Новые складчины | страница 30

​

Что входит в план тренировок:

• подробное объяснение техники в видео- и аудиоформате
• тренировки с тренажерами и свободными весами
• 6 комплексов с разными упражнениями внутри
• 12 тренировок — программа на 4 недели
• доступ навсегда

Для занятий вам пригодятся тренажеры и свободные веса, которые есть в любом тренажерном зале.

План тренировок для зала подойдет вам, если хотите:

• Ходите в зал, но не знаете, к каким тренажерам подступиться
  - в программе вы найдете уже готовые подборки упражнений и подсказки по тренажерам — просто открывайте комплекс и начинайте заниматься

• Заниматься без тренера и получить крутой результат
  - научитесь эффективно выполнять упражнения благодаря подробным объяснениям техники на видео

• Тренироваться без травм
  - поймете, как именно выполнять упражнения, чтобы не переутомлять поясницу, не зажимать шею и не давать чрезмерную нагрузку на мышцы

• Найти замену привычным упражнениям, которые приелись
  - около 40 разных упражнений помогут разнообразить процесс, если вы уже не первый день тренируетесь в зале

• Укрепить мышцы, подтянуть тело и избавиться от лишних объемов
  - тренировки в зале — самый быстрый способ увидеть, как меняется ваше тело и отражение в зеркале

• Сменить вектор тренировок: набрать мышечную массу, снизить вес, поработать над рельефом
  - в плане вы найдете 6 комплексов с разными упражнениями — они подойдут, чтобы сменить тип нагрузки

Старт в любое время.
Длительность 4 недели.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Колено это в реальности намного более сложный сустав, чем кажется.
Чаще всего у нас говорят, что в нём есть только сгибание и разгибание. Так ли всё просто?

Конечно же нет. Каждое движение в суставах трехмерно.
Для разгибания и сгибания колена нужно относительное движение между бедренной и большеберцовой костями.
При разгибании бедренная кость движется внутрь относительно большеберцовой, при сгибании наоборот.

Следовательно, если человек не может полностью разогнуть ногу в колене, то у него очень часто не хватает внутренней ротации бедренной кости и наружной большеберцовой.
Если мы не можем согнуть ногу, то всё наоборот.
А ещё есть лодыжка и относительное движение должно быть и там. Поэтому если плохо работает таз и голеностоп, то колено будет заложником нарушения движения в этих суставах!

Кварицепс и хамстринги это вообще отдельная головоломка, без баланса этих мышц тоже здоровье колена невозможно. А ведь эти мышцы в открытой и закрытой цепях работают совершенно по-разному.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

За 2 месяца вы:
◻️ плавно войдете в беговые тренировки
◻️ освоите технику бега. А если у вас есть опыт, то улучшите технику
◻️ втянетесь в беговые тренировки, которые будут происходить в удовольствие
◻️ полюбите бег и начнете бегать регулярно

Этот проект для тебя, если:
ты хочешь увеличить свою активность и снизить боли в "затекших" от сидения местах
✅️ твоё тело скованно и плохо поддаётся растяжке
✅️ тебя беспокоят отеки и усталость
✅️ ты хочешь увеличить расход жиров в обычной жизни, а не только углеводов
✅️ ты хочешь больше получать радости и положительных эмоций, которые пробуждает здоровый бег

Во время проекта ты получишь практические навыки:
Оздоровительный бег
- углубимся в технику бега "для каждого"
- разберём естественный вид спорта - бег, таким каким он заложен природой
- в рамках проекта мы не успеем погрузиться в специальные виды бега, за 8 недель мы улучшим технику основного вида бега, чтобы бегать без травм
- как бегать, если есть лишний вес
Экономный бег
- как не уставать во время бега
- бежать также легко, как это было в детстве
- снятие зажатости во время бега
- как дышать в беге
- как бежать дольше и быстрее
Развивающие упражнения
- начало занятий после перерыва
- бег с подготовкой вестибулярного аппарата
- комплекс для стоп и лёгких ног
- мягкие прыжки без силового компонента
- упражнения для эластичности фасции
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Шагай дома — единый абонемент на всё!

Доступно на любых устройствах:

• Большой выбор нескучных тренировок
• Общение и активности в чате клуба
• Зажигательные и опытные тренеры
• База рецептов из привычных продуктов
• Полезные вебинары про здоровье

20 программ и 250+ нескучных тренировок:

• Шагай и танцуй
• Шагательный фитнес
• Шагательная аэробика
• Кардио зарядки
• и другое.

