Новые складчины | страница 18

​

Второй марафон из цикла «От мышц к навыкам» — НАВЫКИ ТАЗА И НОГ

Продолжаем разбираться, что именно мы тренируем — и зачем.
Стартуем с новой 4-недельной программы — это логичное продолжение марафона «От мышц к навыкам».
Подходит как для фитнес-инструкторов, реабилитологов, остеопатов, массажистов, инструкторов ЛФК, так и для обычных людей, кто хочет глубже понять своё тело.
Участвовать можно из любой точки мира.

Что будет:
— Как перейти от отдельных упражнений к пониманию общих двигательных концепций
— Какие навыки важны для повседневной жизни и базовых фитнес-упражнений

Если вы хотите тренироваться осознанно, видеть не просто движения, а систему — вам сюда.


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Приглашаю на программу, где Вас ждёт:

• Индивидуальное сопровождение
• Много новых знакомств и общение
• Похудение на 7-10 кг за 6 недель
• Новые уроки с мотивацией, питанием, профилактикой срывов и откатов

+ ПОДАРКИ

• Сборник «Рецепты на минус 50» стоимость
• Вебинар «Как быстро убрать живот»
• Вебинар «Долг телу и трансформация судьбы»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уникальные остеопатические техники для плоского живота без изнуряющих тренировок.

Восстановите здоровье, фигуру и энергию за 2 недели.
Интенсив для вас, если:
Вы хотите укрепить здоровье, восстановить внутренний баланс и понимаете, что тело нуждается в поддержке изнутри, а не в жестком спорте.
Вас беспокоит тяжесть в пояснице или животе, но вы откладываете заботу о себе «на потом».
После родов тело изменилось, и вам хочется вернуть себе комфорт и уверенность.
Вас беспокоят нарушения пищеварения, вздутие или снижение тонуса внутренних органов.
Вы замечаете, что привычные вещи, например, ровно стоять или втянуть живот, стали даваться с трудом.
Живот выпирает и мешает чувствовать себя красивой — даже когда вес нормальный.

Если хотя бы один пункт про вас — самое время поработать с телом грамотно и мягко.
На интенсиве мы будем работать с первопричинами. Не маскировать симптомы, а запускать естественные процессы и возвращать телу здоровье и силу.

Тариф Самостоятельный:
12 видео-техник в формате «повторяй за мной» длительностью 15-30 минут
Лекция «Плоский живот. Что мешает вам его получить?»
Подкаст + гайд «Питание для нормализации работы ЖКТ, а также при СИБР и СРК»
Гайд «Питание для поддержки организма и усиления эффекта на интенсиве»
Гайд «Питание при кистах и миомах»
Гайд «Питание для снижения газообразования (Low-FODMAP диета)»
+ Участие в розыгрыше места на курсе по омоложению лица
+ Возможность участия в челлендже с призами за лучший результат (БАДы из Кореи)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Хочешь дать ребёнку реальный шанс стать элитным спортсменом? Забудь про узкую специализацию в раннем возрасте!

Однообразные тренировки с детства – прямой путь к травмам и ограниченному развитию.
Лучшие атлеты мира занимались разными видами спорта и хаотичными играми до 15-16 лет.
Это развило их скорость, координацию, гибкость, силу и реакцию, дав им конкурентное преимущество.

“Принц Доминации” – комплект из двух программ которые делают тренировки естественными, весёлыми и мега-эффективными!

Что получит юный спортсмен?

• Скорость и реакция – молниеносные движения и принятие решений
• Ловкость и баланс – лёгкость в движениях и контроль тела
• Взрывная прыгучесть – больше мощности в ногах
• Гибкость и мобильность – меньше риска травм и больше свободы движения
• Фундамент силы – естественное укрепление тела в тренажёрном зале или с собственным весом

Формат тренировок:
Игра вместо рутины! Тренировки построены так, что ребёнок выкладывается на максимум, даже не замечая этого!
Можно тренироваться в группе или индивидуально – с родителями или тренером.

Что входит в программу?
Тренировочный план “Принц Доминации” c описанием всех упражнений, объёмами и интенсивностью выполнения
Тренировочный план “Наследник Престола” c описанием всех упражнений, объёмами и интенсивностью выполнения
Видео с демонстрацией всех упражнений “Принц Доминации” и “Наследник Престола” c подробным объяснением техники выполнения
Методические материалы – объяснение основных тренировочных принципов программ “Принц Доминации” и “Наследник Престола”. Пособие о том, как интегрировать две программы для максимального атлетического развития.
Дополнительные материалы – психологическая подготовка для молодых спортсменов, гайд по нагрузке: совмещай игровые тренировки и ОФП правильно.

