Новые складчины | страница 9

​

Хочется подтянуть и сделать живот снова красивым, но страх навредить себе тренировками сильнее?
Этот набор — для вас! Вы мягко восстановите мышцы живота после родов, нагрузок или стресса
— без планок, скручиваний и давления. Диастаз уменьшится, живот подтянется, а тело станет
упругим и подвижным. Вы научитесь правильно дышать, включать глубокие мышцы кора и
использовать живот в движении — в быту и на тренировках.

Пилатес для расслабления и пробуждения мышц живота при диастазе 1−2 степени
Бережная практика включит в работу глубокие мышцы живота, снимет напряжение и даже улучшит
перистальтику кишечника. Никаких усилий — только дыхание, расслабление и внимание к себе.
После этих простых, маленьких, но продуманных движений ваше тело станет легче, свободнее и
подвижнее.
Юлия Балахонцева

• Длительность: 32 минуты
• Оборудование: Стена

Функциональная тренировка живота при диастазе 1−2 степени
Комплекс укрепит мышцы живота и всего кора, подготовит тело к более сложным движениям без боли и ограничений.
Вы научитесь стабилизировать таз, включать мышцы без перенапряжения и управлять
дыханием в динамике. Практика даст ощущение внутренней силы, опоры и уверенности.
Анна Кашкарова

• Длительность: 32 минуты
• Оборудование: Стул, стена, 1 гантель 1-3 кг

Дыхательная зарядка для активации мышц тазового дна
Комплекс мягко активирует мышцы тазового дна и всего кора, снимет напряжение с диафрагмы и
обеспечит естественное сближение краев диастаза. Вы почувствуете, что дыхание становится
спокойнее и объемнее, а тело при этом мягко включается в движение. Бонусом избавитесь от отечности.
Виктория Боровская

• Длительность: 15 минут
• Оборудование: Мягкий мяч 7-12 см, йога-блок, подушка, воздушный шарик

Тренировка-интеграция для силы мышц живота при диастазе 1-2 степени
Эта практика объединит весь новый двигательный опыт. Вы научитесь связывать движение с дыханием, отработаете стабилизацию
живота в любых положениях: лежа, стоя, в опоре. Со временем тело станет собранным, сильным, отзывчивым.
Знания превратятся в навык, а движения – в источник свободы и
легкости.
Елена Лукке

• Длительность: 36 минут
• Оборудование: Стена, 1 гантель 1-3 кг

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Это тот самый клуб, где не изнуряющие тренировки дают результат:

• Подтянутся ноги за счет снижения отечности
• Уйдут симптомы слабости мышц тазового дна: недержание, попадание воздуха во влагалище
• Подтянется живот за счет изменения осанки
• Уйдут боли в спине и суставах даже при наличии артрозов и грыж
• Улучшатся гибкость, координация, баланс
• Появится энергия для жизни и легкость в теле
• Восстановитесь после родов (можно начать через 6 недель после ЕР или 8 недель после КС)
• Укрепятся колени, и вы сможете без болей приседать и ходить по лестницам

Что вас ждёт в клубе:

Этап 1

• Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
• Улучшаем гибкость позвоночника
• Восстанавливаем — Ритм дыхания — Силу тазового дна и пресса
• 60 тренировок (тот самый курс Здоровое тело)

Этап 2

• Повышаем силу
• Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
• Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
• Разучиваем силовые упражнения с собственным весом
• 30 тренировок (упругие ноги и ягодицы)

Этап 3

• Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
• На коврике и без гантелей
• Бесконечно обновляемая программа (ведет Анастасия Лунегова и тренеры клуба) (со 2 июня)

Тема ноября в клубе ЛИС — «Осанка: таз, пресс, поясница». Будут ваши любимые волны, гибкость, дыхание и обязательно силовые тренировки. Это база

С любым абонементом вам доступны:

• Тренировки всех разделов (100+ тренировок)
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

3D тренировки уже несколько лет продолжают набирать популярность.
Движение в 3Д – фраза, знакомая практически каждому тренеру. Зачастую, гонясь за «новыми направлениями» под тренировками 3 Д можно увидеть выполнение движения в разных плоскостях и их сочетаниях с большими амплитудами.

Однако, бывает, что тело не вполне готово к таким экспериментам. Ему сложно контролировать большое число сегментов, и движений, а процесс подготовки становится длительным и сложным.
В одной истории говорится, что муравей спросил у сороконожки, как это ей удается так хорошо ходить всеми ногами одновременно, как ей удается контролировать их все сразу? Сороконожка задумалась об этом – и ей больше не удалось двинуться с места.
Мы, как и сороконожка, не думаем о том, как двигаемся в обычной жизни, как двигаются и в какой последовательности наши кости и что происходит в суставах!

