Новые складчины | страница 11

​

Научу вас не бояться еды, питаться вкусно, сытно и разнообразно и, конечно же, поделюсь своим подходом к похудению. Но самое главное – я научу вас легко и просто адаптировать совершенно любое меню под ваш запрос, будь то похудение или просто здоровое питание.

Я за то, чтобы не ограничивать себя строгой последовательностью блюд и не торчать на кухне часами. Что может быть лучше, чем иметь свободу выбора в питании во время похудения?

Похудение со мной - это всегда:

• Сытно
• Вкусно
• Разнообразно
• Результативно

Я подготовила для вас Меню-Конструктор из самых популярных блюд с моей страницы и с моих меню:

• 7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов с вариантами заготовок и моими советами
• Подробная инструкция к меню
• Варианты замены продуктов
• Подборка перекусов
• Не надо готовить себе отдельно
• Не надо постоянно все взвешивать
• Не надо считать калории

Давайте стройнеть легко, вкусно и комфортно!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

После курса вы научитесь:

• правильно интерпретировать анализы, ориентируясь не на лабораторные нормы, а на клинические оптимумы
• понимать причины болезней и способы их корректировки
• выстраивать вкусный и сбалансированный рацион
• закрывать дефициты витаминов и минералов, разберетесь в нужных дозировках и протоколах

Что тебя ждет на курсе:

Спойлер: Программа курса:

Модуль 0
Введение. Основы сбалансированного питания

• Разберемся, как питание влияет на наше самочувствие
• Что такое белки, жиры, углеводы и как питаться сбалансированно
• Как перестать срываться и что делать, если близкие не поддерживают

Результат: поймете, что такое на самом деле здоровое питание и какие принципы его построения

Модуль 1
Основные дефициты витаминов и минералов. Как восполнить, откуда взять и какие профилактические дозировки использовать

• Узнаем, как восполнять дефициты правильно и без вреда для организма
• Разберемся с дозировками и здоровым применением БАДов
• Чем чревато бесконтрольное употребление БАДов
• Рекомендации по фирмам и составам

Результат: разберетесь с дефицитами и тем, как правильно их восстанавливать, что с чем принимать и на что обращать внимание

Модуль 2
Комплексный чек-ап организма: анализы и их расшифровка
Разберем такие вопросы:

• Показатели общего анализа крови
• Белковый обмен
• Углеводный обмен.
• Жировой обмен
• Показатели работы печени , желчного и поджелудочной железы урок
• Копрограмма

Резульатат: Научитесь самостоятельно интерпретировать анализы и понимать, что и как необходимо корректировать

Модуль 3
Детоксикация. Как взаимосвязаны новообразования, эндометриоз, бесплодие , аллергии с работой ЖКТ. Как решить проблему?

• Изучим тему токсинов в доме и быту
• Основные процессы детоксикации и органы, выводящие токсины из организма. Чем опасен запор и что с этим делать?
• Разберем алгоритм работы с процессом детоксикации. Как себе помочь.

Результат: мягко и бережно очистите свой организм и внедрите новые здоровые привычки

Модуль 4
Основные нарушения работы ЖКТ, приводящие к системным сбоям организма.

• Синдром повышенной кишечной проницаемости. Как залечить слизистые ЖКТ.
• Синдром избыточного бактериального роста (СИБР). Вздутия и как решить этот вопрос.
• Синдром избыточного грибкового роста (СИГР). Кандида.
• Хеликобактер. Всегда ли нужен антибиотик. Как подготовить свой организм перед комплексным лечением антибиотиками.
• Паразитоз. Как подготовить свой организм перед лечением

Результат: по подробным протоколам, подходящим под конкретно ваш случай, наладите работу ЖКТ и нормализуете его здоровую работу

Модуль 5
Нарушение углеводного обмена. Как питание и образ жизни влияет на общее самочувствие усталость, папилломы и лишний вес. Инсулинорезистентность

• Все про основные показатели углеводного обмена, как заподозрить неладное. Инсулинорезистентность и ее последствия
• Алгоритм коррекции нарушений углеводного обмена

Результат: скорректируете углеводный обмен и избавитесь от лишних килограммов

Модуль 6
Щитовидная железа. Отечность. Гормоны щитовидной железы. Сон и стресс

• Гипотиреоз. Как себе помочь?
• Аутоиммунный тиреоидит. Как себе помочь?
• Гормон стресса кортизол. Как избавиться от вечной усталости?
• Сон и циркадные ритмы. Как помочь восстановить свои биоритмы.