Что понадобится?
Пространство для тренировок (чем больше, тем лучше!), фитнес-ленты и (опционально) тренажёрный зал.

Дай своему ребёнку идеальный старт! Развивай его тело и мозг, чтобы он стал быстрым, сильным и техничным – и играл на голову выше сверстников!


Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Интенсив
SLIMGENIUS
Я создал интенсив из 3 уроков, которые полностью перевернут ваше представление о похудении.
Без жестких диет, голода, подсчета калорий и отказа от любимых блюд.
Представьте: вы продолжаете есть вкусняшки, а вес уходит сам по себе — легко, без напряга и без возврата к прежним цифрам. Уже за первые 2 недели вы сможете сбросить пару лишних килограммов и заложите крепкий фундамент для стабильного результата
Результат интенсива:
Вы узнаете, как без диет и ограничений есть меньше,
оставаться сытыми и не срываться
✓
Разберетесь, почему вас тянет на сладкое, найдете простой способ навсегда избавиться от этой тяги
✓
Поймете, как стабильно сжигать жир каждую неделю,
не превращая жизнь в борьбу с лишним весом
Урок Интуитивное питание
Урок Что нужно добавить в свой рацион
Урок Главные причины голода и срывов

Мини-курс
АНТИОТЁК
Топ-новость: не весь лишний вес - это жир.
Лишние килограммы - это еще и отёк.
3 крутых урока, которые помогут:
победить мешки под глазами Ф убрать отёки на ногах
уменьшить объёмы на руках, талии и бедрах
Без голодовок, лимфодренажных процедур, патчей и чудо средств, которые выводят жидкость (нет)
Что в курсе:
УРОК 1
Что такое отеки, на самом деле, и о чем они «говорят»
УРОК 2
Пошаговый план снижения отечности
УРОКЗ
Физическая активность при отёках


Мастер-класс
СПИ КАК ПРОФИ
В этом мастер-классе из трех уроков вы узнаете:
Как недостаток сна саботирует похудение
На что влияет качественный сон, и почему он — главный фактор вашего успеха в похудении
15 советов для улучшения сна
Какие БАДы помогают улучшить сон без вреда для здоровья
Ритуал перед сном, чтобы засыпать быстро и спать крепко
В результате у вас будет четкое понимание, как улучшить качество и продолжительность сна, чтобы начать высыпаться в рамках текущего вашего образа жизни.

Применяя полученные знания, вы сможете:
Снизить чувство голода и тягу к сладкому
Повысить уровень энергии, бодрости и продуктивности
Улучшить настроение и снизить уровень стресса
Убрать отечность и тем самым сделать тело более подтянутым


Мастер-класс
Алкоголь и похудение
что происходит в теле, когда в него попадает алкоголь: объясняю «на пальцах»
безопасная доза алкоголя - миф или реальность
сколько можно пить алкоголя, чтобы вас не разносило в кг
что важно учесть, если вы пьёте алкоголь и худеете Ф как выбирать алкоголь, когда вы худеете
крутые лайфхаки: как правильно пить алкоголь при снижении веса
немного полезной духоты: вопрос, который нужно задать себе, если вы решили выпить
похмелье: как сделать так, чтобы его не было
мой личный пример - как пить, чтобы не набухаться и не вредить себе чем закусывать, чтобы не переедать и не поправляться
Результат:
Этот мастер-класс - ваша пошаговая инструкция, чтобы алкоголь не становился препятствием на пути к похудению.
Вы поймете, как не отказываться от алкоголя, при этом продолжать сбрасывать лишний вес.
Вы будете худеть, не отказываясь от встреч с друзьями, тусовок и праздников. При этом хорошо выглядеть и не мучаться от похмелья.
Все благодаря тому, что информация в мастер-классе основана на
научных исследованиях, личном опыте и результатах моих подопечных.
Схема однозначно рабочая.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс №1 «Персональный тренер по фитнесу» (профессиональный стандарт)

Внимание!
P03 - Становая тяга Урок 1. Классическая становая тяга (отсутствует)
P08 (практика) - Грудные мышцы Отсутствует

2 августа 2019 года Федеральный закон №303-ФЗ формализовал правовое определение фитнес-зала. Закон предписывает оформлять в штат сотрудников, соответствующих профессиональным стандартам отрасли. 1 сентября 2023 вступил в силу Приказ Минтруда России №353н от 27 апреля 2023 года «Об утверждении профессионального стандарта "Специалист по фитнесу (фитнес-тренер)"». Таким образом, с 1 сентября 2023 года каждый фитнес-тренер обязан иметь официальное профильное образование и соответствующую квалификацию.

