кухни, сами многое знаете и умеете лучше меня.


Мои задачи другие:
Облегчить вам жизнь на кухне в процессе приготовления пищи
Сэкономить на этом ваше драгоценное время
Помочь сделать свой рацион питания более насыщенным полезными веществами
Поэтому я организовала практический онлайн-семинар «Полезная кухня без больших затрат»

План нашего онлайн-семинара
На семинаре я пошагово разобрала:
▶ Продукты, которые стоит полностью игнорировать, и их полезную замену
▶ Как собрать полноценную продуктовую корзину и не покупать лишнего в магазинах
▶ Конструктор тарелки: как самим собрать сбалансированный по всем полезным веществам прием пищи
▶ Пример полноценного доступного рациона на день: завтрак, обед и ужин
▶ Универсальные заготовки на любой прием пищи: завтрак, обед и ужин
▶ Где мы теряем ценные витамины и микроэлементы в приготовлении пищи? Как их сохранить и приумножить?
▶ Ревизия холодильника: обеспечиваем максимальную сохранность полезных веществ в продуктах
▶ Ревизия морозилки: продукты, которые хорошо переносят заморозку
▶ Как сделать процесс готовки еды более быстрым, легким, а также полезным
▶ Как не «поселиться на кухне» в процессе приготовления более полезного и разнообразного рациона

Ваши результаты после онлайн-семинара
После семинара вы сможете:
Экономить деньги, не тратя их на «пустые» и вредные продукты
Сохранять бюджет на питание, избегая просроченности продуктов на кухне
Легко избегать проблемы «сорваться от сильного голода на какую-нибудь гадость», так как все будет разложено по полочкам
Увеличить и поддерживать разнообразие своего питания, а не брать каждый день с полки один и тот же продукт
Приумножить полезность вашей еды по витаминам, минералам, аминокислотам и другим полезностям
Облегчить себе жизнь и сэкономить время на планирование и готовку еды

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Получите все необходимые знания и практические навыки для сбалансированного питания летом, чтобы достичь оптимального здоровья, энергии и идеальной формы

Всего за 4 урока вы:

• Узнаете, какие неочевидные ошибки в питании летом приводят к набору веса и проблемам ЖКТ
• Поймете, как сбалансировать рацион в жару и избежать переедания по вечерам
• Научитесь правильно есть овощи, фрукты и ягоды, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
• Узнаете как сделать летние пикники полезными для здоровья и соберете пикник корзину
• Составите летнее сбалансированное меню для всей семьи

Мы раскроем принципы летнего рациона, благодаря которому вы сможете легче перенести жару, запастись витаминами и килограммов лишних не нажить!

Программа:
Основные принципы здорового питания в летнее время
Урок 1
В результате урока вы сможете избежать типичных ошибок, связанных с питанием во время летнего сезона. Вы научитесь управлять аппетитом в жару, избегать переедания по вечерам и сделаете свой рацион более сбалансированным для поддержания здоровья и энергии.

• Ошибки летнего питания
• Аппетит и жара. Как сохранить аппетит и избежать переедания вечером
• Почему нельзя постоянно питаться только холодными блюдами
• Как сбалансировать рацион. Какие продукты обязательно включать в рацион, а от каких стоит отказаться
• Что делать в жару, чтобы не набирать вес
• Примеры летнего меню для всей семьи

Спойлер: Далее о программе:

Сезонные фрукты и овощи: как получить максимальную пользу для здоровья
Урок 2
Урок поможет вам наслаждаться свежими фруктами и овощами всё лето и получать от них максимальную пользу без проблем с ЖКТ и набора веса.

• Налегаем на овощи, фрукты и ягоды. Как не перестараться? Нормы потребления
• Последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей
• Лишний вес на фруктово-овощной диете
• Баланс в потреблении сезонных овощей и фруктов

Питьевой режим. Освежающие летние здоровые смузи и соки. Супы-пюре
Урок 3
В этом уроке вы узнаете об особенностях питьевого режима в жаркое летнее время и научитесь готовить освежающие и здоровые смузи и соки.

• Почему пить важно и нужно, нормы потребления жидкости летом
  
• Жидкие ккал (квасы, соки, охлаждающие напитки)
  
• Здоровые альтернативы летних напитков
  
• Рецепты приготовления освежающих смузи и соков для укрепления иммунной системы и повышения уровня энергии

Безопасные пикники. Гриль и шашлык, которые полезны.
Урок 4
В этом уроке вы получите руководство от нутрициологов по безопасному проведению пикников. Вы узнаете, как сделать популярные летние блюда полезными и безопасными, и сможете наслаждаться летними выездами на природу без вреда для здоровья.

• Как минимизировать вред приготовленных на огне блюд, с чем их сочетать
  
• Здоровые маринады и соусы для мяса и овощей
  
• Рекомендации по приготовлению шашлыка
  
• Создание пикник-корзины со здоровыми продуктами

Бонус-
Кулинарный мастер-класс
«3 летних блюда, которые должны быть на каждом столе»
•Томатный суп
•Рыбное суфле с пюре из цветной капусты
•Ягодное мороженое
В результате мастер-класса вы научитесь приготовлению этих трех блюд и сможете порадовать себя и своих близких вкусными и питательными летними лакомствами.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...