Результат: восстановите самочувствие, обретете энергию и научитесь работать со стрессом на ежедневной основе

Модуль 7
Вкусное и разнообразное здоровое питание

• Тайм менеджмент на кухне: как питаться здорово и правильно, не тратя на готовку кучу времени +
• Большой сборник здоровых блюд + лайфхаки по заготовкам и хранению.
• Чем заменить нездоровые продукты? Учимся читать составы.

Результат: вкусное и разнообразное питание, замените вредные продукты на здоровые для себя и своих близких

Базовый Тариф :

• доступ к урокам (0-7 модуль)
• доступ к курсу на 1 год
• общий информационный канал курса
• чат учеников
• обратная связь от Ольги Сидак
• лицензионный сертификат о прохождении курса (при успешной сдаче домашних заданий и итогового тестирования)
• дополнительные эфиры от приглашенных спикеров
• дополнительные эфиры от Ольги Сидак
• живые эфиры с ответами на вопросы в конце модулей от Ольги Сидак

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы все ждем анонс нового проекта «Стройность».
Дождались )))
Стартуем 3 апреля!
️
Полная программа нашего проекта на 2 месяца:

1. Проектное мышление. Ценность анализа показателей и лайфхаки как его проводить.
2. Голод — что это и как к этому относиться?
3. Как оставаться сытой и стройнеть? Правила питания и их научное обоснование.
4. Всё про сахар и углеводы от базового понимания до биохимии.
5. Рацион с минимальной калорийностью — это не страшно, реально и просто.
6. Лайфхаки как не сорваться и продолжать.
7. Сон — важный друг худеющих.
8. Нарушения пищевого поведения: что такое и как избежать + диагностика НПП.
9. Взаимосвязь дефицитов и метаболического синдрома.
10. Нутрицевтики для похудения: минералы, витамины, аминокислоты.
11. Почему вес может стоять? Разберем все причины, в том числе и гормональные.
12. Биохакинг стройности: мониторинг, пептиды и пр. (интрига этого проекта).

План, наверное, выглядит громоздким, но он не мог выглядеть иначе, потому что иначе — это будет очередной лайтовый ничего не предполагающий марафон. Поэтому у нас это будет проект.

• Я понимаю, что времени у всех мало, поэтому мои лекции будут по 30 минут. Воды не будет совсем.
• Я понимаю, что Вы уже сами многое знаете, поэтому информация будет сосредоточенной и по-возможности углубленной.
• Я понимаю, что нам всем важно настроение и запал, поэтому настроение и запал будут ))))

Место проведения — закрытый канал в Телеграмм.
Все лекции будут в записи, я противник трансляций и вебинаров, где вечно плохая связь и что-то сбоит. Нет ничего лучше записанной лекции с хорошим звуком.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Ключевые темы конференции

Психология питания

• расстройства пищевого поведения (РПП)
• голод и эмоции
• мотивация к похудению

Популярные заблуждения

• мифы о детском питании
• лженаука
• мифы о пластике
• мифы о БАД и лекарствах
• химия в быту
• мифы и коллагене

Диетология

• ожирение
• рецидив ожирения
• копирование диет
• контроль аппетита
• спортивное питание

Работа с подопечными

• коммуникации с клиентами
• этика специалиста

Исследования в области питания

• критерии качественного исследования
• конфликт интересов в науке
• нутрициология и закон

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Любимое оно называется потому, что точно станет твоим самым любимым и удобным в плане использования.

Что входит в меню:

• Меню с подробными рецептами на 14 дней
• Кбжу дня и каждого приема пищи отдельно.
• Фото готового блюда на выходе.
• Фото всех необходимых продуктов для каждого рецепта, как пример.
• Прописаны возможные замены в виде Лайт версий, для тех, кто не любит готовить или не обладает временем.
• Также питьевой режим.
• Общие рекомендации.

Результат не заставит себя ждать. Уже этой весной ты можешь стать лучшей версией себя. Минус 5-7 кг после прохождения меню гарантировано, при соблюдении всех рекомендаций.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4-недельная учебно-практическая программа клинического нутрициолога, эксперта по восточной медицине с 17-летним опытом Ирины Шиманской и Школы здоровья Holistica

Хотите избавиться от вечных проблем со здоровьем? Наша команда поможет вам раскрыть истинные причины возникновения недугов и предложит натуральные способы их решения через коррекцию питания и здоровый образ жизни.