Что дает данный курс?

• Право на официальное трудоустройство. Профессиональная переподготовка и присвоение соответствующей квалификации дают право ведения официальной трудовой деятельности в фитнес-индустрии.
• Диплом о профессиональной переподготовке. По итогам обучения выдается диплом установленного образца, сертификат и присваивается квалификация фитнес-тренер.
• Регистрация диплома в Федеральном реестре сведений документов об образовании (ФИС ФРДО).
• Международный диплом IFBB (опционально). Успешно сдавшие экзамены студенты имеют возможность за дополнительную плату (10.000 руб.) получить международный диплом от IFBB - Международной федерации бодибилдинга за подписью Президента IFBB Рафаэля Сантохи. Данный диплом является международным и позволяет вести тренерскую деятельность за рубежом.
• Формат обучения - онлайн. Объем учебных часов - 280.
• Продолжительность обучения - 6-12 месяцев.

Материалы курса:

Спойлер: Материалы курса:

Методическое пособие «Тренер по фитнесу» Пособие Тренер по фитнесу на проверку, копия
T01 - Вводный модуль 1 Александр Вишневский - Приветственное слово Президента ФББР
2 Павел Ершов - Приветственное слово Ректора
3 Общие требования к выполнению домашних заданий по практике
P01 - Разминка и заминка Урок 1. Разминка
Урок 2. Заминка
T02 - Нутрициология. Часть 1. Введение Урок 1. Введение в нутрициологию
Урок 2. Источники белков
Урок 3. Источники углеводов
Урок 4. Источники жиров
T03 - Основы анатомии Урок 1. Строение мышечной клетки. Теория мышечного сокращения
Урок 2. Альтернативная теория мышечного сокращения
Урок 3. Модель мышечной клетки
Урок 4. Классификация мышечных волокон
Урок 5. Термины и определения
Урок 6. Верхняя часть тела
Урок 7. Нижняя часть тела
T04 - Биомеханика мышечной деятельности Урок 1. Биомеханика мышечной деятельности
P02 - Приседания со штангой Урок 1. Приседания со штангой
T05 - Конституция человека. Определение соматотипа Урок 1. Типы мужского и женского телосложения
P03 - Становая тяга Урок 1. Классическая становая тяга (отсутствует)
Урок 2. Становая тяга в технике «сумо»
Урок 3. Румынская становая тяга
T06 - Основы общей биологии и биохимии. Физиология регулирующих систем человека Урок 1. Основы цитологии
Урок 2. Основы биохимии, химическая природа и биологическая роль БЖУ и нуклеиновых кислот
Урок 3. Нервная система
Урок 4. Эндокринная система
Урок 5. Фосфорно-кальциевый обмен
Урок 6. Отеки, механизмы формирования отеков
Урок 7. Биохимия мышечной деятельности
Урок 8. Гипертрофия скелетных мышц
P04 - Ягодичные мышцы Урок 1. Базовые упражнения для развития ягодичных мышц
T07 - Теория и методика бодибилдинга (часть 1) Урок 1. Введение в тренировочный процесс
Урок 2. Тренировочные принципы
Урок 3. Выбор тренировочного плана. Введение в периодизацию
Урок 4. Подготовительный этап
Урок 5. Этап развития силовой выносливости
Урок 6. Этап развития силы
Урок 7. Основные принципы набора мышечной массы
Урок 8. Основные принципы сжигания жира
Урок 9. Круговая тренировка
P05 - Квадрицепс Урок 1. Квадрицепс
T08 - Жировая ткань. Методы анализа состава тела Урок 1. Жировая ткань. Строение и функции. Эндокринные механизмы липолиза
Урок 2. Методы анализа состава тела
P06 - Мышцы задней поверхности бедра Урок 1. Мышцы задней поверхности бедра
T09 - Физиология систем вегетативного обеспечения Урок 1. Сердечно-сосудистая система
P07 - Мышцы спины Урок 1. Базовые упражнения для развития мышц спины
T10 - Нутрициология. Часть 2. Базовый курс Урок 1. Введение в нутрициологию. Характеристика белка
Урок 2. Характеристики жиров