Шагательные тренировки подходят тем, кто хочет:

• Уменьшить вес без вреда для здоровья
  Шагайте и сжигайте калории без изнурительных тренировок и без лишнего стресса для организма
• Позаботиться о здоровье и снять стресс
  Если врач рекомендует активность, шагайте с нами — это безопасно и полезно для сердца, нервной системы, позвоночника и суставов
• Привести тело в тонус и зарядиться энергией
  Почувствуете, что стали сильнее, мышцы пришли в тонус, а кожа подтянулась

Вам точно нужно в Шагай дома, если:

• Занимались спортом последний раз на физкультуре в школе
• Так и не нашли свой спорт и активность по душе и кажется, что уже никогда не найдете
• Кажется, что с лишним весом уже ничего не сделать, и не подойдет никакая активность
• Не хватает поддержки и не получается тренироваться на регулярной основе

Абонемент на 3 месяца

• 20 программ и 250+ шагательных тренировок
• 60 рецептов полезной еды, вебинары про здоровье
• 30 тренировок для здоровья спины и растяжек
• Поддержка чата участников и куратора
• Бесплатное пополнение шагательных тренировок и программ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вас ждёт более 20 простых и действенных упражнений, для самых разных целей, включая:
Безопасную тренировку мышц разгибателей поясницы.
Активацию и формирование формы ягодиц.
Разблокировку средней части спины и тренировку мышц Кора в физиологическом режиме .
Простую активацию мышц Кора с позиции неврологии.
Упражнение для снятия тревожности, расслабления и восстановления парасимпатического тонуса.
Простые техники коррекции сколиоза.
Правильную растяжку и активацию диафрагмы. Восстановление обоняния после COVID.
Терапевтические упражнения для улучшения качества жизни

Вы часто задаётесь вопросами:

• Какие упражнения дать клиенту после массажа?
• Какие техники наиболее просты, но максимально эффективны?
• Какие упражнения дать клиенту после массажа?
• Как закрепить результат коррекции или тренировки?

Получите доступ к эксклюзивной программе терапевтических упражнений для ваших клиентов, которые сразу почувствуют результат.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ФИТНЕС-КАНАЛ ТЕЛО — ОГОНЬ!

Тело-огонь - это канал, где мы тренируем все тело.
Идеально для тех, кто ищет постоянный, развивающий и преображающий тренинг.

- для тех, кто хочет здоровое, упругое тело и красивые формы всегда
- 2 полноценные тренировки в неделю по 60 минут
- каждый месяц тренировки обновляются и мы продолжаем наш путь к телу мечты
- здоровый подход в фитнесе и жизни


___________________
- создаем упругое тело
- красивые формы и изгибы
- здоровую осанку
- снижаем любые проявления эстетических «недостатков»
- меньше отеков, сутулости, холки, рыхлости, дряблости
- больше плотности, упругости, расправленные плечи, плоский живот и тонус мышц всего тела

___________________
- удобно тренироваться
- прорабатываем сразу все тело, не упустим ни одну зону!
- разнообразные и эффективные упражнения
- подписка оформляется на 30 дней с 1 числа каждого месяца
- средний уровень нагрузки и выше среднего (для продолжающих)
- 8 тренировок в месяц + 1 бонусная
- для тренировок тебе понадобится оборудование

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Где каждый сможет сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса всего за 4 недели! Без спорта, без диет, без БАДов.

• Если вы обладаете внутренней дисциплиной и ответственностью, то этот формат для вас:
• Полный курс обучения Школы Радикального Похудения для самостоятельного изучения
• Протокол питания с целью снижения веса
• Разнообразие рецептов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Где каждый сможет сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса всего за 4 недели! Без спорта, без диет, без БАДов.

• Хотите похудеть к лету?
• Избавиться от целлюлита и отёчности?
• Победить акне, дерматит, пигментацию и улучшить качество кожи?
• Хотите легче просыпаться по утрам и ощущать больше энергии?
• Избавиться от эмоциональных качелей?
• Повысить концентрацию, внимание и память?
• Улучшить работу ЖКТ и провести естественный детокс?
• А также победить тягу к сладкому и алкоголю?