В основе программы лежат лучшие практики на стыке современной науки, нутрициологии и восточной медицины — целостные, бережные, экологичные и при этом эффективные решения, подсказанные природой.

3 шага к вашему здоровью:

1. Анализируем ваш тип анемии, изучаем, почему и на каком этапе нарушено формирование гемоглобина. Определяем, на какой стадии анемии вы находитесь. Формируем план действий.
2. Улучшаем функцию ЖКТ и печени. Корректируем питание. Убираем привычки, которые мешают правильной работе органов. Получаем легкое здоровое пищеварение без тяжести и вздутия, а также хорошее усвоение питательных веществ, включая железо.
3. Строим рацион так, чтобы организм получал достаточное количество железа исключительно из пищи. Дополняем его специями, которые улучшают работу ЖКТ, стимулируют работу печени и формирование эритроцитов, улучшают усвоение железа, минимизируют его потери.

Самые распространенные причины возникновения анемии — алиментарные (зависимые от питания):

• Неэффективная работа ЖКТ
• Плохое усвоение и\или повышенная потеря питательных веществ
• Рацион с низким содержанием железа, В9, В12
• Отсутствие в рационе веществ, помогающих усвоению витаминов, микро- и макроэлементов

Знакомы ли вам следующие симптомы:

• Слабость, хроническая усталость
• Мышечная слабость, плохая переносимость физ.нагрузок
• Раздражительность, частые перемены настроения
• Рассеянность, низкая концентрация внимания
• Активное выпадение волос
• Частое сердцебиение, высокий пульс в покое
• Не хочется мяса и других видов животного белка
• Головокружения
• Плохо в душных помещениях
• Сниженный аппетит
• Зябкость тела, холодные конечности
• Бледная кожа и слизистые
• Гипотония
• Нравятся странные вкусы (глина, мел), и запахи (бензин, краска)
• Нарушение менструального цикла: цикл больше 30 дней, менструация обильная и идет больше 5 дней

Если вы узнали себя, с вероятностью до 90% у вас есть анемия.
Около 40% девушек и женщин фертильного возраста из развитых стран знакомы с этой проблемой.

Можно ли победить анемию навсегда?

Что предлагают врачи и классические нутрициологи?
Схему добавок для восполнения дефицитов из 7-15 препаратов.

• Быстро, но не надолго. Добавки — это быстрый рост уровня показателей, но проблема решается только на время их приема. Закончили прием препаратов — железо, В9 и В12 снова ушли в дефицит.
• Небезопасно. В 30% случаев препараты железа дают побочные эффекты: боли в желудке, нарушение стула, а также могут вызвать аллергическую реакцию, вплоть до тяжелой формы.
• Дорого. «Железная» корзина БАД 15−20 тыс. руб. в месяц. Для хорошего результата необходим срок приема минимум 3 месяца, а в тяжелых случаях — 6 месяцев.

Что предлагаем мы, школа практической нутрициологии Holistica?
Справиться с анемией при помощи рационального питания и ЗОЖ.

• Безопасно. Долго пить добавки нельзя, а вот питаться правильно можно и нужно всю жизнь. В продуктах питания есть все необходимые витамины и элементы, включая железо, В9 и В12. С нами вы наполните рацион всем необходимым, научитесь готовить вкусно и сохранять здоровье без добавок. Кстати, правильный рацион вдолгую — это не только стабильное железо, но и красивое тело, высокий уровень энергии и удовольствие от жизни.
• Натурально. Для закрепления эффекта от здорового рациона мы предлагаем использовать специи и травы. Специи содержат действующие вещества, улучшающие переваривание пищи. Травы — вещества, регулирующие метаболизм железа, В9 и В12.
• Экономно. Стоимость специй и фитосборов на 3 месяца в 5,5 раз ниже, чем стоимость добавок на этот же срок, а если вы делаете фитосборы сами по нашим рецептам, то еще дешевле. Экономия на консультациях врачей и нутрициологов благодаря:
  • подробной расшифровке анализов
  • разбору причин анемий и способов их устранения
  • объяснению принципов построения здорового рациона

За 4 недели программы вы пройдете:
20 видео и текстовых уроков с разбором тем:

• Профилактика анемий с помощью питания и ЗОЖ
• Подбор трав и специй для корректного метаболизма железа и кофакторов
• Популярные препараты Fe, В9 и В12, как их принимать
• Наличие железа в продуктах питания и способы их эффективной комбинации
• Как улучшить усвоение питательных веществ из продуктов
• Анализы крови с паттернами типов анемий
• Метаболизм железа, фолиевой кислоты (В9) и кобаламина (В12)
• Статус пищеварения: симптомы и простые анализы
• Симптомы анемий
• Причины и виды анемий

Уроки:

1. Прием фитосборов
2. Анемия: виды и причины
3. Симптомы дефицитов
4. Диагностика анемий
5. Определяем доша и состояние ЖКТ
6. Стимулируем ЖКТ и печень
7. Заживляем слизистую ЖКТ
8. Восстанавливаем пищеварение. Строим "железный" рацион
9. Железные суперфуды и лайфхаки
10. Препараты и добавки железа, В12, В9 и др.

Памятки:

1. Список рекомендованных анализов
2. Зачем нужны железо, В9 и В12 и как они усваиваются
3. Оценка потерь железа
4. Определяем статус ЖКТ по копрограмме
5. Железо в продуктах
6. В12, В9, вит С и др. в продуктах
7. Типичные ошибки в "железном питании"
8. Памятка по сочетаниям продуктов
9. Я простыл, что делать?
10. Я тревожный, что делать?

Заберете с собой:

• 2 "железных меню" (для мясоедов и вегетарианцев) с 36 рецептами блюд и напитков
• 3 уникальных рецепта из трав и специй из восточной медицины и классической фитотерапии + рекомендации по другим фитосоставам для хорошего усвоения железа
• Список "железных" продуктов — животных и растительных
• Список специй для усвоения железа, В9 и В12
• Список суперфудов с высокой концентрацией полезных веществ
• Схему приема трав, специй, суперфудов и добавок при дефиците Fe, В12, В9

После программы вы сможете избавиться от анемии бережными, природными методами и получите уникальные знания о здоровье для всей семьи.

Важно! Для прохождения программы есть ограничения и противопоказания

• Тяжелые инфекционные заболевания (вирусные гепатиты, туберкулез…)
• Острые воспалительные процессы любой этиологии
• Онкология в активной фазе или ремиссия менее 5 лет
• Послеоперационное состояние (в течение 6 месяцев после полостной операции, месяц после лапароскопии)
• Заболевания, требующие специального лечебного протокола питания, например, сахарный диабет.
• Заболевания, требующие лечения в стационаре, послеоперационное состояние
• Психиатрические заболевания
• Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание, орторексия и т. п.)

На программу можно:

• Беременность не является противопоказанием, но есть ограничения (например, на некоторые травы). Подробности указаны в программе
• На грудном вскармливании
• Дети до 18 лет (при отсутствии противопоказаний) могут использовать блюда из меню программы с уменьшенной дозировкой специй. Остальные методы программы применяются ими по согласованию с семейным врачом
• С хроническими и аутоиммунными заболеваниями вне стадии обострения (возможны индивидуальные ограничения)

Организационные вопросы о программе

У меня не стоит диагноз Анемия, могу ли я пойти на программу, если симптомы соответствуют?
Да, можете, так как на программе вы учитесь правильному и гармоничному питанию с усвоением всех необходимых элементов для поддержания здоровья всего организма.

Как будет проходить программа?
Программа в записи на онлайн-учебной платформе Getcourse. Она одновременно и учебная, и практическая.
Вы изучите 20 видео-уроков и памяток, посвященные различным аспектам анемии: как она формируется и почему, что влияет на усвоение железа и как его улучшить, как построить питание и образ жизни так, чтобы анемия не возвращалась и тд. Изучение письменных уроков будет занимать у вас 10-15 минут в день, видео - 40 минут.
Также вы будете готовить по меню 36 домашних блюд и напитки, которые помогут справиться с дефицитами железа и других витаминов и микроэлементов.

Точно ли программа мне поможет?
Да, если ваша анемия связана с дефицитом железа или его ко-факторов (В12, В9 и тд).
Нет, если у вас сложный и редкий тип анемии (наследственный, аутоиммунный, инфекционный и пр.)

Как быстро я увижу результат?
Первые результаты вы получите уже во время программы. У вас улучшится состояние пищеварения, пропадет тяжесть, вздутие, запах изо рта и другие неприятные симптомы нарушения ЖКТ. Повысится уровень энергии, уменьшатся отеки, если они есть. Но качественное восполнение железа - процесс не быстрый. Обычно выход из легкого/среднего дефицита занимает 2 месяца, а ликвидация полноценной железодефицитной анемии - не менее 4-5 месяцев.