Урок 3. Характеристика углеводов
Урок 4. Значение воды для организма. Нормы потребления воды
Урок 5. Расчеты калорийности
Урок 6. Заменители сахара
Урок 7. Основные диеты современности
Урок 8. Безуглеводная диета
Урок 9. Белково-углеводное чередование
Урок 10. Кетодиета
Урок 11. Читмил и рефид
P08 (практика) - Грудные мышцы Отсутствует
T11 - Спортивное питание Урок 1. Классификация спортивного питания. Протеины. Аминокислоты
Урок 2. Гейнеры. Перезагрузчики
Урок 3. Жиросжигатели. Предтренировочные комплексы
Урок 4. Азотники. Изотоники
Урок 5. Тестостероновые бустеры. Витаминно-минеральные комплексы. Ферменты
Урок 6. Специализированные добавки. Функциональное питание
Урок 7. Бренды и контроль качества спортивного питания
P9 - Дельтовидные мышцы Урок 1. Строение и функции дельтовидных мышц и ротаторной манжеты плеча
Урок 2. Передний пучок дельтовидных мышц
T12 - Спортивная медицина Урок 1. Перетренированность. Хроническое физическое перенапряжение
Урок 2. Гормональные нарушения
Урок 3. Необходимые анализы в бодибилдинге
Урок 4. Гипертоническая болезнь. Контроль артериального давления
Урок 5. Оценка состояния опорно-двигательного аппарата
Урок 6. Нарушения и коррекция осанки
Урок 7. Первая помощь при экстренных состояниях
P10 - Мышцы рук Урок 1. Базовые упражнения для развития трицепса
T13 - Психология продаж Урок 1. Выбор фитнес-клуба
Урок 2. Правила прохождения собеседования
Урок 3. Дежурный тренер
Урок 4. Инструктаж. Бесплатная тренировка
Урок 5. Формирование базы клиентов
Урок 6. Этика поведения фитнес-тренера
P11 - Мышцы брюшного пресса Урок 1. Мышцы кора и мышцы пресса
Урок 2. Тренировка мышц брюшного пресса по методике Павла Ершова
Урок 3. Вакуум живота. Теория
Урок 4. Вакуум живота. Практика
T14 - Запрещенные субстанции в бодибилдинге Урок 1. Запрещенные субстанции в бодибилдинге
P12 - Мышцы голени Урок 1. Мышцы голени
P13 - Основы стретчинга Урок 1. Основы стретчинга
T15 (теория) — Теория и методика бодибилдинга. Часть 2 Урок 1. Адаптация к нагрузке. Связь плана тренировок, питания и соматотипа
Урок 2. Тренировочный сплит новичка
Урок 3. Тренировка мышц спины
Урок 4. Тренировка грудных мышц
Урок 5. Тренировка дельтовидных мышц
Урок 6. Тренировка мышц ног
Урок 7. Тренировка ягодичных мышц
Урок 8. Тренировка мышц рук
Урок 9. Раздельные сплиты. Комбинации мышечных групп. Частота тренировок
Урок 10. Тренировки 3 раза в неделю. Сплит Push / Pull / Legs (PPL)
Урок 11. Тренировки 4 раза в неделю. Сплит PHUL
Урок 12. Четырехдневные сплиты со специализацией
Урок 13. Тренировки 5 раз в неделю. Сплит ULPPL
Урок 14. Некоторые способы изменения интенсивности тренировок
Урок 15. Разгрузочные циклы
Урок 16. Двойная линейная прогрессия нагрузки
ВЕБИНАРЫ 1. А.Замятин - «Биомеханические аспекты тренировки мышц задней поверхности бедра»
2. Д.Капустин - «Восстановление»
3. А.Замятин - «Биомеханические и физиологические аспекты тренировки квадрицепса»
4. П.Ершов, Е.Петрова - «Растительный и животный белок. Все точки над i»
5. Д.Капустин - «Современные БАДы в фитнесе»
6. П.Ершов, Е.Петрова - «Выбор жиров в формате правильного питания»
7. Д.Капустин - «Теория и методика силовой тренировки»
8. А.Вишневский, П.Ершов, Е.Петрова - «Знакомство с программами обучения, пути развития тренера»

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Какие знания вы получите:

• Анатомия и биомеханика
• Системный подход к безопасным тренировкам
• Работа с функциональными движениями
• Анализ осанки
• Маркетинг и продажи

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Всего за 21 день ты...