А что, если и улучшать движение так же... Работая в 3х плоскостях, в максимально приближенной к задаче позиции, но при этом человек двигается спонтанно...
Интересно?
Вебинар Основы движения 3 Д основан на интеграции Принципов Остеопатии А.Т. Стилла и Принципов Прикладной Функциональной Науки Института Грея.

На вебинаре:

• Мы познакомимся с Основами движения 3 Д;
• Узнаем, что есть успешное движение;
• Чем отличается реальное движение костей и относительное движение в суставах;
• Будем учится анализировать движение в упражнениях и в повседневности;
• Познакомимся с техниками улучшения движения, которые можно применять в самых разных системах тренировок и в реабилитации.

Преподаватель
Евгений Кабацков
Высшее педагогическое образование.
Выпускник школы FPA под руководством Калашникова
Сертифицированный тренер по гиревому фитнесу
Сертифицированный тренер по функциональному тренингу Lifefitness
Мастер тренер Blackroll

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Акцент месяца – вернуть телу силу, которая поднимает вверх.
Мы работаем с антигравитационными мышцами: тазовым дном, диафрагмой, ягодицами, лицом – теми зонами, что удерживают внутренние органы, создают тонус и обеспечивают естественный лифтинг.
Эти тренировки возвращают телу ощущение упругости, легкости и внутренней поддержки.

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ТЫ:
Не волшебная таблетка, а шаг к регулярным тренировкам и устойчивому результату!
В наборе 5 комплексов:
Комплекс при апатии, полном отсутствии сил и энергии
Время выполнения ~ 11 минут
Комплекс от отечности
Время выполнения ~ 12 минут
Комплекс от дискомфорта в спине и скованности в теле
Время выполнения ~ 14 минут
Комплекс от целлюлита, дряблого живота и висящих ягодиц
Время выполнения ~ 17 минут
Продвинутый комплекс для здоровой осанки, сильного тела
Время выполнения ~ 18 минут

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа

Урок 1: Мягкий остеопатический урок - убираем напряжение и боль в теле, разблокировка грудного отдела, поясницы и крестца

Урок 2: Рельефные руки, убираем закрученные плечи, раскрытие грудной клетки, дыхание, грудно-брюшная диафрагма, валики в подмышках

Урок3: Включение мышц живота, прорисоваем талию

Урок 4: Королевская осанка, работа с зажатыми голеностопными суставами, тазобедренные суставы, раскрытие грудной клетки, эксзарцизм сутулой собаки

Об авторе:
Ксения Часнык. Нейрокинезиолог. Научный подход. Стилистика-хобби.
Кинезиология, остеопатия, рефлексотерапия, гомеопатия

Цена 2500 руб.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

10 лет опыта в одной книге, 250 рецептов разделенных на завтраки обеды ужины салаты и десерты. Это не просто книга, а универсальный конструктор похудения и комфортного питания.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 вида нагрузки:
3D-тренировки — лепим тело во всех плоскостях: пресс, попа, всё тело.
HIT-тренировки - интенсивный жирожигатель, который работает даже после тренировки.
Интенсивные тренировки — акценты: ягодицы / пресс / верх тела.
Восстанавливающие комплексы - Минус отёки, плюс лёгкость и тонкость.

6 тренировок:
1 шт - 3D тренировки
1 шт - hiit тренировки
2 шт - интенсивные тренировки
2 шт - восстанавливающие комплексы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЧТО ВАС ЖДЕТ:

✔️ Ювелирная работа с биомеханикой — вы поймете, как угол в 5 градусов превращает классическое упражнение в лимфодренажное

✔️ Пилатес, нацеленный на устранение отёков — тело обретает тонус и легкость

✔️ Стратегия, где каждое действие даёт результат – и вы это чувствуете!

ЭТО ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
— готовы к большему, но не знаете, в каком направлении двигаться, чтобы не навредить;
— хотите не просто «получить результат», а понять систему и стать главным экспертом по своему телу.