Нужно ли сдавать анализы перед стартом программы?
Рекомендуем сдать анализы перед программой, чтобы правильно определить ваш тип анемии и качественно отслеживать динамику восполнения железа. Но программу можно проходить и без анализов, просто корректируя питание и ЗОЖ, используя специи и некоторые фиторецепты.
Список анализов не большой - всего 10 штук. Часть вы можете сдать в обычной поликлинике.

Я ничего не понимаю в медицине, не будет ли мне сложно обучаться?
Для прохождения не требуется специальное образование или знания. Весь материал объясняется простым научно-популярным языком и будет понятен каждому.

Где мне найти нужные продукты и специи?
Нужные продукты вы купите в любом крупном магазине. Это обычные овощи, крупы, бобовые, животный белок (если вы его употребляете), масла и тд. Часть из них наверняка есть у вас дома.
Некоторые специи вы тоже можете купить в супермаркете, а другие - заказать из интернет-магазинов или приобрести на маркетплейсах.

Подходит ли программа для беременных и кормящих мам?
Да, подходит. Для кормящих мам вообще нет ограничений. Для беременных есть некоторые ограничения на использование трав и уменьшение дозировки специй (все это прописано в программе).

Какие материалы я получу в пользование?
Все письменные материалы: меню, рецепты, уроки, презентации от видео-уроков - вы получите в виде красивого сборника после окончания программы. И сможете возвращаться к ним при необходимости.

Тариф Общий

Подготовка:

• Список рекомендованных анализов.
• Подготовительные рецепты (11 рецептов).
• Список специй и трав для программы.

Уроки:

1. Прием фитосборов
2. Анемия: виды и причины
3. Симптомы дефицитов
4. Диагностика анемий
5. Определяем доша и состояние ЖКТ
6. Стимулируем ЖКТ и печень
7. Заживляем слизистую ЖКТ
8. Восстанавливаем пищеварение. Строим "железный" рацион
9. Железные суперфуды и лайфхаки
10. Препараты и добавки железа, В12, В9 и др.

Бонусы:

• Подкаст от коуча «Как поставить цель на программу?»
• Урок “Женский цикл. Как адаптироваться на программе в разные фазы цикла”
• 12 подкастов по трем темам: теория работы мозга, практические способы внедрения привычек, инструменты

Памятки:

1. Список рекомендованных анализов
2. Зачем нужны железо, В9 и В12 и как они усваиваются
3. Оценка потерь железа
4. Определяем статус ЖКТ по копрограмме
5. Железо в продуктах
6. В12, В9, вит С и др. в продуктах
7. Типичные ошибки в "железном питании
8. Памятка по сочетаниям продуктов
9. Я простыл, что делать?
10. Я тревожный, что делать?

Практика - 2 варианта меню для мясоедов и вегетарианцев (36 рецептов)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Для кого этот курс?
Для тех, кто хочет освоить Принципы сочетания продуктов и научиться самостоятельно разрабатывать Рацион питания для себя и семьи.

Для тех, чья ЦЕЛЬ - УЗНАТЬ
Принципы разделения продуктов на группы
Правила сочетания продуктов
Правила и способы приготовления еды

Научиться
Самостоятельно планировать рацион для себя и семьи (по дням и времени суток)
Самостоятельно разрабатывать рецептуру блюд
Выбирать еду вне дома (в ресторанах, на праздничных застольях, в командировке, поездке, отпуске, «на бегу» - если Ваш день в постоянном движении)
Питаться в особых случаях (острое заболевание, критические дни, периоды повышенных нагрузок - физических, умственных, эмоциональных)

В рамках курса Вы:
УСВОИТЕ Схему совмещения продуктов
НАУЧИТЕСЬ Использовать Конструктор недельного рациона
ПРИОБРЕТЁТЕ Независимость от диет и диетологов

Формат
3 видео-урока
3 вебинара. Разбор типовых ошибок при совмещении продуктов и формировании ежедневного рациона питания
Информационный материал: Схема совмещения продуктов, Конструктор недельного рациона

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

На курсе вы узнаете:

• 8 ключевых бактерий микробиоты, которые управляют здоровьем
• Какое процентное соотношение должно быть в кишечнике.
• Какую роль выполняет каждая бактерия.
• Какие симптомы указывают на нехватку определённых бактерий.
• Как восстановить баланс микробиоты через питание.