• Похудеешь на 2-5 кг!
• Избавишься от целлюлита!
• Сможешь надеть вещи, которые раньше тебе были малы!
• Подтянешь попу и уберёшь живот!
• Научишься во время тренировки чувствовать ягодицы, а не ноги!
• Примешь своё тело и начнёшь любить себя!

В каждом тарифе есть:

• Готовое меню на 21 день. Подходит только для всеядных!
• Обучающий ролик по постановке технике работы ягодицами
• Два прямых эфира по питанию. Разбираем основы и мифы пп, говорим об отношениях с едой, о тренировках и о том, как найти тот сам вы баланс между стройностью и вкусом
• Антицеллюлитный домашний уход
• Тренировки для тазового дна. Всего 20 минут в день и ты увидишь, как твой живот станет плоским и укрепятся интимные мышцы
• Гайд «построй своё тело», где собраны основные правила создания красивого тела
• Бот - помощник. Он автоматически рассчитывает ваше КБЖУ и норму воды
• Доступ ко всем материалам в этом потоке будет до 20 июля, меню и гайды остаются на всегда

Тариф Дом Стандарт:

• Вы получите готовый тренировочный цикл для дома, который состоит из 4-х тренировок в неделю (три силовые и одна кардио тренировка).
• Доступ к тренировкам и эфирам 2 недели после окончания марафона.
• Необходимый инвентарь: набор фитнес резинок, гантели, петли TRX.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

40 завтраков которые насыщают на полдня
убирают чувство голода на 4-7 часов
поддерживают энергию весь день
снижают тягу к еде и голоду
простые рецепты без экзотических ингредиентов

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

40 обедов и ужинов которые не ведут к отекам

• вкусные, разнообразные, полезные рецепты
• легко приготовить дома, взять с собой на работу или кормить всю семью
• сбалансируют ваши гормоны
• снижают тягу к сладкому

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Рецепты «Ешь и худей» позволят кушать много, кушать вкусно, похудеть навсегда
Кому подойдут рецепты:

• Рецептник— создан специально для девушек, которые хотят без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок создать красивое тело. И быть той самой подругой, которая постоянно жрет и не толстеет!
• Пробовала диеты: ты сидела на диетах, пробовала голодать, но вес возвращается и постоянно тянет на мучное и сладкое
• Считала калорий: постоянно переедаешь или боишься есть любимые блюда
• Занималась спортом: если ты пробовала заниматься спортом, а вес не уходит или наоборот, растет
• Постоянные срывы: у тебя срывы/переедания/откаты. Худела, но вес быстро возвращался

Представь, что ты кушаешь, не голодаешь и каждый день худеешь.
Да-да, это про мои рецепты
Вместо того чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или строгом ограничении, правильное питание учит выбирать правильные продукты, что приводит к естественной потере веса

Все рецепты сразу 40 завтраков +40 обедов и ужинов +40 десертов

• Полностью закрывают вопрос питания
• Низкий вес сохранится навсегда
• Подходит для всей семьи

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... ​

​

Что вас ждёт в клубе

Этап 1
Убираем зажимы, боль и напряжение со спины и суставов
Улучшаем гибкость позвоночника
Восстанавливаем
— Ритм дыхания
— Силу тазового дна и пресса

Этап 2
Повышаем силу
Делаем больше упражнений на ноги и ягодицы
Учимся отжиматься и правильно стоять в планке
Разучиваем силовые упражнения с собственным весом

Этап 3
Каждый месяц новые тренировки для подтянутого и гибкого тела
На коврике и без гантелей

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

• О курсе
  Курс песочные часы предназначен для построения идеальных пропорций и тех самых изгибов тела: узкой талии, объемных ягодиц и красивых мышц спины, за счет грамотной проработки нижней и верхней частей тела