ТОГДА ВАМ ТОЧНО НУЖНО НА КУРС, где вас ждёт:

• Индивидуальный разбор анализов
• Полный протокол питания, чтобы выздороветь в стройность
• Разнообразие рецептов из доступной и простой еды
• Помощь в планировании питания
• Коррекция рациона исходя из вашего самочувствия и скорости снижения веса
• Работа с расстройством пищевого поведения
• Ежедневная мотивация, поддержка, вдохновение
• НЛП-практики на личной встрече в zoom
• Психотехники, направленные на снижение тяги к пищевому мусору
• Общий чат в телеграм с куратором и Юлией Власовой
• Выпускной в zoom: психологическая коррекция на повышение мотивации от Юлии Власовой

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

​

Тема месяца: Пробуждающий Апрель

Апрельская программа тренировок пробуждает тело и освобождает движения.
Мы встряхиваем зимнюю скованность, наполняемся гибкостью, текучестью и новой энергией.
Апрель – это лёгкость в каждом шаге, свобода в каждом движении и подготовка к Жиросжигающему Маю.
Тренируйтесь в Клубе и чувствуйте, как тело оживает!

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.​

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс 40+ для женщин, которые хотят быть здоровыми и подтянутыми, им важен подход «не навреди».
А только грамотные тренировки, учитывающие определенные возрастные изменения.
Твоё тело уже не 20-летнее — и это не проблема, а просто новая глава, которой нужен свой подход

Главные задачи 40+
1.Укрепление мышц — после 35 начинается снижение мышечной массы (саркопения). Адекватные
силовые помогут сохранить прочность костей (профилактика остеопороза), тонус кожи и мышцы будут
потреблять больше ккал в покое
2.Работа с отечностью — чтобы помогать телу проходить гормональные изменения и не отекать от
стакана воды на ночь
3.Коррекция санки — с возрастом мы обычно больше сидим, плюс сидячая работа, стрессы — всё
это накапливает напряжению в шее и боли в спине, формирует сутулость
3.Здоровье позвоночника и суставов — Остеохондроз, протрузии, грыжи, хрусты суставов и ухудшение подвижности — частые проблемы после 35, которые дают боли и дискомфорты
4.Укрепление тазового дна — профилактика опущений, недержаний и работа с ними поможет жить
полноценной жизнью и не испытывать дискомфортов

Что даст вам курс 40+

• Подготовит организм к гормональным изменениям, поможет легче пройти климакс
• Минимизирует отеки и нежелательную прибавку веса
• Баланс расслабления, гибкости и укрепления в тренировках
• Снимет эмоциональное и физическое напряжение
• Позволит вести активную жизнь без болей и скованности

Программа занятий

• Лимфодренаж. ТОП-упражнений от отёков ног, живота и лица.
• Возвращаем осанку в правильное положение. Стопы, таз, грудная клетка, голова.
• Подтягиваем живот. Работаем с последствиями родов и гормональных перестроек.
• Тренировка для стоп, чтобы в походке работали ягодицы, а не поясница.
• Укрепляем ноги, подтягиваем внутреннюю часть бедра, ушки, колени, ягодицы.
• Релакс поясницы. Убираем дискомфорт, боль, напряжение.
• Выравниваем плечи, разглаживаем складки на талии. Компенсируем телу ассиметричный образ жизни.
• Руки без обвислостей. Укрепляем спину и мышцы рук.⁠
• Красивая шея, которая не болит и не провоцирует головные боли. Свежее лицо без отеков.
• Зарядка для тазового дна — женское здоровье без дискомфорта.⁠

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

ЧТО ВХОДИТ В план тренировок
доступ к материалам навсегда
подробное объяснение техники в видео- и аудиоформате
упражнения для подготовленных
тренировки с собственным весом или гантелями и кольцевой резинкой
12 полноценных тренировок в режиме "включай и повторяй за тренером"
программа на 4 недели по 3 тренировки
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 недели тренировок, которые изменят качество вашего тела, научат управлять самочувствием и сделают здоровый образ жизни приятной рутиной
нтенсив подойдет вам, если хотите:
«Все, что есть в Трансформации: от начала до конца, последовательно ведет к результату - 100%. Нужно просто делать»‎
Участница интенсива:
забота о своем теле сегодня — забота о своем будущем во всех сферах: в заработке, карьере, отношениях и здоровье
начнете осознанно подходить к выбору продуктов, к физической активности и своему ресурсу
ПРОКАЧАТЬ ДИСЦИПЛИНУ И ДОСТИГАТЬ ЛЮБЫХ ЦЕЛЕЙ
обретете комьюнити и наставника, с которыми проще менять образ жизни
ПОЧУВСТВОВАТЬ ТРАНСФОРМАЦИЮ НЕ ТОЛЬКО В ТЕЛЕ, НО И В МЫШЛЕНИИ
сделаете спорт приятной рутиной, которая дает заряд бодрости на весь день
ПОЛУЧИТЬ ПОДДЕРЖКУ, КОТОРАЯ ЗАРЯЖАЕТ НЕ СДАВАТЬСЯ
наладите отношения с едой и перестанете бояться съесть лишнее
ПРИВЫКНУТЬ К РЕГУЛЯРНЫМ ТРЕНИРОВКАМ
скорректируете фигуру и сбросите лишние килограммы
РАЗОБРАТЬСЯ, КАК ПИТАТЬСЯ СБАЛАНСИРОВАННО И ВКУСНО БЕЗ ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ

+ план тренировок на выбор: для дома или тренажерного зала

• + подробный и разнообразный план питания на каждый день
• + чек-листы для внедрения здоровых привычек
• + закрытый чат участников с тренером и куратором
• + база знаний для достижения целей
• + еженедельные челленджи
• + участие в розыгрыше призов
• + прямой эфир и подкасты с нутрициологом
• + прямой эфир и подкасты с коучем

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

4 недели тренировок, которые изменят качество вашего тела, научат управлять самочувствием и сделают здоровый образ жизни приятной рутиной
нтенсив подойдет вам, если хотите:
«Все, что есть в Трансформации: от начала до конца, последовательно ведет к результату - 100%. Нужно просто делать»‎
Участница интенсива:
забота о своем теле сегодня — забота о своем будущем во всех сферах: в заработке, карьере, отношениях и здоровье
начнете осознанно подходить к выбору продуктов, к физической активности и своему ресурсу
ПРОКАЧАТЬ ДИСЦИПЛИНУ И ДОСТИГАТЬ ЛЮБЫХ ЦЕЛЕЙ
обретете комьюнити и наставника, с которыми проще менять образ жизни
ПОЧУВСТВОВАТЬ ТРАНСФОРМАЦИЮ НЕ ТОЛЬКО В ТЕЛЕ, НО И В МЫШЛЕНИИ
сделаете спорт приятной рутиной, которая дает заряд бодрости на весь день
ПОЛУЧИТЬ ПОДДЕРЖКУ, КОТОРАЯ ЗАРЯЖАЕТ НЕ СДАВАТЬСЯ
наладите отношения с едой и перестанете бояться съесть лишнее
ПРИВЫКНУТЬ К РЕГУЛЯРНЫМ ТРЕНИРОВКАМ
скорректируете фигуру и сбросите лишние килограммы
РАЗОБРАТЬСЯ, КАК ПИТАТЬСЯ СБАЛАНСИРОВАННО И ВКУСНО БЕЗ ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ

+ план тренировок на выбор: для дома или тренажерного зала

• + подробный и разнообразный план питания на каждый день
• + чек-листы для внедрения здоровых привычек

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Воркшоп по работе ягодиц, как их тренировать, дозировать нагрузку и выстраивать углы, для того, чтобы задействовать ту или иную часть большой ягодичной.

Сам воркшоп уже прошел, но доступна запись материала.

На воркшопе мы изучили:
Физиология,
Соотншение красных и белых мышечных волокон в ягодицах,
Как тренировать верх и низ ягодицы,,
Как дозировать нагрузку, схематично,
Развеяли мифы относительно "методик" по тренировке ягодиц,

И многое другое. Просто, без воды, опираясь исключительно на исследования

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

По многочисленным просьбам читателей составил для вас сборник лайфхаков для похудения. Четко, кратко, понятно. Пора внести ясность в этот вопрос!

Давайте раз и навсегда разберемся:

• Как работает похудение.
• Как худеть без мучений.
• Что нужно делать.

Только научные советы, проверенные и доказанные десятками научных исследований.
Мы собрали для вас в компактной форме все самое важное про похудение. Брошюру удобно читать на телефоне.

Содержание

1. Правильная очередность при приёме пищи
2. Скорость приёма пищи
3. Сигнал сытости
4. Оптимальный баланс БЖУ
5. Количество белка в рационе
6. Полезные белки
7. Правильные жиры
8. Снижение гликемичности пищи
9. Супы и жидкие пюре
10. Как есть сладкое
11. Жиросжигающие продукты
12. Оптимальный режим питания
13. Интервальное голодание
14. Полезные перекусы
15. Тренировки натощак
16. Аэробные тренировки
17. Прогулка после еды
18. Баланс активности и отдыха
19. Водный баланс
20. Оптимальный режим сна
21. Худейте вкусно
22. Пейте и жуйте
23. Доступ с хитрым подвохом
24. Слушайте свой голод
25. Поддержка близких

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...