18 сигналов тела, которые указывают на дефициты и дисбаланс микробиоты
Научимся «читать» свое тело и понимать, какие процессы нарушены.

1 главный анализ, чтобы узнать состояние микробиоты

Алгоритм анализа рациона из 6 шагов
Простая методика: как выявить ошибки в питании и сбалансировать свой рацион.

5 ключевых принципов питания, которые запускают естественное восстановление организма
Как питание влияет на энергию, гормоны, молодость и состояние кожи.

Продукты, которые питают микробиоту и помогают устранить отёки, воспаления, низкую энергию
Список лучших продуктов для кишечника.

Бонус! Тест - Как быстро проверить состояние микробиоты по коже?
Бонус! Правила употребления пищи современного человека!

Начало курса – 22.03
Формат: онлайн, доступ к материалам остаётся у вас

Хотите наконец разобраться, какие продукты реально работают и как микробиота управляет вашим самочувствием?
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вы узнаете
Как формируется пищевая ценность продуктов
О производстве продуктов и пищевой матрице
На что обращать внимание в продуктовом магазине

Содержание вебинара
Современные технологии производства продуктов питания
Сельское хозяйство, пестициды, селекция, ГМО
Урожайность, хранение и транспортировка продуктов
Гормональные препараты в животноводстве
Особенности работы пищеварительной системы
Подробно о пищевой матрице и её роли
Структура, текстура и пищевая ценность
Промышленная обработка продуктов питания
Технологии производства современной еды
О «вредных» и «полезных» добавках в составе
Пищевой маркетинг в наши дни
Поиск и выбор продуктов питания в магазине

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Детокс нужен современному человеку как воздух. Это сборник рецептов, который поможет вам провести детокс-разгрузку в любой удобный момент. Вы можете добавить эти блюда к привычному рациону, а можете составить полноценное меню исходя только из рецептов этой книги.

Все рецепты просты в приготовлении, а ингредиенты доступны в большинстве супермаркетов. И, конечно, в рецептах нет ингредиентов, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на организм (глютен, сахар, кофеин, много соли и т.д.).

Почему detox так важен
Слишком большое количество токсинов, некачественная пища, стресс и прочее требуют от нас большего внимания на качестве пищи. Необходимо скорректировать рацион, сделав его более легкоусвояемым и помогающим детоксикации организма.

Почувствуйте легкость, улучшите пищеварение и получите больше энергии из пищи, попробовав рецепты из сборника!

Содержание:

• Супы
• Салаты
• Горячее
• Десерты
• Напитки

Кому будет полезен сборник:

• Тем, кто хочет мягко очистить организм от токсинов и наладить пищеварение.
• Людям, испытывающим проблемы с ЖКТ (вздутие, запоры, тяжесть в животе).
• Тем, кто хочет улучшить качество сна, уровень энергии и общее самочувствие.
• Тем, кто стремится к здоровому снижению веса без жёстких ограничений.
• Людям, желающим поддерживать молодость кожи, укрепить волосы и ногти.
• Тем, кто хочет сбалансировать питание всей семьи и готовить полезные блюда.
• Тем, кто ищет простые, но эффективные рецепты для поддержания здоровья в любое время года.

В чем ценность сборника:

• Рецепты разработаны с учётом принципов мягкого очищения организма без стресса для организма.
• Рецепты с невысокой себестоимостью и доступными ингредиентами.
• Простота приготовления: блюда легко готовить, а ингредиенты доступны в супермаркетах.
• Вас ждет разнообразие вкусов, которые помогут вам насладиться процессом питания.
• Подходит для всей семьи, блюда понравятся как взрослым, так и детям.
• При регулярном питании по принципам сборника вы почувствуете больше сил, улучшите пищеварение, нормализуете сон.
• Рецепты помогут не только в краткосрочном очищении, но и в формировании полезных привычек на будущее.
• Рецепты помогают укреплять иммунитет, поддерживать нормальный обмен веществ и предотвращать многие заболевания.
• Сборник можно использовать как конструктор меню.
• В рецептах используются полезные сезонные продукты.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 недели вкусного сбалансированного питания с подсчитанным КБЖУ для снижения или поддержания веса.
Комфортное снижение веса до 7 кг за месяц.