• Для кого подойдет
  Он подойдет для всех, у кого не было опыта тренировок и кто уже занимался ранее. Так как на курсе применяется прогрессивный метод увеличения нагрузки, исходя из ваших индивидуальных возможностей

Спойлер: Программа

Блок I. Тренировки

• 4 недели силовых и кардио-тренировок ДОМА (в дальнейшем можно продлить до 9 недель)

• Pазбор техники выполнения каждого упражнения с видео-озвучкой, после которого не останется вопросов по технике и правильному дыханию

• Возможность самостоятельно научиться грамотно подбирать нагрузку на тренировках по методике, которую я использую сама вот уже несколько лет [представлено в видео-инструкции с конкретным примером упражнений и подбором веса]

АУДИОПОДКАСТ на тему: — Мышечная боль и рост мышц

Мой комплекс растяжки до и после тренировки с видео-озвучкой и четкими рекомендациями к технике

Блок II. Питание

АУДИОПОДКАСТЫ на тему ПИТАНИЯ:

— Как часто есть в течение дня
— Кофе/чай и их влияние на аппетит
— Спортивное питание
— Пп-перекусы
— Питание до/после тренировки
— Читмилы. да или нет
— Всё про углеводы, сахар
— И другие

• Пошаговая инструкция для самостоятельного расчета КБЖУ под конкретную цель, которой ты сможешь пользоваться без особых усилий и корректировать при любом изменении веса

Блок III. Кардио

БОЛЬШОЙ АУДИОПОДКАСТ на тему:

— Кардио тренировки в домашних условиях, как делать?
— И многое другое

• Помимо аудиоподкаста будет представлена последовательная текстовая инструкция «как правильно делать кардио»

Блок IV. Дополнительные материалы

АУДИОПОДКАСТЫ на различные темы:

— Тренировка дома каждый день, да или нет
— Нужен ли спортпит при домашних тренировках
— Можно ли похудеть без кардио
— Ямки на ягодицах
— Мфр и спортивный массаж
— Работа в отказ на тренировках
— Целлюлит и как от него избавиться
— И другие

• У тебя будет возможность поделиться своими результатами в конце курса лично со мной и и получить дополнительную скидку на личное ведение

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Вам нужно на программу развития "MY BODY - BASE", если:
вы хотите улучшить осанку и беспокоят боли в «затекших» местах
вы плохо чувствуете мышцы или напрягается что-то не то
ваше тело не меняется, вы хотите больше результатов
беспокоят отеки и проблемные зоны
сложно тренироваться регулярно
хотите научиться выполнять упражнения технично и безопасно

Освоив программу, вы получите:
1. Улучшение любого типа осанки и снижение дисбалансов
Снизите напряжение в давно беспокоящих местах: шее, плечах, спине, тазу, ногах, стопах и тд.
Восстановится подвижность в суставах, улучшится тонус мышц.
Осанка выровняется и появится чувство свободы и легкости в теле.
2. Развитие физических качеств, необходимых для здоровой жизни и успешного построения тела
Повысится выносливость и сила, выполнять упражнения и жить в теле станет легче.
Мышцы будут работать эффективнее, улучшится координация, гибкость, баланс, устойчивость.
Вы обретете необходимые для дальнейшего построения навыки: стабилизацию и плавность.
3. Улучшение формы тела
Тонус мышц определяет внешний вид тела. За счет улучшения тонуса мышц изменитесь и вы!
Станет меньше отеков, а очертания тела станут более привлекательными. Усилится рельеф.
4. Повышение дисциплины, улучшение отношения к телу
Появится стабильность в выполнении тренировок, позитивное отношение к ним.
Почувствуете больше структуры, твердости, меньше тревоги и хаоса.
Действия для тела обретут больше твердости из чувства заботы, развития, а не борьбы.

Тренировки
Воскресенье. Кардиотренировка. Здоровье сердца и сосудов, выносливость.
Понедельник. Гибкий позвоночник и сильный пресс.
Вторник. Здоровая спина и эффектная осанка.
Среда. Красивые руки и зона декольте.
Четверг. Сила и легкость ног. Красивые ягодицы.
Пятница. Упругие бедра.
Суббота. Выходной.

Длительность занятий
Кардиотренировка и разминка - 25 минут
Основные тренировки недели - до 25 минут
Подкасты - от 3 до 10 минут

Подписка на июнь 2025
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...