Я не скрываю: здесь порой БУДЕТ НЕПРОСТО. Интеллектуально и физически. Но именно за этим вы и идете к настоящему PRO —

за PROРЫВОМ,
за НОВЫМИ ГОРИЗОНТАМИ,
за тем, чтобы снова почувствовать АЗАРТ ОТ ТРЕНИРОВОК и…
за НОВЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Мы сохраним безопасность движений, но сделаем этот прорыв

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа "Песочные часы" охватывает все пункты из этого списка.
Она включает в себя оптимальное сочетание упражнений и рекомендаций по питанию, которые помогут тебе создать красивые изгибы и пропорции.
Я могу ещё долго рассказывать про научный подход и эффективность, но лучше я покажу результаты моих подопечных

Идеальное тело получится, если сделать идеальным:
1) Соотношение количества белков, жиров, углеводов, клетчатки
2) Виды упражнений
3) Темп
4) Технику
5) Веса
6) Повторы
7) Период отдыха
8) Периодичность

Программа домашних тренировок на 16 недель
3-4 тренировки в неделю


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторская методика коррекции тела - за счет чего будет результат?

• В современном мире у каждого проблемы с осанкой: зажимы, смещения и т. д
• Вы можете об этом не знать, потому что со временем другие мышцы берут на себя работу, и образуются: второй подбородок, холка и т. д
• Или это может проявляться в виде постоянных болей
• Пока вы не скорректируете осанку и не наладите лимфо- и кровоток, вы просто не сможете правильно выполнять функциональные упражнения, которые вам дают эксперты для домашних тренеровок и тренеры в зале
• Поэтому вы получаете лишь слегка заметный результат

Мой принцип работы заключается в том, чтобы работать с причиной

• В начале корректируем осанку, лимфо и кровоток, потом делаем рельеф с помощью функциональных тренировок
• Моя методика сочетает остеопатию, нейрофитнес и пилатес — это деалет ее уникальной
• А тренировки по 20 минут подойдут даже для самых занятых людей)

Именно этот подход стабильно дает результаты моим 1000+ ученицам:

• Плоский живот
• Подтянутый овал лица и избавиться от холки
• Тонкая талия и избавление от отеков
• Убрать валик внизу живота
• Избавление от холки и складок на спине
• Выравнить таз, убрать галифе
• Убрать перекосы таз/плечи

Обязательно стоит идти, если:

• хотите подтянутое тело без изнуряющих нагрузок
• есть гипергидроз, сутулость, сколиоз
• сть грыжи и/или протрузии позвоночника, нужны безопасные тренировки
• ваши текущие тренировки не приносят результата
• качаете живот, но он никак не уходит
• диастаз 1-2 степени (выше нужна персональная коррекция)
• хотите подготовить тело к беременности
• нужно восстановить тело после родов (можно через 6 недель, начать с раздела тазовое дно и релиз)
• есть опущение стенок влагалища 1-2 степени
• есть подтекания мочи при кашле, чихании, прыжках, беге

Для занятий вам понадобятся лишь пилатес-мяч и МФР мяч по методу Франклина (10-12 см в диаметр)

• Можно купить на любом маркетплейсе
• Первое время можно заменить полотенцем и свернутыми носочками

Как проходит обучение:

• 1 блок - Дыхание, включение поперечной мышцы живота и тазового дна
  Для королевской осанки и результата от функциональных упражнений, важно работать с положением диафграмы (главная дыхательная мышца) и тазом, чем мы и занимаемся в данном блоке
• 2 блок - Работа над глубокими мышцами кора для плоского живота и красивыми ягодицами через верное положение таза
  Функциональные тренировки на все тело, чтобы сделать его подтянутым и рельефным
  Помогает увеличить чувствительность в сексе, избавиться от подтеканий, болей во время месячных, убрать отечность, валик на животе
• 3 блок - релиз мягких тканей
  Восстановление нормального взаимного расположения тканей. Эта методика помогает для устранения отечности, напряжения с поясницы, лопаток, расслабления мышц и увеличения подвижности суставов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки с весом собственного тела. Занятия сочетают силовую и аэробную нагрузку и прекрасно подходят для превращения тела в образцовую фигуру.

Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. Для продвинутого уровня

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Лёгкость в каждом шаге — без боли в стопах и коленях, с подтянутыми ягодицами!
Этот курс для всех, у кого есть плоскостопие, вальгус, завалы стоп, косточка большого пальца, перекос таза, боль в коленях, пояснице
Мы не будем собирать коврик пальцами ног и выполнять много упражнений локально на стопы❌
Мы научимся тренировать тело стоя, как оно живёт — под нагрузкой, в движении
✅ Стопы + колени + таз это единая команда, на курсе мы мягко согласуем их работу, чтобы они стали физиологичнее и не доставляли дискомфортов, ограничений в движениях

Тебе знакомо? Когда:

• После долгих прогулок гудят ноги и хочется присесть
• По утрам болят стопы
• Колени ноют, и не все упражнения теперь доступны
• Стопы заваливаются, обувь стаптывается с одной стороны
• Боли в пояснице
• Есть асимметрия, наклон таза