Блюда
Вкусные и полезные рецепты с фотографиями, а также расчетом КБЖУ

Быстро
Простые рецепты, минимум времени на приготовление (например, сразу на 2 дня)

Разнообразно и недорого
Простые недорогие продукты, которые можно купить в любом магазине (мясо, рыба, молочные продукты, хлеб, макароны, крупы, овощи и фрукты)

Без подсчета калорий
Расчет калорий и необходимого баланса белков, жиров и углеводов в каждом дне меню (самостоятельно ничего уже считать не нужно)

Меню в формате PDF
Удобно использовать на телефоне или компьютере

Бонус
Продуктовая корзина на каждую неделю и памятка замены продуктов

Калорийность
1400-1600
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 недели вкусного сбалансированного питания с подсчитанным КБЖУ для снижения или поддержания веса.
Комфортное снижение веса до 7 кг за месяц.

Блюда
Вкусные и полезные рецепты с фотографиями, а также расчетом КБЖУ

Быстро
Простые рецепты, минимум времени на приготовление (например, сразу на 2 дня)

Разнообразно и недорого
Простые недорогие продукты, которые можно купить в любом магазине (мясо, рыба, молочные продукты, хлеб, макароны, крупы, овощи и фрукты)

Без подсчета калорий
Расчет калорий и необходимого баланса белков, жиров и углеводов в каждом дне меню (самостоятельно ничего уже считать не нужно)

Меню в формате PDF
Удобно использовать на телефоне или компьютере

Бонус
Продуктовая корзина на каждую неделю и памятка замены продуктов

Калорийность
1400-1600 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 недели вкусного сбалансированного питания с подсчитанным КБЖУ для снижения или поддержания веса.
Комфортное снижение веса до 7 кг за месяц.

Блюда
Вкусные и полезные рецепты с фотографиями, а также расчетом КБЖУ

Быстро
Простые рецепты, минимум времени на приготовление (например, сразу на 2 дня)

Разнообразно и недорого
Простые недорогие продукты, которые можно купить в любом магазине (мясо, рыба, молочные продукты, хлеб, макароны, крупы, овощи и фрукты)

Без подсчета калорий
Расчет калорий и необходимого баланса белков, жиров и углеводов в каждом дне меню (самостоятельно ничего уже считать не нужно)

Меню в формате PDF
Удобно использовать на телефоне или компьютере

Бонус
Продуктовая корзина на каждую неделю и памятка замены продуктов

Калорийность
1400-1600 Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Снижение веса под моим чутким контролем:

• Полное индивидуальное онлайн-сопровождение в течение 3 месяцев
• Ежедневная обратная связь
• Еженедельные онлайн встречи
• Определение расстройств пищевого поведения
• Ответы на ваши вопросы и поддержка в процессе снижения веса
• Профилактика срывов
• Фиксация веса

Программа

1. Теоретическая база
2. Принципы питания
3. Самые эффективные стратегии
4. Образ жизни и метаболизм
5. Психология лишнего веса

Какие навыки вы получите:

• Умение самостоятельно составлять сбалансированные, вкусные и сытные тарелки
• Усвоите принцип снижения калорийной плотности
• Научитесь грамотно использовать сладкое в процессе снижения веса
• Узнаете самые эффективные способы снижения и фиксации веса

Тариф Курс снижения веса

• Сборник рецептов основных блюд
• Сборник десертов и выпечки
• Курс видео лекций

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Выпуск 24. Салаты.
В этом выпуске каждый непременно найдет для себя самый вкусный салат, легкий или сытный, праздничный или повседневный! Салаты - это источник витаминов, минералов, клетчатки. Это здоровье, энергия и бодрость на весь день.
От простейших витаминных салатиков до изысканных. Оливье, Шуба, Мимоза, и даже Цезарь. Все для диабетиков!

Эти салаты диабетику - можно! И даже нужно!
Салаты - это повседневный и праздничный стол. Это возможность подать обычные продукты в новом, красивом виде. Это сказочно вкусно и это единственное блюдо, которое легко подстраивается под разные вкусы.
Сегодня я предлагаю посмотреть какие же салаты можно есть диабетику, причем не только в обед, но и на ужин!

Об авторе: вы в гостях у практикующего клинического психолога Мари Дениз.
Автор проекта: "Перехитри диабет".
Так получилось, что психолог может действительно помочь сделать жизнь вкусной и активной!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...