Эти симптомы — не про возраст и усталость. 
Это значит, что тело потеряло устойчивость и опору.
На курсе мы будем её возвращать

Что будет на курсе
Мы не будем собирать коврик пальцами ног и выполнять много упражнений локально на стопы
Мы научимся тренировать тело стоя, как оно живёт — под нагрузкой, в движении.
Мы будем:

• Восстанавливать подвижность стоп и формировать арку
• Возвращать равномерную опору в стопы
• Убирать перегрузку с коленей
• Выравнивать таз, активировать ягодицы в ходьбе и укреплять их силовыми
• Делать походку эффективнее

ПРОГРАММА

• Устраняем передний и задний наклон таза, подтягиваем ягодицы и убираем выпирающий живот
• Урок от завалов стоп, плоскостопия и Х-ног — включаем ягодицы
• Сильные колени и гладкие бёдра без дряблости
• Выравниваем таз, устраняем перекосы и расслабляем поясницу
• Лёгкая походка — без боли в пояснице и ногах
• Гибкие колени, свободный таз и профилактика косточки

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа "3D + лимфодренаж" сочетает в себе силовой тренинг на все тело, лимфодренажные упражнения, массажные техники и тейпирование.
Это безопасно и эффективно делает ваше тело более молодым и привлекательным.

Программа тренировок, где мы:

• делаем формы более точеными
• еще лучше осанка
• еще лучше тонус мышц
• снижаем отеки и улучшаем кожу
• укрепляем здоровье

Две основные проблемы, которые становятся препятствием к улучшению тела - возникающее напряжение и трудности с ощущением работающих мышц
Часто появляется напряжение в шее, спине, плечах, пояснице.
В различных упражнениях плохо чувствуются нужные мышцы, вместо них напрягаются другие.
Для улучшения формы нам нужно улучшать тонус мышц и сделать так, чтобы работали целевые мышцы.

Комплексы "Лимфодренаж"

• добавят легкости в теле и хорошее настроение
• являются отличным способом привести своё тело в тонус, избавиться от отёков и усталости, а также повысить общий уровень энергии и здоровья

Силовые комплексы на все тело "3D "

• открывают новый уровень физической подготовки
• включают мышцы всего тела, помогают найти и проработать ассиметрии в теле, задействуя мышцы тела сразу в трех плоскостях

3D-тренировки - это инновационный метод тренировок, который включает упражнения с использованием техник, позволяющих двигаться в разных плоскостях пространства. Таким образом, тело становится сильнее, гибче и устойчивее к нагрузкам

3D силовые тренировки оказывают комплексное воздействие на разные группы мышц, что позволяет добиться гармоничного развития тела и поддерживать отличную физическую форму

Комплексы "Ухоженность"

• это уникальные техники, позволяющие почувствовать легкость во всём теле и ощущение, что стало легче дышать
• избавиться от тяжести и усталости

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Прямые эфиры

• Питание на сушке
• Какими должны быть тренировки на массонаборе, чтобы росли мышцы, а не жир?
• Добавки, ускоряющие мышечный рост.
• Питание на массонаборе?
• Как составить программу тренировок?
• Как грамотно закончить худеть и не набрать все обратно?
• Добавки на сушке.
• Тренировки и кардио на сушке.

Гайды

• Зажоры в праздники: как не набрать лишнего?
• Каким должен быть темп упражнения?
• Молочка: разоблачение мифов.
• Как применять кофеин для улучшения производительности на тренировках?
• Как самостоятельно собрать пиздатый предтренник в зал?
• Креатин: все, что нужно знать.
• Алкоголь и его влияние на рост мышц и похудение.

Видеоуроки

• Читинг: как правильно его использовать, чтобы сделать упражнения эффективнее?
• 3 самые популярные ошибки в тяге вертикального блока.
• Как адаптировать тренажеры в зале под свою анатомию?
• Как делать вакуум и для чего он нужен?
• Подборка упражнений, чтобы сделать красивый переход от поясницы к ягодицам.
• Выпады в Смите, чтобы росла попа, а поясница не болела.
• Лучшее упражнение на заднюю дельту.
• Как правильно дышать во время упражнений и почему это важно?

Комьюнити мутят
Мутки — это канал, где буквально кипит жизнь. Мутятки ежедневно делятся своими достижениями и неудачами, задают вопросы и обсуждают разные темы. Это место, где тебя никогда не осудят, а наоборот, помогут советом или добрым словом. Добиваться любой цели проще и веселее, когда ты не один!

Продажник:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...